Mejorar la visión periférica es algo que muchos atletas quieren hacer. Es un elemento de visión que a menudo se descuida, pero extremadamente útil.
Pero este es el problema:
No hay muchos recursos excelentes que te muestren ejercicios y técnicas que lleven tu visión periférica al siguiente nivel.
Ahí es donde entra en juego esta guía. En él, aprenderá a mejorar su visión periférica de manera rápida y efectiva.
Comencemos.
Por qué la Visión periférica es Importante Para los atletas
Es una idea errónea popular que la clave del éxito en los deportes es tener la capacidad de enfocarse en un objetivo central a la vez. Muchos creen que desarrollar una fuerte «visión de túnel» es la mejor manera de concentrarse en los eventos que se desarrollan en el campo.
Si bien el enfoque de visión de túnel es ciertamente importante en algunos aspectos del juego, los deportes son mucho más complicados que eso. No importa el deporte que practiques, probablemente haya varias cosas sucediendo a la vez. De alguna manera, necesitas enfocarte en cada cosa al mismo tiempo. Entonces, ¿cómo es posible?
Bueno, todo se reduce a su visión periférica. Los mejores atletas pueden aprovechar su visión periférica para mantenerse al tanto de todo lo que sucede en el campo. Incluso si se está enfocando en una sola tarea, su visión periférica necesita trabajar horas extras para que nunca se pierda nada de la acción.
Tomemos el baloncesto como ejemplo. Di que tienes la tarea de proteger a un jugador específico. Debes enfocar tu visión central en ese jugador. Sin embargo, su visión periférica será lo que le ayudará a detectar la pantalla o a superar los intentos.
Lo mismo ocurre con otros deportes de ritmo rápido, como el fútbol. Si pones las manos en la pelota, es posible que te concentres en llegar a la meta indemne. Entonces, ¿cómo evitas los intentos de tackle de la línea defensiva del equipo contrario? ¡Tu visión periférica te ayuda a detectar esos movimientos antes de que ocurran!
Huelga decir que su visión periférica es increíblemente importante en los deportes. Esa información recogida en sus periféricos medios y lejanos en realidad viaja a su cerebro hasta un 25 por ciento más rápido que la información recogida en su visión central.
Debido a que esos objetivos en su visión periférica no están en su línea de enfoque principal, su cerebro necesita reaccionar a los estimulantes mucho más rápido. Por suerte, nuestros cerebros ya están programados para ese acto. ¡Eso es porque usas tu visión periférica todo el tiempo!
Juega un papel importante en su equilibrio. Hasta el 20 por ciento de esos nervios periféricos lo ayudan a mantenerse erguido, lo cual es crucial en los deportes. Sin embargo, no se detiene ahí.
Los atletas experimentados le dirán que aprovechar sus periféricos también puede ayudarlo a concentrarse. Cuando accedes a esa vista lateral, el juego parece ralentizarse. Debido a que esa información se envía a su cerebro más rápido, los objetos se vuelven más visibles. Puede realizar un seguimiento de los eventos de manera más eficiente sin moverlos a su línea de visión central.
Este es un marcado contraste con la visión de túnel. Con la visión de túnel, está ignorando sus periféricos y centrándose únicamente en los eventos en su línea de visión directa. En muchos casos, esa visión de túnel puede obstaculizar su rendimiento al limitar lo que ve y cómo reacciona a los eventos.
Mejorar su visión periférica ofrece muchos beneficios. No solo puede alcanzar todo su potencial en el campo de juego, sino que también puede experimentar mejoras notables en su vida cotidiana.
El Método de palillo de dientes y paja
No faltan técnicas para mejorar la visión periférica. ¡Los humanos han estado haciendo esto durante siglos!
Una de las técnicas más fáciles y accesibles que hay utiliza nada más que una simple pajita y dos palillos de dientes. Este ejercicio está diseñado para hacerte más consciente de lo que está pasando en tu visión lateral.
Su visión central, también conocida como visión foveal, es increíblemente nítida y enfocada. Esto se debe a que hay más bastones y conos en el centro de la retina. Además, esas varillas y conos oculares son mucho más sensibles a la luz.
A medida que comienzas a moverte hacia tu visión periférica cercana, media y lejana, las cosas comienzan a volverse un poco más peligrosas. Por lo tanto, normalmente no eres capaz de hacer movimientos precisos o distinguir detalles más finos. El ejercicio de paja y palillo de dientes tiene como objetivo cambiar eso.
Comience dibujando una línea negra en el centro de la pajita con un marcador. Esta línea debe ir alrededor de la circunferencia de la paja. Cuando colocas la pajita horizontalmente sobre una superficie plana, la marca debe aparecer como una línea vertical que recorre toda la pajita. Piénsalo como un punto de mira.
Ahora, haz que un amigo sostenga esa pajita horizontalmente en sus manos frente a ti. Da un paso atrás para que estés a uno o dos pies de distancia de la pajita.
Con una pajita en cada mano, enfoca tu visión central en esa línea negra. Ahora, intenta colocar los palillos de dientes en cada extremo de la pajita. ¡Mientras haces esto, mantén tu visión central enfocada en esa línea!
A medida que continúe realizando este ejercicio, debe entrenar su mente para tener un enfoque más preciso en sus periféricos. Eventualmente, podrás colocar esos palillos de dientes en la paja sin ningún problema.
Use equipo de entrenamiento cognitivo
Las herramientas de entrenamiento cognitivo ofrecen una alternativa más moderna al viejo truco del palillo de dientes. Estas son herramientas muy avanzadas que se están extendiendo cada vez más en la comunidad deportiva.
Varios atletas de renombre implementan el entrenamiento cognitivo en su rutina de ejercicios. Como sabes, el deporte no se trata solo de controlar tus capacidades físicas. Tu mente tiene que ser estimulada y afinada también.
Con las herramientas de entrenamiento cognitivo, puedes implementar una amplia gama de ejercicios para mejorar tu visión periférica. Si bien hay varias herramientas de alta tecnología por ahí, una de las mejores para la visión es una tabla de luz.
Estas placas están alimentadas electrónicamente y encienden una serie de luces. Muchos tienen receptores táctiles incorporados, lo que agrega otra capa de interactividad que podría desafiar a tu mente.
Para mejorar el entrenamiento periférico, te pararías frente a la tabla y te centrarías en un punto fijo. Luego, las luces parpadearían en su vista lateral. Se le asignaría la tarea de tocar esas luces de manera rápida y eficiente.
Lo bueno de las herramientas de entrenamiento cognitivo es que tienes una amplia gama de oportunidades para entrenar. En lugar de usar una técnica predecible, estas herramientas lo mantienen alerta. Esto le impide completar tareas basadas en la memoria muscular pura.
Por supuesto, las herramientas de entrenamiento cognitivo no son solo sus periféricos. Si bien su objetivo principal puede ser aprovechar el poder de su visión periférica, también experimentará una miríada de otros beneficios.
Ver esas luces puede mejorar su tiempo de respuesta y sus habilidades para tomar decisiones. Mientras tanto, el acto de tocar las luces puede ayudarlo a ver grandes mejoras en la coordinación mano-ojo. Combina todas esas ganancias con una visión periférica mejorada y serás una fuerza a tener en cuenta en el campo.
Intenta Grabar Cosas Que Están Fuera De Tu Campo De Visión Central
Aquí tienes una técnica de entrenamiento sencilla pero eficaz que suelen usar las personas mayores. A medida que envejecemos, nuestra capacidad de ver fuera de nuestro campo de visión central disminuye drásticamente. Se estima que el envejecimiento natural hace que los ojos pierdan entre 20 y 30 grados de visión periférica.
Este ejercicio es uno que los médicos suelen recomendar a las personas a medida que crecen. Sin embargo, puede ser realizado por cualquier persona, independientemente de su edad o estilo de vida. Se dice que aumenta la cantidad de acetilcolina, un neurotransmisor que produce el cerebro.
Realizar este ejercicio es muy fácil. Todo lo que necesita es un lugar agradable para sentarse, un pequeño cuaderno y un bolígrafo. Encuentre un lugar agradable y cómodo para sentarse fuera de su casa. Elija un banco de parque o un espacio público al aire libre. El objetivo es elegir un lugar que sea nuevo para ti, así que evita hacer ejercicio en tu casa.
Ahora, mira hacia adelante. Puede elegir un lugar en el que concentrarse, pero deberá prestar atención a todo lo que pueda ver en sus periféricos. Sin mover los ojos, tome nota de todo lo que se encuentre en su campo de visión. Esto incluye cosas en su visión central y periférica.
Anota las cosas que puedas distinguir. Luego, repite el ejercicio e intenta encontrar cosas nuevas que tal vez te hayas perdido en la primera vuelta.
El objetivo es estirar aún más su visión y mejorar su capacidad para concentrarse en las cosas de su vista lateral. Es un ejercicio fácil que cualquiera puede hacer. Sin embargo, puede conducir a una mejora notable en su visión periférica.
Haga Ejercicios Deportivos Que Desafíen Su Visión Periférica
¡No hay mejor manera de ver la mejora con su visión periférica que haciendo algunos ejercicios deportivos! Los ejercicios basados en la visión le permiten mejorar su visión periférica en un entorno familiar haciendo movimientos familiares. Puedes poner a prueba tus límites y entrenar haciendo actividades similares a las que harías en un juego real.
Hay algunos ejercicios diferentes que puedes probar. El primero se puede hacer solo.
Con este ejercicio, necesitarás una pelota. Puedes usar una pelota de goma hinchable o una pelota de baloncesto. También se requiere una pared resistente.
Párese a unos dos pies de distancia de la pared. Luego, enfoca tu visión central en un punto fijo de la pared. Elige un lugar que esté justo por encima del nivel de los ojos.
Ahora, lanza la pelota con una mano contra la pared. Después de que rebote en la pared, usa la otra mano para atraparlo. Repita el proceso simplemente rebotando la pelota de una mano a la otra.
Si tienes a mano a un amigo o compañero de equipo, puedes pasar a un ejercicio más desafiante. Con este método de entrenamiento, te pararás en un lugar y te enfocarás en un objeto que está directamente frente a ti. Esto podría ser un árbol, una portería o cualquier otra cosa que veas.
Una vez que estés concentrado y listo, haz que tu amigo tire la pelota desde tu vista lateral. Intenta atrapar la pelota sin mover los ojos. Este es un ejercicio desafiante que puedes hacer en varias etapas.
Comience en su visión periférica cercana. Esto no es demasiado difícil porque no está tan lejos de tu enfoque central. Luego, muévete a tus periféricos medios y lejanos.
Continúe con este ejercicio hasta que alcance el límite actual de su visión periférica. Una vez que llegues a ese límite, puedes empezar a empujar los ojos y el cerebro. Este ejercicio puede hacer maravillas para su visión periférica. Además, mejorará los tiempos de reacción.
Apunta A Una Buena Dieta Y Estilo De vida
Los ejercicios simples por sí solos pueden ayudarte a ver alguna mejora con tu visión periférica. Sin embargo, si desea ver los mejores resultados posibles, también necesitará hacer algunos cambios en su dieta y estilo de vida.
Una buena salud general puede mejorar drásticamente la visión periférica (y la visión en su conjunto). Varios estudios han demostrado que los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden reducir las probabilidades de padecer glaucoma. Esta afección causa un daño significativo a los nervios ópticos. No solo conduce a una disminución de la visión periférica, sino que también puede conducir a la ceguera.
Hacer algunos cambios simples puede reducir esos riesgos y mantener sus ojos en buena forma. Beba mucha agua e incorpore algunos alimentos saludables en su dieta. Los alimentos ricos en betacaroteno son una gran ventaja. Las verduras de hoja verde también son conocidas por sus altos niveles de luteína y zeaxantina, que pueden ayudar a filtrar la luz dañina y prevenir el daño a las células sensibles a la luz en los ojos.
Evite comer demasiadas grasas saturadas. Se ha demostrado que las grasas saturadas empeoran los problemas de glaucoma.
Además, la obesidad se ha relacionado con una amplia gama de problemas de visión. Además de la mala visión periférica, el aumento de peso dramático aumenta las probabilidades de sufrir problemas diabéticos de retina, degeneración macular y más.
Adoptar un estilo de vida saludable puede marcar una gran diferencia en su visión periférica. Tus ojos no pueden alcanzar todo su potencial si no tratas bien todo tu cuerpo, así que haz todo lo que puedas para mantenerte saludable. Con una buena dieta, opciones de estilo de vida positivas y ejercicio orientado a su visión periférica, verá mejoras en poco tiempo.
Pensamientos finales
Como puedes ver, mejorar tu visión periférica es esencial si quieres mejorar como atleta.
Y con tantas técnicas y ejercicios diferentes para probar, no hay razón para que no pueda comenzar hoy. El progreso será gradual, pero con el tiempo notarás un gran impacto en tu rendimiento.
Si te tomas en serio la mejora de la visión periférica para ti o para los atletas que entrenas, nos encantaría saber de ti. ¡Póngase en contacto con nosotros aquí para comenzar las cosas!