El acné es una enfermedad controlable pero no curable. Solo el cuerpo puede curarse a sí mismo del acné al alcanzar un equilibrio hormonal natural. Sin embargo, podemos ayudar a que esto ocurra más rápidamente y reducir la gravedad del acné con un buen manejo dietético junto con un régimen de cuidado de la piel bien administrado. Este blog se centrará en el manejo del acné a través de la dieta. Para leer más sobre las causas del acné en adultos y la solución para el cuidado de la piel, haga clic aquí para ver mi blog «Breaking Down The Breakouts».

Estudios recientes y un artículo médico completo escrito por Mark Hyman, MD, concluyen que los lácteos y el azúcar causan picos en las hormonas productoras de acné. A medida que el consumo de azúcar refinada y productos lácteos ha aumentado en la última generación, también lo ha hecho el número de personas con acné. Más del 80 por ciento de los adolescentes sufren diferentes grados de acné.

Ahora es más importante que nunca educar a los que sufren de acné sobre la importancia de un régimen nutricional antiacné, junto con un buen cuidado de la piel, basado en estudios científicos y no en infomerciales de celebridades.

LAS GRASAS MALAS

Nuestra dieta típica occidental está llena de grasas inflamatorias. Se trata de grasas saturadas, grasas Trans, exceso de omega-6, grasas inflamatorias y aceites vegetales procesados (aceites de soja y maíz). Estos aumentan el IGF – 1 e irritan las células en los poros. La inflamación se ha relacionado con el acné.

EQUILIBRIO HORMONAL

La dieta occidental típica produce desequilibrios de hormonas sexuales como la testosterona, el IGF-1 y la insulina, que desencadenan el acné. El mayor factor que afecta a las hormonas es un alto índice glucémico en la dieta. Ensayos controlados aleatorios grandes encontraron que las personas que consumían una dieta de IG alto (más pan, arroz, cereales, pasta, azúcar y productos de harina) tenían significativamente más acné.

LA VERDAD SOBRE LOS LÁCTEOS

Las pautas dietéticas tradicionales que sugieren que bebamos al menos 3 vasos de leche al día para una buena nutrición han sido fuertemente criticadas por muchos, incluidos los principales científicos de nutrición de Harvard, como Walter Willett y David Ludwig. La lactosa (azúcar de la leche) en un vaso de leche puede aumentar los niveles de insulina en un 300 por ciento y es el contenido de azúcar equivalente a una lata de refresco.

Un científico se refirió a la leche como una «emulsión compleja acuosa, grasa en suspensión, liposomal y proteína en suspensión». La leche está diseñada evolutivamente para proporcionar nutrición a los terneros. Está naturalmente lleno de hormonas anabólicas (las mismas que los culturistas usan para el crecimiento muscular, y que también causan acné malo). No existe la leche sin hormonas.

Solo recientemente los estudios clínicos han confirmado el enlace de productos lácteos para el acné. En 2009, una revisión de veintiún estudios médicos y seis ensayos clínicos independientes, encontró vínculos claros entre el acné y los productos lácteos. Dos ensayos controlados encontraron que la leche de vaca aumentó tanto el número de personas que sufrían de acné como la gravedad.

LA SOLUCIÓN DIETÉTICA

No hay una cura dietética mágica para el acné. Sin embargo, la mejor solución es evitar el azúcar, los carbohidratos refinados y los lácteos, y consumir una dieta rica en antioxidantes a base de plantas con proteína animal magra.

Estos son algunos pasos dietéticos simples para ayudar a prevenir y tratar el acné.

Manténgase alejado de la leche y otros productos lácteos

Sustituya a la leche de arroz, cáñamo, coco y almendras. Hay algunos excelentes sustitutos de la leche y el yogur sin lácteos.

Coma una carga glucémica baja, una dieta baja en azúcar

Opte por pan integral, pasta, quinua y arroz integral. Los estudios muestran que el chocolate negro no aumenta la gravedad del acné, ¡así que dese un capricho!

Asegúrese de comer sus verduras

Asegúrese de comer 6-9 porciones de verduras al día, con énfasis en verduras de hoja verde y verduras rojas, naranjas y amarillas.

Consuma «grasas buenas» omega-3 y omega-6

Estas grasas tienen propiedades antiinflamatorias, pero asegúrese de consumirlas en la proporción correcta. El aceite de pescado y el aceite de linaza son excelentes fuentes de omegas equilibradas y se recomiendan suplementos.

Nueces, semillas y especias para mejorar el acné

Coma más semillas, nueces crudas y buenos aceites agregando aceite de semilla de lino, aceite de coco, nueces, nueces de brasil y almendras a su dieta. Las especias y tés como la cúrcuma, el jengibre y el té verde son excelentes antiinflamatorios. Asegúrese de comer al menos ocho porciones de verduras al día, con énfasis en verduras de hoja verde y verduras rojas, naranjas y amarillas.

Tome suplementos antiacné

• Vitamina A: 25000 UI/día durante 3 meses (no tome si está embarazada)
• Vitamina E 400 UI/día.
• Suplementos de té verde 5000 mg/día
• Aceite de onagra: 2000 mg/día
• Citrato de zinc: 30 mg/día
• Probióticos según las indicaciones para mejorar la flora intestinal
• Grasas omega si la ingesta dietética es inadecuada

Intolerancias alimentarias que se han relacionado con el acné:

• Gluten
• Lácteos
• Levadura
• Lactosa

La dieta es uno de los factores más importantes del acné, pero para obtener más consejos sobre cómo controlar el acné, haga clic aquí para ver mi blog «10 Consejos Para Controlar el acné», o véame charlar más sobre este tema del acné y la dieta aquí.

LA RUTINA:

DÍA

• Limpiador facial UltraCleanse – gel
• Suero exfoliante ReVeal
• Suero de acabado sin aceite de HidroGel
• ÜberZinc – humectante con 21% de óxido de zinc

NOCHE

• Limpiador facial UltraCleanse – gel
• Suero de retinol estabilizado A definitivo
• Suero de niacinamida esencial de vitamina B
• Suero de acabado sin aceite de HidroGel

OCASIONAL

• Blem-X como tratamiento de manchas directamente sobre manchas o áreas congestionadas.