¿Su hijo ha estado alguna vez con hambre? En un estado de hambre y enojado? Los niños hambrientos son una «cosa» con la que lidiar. Aprenda por qué los niños se enojan y qué puede hacer al respecto.
Tengo hangry. Mis hijos se enojan y muchos padres con los que hablo les dicen a sus hijos que también lo hacen.
Mi marido puede echarme un vistazo y preguntarme: «¿Cuándo comiste por última vez?»o decir,» Parece que necesitas comer algo.»
Uno de mis hijos también tiene hambre.
Necesita comer con frecuencia durante todo el día (siempre lo ha hecho) o simplemente no está en lo correcto.
¿Está Enojado Cuando Tiene Hambre En Realidad una Cosa?
Sí, lo es! Hangry es un eslogan popular que se usa para describir esa sensación cuando has pasado demasiado tiempo sin comer. Se puede mezclar con mal humor, ira, meltdowns y rabietas.
Cuando tienes hambre, puedes comer cualquier cosa y de todo ahora mismo.
Hagry No es Hambre de cabeza
Hagry es una sensación física, relacionada con una caída en el azúcar en la sangre que cambia el estado de ánimo de su hijo, a veces muy rápidamente.
No debe confundirse con el hambre de cabeza, o el pensamiento de que tienes hambre. En este caso, el cuerpo no envía las señales de apetito.
Por ejemplo, el niño que se queja de tener hambre justo después de comer es un caso de hambre en la cabeza en lugar de hambre física o hambre.
¿Qué está pasando?
Un fondo de Apetito
Nacemos con una sensación natural de hambre, una capacidad de reconocerlo y un deseo de saciarlo de manera bastante efectiva.
Piensa en los bebés: cuando tienen hambre lloran, haciéndonos saber que es hora de comer. Sin embargo, no todos los llantos indican hambre. Los bebés lloran por una variedad de razones, que incluyen molestias, un pañal mojado y más.
Los niños pequeños nos dicen lloriqueando o «derritiéndose».»
Los niños que llegan a casa de la escuela pueden romper el refrigerador o la despensa, «hambrientos» y desesperados por comer.
Para los niños, el hambre es poderosa.
El hambre comienza en el torrente sanguíneo con una inmersión en el azúcar en la sangre después de un período de tiempo sin comer (generalmente de tres a cuatro horas para los niños; menos para los niños pequeños).
Esta inmersión de azúcar en la sangre alerta al cerebro para que le diga al estómago que segregue la hormona del hambre, la grelina.
La grelina (pienso en ella como «GRRRR, tengo hambre») causa sentimientos de hambre y alerta a su hijo sobre el hecho obvio: la necesidad de comer. Estar triste es este sentimiento exponenciado.
Lea más sobre el apetito de su hijo.
El crecimiento afecta el hambre
El proceso dinámico de crecimiento desencadena el hambre e impulsa a los niños a comer.
Solo piense en el adolescente: come mucho porque está en un estirón de crecimiento.
Un «indicador» común son las paradas frecuentes de los padres en las tiendas de comestibles, como cada dos días, solo para mantener la cocina abastecida.
Solo recuerde, el apetito siempre sigue al crecimiento.
Lea más sobre el estirón de crecimiento en 13 Signos de que Su Hijo está en un estirón de Crecimiento.
¿Qué causa que los niños Coman en exceso?
Cuando los niños pasan largos períodos sin comida, obviamente eso puede provocar un hambre feroz.
Además, si sus comidas no proporcionan suficientes calorías o carecen de nutrientes como proteínas o grasas, los niños pueden tener hambre porque su apetito no está satisfecho.
En los adolescentes, tomar una dosis de proteína en el desayuno (aproximadamente de 25 a 30 gramos) parece ayudar a mantenerlos llenos durante más tiempo que un desayuno sin proteínas o con cantidades bajas de proteínas.
Cuando los niños no están satisfechos después de las comidas y los refrigerios, el hambre puede acumularse, lo que lleva a comer en exceso o a elegir alimentos poco saludables y, sí, puede ser desagradable.
El hambre extrema casi siempre conduce a comer en exceso.
Lea: 10 Razones por las que Su Hijo está Comiendo Demasiado
¿Cómo Previene la Ira y el Hambre en los Niños?
La mejor manera de tratar a un niño que tiende a sentirse mal es prevenirlo.
Su mejor opción para hacer esto es tener una estrategia con las comidas y los refrigerios, incluido el momento de comer y los alimentos que elija servir.
Por supuesto, el hambre todavía puede ocurrir en momentos inesperados, especialmente si su hijo está en medio de un estirón de crecimiento.
Sin embargo, una estrategia puede ayudarlo a asegurarse de que la mendicidad en la cocina cada hora sea la excepción, no la regla.
4 Consejos para Prevenir la Ira del Hambre
Nadie quiere un niño con hambre. Aquí hay algunas sugerencias para asegurarse de que su hijo esté bien alimentado.
1. Planifique las comidas y los refrigerios para que ocurran aproximadamente a la misma hora todos los días.
Para niños pequeños y preescolares, programe sesiones de alimentación cada 2-3 horas. En el caso de los niños, procure que las comidas y los refrigerios se hagan cada 3-4 horas.
Y para los adolescentes, las comidas pueden realizarse cada 3-5 horas. Evite saltarse comidas o refrigerios, ya que esto puede llevar a comer en exceso más adelante.
2. Use alimentos nutritivos y llenos en las comidas y en los refrigerios.
Cantidades razonables de productos lácteos bajos en grasa, alternativas lácteas que contienen 5 gramos o más de proteína por taza, carnes magras, huevos, nueces y frijoles son alimentos que contienen proteínas, que cuando se comen, pueden dar a los niños una sensación de plenitud.
La fibra también es un componente alimenticio que lo mantiene lleno por más tiempo y se puede encontrar en granos 100% integrales, frutas, verduras, frijoles y más.
Por último, agregar una fuente de grasa saludable a las comidas, como aguacate, aceite de oliva o alimentos con grasa inherente, como la leche entera, también puede aumentar el factor de relleno.
3. Carga temprano.
Un desayuno nutritivo pone en marcha el «motor» del cuerpo y establece el patrón para comer a intervalos regulares durante todo el día.
Los niños que se saltan el desayuno pueden tener más hambre después de la escuela y a la hora de la cena.
4. Pregúntele a su hijo: ¿Realmente tiene hambre?
Esta pregunta inicia la conversación sobre comer y sentirse satisfecho y ayuda a su hijo a comenzar a ser más consciente de su apetito y de lo que funciona mejor para satisfacerlo.
Si dice que realmente tiene hambre (y que no es hora de comer o merendar), ofrézcale fruta u otro alimento saludable (yogur, verduras).
No cedas en las solicitudes de galletas o galletas con queso.
he tenido un poco de experiencia con niños hambrientos en mi propia casa! Lee cómo he lidiado con esta realidad en el pasado.
¿Cómo manejas al niño hagry?
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Publicado originalmente en diciembre de 2015 | Actualizado en septiembre de 2020