¿Perder 60 libras en 3 meses suena como un objetivo factible?
Establecer un plazo de tres meses para una pérdida de peso de 60 libras puede sonar muy desalentador, pero se pueden lograr.
Según un estudio reciente realizado por la Encuesta Nacional de Salud y Exámenes, casi la mitad de los ciudadanos adultos estadounidenses intentan perder peso anualmente.
Porque creen que los objetivos de pérdida de peso son alcanzables.
La mayoría de las personas se fijan metas para perder peso por diversas razones. Para mejorar la forma en que se ven, y otros para mejorar los niveles de salud.
Independientemente de sus razones, tenga en cuenta que la pérdida de peso requiere compromiso y consistencia.
Puede decidir hacer cambios pequeños pero significativos en su estilo de vida, lo que eventualmente conduce a grandes impactos.
Pero primero, debe identificar formas efectivas de perder 60 libras en 3 meses y no recuperar las libras.
CONSEJO SOBRE CÓMO PERDER 60 LIBRAS EN 3 MESES
Este artículo ofrece información sobre consejos probados para lograr sus objetivos de pérdida de peso de la manera más efectiva posible.
EJERCICIOS PARA PERDER PESO
Perder 60 libras en 3 meses es un objetivo difícil de lograr sin ejercicio.
La forma más popular de ejercicios relacionados con la pérdida rápida de peso incluye ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia.
Estos ejercicios trabajan todos los músculos de su cuerpo, facilitando la pérdida de peso rápida.
¿Qué tipos de ejercicios y rutinas de cardio y resistencia son esenciales para perder 60 libras en 3 meses?
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
De acuerdo con el Departamento de Salud y Ciencias Humanas de los EE.UU., debe hacer ejercicios aeróbicos vigorosos de 75 a 150 minutos o ejercicios moderados de 150 a 300 minutos por semana para obtener resultados efectivos.
La investigación realizada por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades demuestra que realizar ejercicios cardiovasculares puede quemar entre 140 y 295 calorías en 30 minutos.
Los ejercicios cardiovasculares, como saltar la cuerda, correr, girar, hacer kickboxing y correr, queman muchas calorías en poco tiempo.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
La investigación muestra que el entrenamiento de resistencia es efectivo para reducir la grasa corporal al tiempo que aumenta el tamaño y la fuerza muscular.
Haga entrenamiento de Resistencia de Alta Intensidad para quemar calorías y desarrollar músculos en un corto período de tiempo. Incluso puedes quemar calorías en reposo.
Entre los ejemplos de ejercicios de entrenamiento con pesas para bajar de peso rápido se incluyen sentadillas mientras se levantan pesas, dominadas y rizos de bíceps con mancuernas.
AYUNO INTERMITENTE
¿Alguna vez ha oído hablar del ayuno intermitente para perder peso? Este es un plan de dieta en el que se realiza un ciclo entre períodos de ayuno y comida.
La forma más popular de ayuno intermitente utilizada como un enfoque para perder peso implica comer durante un período de ventana de 8 horas y ayunar durante 16 horas.
Según esta investigación, esta forma de ayuno intermitente reduce la cantidad de calorías que consume, lo que lleva a una pérdida de peso considerable.
La Escuela de Medicina de Harvard informa que el ayuno intermitente facilita la pérdida de peso al reducir los niveles de insulina, lo que lleva a la descomposición de las grasas en el cuerpo.
BEBA MÁS DE 2 LITROS DE AGUA AL DÍA
¿Sabe que el agua aumenta su tasa de metabolismo y conduce a una pérdida de peso rápida?
El agua se conoce como un supresor natural del apetito. Ocupa espacio en su estómago, lo que le da la impresión de que está lleno.
Beber un vaso de agua antes de comer le ayuda a evitar comer en exceso innecesariamente.
Según una investigación realizada en 2014, a 50 mujeres con sobrepeso se les administró 500 mililitros de agua para beber 30 minutos antes de cada comida durante 8 semanas consecutivas.
Los participantes notaron una reducción en su peso corporal, índice de masa y grasa corporal.
Incorpore el agua a su estilo de vida para lograr su objetivo de perder 60 libras en 3 meses.
ELIMINAR EL AZÚCAR AÑADIDO
Los fabricantes agregan azúcar a los alimentos preenvasados, como helados, galletas, refrescos y dulces. De acuerdo con el metaanálisis de BMJ, el azúcar agregado está relacionado con el aumento de peso corporal debido al exceso de calorías consumidas.
De acuerdo con las Revisiones de Neurociencia y Comportamiento Biológico, los azúcares añadidos aumentan el número de receptores opioides, lo que hace que el cuerpo exija más azúcares.
Al evitar el azúcar agregado, puede frenar los antojos innecesarios que conducen a la pérdida de peso.
Cómo perder 60 libras en 3 meses implica abstenerse de agarrar esa lata de coca-cola para lograr una gran pérdida de peso.
COMA ALIMENTOS QUE QUEMAN GRASA
¿Alguna vez ha oído hablar de alimentos que queman grasa?
Se ha demostrado que estos alimentos mejoran la tasa de metabolismo y frenan los antojos, quemando grasas en el proceso.
Ejemplos de alimentos que queman grasa incluyen nueces, pescado azul, huevos, chile y aceite de coco.
En combinación con ejercicios, los alimentos para quemar grasa ayudan a alcanzar su objetivo de perder 60 libras en 3 meses.
DORMIR LO SUFICIENTE
El sueño es el factor de estilo de vida más descuidado que juega un papel importante en la pérdida de peso.
Se recomienda que un adulto duerma de 7 a 9 horas por noche. Sin embargo, la mayoría de la gente ignora este hecho. Terminan durmiendo a menos de la duración recomendada.
Según esta investigación, dormir menos de la duración recomendada está relacionado con un aumento de la grasa corporal y la obesidad.
Privar a su cuerpo de suficiente sueño determina la cantidad de grasas que pierde y la cantidad de masa muscular que obtiene.
De acuerdo con esta investigación de la revista, las personas examinadas para dormir 5,5 horas cada noche durante 2 semanas mientras seguían una dieta restringida en calorías perdieron menos grasas que aquellas que dormían 8,5 horas por noche durante la misma duración.
COMA UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS
Estos son carbohidratos complejos que se encuentran en frutas, verduras con almidón, leche y granos. Estos alimentos generalmente se consumen debido a sus beneficios para perder peso.
Según Mayo clinic, las dietas bajas en carbohidratos limitan la cantidad de carbohidratos que consumes. En consecuencia, el cuerpo quema las grasas almacenadas en energía que conduce a una pérdida de peso significativa.
¿PERDER 60 LIBRAS CAUSARÁ PIEL FLOJA?
Si usted pierde peso muy rápidamente, puede resultar en piel floja en algunas personas. Pero el cuerpo de las personas reacciona de manera diferente a la pérdida rápida de peso.
Sin embargo, según el Dr. Vivek Prachand, profesor de la Universidad de Medicina de Chicago, la magnitud de la pérdida de peso no predice la cantidad de piel suelta que obtienes.
Factores como el tabaquismo, la genética, la edad y la exposición al sol determinan si va a tener piel suelta o no.
Eche un vistazo a nuestra guía sobre cómo prevenir la piel suelta al perder peso
PLAN DE COMIDAS DE 7 DÍAS: PIERDA 60 LIBRAS EN 3 MESES.
DÍA 1
Desayuno: Huevos revueltos, tomates, cebolla, espinacas
Almuerzo: Ensalada de pollo, lechuga y maíz.
Merienda: Un cuarto de taza de yogur griego gratis cubierto con arándanos.
Cena: Lentejas, verduras mediterráneas y aderezo de tahini.
DÍA 2
Desayuno: Batido a base de piña fresca, manzana verde, medio plátano, espinacas y jengibre fresco
Almuerzo: Ensalada de atún a base de lechuga y pepino, más media taza de tomate
Merienda: Dos zanahorias más hummus.
Cena: Arroz de coliflor más frijoles rojos
DÍA 3
Desayuno: Huevos revueltos, tomates, cebollas más una rebanada de pan tostado integral, leche, más ½ taza de sandía cortada en cubitos.
Almuerzo: Yogur de vainilla cubierto con nueces.
Merienda: ½ taza de queso sin grasa cubierto con frambuesas
Cena: Envoltura de verduras, humus y champiñones
DÍA 4
Desayuno: 2 rebanadas de tocino canadiense, una tostadora de grano entero, 1/2 taza de bayas, más leche descremada
Almuerzo: Quinua de brócoli y almendras tostadas.
Merienda: Rodajas de manzana bañadas en mantequilla de maní.
Cena: 3/4 taza de arroz integral, hamburguesa de pavo y espinacas.
DÍA 5
Desayuno: Rebanada de pan tostado de centeno, puré de aguacate y huevos.
Almuerzo: Ensalada hecha de pechuga de pollo, apio, champiñones y queso cheddar bajo en grasa.
Merienda: huevo Cocido.
Cena: Salmón a la parrilla, brócoli morado, más puré de batatas.
DÍA 6
Desayuno: Avena, 1/2 taza de arándanos, leche descremada y nueces.
Almuerzo: Lentejas y fideos de calabacín.
Merienda: Arándanos
Cena: Verduras mediterráneas asadas más aderezo de tahini
DÍA 7
Desayuno: Rodajas de manzana bañadas en mantequilla de maní.
Almuerzo: guisante acuñado y tortilla de queso feta.
Merienda: Anacardos y mandarina.
Cena: Tacos de pescado más Ensalada de col.
CONCLUSIÓN
Cómo perder 60 libras en 3 meses es un objetivo que se puede lograr principalmente a través de ejercicios, un plan de dieta adecuado y dormir adecuadamente.
Incorpore los consejos de pérdida de peso anteriores para obtener resultados efectivos y eficientes.