Una noche en la salsa puede traer risas y sonrisas, pero también puede interrumpir su sueño y hacer que ese molesto hábito de ronquidos sea aún más desagradable. Aquellos que sufren de apnea del sueño a menudo encuentran que sus síntomas empeoran y aquellos que normalmente no roncan aserrarán troncos como un profesional debido al impacto del alcohol en el cuerpo.
Alcohol y Ronquidos: Cómo Lidiar con los Ronquidos Después de Beber
Como depresor, el alcohol tiene efectos relajantes musculares. Esto incluye los músculos de la garganta, en particular, la epiglotis. Durante el sueño, el pasaje de aire en el esófago puede contraerse a medida que los músculos encargados de mantener esos pasajes despejados se relajan. Para satisfacer la necesidad de oxígeno, el cuerpo lo compensa inhalando aire con más fuerza. A medida que el aire pasa sobre la piel suave del esófago, vibra, causando sonidos característicos de ronquidos.
Los efectos se ven exacerbados aún más por el impacto general del alcohol en el sueño. El cuerpo requiere sueño REM, la fase de sueño en estado de sueño, para recuperarse completamente. El alcohol como ayuda para dormir no es una buena idea. Si bien provoca somnolencia, retrasa la transición del sueño pre-REM al sueño REM. El resultado es que la sensación de aturdimiento y cansancio más encuentro a la mañana siguiente, a pesar de haber «conseguido sus 8 horas.»
A su vez, los bebedores habituales están constantemente en un estado de privación del sueño. Esto afecta la funcionalidad y eficiencia de funcionamiento normal del cuerpo y conduce a ronquidos más pronunciados mientras está bajo la influencia.
Todo esto no quiere decir que el alcohol no se pueda disfrutar de manera responsable. Pero por el bien de los compañeros de cama y la capacidad de respirar tranquilo mientras se logra un sueño reparador, los médicos recomiendan limitar la ingesta de alcohol en general y especialmente en las horas previas al sueño.
Mejores prácticas de alcohol
Afortunadamente, hay formas de combatir los ronquidos si el consumo de alcohol es una conclusión inevitable. Existen muchas herramientas, incluidas varias formas de protectores bucales y boquillas para ronquidos, que sirven para posicionar la mandíbula de manera que ayude a mantener las vías respiratorias abiertas durante toda la noche.
Consulte a un proveedor de atención médica para obtener más información sobre estas opciones. Si una copa de vino o una cerveza alta es parte de su proceso nocturno de relajación, intente terminar su última bebida al menos 3 horas antes de acostarse para ayudar a minimizar el impacto en su sueño. Si reducir su consumo de alcohol no resuelve sus ronquidos a la hora de acostarse, es posible que desee investigar las causas adicionales de los ronquidos.