¿Cómo se genera la Velocidad de Cabeza de Club?

La velocidad de la cabeza del club se crea mediante la secuencia cinemática de diferentes partes del cuerpo que giran para transferir energía al club. Esta secuencia comienza desde cero. Por ejemplo, la parte inferior del cuerpo comienza a girar, seguida de las caderas y la sección media, los brazos y, finalmente, el palo de golf.

Básicamente, cuanto mayor sea la velocidad de la cabeza de palo, más eficiente será la transferencia de energía desde el suelo a su cuerpo y a su palo de golf.

La clave aquí es la eficiencia, no necesariamente el tamaño o incluso la resistencia. Por ejemplo, es probable que tengas un compañero de juego mucho más pequeño que tú, pero que golpee la pelota mucho más lejos.

No son más fuertes que tú. No son más grandes que tú. Entonces, ¿cómo es esto posible?

Es probable porque han desarrollado una secuencia cinemática más eficiente que les proporciona una mayor velocidad de cabeza traba y, por lo tanto, más distancia.

Así que ahora que entiendes un poco sobre cómo se genera la velocidad de cabeza de palo, ¿cuál es la velocidad promedio de cabeza de palo para los golfistas aficionados?

Velocidad media de cabeza de palo para golfistas aficionados

La velocidad media de cabeza de palo para un golfista aficionado masculino es de 93 mph, mientras que la velocidad media de cabeza de palo para las mujeres amateurs es de 78 mph.

Sin embargo, estos números variarán caso por caso dependiendo de la fuerza, la edad, la flexibilidad, la técnica, las lesiones y otras características únicas de cada golfista.

Independientemente de tus circunstancias individuales, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar la velocidad de tu cabeza de palo. ¡Echemos un vistazo!

Cómo aumentar la velocidad de la cabeza de palo En 10 mph

Es posible que se pregunte, ¿por qué solo 10 mph? ¿Por qué no 15 o 25?

A pesar de muchas de las afirmaciones hechas en esos infomerciales de canal de golf nocturno, es poco probable que pueda aumentar su velocidad de cabeza de palo significativamente más de 10-15 mph.

Eso es a menos que seas nuevo en el juego del golf o seas un golfista junior que aún está creciendo.

Establecer un objetivo para aumentar la velocidad de tu cabeza de palo en 10 mph te da un objetivo realista por el que luchar, al tiempo que te permite ver resultados de calidad.

Y estos resultados tampoco son pequeños.

Dado que cada mph adicional de velocidad de cabeza trébol da como resultado una ganancia aproximada de 3,16 yardas, esto significa que aumentar tu velocidad de cabeza trébol en solo 10 mph puede agregar hasta 31,6 yardas a tus tiros de salida.

Aquí hay 3 consejos que creo que son los más efectivos para aumentar la velocidad de la cabeza de palo.

Entrenamiento de Swing

Sin duda, una de las mejores formas de aumentar la velocidad de la cabeza de palo es entrenar a tu cuerpo y a tu cerebro para que hagan swing más rápido.

¿Cómo está involucrado el cerebro?

Para entender esto, echemos un vistazo a un tipo de entrenamiento utilizado por los soviéticos en la década de 1970. Se conocía como entrenamiento de sobrecarga/carga insuficiente y se usó inicialmente para ayudar a entrenar a los atletas para sus equipos de atletismo.

Avance rápido hasta la actualidad y las aplicaciones de este tipo de entrenamiento se extienden mucho más allá de la pista y el campo. Es quizás el más utilizado por los bateadores en el béisbol que buscan aumentar su poder en el plato.

Si nunca has oído hablar de este tipo de entrenamiento, aquí está la esencia – el entrenamiento de sobrecarga / carga insuficiente se centra en ralentizarte o acelerarte en no más de un 20% mientras entrenas.

A velocidad de hasta (swing más rápido) debe pivotar a un club más ligero que el que normalmente se utiliza. Esto se conoce como la porción de carga insuficiente.

Para más lenta que podría pivotar a un club que es más pesado que el que normalmente se utiliza. Esto se conoce como la porción de sobrecarga.

Estas repeticiones de carga y sobrecarga se combinarían con repeticiones a peso normal durante un protocolo de entrenamiento semanal.

Piénsalo de esta manera. Probablemente haya tomado miles de columpios si ha estado jugando al golf durante mucho tiempo. La mayoría de esos cambios han estado dentro de un rango de 5-10 mph. Efectivamente, tu cerebro no sabe que es capaz de balancear el palo aún más rápido.

Hay una vieja historia que puede ayudar a explicar cómo nuestros cerebros crean nuestras propias limitaciones.

A una edad temprana, los elefantes domésticos son atados a un poste por una sola cuerda pequeña. Por más que lo intenten, no pueden liberarse, simplemente no son lo suficientemente fuertes. Así que dejan de intentarlo.

A medida que crecen y se hacen más fuertes, ahora tienen la capacidad de liberarse de sus restricciones con muy poco esfuerzo. Pero por alguna razón

Esto se debe a que la creencia de que no pueden romper la cuerda estaba tan profundamente arraigada en sus cerebros desde una edad temprana que ni siquiera se molestan en intentarlo.

Mediante el uso de las técnicas de entrenamiento correctas, entrenas a tu cuerpo y cerebro para que se balanceen más rápido, no más fuerte. Cuando lo hagas bien, no sentirás que estás balanceando el palo con más esfuerzo.

De hecho, incluso puede parecer que estás balanceándote con menos esfuerzo porque tu swing normal ahora se vuelve mucho más potente y eficiente. Estoy seguro de que has notado antes que algunos de tus viajes más lejanos se han sentido como si estuvieras haciendo el menor esfuerzo.

Esta sensación de potencia sin esfuerzo es lo que puede proporcionar el entrenamiento de sobrecarga/carga insuficiente.

¿Cómo se inicia con el entrenamiento de sobrecarga / carga insuficiente?

Probablemente estés pensando, eso suena genial, pero no voy a salir y comprar tres conductores con pesos diferentes solo para practicar.

No te culpo, yo tampoco lo haría.

Afortunadamente, hay una opción alternativa para aquellos que buscan comenzar con el entrenamiento de velocidad excesiva/insuficiente para ayudar a aumentar la velocidad de la cabeza de palo y golpear unidades más largas.

Por ejemplo, una empresa llamada SuperSpeed golf fue una de las primeras en darse cuenta de los beneficios del entrenamiento de sobrecarga/carga insuficiente para ayudar a los golfistas a aumentar su velocidad de swing.

Entonces, comenzaron a investigar la mejor manera de crear un producto que ayudara a los golfistas a hacer precisamente eso. Por lo tanto, crearon lo que llaman el sistema de entrenamiento de exceso de velocidad. Según su sitio web,

«El entrenamiento de exceso de velocidad funciona haciendo que el cuerpo se mueva a una velocidad más rápida de lo normal durante un patrón motor conocido. Esencialmente, el cerebro tiene una velocidad establecida para la respuesta neuro-muscular cuando un golfista hace un swing de golf. Primero necesitamos aumentar la velocidad de respuesta del cuerpo disminuyendo la «carga» o, en este caso, el peso del palo de golf. Luego necesitamos aumentar gradualmente esta carga para enseñar al cerebro que el cuerpo es capaz de ejecutar el patrón motor más rápido.»

SuperSpeed Golf

Luego explican que su sistema de entrenamiento implica el uso de 3 ejes ponderados diferentes.

Un eje es un 20% más ligero que un conductor, el otro es un 10% más ligero que un conductor y el último es un 5% más pesado que un conductor.

Estos tres ejes se utilizan juntos para que el cuerpo se sienta cómodo con patrones de motor de balanceo más rápidos y esencialmente de «cableado».

Al comprar uno de sus sets de entrenamiento, obtendrá un programa de entrenamiento completo para que sepa exactamente cómo entrenar cada semana (repeticiones, sets, etc.).

Aparte del entrenamiento de exceso de velocidad, otra forma en la que puedes trabajar para aumentar la velocidad de tu cabeza de palo en 10 mph es usando una ayuda llamada Látigo Naranja. Además de promover un swing potente, esta práctica herramienta tiene el beneficio adicional de mejorar el equilibrio y el ritmo. Puedes aprender más sobre el Látigo de Naranja aquí.

Trabaja en tu estado físico

Comenzar un programa de entrenamiento específico para el golf puede ser una excelente manera de aumentar la velocidad de la cabeza de palo y mejorar tu salud en general.

Entrenamiento de golf

Históricamente, los golfistas no son conocidos por su fuerza y atletismo. Sin embargo, después de que Tiger Woods llegara a la escena a finales de los 90 y principios de los 00, el PGA Tour experimentó una rápida transformación.

Ahora, es común que los jugadores levanten pesas pesadas y trabajen en su flexibilidad varias veces por semana.

Los jugadores como Dustin Johnson y Brooks Koepka no se verían fuera de lugar en un campo de fútbol o una pista de hockey con su físico muscular.

Además de los beneficios obvios para la salud, como más músculos, menos grasa y un corazón más saludable, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a aumentar la velocidad de la cabeza de palo.

En un artículo publicado por el Titleist Performance Institute, el experto en ciencias del deporte Mike Carroll explica que cada programa de entrenamiento y entrenamiento de golf debe incluir 5 pilares clave:

Control de motor

El control de motor se refiere a su capacidad de hacer que su cuerpo realice un movimiento en particular. Por ejemplo, es posible que esté en una forma física fantástica, pero sin el control de motor adecuado, es posible que aún no pueda ejecutar un swing de golf efectivo.

Cuanto más control de motor tenga, más fácil será implementar cambios en su swing de golf.

Movilidad / flexibilidad

Es importante no confundir movilidad y flexibilidad.

La movilidad se refiere a lo bien que puede pasar por un rango de movimiento (ROM) en un movimiento determinado, es decir. el swing de golf.

La flexibilidad mide la ROM disponible en una articulación en particular o cuánto puede estirarse un grupo muscular determinado, pero no evalúa qué tan bien puede pasar por el movimiento real en sí.

Tanto la movilidad como la flexibilidad son importantes para el swing de golf y deben desempeñar un papel en su programa de fuerza y acondicionamiento de golf.

Uno de los mejores recursos que he encontrado para aumentar la flexibilidad para el golf es el Programa Flexible in 15 de Yo y Mi Golf, uno de los mejores nombres en el negocio de instrucción de golf en línea.

Flexible en 15 te enseña cómo aumentar tu flexibilidad y aumentar el rango de movimiento en tu swing con solo tres sesiones de 15 minutos por semana. Puede obtener más información sobre el Programa Flexible in 15 aquí.

Estabilidad / equilibrio

Para crear un swing de golf eficiente que maximice la velocidad y la potencia, debe tener estabilidad y equilibrio adecuados.

Por ejemplo, una pérdida de equilibrio puede hacer que te balancees demasiado hacia un lado de tu cuerpo durante el backswing.

Cuando esto sucede, se hace difícil volver al otro lado en su bajada. Esto no solo puede ser una pérdida de energía, sino que también hace que sea difícil cronometrar la bajada y lograr un golpe consistente.

Se requiere un entrenamiento adecuado para centrar y estabilizar nuestra masa alrededor de nuestras caderas durante todo el swing.

Fuerza

A partir de nuestros 30 años, comenzamos a perder tanto como 3% a 5% de la masa muscular de nuestro cuerpo cada década.

El entrenamiento de fuerza ayuda a ralentizar este proceso y a preservar la masa muscular durante más tiempo.

Hay 2 formas principales en que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la velocidad de la cabeza de palo:

Desarrollo de fibras musculares de tipo II (contracción rápida): Fibras musculares de contracción rápida responsables de movimientos rápidos y potentes como carreras rápidas, levantamiento de pesas o la bajada del swing de golf.

Estas fibras se pueden desarrollar sin aumentar el tamaño de los músculos y ayudan a aumentar la explosividad.

Aumento del tamaño muscular: en pocas palabras, las fibras musculares más grandes generalmente son más fuertes y tienen la capacidad de generar más fuerza. Hay un estigma de larga data en el golf de que los músculos más grandes afectarán negativamente a su juego.

Sin embargo, siempre que incluya movilidad y flexibilidad en su programa, esto no debería ser un problema.

Tasa de desarrollo de fuerza

Esto simplemente se refiere a la rapidez con la que puede generar la fuerza necesaria para llevar a cabo el swing de golf.

Por supuesto, debido a la corta duración del swing de golf, queremos incorporar ejercicios en nuestro programa que generen la máxima fuerza en el mínimo tiempo.

Por lo tanto, esas son las casillas principales que desea marcar al iniciar un programa de ejercicios de golf.

Sin embargo, si no eres un experto en ciencias del deporte, puede ser difícil crear un plan y un horario de entrenamiento de golf efectivos.

A veces es agradable cuando alguien más hace toda la planificación por ti. De esa manera, todo lo que necesita hacer es seguir las instrucciones para comenzar a ver resultados.

Si está interesado en consultar un programa de entrenamiento específico para golf que cubra los 5 elementos clave en el transcurso de 12 semanas (3 sesiones de entrenamiento por semana), puede hacerlo haciendo clic en el siguiente enlace:

Fit For Golf 101

De lo contrario, aquí hay un video que lo lleva a través de algunos ejercicios simples de golf para velocidad de cabeza de palo que puede hacer por su cuenta:

Encuentra el Equipo adecuado para tu Juego

Todos hemos escuchado a alguien decir: «No es el equipo, es el jugador.»

En su mayor parte, esto es cierto.

Pero, a veces, hacer ajustes simples a su equipo puede tener un efecto significativo en su rendimiento en el campo, especialmente cuando se trata de maximizar la velocidad y la distancia de la cabeza de palo.

Aquí hay algunas cosas que debe buscar:

Ejes de golf

Elegir el eje de golf adecuado es extremadamente importante para aquellos que buscan maximizar su velocidad de cabeza de palo y golpear la pelota de golf más lejos.

Si estás usando ejes de palo que son demasiado pesados para ti, es probable que tu velocidad de swing reciba un golpe. Es por eso que podría ser una buena decisión para algunos instrumentistas para buscar en conseguir equipado con ejes de hierro de grafito en lugar de acero.

Estos serán mucho más ligeros y te permitirán balancear el palo más rápido.

Del mismo modo, si sus ejes son demasiado rígidos, tendrá dificultades para alcanzar su máximo potencial en términos de velocidad de cabeza traba. La flexión adecuada del eje le permitirá balancear el palo sin esfuerzo mientras mantiene la velocidad en el punto de impacto.

Para obtener más información sobre la selección de los ejes de palos de golf adecuados para su juego, consulte el siguiente artículo:

Elegir el eje de palos de Golf adecuado para su Juego (Guía completa)

O no dude en explorar algunos de los diversos ejes de golf disponibles en la actualidad.

Zapatos de golf

Sorprendentemente, muy pocas personas consideran cómo sus zapatos de golf pueden tener un efecto en su velocidad de cabeza de palo.

Déjame explicarte.

¿Recuerdas cuando dije que la velocidad de cabeza de palo comienza desde cero?

Bueno, para aprovechar completamente el poder de rotación del columpio de golf, debe asegurarse de que sus pies estén enraizados lo más firmemente posible al suelo.

De esta manera, pueden «agarrar» el suelo, proporcionándote una base sólida y un punto de pivote para que el resto de tu cuerpo se relaje.

Para comprender mejor cómo la conexión con el suelo impacta en nuestra capacidad de generar velocidad de cabeza de palo, imagine que está levitando unos centímetros del suelo cuando se balancea.

Sería bastante difícil hacer un swing potente, ¿verdad?

En este caso, no hay conexión a tierra y, por lo tanto, no hay punto de pivote desde el que comenzar a generar energía.

Por eso es importante que selecciones un par de zapatos de golf con clavos de calidad que te ayuden a mantener una base estable.

Además, tenga en cuenta que los picos suaves pueden desgastarse con bastante rapidez. Es una buena idea reemplazarlos cada año, especialmente si caminas por el campo de golf.

Si crees que es hora de mejorar, te recomiendo que eches un vistazo a la selección de zapatos de golf en Global Golf.

Tienen las mejores marcas como Footjoy, Nike, Adidas y más, ¡y he descubierto que por lo general tienen algunos de los mejores precios!

Preguntas frecuentes sobre Velocidad de cabeza de palo de golf

¿Cuál es la velocidad media de cabeza de palo para los golfistas profesionales?

La velocidad promedio de cabeza de palo para los golfistas profesionales es de 114 mph en el PGA Tour, 94 mph en el LPGA tour y 135 mph para los competidores de largo recorrido.

¿Cuál es la diferencia entre la velocidad de la cabeza de palo y la velocidad de la pelota?

La velocidad de la cabeza de palo se refiere a qué tan rápido viaja la cabeza de palo en el punto de impacto, mientras que la velocidad de la pelota considera qué tan rápido viaja la pelota de golf inmediatamente después del impacto.

La velocidad de la bola generalmente será aproximadamente 1,5 veces más rápida que la velocidad de la cabeza de palo.

Tenga en cuenta que solo porque aumente la velocidad de la cabeza de palo no significa necesariamente que aumentará la velocidad o la distancia de la pelota.

Por ejemplo, debido a que se balancea más rápido, es posible que no pueda controlar el club lo suficientemente bien como para hacer contacto con el punto óptimo.

¿Por qué mi velocidad de cabeza de palo es tan lenta?

Hay una serie de cosas que podrían impedirte aumentar la velocidad de tu cabeza de palo:

• Falta de fuerza / potencia.
• Movilidad/flexibilidad insuficiente
• Equipo inadecuado.
• Mala técnica.
• limitaciones Físicas.

Para abordar estos problemas, considere los puntos mencionados en esta publicación.

The Takeaway

Si está buscando aumentar la velocidad de su clubhead en 10 mph, tres métodos probados que puede usar son:

• Uso de un dispositivo de entrenamiento de velocidad de swing de golf.
• Siguiendo un programa de entrenamiento físico específico para el golf.
• Asegurarse de que está utilizando el equipo adecuado para su juego.

Si ha tenido éxito utilizando cualquiera de estos métodos o ha probado otras cosas que han funcionado para usted, no dude en compartir en la sección de comentarios a continuación.