Sí, técnicamente hay algunos elementos más en una dieta profertilidad. Pero asegúrese de comenzar aquí cuando intente hacer cambios. Hay mucha información por ahí y puede ser fácil sentirse abrumado.
Mantener un peso saludable
Pesar demasiado o muy poco puede interrumpir los ciclos menstruales normales, interrumpir la ovulación o detenerla por completo. Además de eso, el exceso de peso corporal reduce las probabilidades de que la fertilización in vitro (FIV) u otros tratamientos de fertilidad tengan éxito. Aumenta las probabilidades de aborto espontáneo, pone a la madre en riesgo durante el embarazo o desarrollar presión arterial alta (preeclampsia) o diabetes, y aumenta sus probabilidades de necesitar una cesárea.
Fertilidad los investigadores han descrito que la Zona de Fertilidad para el peso está entre un índice de masa corporal (IMC) de 20 a 24. Esto se basa en investigaciones que sugieren que la infertilidad era menos común entre las mujeres con IMC en este rango.
¿Las buenas noticias?
A menudo, los cambios relativamente pequeños son suficientes para tener los efectos deseados de promover una ovulación saludable y mejorar la fertilidad. Si tienes bajo peso, aumentar de 5 a 10 libras a veces puede ser suficiente para reiniciar la ovulación y los períodos menstruales. Si tiene sobrepeso, perder del 5 al 10% de su peso actual a menudo es suficiente para mejorar la ovulación.
Aumente su ejercicio
Los hallazgos de hace más de medio siglo de que demasiado ejercicio puede interrumpir la menstruación han llevado a algunos expertos en bienestar (e incluso médicos) a instruir a las mujeres a evitar el ejercicio mientras intentan concebir.
Y aunque este podría ser el enfoque adecuado para las mujeres que hacen ejercicio increíblemente duro durante muchas horas a la semana (por ejemplo, corredores de maratón) y que son extremadamente delgadas, no es la mejor estrategia para la gran mayoría de las mujeres.
De hecho, el Dr. Rich-Edwards y sus colegas descubrieron que la actividad vigorosa en realidad ofrecía cierta protección contra la infertilidad ovulatoria. Cada hora de ejercicio vigoroso por semana se tradujo en una reducción del riesgo del 7 por ciento.
Mensaje para llevar a casa
Si no es físicamente activo, comience un plan de ejercicios diario. Si ya hace ejercicio, aumente la intensidad de su entrenamiento, a menos que sea muy delgado.
Deshazte de la Soda
La mayoría de las mujeres que intentan concebir tienen muchas preguntas sobre lo que pueden beber de forma segura. Y la mayor parte de la atención tiende a centrarse en el consumo de café y alcohol. Pero
Cuando se trata de mejorar la función ovulatoria y disminuir el riesgo de infertilidad, la bebida más importante a tener en cuenta es la soda.
Al examinar los datos del Estudio de Salud de las enfermeras, las mujeres que bebían dos o más refrescos con cafeína al día tenían un 50 por ciento más de probabilidades de haber experimentado infertilidad ovulatoria que las mujeres que los bebían menos de una vez a la semana. Y en caso de curiosidad, el vínculo entre la soda y la infertilidad se hizo más fuerte cuando los investigadores tuvieron en cuenta la cafeína en sus análisis.
¿Qué puedes hacer en su lugar?
Intente cambiar a agua carbonatada con un chorrito de jugo de limón, lima o granada. Es posible que notes que no recomendamos la gaseosa dietética; consulta este artículo sobre edulcorantes artificiales para obtener más información sobre por qué la gaseosa dietética puede no ser el camino a seguir cuando intentas concebir.
Otra bebida potencial (y algo contraintuitiva) para probar en lugar de la gaseosa es la leche entera. Se ha demostrado que los productos lácteos llenos de grasa, en particular la leche, disminuyen las posibilidades de tener infertilidad ovulatoria con tan solo una porción al día. Tenga en cuenta que la leche entera tiene casi el doble de calorías que la leche descremada y estos hallazgos son solo asociativos. Puedes leer más sobre los lácteos y tu fertilidad aquí.
Actualice Su Vitamina Prenatal
Cuando esté tratando de concebir, un multivitamínico diario debe tratarse como algo más que un seguro contra deficiencias comunes de micronutrientes (por ejemplo, vitamina D). De hecho, la concepción y el embarazo son dos situaciones en las que su cuerpo demanda más nutrientes de los que los alimentos pueden proporcionar normalmente, esto es especialmente cierto para el hierro y la poderosa vitamina b folato.
Según los hallazgos del Estudio de Salud de las enfermeras, se necesitan al menos 700 microgramos (mcg) de ácido fólico para mejorar la ovulación y la concepción. ¡Eso es casi el doble de lo que se recomienda para una mujer promedio!
Y cuando se trata de hierro, los beneficios de fertilidad comienzan a aparecer entre 40 y 80 miligramos (mg) al día, lo que es de 2 a 4 veces mayor que la recomendación general para las mujeres.
Por lo tanto, asegúrese de mirar de cerca su multivitamínico y asegúrese de hablar con su obstetra/ginecólogo o especialista en fertilidad para asegurarse de que contiene suficientes nutrientes adecuados para la fertilidad.