Enamorarse es como tener un juguete nuevo con muchos compartimentos secretos por descubrir. Es emocionante y es algo que te apasiona por completo. Permanecer enamorado well bueno, esa es una historia diferente. Después de un tiempo, «hasta que la muerte nos separe» puede parecer un tiempo bastante largo para mantener viva la chispa. (Como forever para siempre actually en realidad! Oye, incluso unos pocos años con el mismo novio o novia pueden empezar a sentirse como siempre.

no te preocupes, aunque: Hablamos con terapeutas y expertos en relaciones que dicen que es totalmente normal que un amor o matrimonio a largo plazo sienta que se está extinguiendo, e incluso que se pregunte si es hora de cortar los lazos o no. Y aún mejor: Si te preocupa que tu relación haya comenzado a acumular polvo en el fondo de la papelera, hay esperanza.

Ya sea que su relación rota sea la caída resultante de un evento importante de la vida, por ejemplo, un bebé o una aventura, o simplemente años y años de seguir el status quo, nuestros expertos en amor nos dieron sus mejores consejos sobre cómo revivir su relación, reavivar el romance y enamorarse de nuevo. (Y, lo creas o no, ¡incluso pueden funcionar si tienes la vista puesta en arreglar las cosas con un ex!)

En primer lugar, es normal no sentirse «enamorado» todo el tiempo.

«Cuando te enamoras por primera vez, hay emoción y pasión», dice la experta en relaciones Kelli Miller, LCSW, MSW. Pero, dice, » a medida que tu relación crece, se vuelve más acerca de la intimidad y la conexión.»Así que si esas mariposas se han ido volando, no te preocupes, no significa que tu amor haya muerto. «Lo primero que debe darse cuenta de estar en una relación a largo plazo es que aumenta y disminuye», dice Miller. «Lo que sientes al principio es imposible de sostener.»Ella dice que si entiendes este concepto, disminuirá la presión de sentirte profundamente enamorado todo el tiempo.

Para reavivar la pasión, ayuda volver a visitar el comienzo.

Si bien no puedes esperar que esa sensación borrosa dure para siempre, puedes volver a visitar los lugares donde comenzaron las mariposas. Jennifer Levy, consejera profesional y terapeuta sexual certificada, dice que las etapas iniciales de una relación están «marcadas por poderosos sentimientos de enamoramiento, fantasías y deseo.»

Para ayudar a reavivar esos sentimientos y recuperar la emoción, «regresa al área donde te conociste o te comprometiste», dice. Amiira Ruotola, coautora de How To Keep Your Marriage From Sucking, también recomienda un paseo por el carril de los recuerdos. «Ir a un lugar donde tengan grandes recuerdos juntos puede recordarles que siguen siendo personas interesantes que se gustan», dice. «A veces necesitamos una patada sensorial en el trasero para volver a encender una chispa latente.»

Y devolver la intimidad compartiendo secretos entre sí.

La intimidad no se trata solo de sexo, sino más bien de esa cercanía entre los dos. Si te sientes desconectado, trata de contarle a tu pareja un secreto que nunca le has revelado a nadie antes. «Cuando las parejas son acogedoras y no juzgan los secretos de su pareja, fortalecen su conexión», dice Suzann Pileggi Pawelski, coautora de Happy Together, que escribió con su esposo James Pawelski, PhD. Ya sea un recuerdo de la infancia, un sueño vívido o una fantasía, cuando compartes estas verdades, estás diciendo «Confío en ti», lo que ayuda a restablecer un vínculo emocional. Y eso puede sentirse muy sexy.

Para recuperar la emoción, junten sus corazones.

Si miras The Bachelor, has visto cómo el puenting puede acercar a dos personas (bueno, al menos temporalmente). Y aunque parezcan enamorados, son la adrenalina y las endorfinas las que ayudan a acelerar las cosas.

«Los estudios demuestran que la adrenalina aumenta la atracción», dice Miller. Por lo tanto, si deseas hacer que tu corazón repique de nuevo, intenta literalmente ponerlo en marcha. Si saltar de un puente no es lo tuyo, Miller sugiere ir a un parque de atracciones, una casa encantada o probar cualquier cosa nueva y aventurera que les interese a ambos.

Cuando se trata de romance, no subestimes el poder de un «gracias.»

Kira Bartlett PsyD, dice que una de las formas más fáciles de mantener viva la chispa es reconocer las cosas que hace tu pareja. Por lo tanto, si sientes que tu relación se está desvaneciendo, haz que sea una práctica diaria decirle a tu pareja (en un texto o cara a cara) algo que aprecias. Por ejemplo, » Gracias por sacar la basura todas las semanas, sé que no me doy cuenta, pero es de gran ayuda.»Pileggi Pawelski dice que la gratitud es una de las emociones positivas más importantes para relaciones prósperas. «Cuando se expresa regularmente, se ha demostrado que la gratitud es una inyección de refuerzo para la satisfacción», dice.

Para arreglar una relación rota, quema tus resentimientos.

Según la Dra. Juliana Morris, terapeuta y experta sexual certificada, una forma de reavivar una relación parpadeante es encender literalmente un fuego. «Siéntense juntos y, en pequeños trozos de papel, escriban en privado sus resentimientos», dice. Luego usa un hoyo, o un cuenco ardiente, y » prende fuego a los papeles con la intención de liberar los sentimientos negativos.»Cuando se hace correctamente, como para asegurarse de que el enfoque se mantenga en la curación y el avance, y no dragar el pasado, Morris dice que esta puede ser una «práctica divertida y liberadora».»

Saca el sexo de la mesa.

Puede parecer contradictorio,pero para recuperar el calor, puede ser mejor quitarle el sexo, al menos por un tiempo. «Para algunas parejas, eliminar la presión de tener relaciones sexuales puede ayudar a reavivar el romance y la conexión», dice Morris. Sugiere probar una regla de’ cualquier cosa menos’: «Bésate y tómate de la mano y ve a la segunda base, pero eso es todo», dice. «No llegar hasta el final puede ayudar a relajar la situación, así como permitir la vulnerabilidad y crear una acumulación de tensión sexual.»

(O, tener sexo en la mesa!)

Por otro lado, mejorar tu vida sexual también es una buena idea. Morris a veces recomienda que sus clientes prueben un desafío sexual de 30 días. «Cuando te has comprometido a tener relaciones sexuales todos los días, puede ser divertido anticiparlo», dice.

Cori Dixon-Fyle, fundadora y psicoterapeuta de Thriving Path, también recomienda cambiar la rutina habitual. «Cambiar cuándo, dónde, cómo y quién inicia el sexo puede hacer que una relación a largo plazo se sienta fresca de nuevo», dice. Pero si tu vida sexual se ha estancado tanto que sientes que nada te ayudará, Morris sugiere ver a un terapeuta sexual con licencia que pueda enseñarte que «la conexión sexual es algo que merece atención», dice.

A medida que empiezas a revivir tu relación, planifica citas secretas el uno para el otro.

Siempre es agradable ser pensado, y se siente bien hacer algo agradable para su pareja. Así que una vez al mes, se turnan para planificar fechas el uno para el otro. «Simplemente dile a tu pareja cómo vestirse, desde sudaderas hasta ropa formal», sugiere Dixon-Fyle. «La sorpresa de la fecha añade deseo y misterio», explica. Pileggi Pawelski también recomienda fechas de planificación para los demás. ¡Pero ten cuidado! Si odias el fútbol y tu pareja está obsesionada, no planees llevarlos a un bar para ver un partido. Estarás quejándote todo el tiempo. En su lugar, Pileggi Pawelski dice que identifique los puntos fuertes de su pareja y que los combine con los suyos. Por ejemplo, si les encanta aprender y su pareja es creativa, tomen una clase de pintura juntos (¡y traigan un poco de vino!)

Pero no se olviden de darse espacio el uno al otro.

¿Recuerdas cuando salías por primera vez, y observabas a tu pareja al otro lado de la habitación? Levy dice que «la distancia crea deseo y anticipación» y sugiere este pequeño juego: La próxima vez que salgan juntos, siéntese en lados opuestos de la barra. «Nunca se sabe qué sentimientos despertarás», dice. Miller también está de acuerdo en que la distancia puede ayudar a revitalizar una relación de línea plana, pero sugiere ir un paso más allá al pasar tiempo separados unos de otros. (Woot! ¡Viaje de chicas!»A veces necesitamos tiempo fuera para echar de menos a nuestra pareja y recordar lo que tenemos en casa esperándonos», dice.

Y a medida que te enamores de nuevo, asegúrate de cuidarte.

Cuando estás en una relación por tanto tiempo, puede ser difícil recordar dónde termina tu pareja y dónde comienzas tú. Desafortunadamente, esa es una forma segura de succionar el oxígeno del fuego. «Es difícil sentirse atraído por alguien que ha perdido su autonomía e identidad individual», dice Dixon-Fyle. Ella sugiere reavivar la pasión en su relación alimentándose primero: Encuentre un pasatiempo, establezca algunos objetivos laborales o haga obras de caridad. «Tener intereses individuales no solo te dará algo de lo que hablar», dice Dixon-Fyle, » sino que cuando estás feliz contigo mismo, estableces el estándar de cómo te aman los demás.»

Para más historias como esta, suscríbase a nuestro boletín de noticias.