Cuando experimenta dolor emocional, ¿cómo lo enfrenta? ¿Se sienta con sus emociones y se permite sentir, procesar y liberar el dolor, o tiende a evitarlo? Si invitas al dolor a salir a la superficie, ¿qué puedes hacer con él una vez que esté ahí?
Las experiencias dolorosas y los traumas dejan una huella en la mente y el cuerpo. Si bien estas experiencias pueden hacerte más fuerte y enseñarte valiosas lecciones de vida, el dolor emocional reprimido o no reparado puede afectar negativamente tu salud, éxito y felicidad durante meses, años o incluso toda la vida.
Por ejemplo, la paz interior y la alegría que está disponible para que experimentes en el momento presente a menudo pueden verse interrumpidas por recuerdos desagradables o sentimientos de tristeza, culpa, ira, vergüenza o resentimiento.

Cuando no Tratamos Con Nuestro Dolor, Sufrimos Más

Es posible que no esté consciente de los dolores pasados que está cargando.
Dado que el dolor emocional es desagradable, puede ser más fácil bloquear los pensamientos y sentimientos que no desea sentir, como la angustia de una ruptura, la decepción de ser despedido de un trabajo, la ira de ser traicionado por un amigo o el dolor de perder a un ser querido.
Aunque suprimir el dolor es una estrategia de regulación emocional, el problema de negar y enterrar sus emociones es que continuará llevándolas consigo a medida que avanza por la vida.
El dolor emocional suprimido se convierte en energía atascada en el cuerpo que puede manifestarse como síntomas físicos, como depresión, ansiedad, ataques de pánico, autolesiones y otros comportamientos adictivos. (1) La investigación sugiere que el dolor emocional suprimido también está relacionado con problemas digestivos y problemas cardiovasculares. (2) (3)
Los dolores y traumas del pasado también dejan heridas emocionales. Si bien estas heridas pueden ir acompañadas de valiosas lecciones de vida y ser tus mejores maestros, también pueden convertirse en desencadenantes emocionales que te hacen repetir experiencias pasadas, y hacer que tu mente y cuerpo revivan el trauma cada vez que surge un «desencadenante» de una situación o experiencia similar.
Las heridas emocionales y los desencadenantes pueden impedirte buscar oportunidades, crear relaciones satisfactorias, sentirte conectado contigo mismo y con los demás y, en última instancia, evitar que aproveches tu verdadero potencial.

¿Es Realmente Necesaria la Terapia para el Dolor Emocional?

Argumentamos que trabajar con un terapeuta de confianza (ya sea en persona o a través de Skype o sesiones telefónicas) es el primer y más importante paso para sanar el dolor emocional. ¿Por qué?
El dolor emocional a veces puede ser demasiado intenso para superarlo solo. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos, sentimientos y emociones, recomendar opciones de tratamiento adecuadas y permitirle superar el dolor y el trauma en un entorno seguro.
No solo es invaluable tener un terapeuta de confianza como parte de su sistema de apoyo, sino que sin el procesamiento correcto del dolor emocional o el trauma, el resultado puede ser más perjudicial que beneficioso.
Ya ves, expresar emociones y revivir un evento traumático (catarsis de la abreacción) sin comprensión (catarsis de la integración) en realidad puede fortalecer una respuesta emocional sin el componente curativo. Esto en realidad puede crear más dolor y obstaculizar el proceso de curación. Es por eso que recomendamos la terapia en primer lugar para llegar a la raíz del trauma y permitir que se libere de una manera saludable y efectiva.
Aquí hay algunas otras estrategias para invitar el dolor emocional a la superficie para ser sanado y responder a él a medida que surge.

5 Estrategias para Liberar y Superar el Dolor Emocional

1. Conciencia y Observación

Hay una cita que dice «tienes que sentirlo para curarlo» y este es el primer y más difícil paso.

El dolor emocional se siente diferente para todos. Puede experimentar sensaciones en varias partes de su cuerpo, como opresión en el estómago, la garganta o el pecho. Si bien esto puede ser incómodo al principio, es esencial tomarse un momento para sentarse, respirar, tomar conciencia de lo que está sucediendo en su cuerpo y comenzar a hablar suavemente sobre ello.
Las emociones fuertes pueden desencadenar la respuesta de lucha o huida, que puede hacer que todo su cuerpo se tense. Puede sentir el latido de su corazón, dificultad para respirar, temblores o temblores, y en casos graves, puede experimentar un ataque de pánico. (4)
Date permiso para sentir lo que surge. Reconoce que estás a salvo, que estas emociones no pueden hacerte daño y comienza a respirar hondo lentamente.

2. Falta de juicio y Autocompasión

A medida que comienzas a hablarte a través de lo que sientes y experimentas, es esencial hacerlo con compasión y sin juicio. Juzgarte a ti mismo solo causa culpa, vergüenza y más dolor.
Por ejemplo, si las lágrimas brotaron de sus ojos, le permitirá a la superficie en lugar de decirte a ti mismo de que no está bien llorar o endurecer. Llorar no es un signo de debilidad, sino que se necesita fuerza para sentarte y sentir tu dolor.
Algunas personas también se juzgan a sí mismas por sentirse enojadas porque consideran que la ira es una emoción negativa. O bien, creen que no deben estar enojados con alguien que aman, como su madre, padre o amigo.
La verdad es que estamos destinados a experimentar toda la gama de emociones. Ninguna emoción es «mala» o «incorrecta», todas son la misma cosa. Las emociones están ahí para actuar como guías. Nos ayudan a construir relaciones, a conectarnos con otros, a saber si algo está funcionando, está mal o si se ha cruzado un límite o un valor. Las emociones nos ayudan a entendernos mejor.

3. Aceptación

«Tienes tanto que agradecer, ¿por qué estás triste?»Deja de preocuparte. No hay nada de qué preocuparse.»Tus miedos son irracionales.»»¡Deberías estar feliz!»¿Con qué frecuencia te has encontrado a ti mismo (o tal vez a otra persona) hablando así?

La verdad es que las emociones están ahí por una buena razón y luchar contra ellas es una batalla agotadora. En su lugar, sepa que sus emociones siempre son válidas, independientemente de cuál sea la situación. Cuando aceptas tus emociones en lugar de luchar contra ellas, puedes empezar a entender por qué están ahí y moverte a través de ellas.

4. Meditación y Respiración profunda

La meditación es una de las herramientas más efectivas para liberar el dolor emocional suprimido y calmar la charla mental. También ayuda a crear conciencia en las partes de su cuerpo en las que se aferra y experimenta dolor emocional. Respirar profundamente mientras meditas calma inmediatamente el sistema nervioso, ayuda a reducir la respuesta de lucha o huida y restaura la paz interior. (5)

Tener una práctica regular de meditación también te enseña a convertirte en el observador de tus emociones en lugar de convertirte en ellas, lo que te ayuda a sentirte menos reactivo cuando surgen situaciones estresantes.
Cómo meditar: Puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesita hacer es ponerse en una posición sentada cómoda, cerrar los ojos y comenzar a respirar lenta y profundamente.
Inhale por la nariz y exhale por la boca. Con cada exhalación, libere el estrés y la tensión. Está bien si tu mente está llena de pensamientos. Simplemente permita que estén allí.

Si tiene problemas para sentarse quieto, puede hacer una meditación caminando en la naturaleza caminando lentamente, prestando atención a cada paso y respiración. Las meditaciones guiadas también son una excelente opción, que son gratuitas y abundantes en YouTube.

5. Expresión personal

Expresar tus emociones de una manera saludable y constructiva te libera.
Escribir un diario, encender una canción triste para llorar, pintar, dibujar (o cualquier forma de terapia artística), bailar y yoga pueden ayudarlo a comprender, procesar y liberar su dolor.
La autoexpresión no siempre tiene que ser bonita, tampoco. Algunos días puede sentirse mejor canalizar su dolor de forma creativa o artística, pero otros días una clase de kickboxing puede ser lo único que funciona.
Lo importante es que sus emociones sean reconocidas, sentidas y expresadas de una manera saludable, en lugar de ser adormecidas o negadas.
Además de estas cinco estrategias, creemos que perdonar a los demás y perdonarse a sí mismo son componentes esenciales para sanar y liberar el dolor emocional. Los rencores son como toxinas dentro de nuestras emociones, y la «desintoxicación» le permite a su cuerpo comenzar a sanar y volver al equilibrio. Esto es para profundizar tu sanación a través del perdón.