(Descargo de responsabilidad – No consejo médico) Caminar es un movimiento natural. Alrededor de un año de edad, todos aprendemos a pararnos y tropezar hacia adelante. Con un poco más de práctica, caminar se convierte en un movimiento diario, sin embargo, no todos caminan de la misma manera. La forma de nuestro cuerpo, el peso, la altura y el historial de lesiones afectan la forma en que caminamos. La forma en que caminamos afecta la forma en que nos sentimos después de caminar.
Para caminar correctamente debemos colocar los pies directamente hacia adelante y rodar los pies desde el talón hasta los dedos de los pies. Los pies deben estar centrados debajo de cada lado de la cadera, para que haya una distancia entre ellos. Un poco de presión en el borde exterior del pie es normal, pero no en el interior.
La colocación incorrecta del pie puede provocar molestias en los tobillos, las rodillas, las caderas e incluso en la espalda. Estas complicaciones pueden incluso manifestarse en tobillos torcidos o fracturas por estrés si el uso de la colocación incorrecta del pie continúa durante demasiado tiempo. Afortunadamente, la colocación de los pies es autodiagnosticable en la mayoría de los casos e incluso puede mejorar su zancada.
Solo se necesitan unos pocos pasos rápidos para disfrutar de una vida de caminata y comodidad adecuadas, así que comencemos.
¿Cómo Se Ve La Alineación Adecuada Del Pie?
El primer paso para mejorar la colocación de su pie es comprender cómo se ve la alineación adecuada del pie para que pueda evaluarla y emularla en sus propios movimientos.
El escalón ideal está orientado hacia delante. Eso significa que los dedos de los pies están orientados directamente hacia adelante, no hacia adentro, uno hacia el otro o hacia afuera. Los pies también deben permanecer centrados, debajo de sus caderas asociadas, a lo largo de cada paso. Esta posición permite un mayor equilibrio y una transferencia eficiente de energía en movimiento a través de cada paso.
Después de que los pies se colocan correctamente en relación con el cuerpo, llega el momento de centrarse en su interacción con la tierra. Después de levantar el pie, comenzará a descender para entrar en contacto con la tierra en un movimiento fluido. Al contacto, la parte inferior del talón debe encontrarse con la tierra primero.
Esta sensación puede ser firme o suave, pero nunca debe estar afilada o demasiado atrás en el talón. Luego, el pie debe rodar directamente hacia adelante hacia los dedos de los pies. Este movimiento de rodadura debe sentirse centrado y puede tener un ligero aumento de presión en el borde exterior del pie.
No debe haber presión enfocada en la parte interna y el arco del pie en ningún momento durante la caminata.
Una vez que la presión y el contacto se concentran en la bola del pie, debe notar que es bastante uniforme en la almohadilla del pie en esa área. Esa presión se transferirá rápidamente a los dedos de los pies, y más específicamente al dedo gordo del pie. Los dedos de los pies son un factor clave en el equilibrio y la transferencia de energía.
El dedo gordo del pie sostiene el peso y proporciona empuje con cada paso, mientras que los dedos más pequeños se extienden para proporcionar equilibrio. La colocación adecuada del pie dará lugar a un contacto estable en los dedos de los pies al final de cada paso.
Caminata consciente: Verifique la colocación de su pie
Ahora que sabe qué buscar cuando se trata de la colocación correcta del pie, es hora de evaluar la suya propia. Caminar a menudo es un movimiento tan rápido y natural que no nos enfocamos en cómo se siente, por lo que comenzaremos enfocándonos y ralentizando ese movimiento.
Siga unos pasos descalzo para tener la mejor idea de dónde está haciendo contacto y sentir la mayor presión en sus pies. Después de unos pasos a tu velocidad natural, comienza a ralentizar las cosas y concéntrate en las sensaciones que surgen de tus pies.
Anote el orden en que los talones, las bolas de los pies y los dedos de los pies hacen contacto con el suelo. Observe visualmente algunos pasos para evaluar qué tan bien alineados están los pies debajo de las caderas y si se inclinan hacia afuera o hacia adentro.
No se preocupe por cambiar estas cosas de inmediato, en su lugar, tómese el tiempo para observar completamente sus patrones de caminata e incluso grabarlos (use un teléfono inteligente o una cámara) para referencia futura. También es importante registrar cualquier sensación dolorosa que experimente mientras camina.
Por ejemplo, la inestabilidad o el dolor en los tobillos podría deberse a una presión excesiva en los arcos de los pies o las rodillas y el dolor de espalda podría ser el resultado de una presión excesiva en el borde exterior del pie. El dolor sirve para notificarte cuando algo está mal para que puedas hacer los cambios necesarios en tus patrones de caminar.
Consejo: Una de las mejores maneras de enfocarte en las sensaciones que experimentas mientras caminas es tomarte un tiempo para caminar conscientemente. Esta es una práctica similar a la meditación donde todo tu enfoque se centra en la experiencia personal y la sensación física, la única diferencia es que estás en movimiento. Esta práctica le proporcionará el concepto más claro de los patrones de colocación de sus pies.
La Colocación De Los Pies Mejora Su Experiencia De Caminar
Una vez que comprenda la posición adecuada de sus pies y la forma en que actualmente coloca sus pies, se vuelve fácil comparar los dos y solucionar cualquier problema que esté experimentando. Esto puede llevar tiempo, pero a través de la simple conciencia de cómo está caminando, puede alterar lenta y conscientemente sus patrones de caminata hasta que la ubicación adecuada comience a sentirse natural.
Consejo: Sus zapatos pueden afectar profundamente la colocación de su pie. Tómese el tiempo para caminar conscientemente con zapatos antes de caminar largas distancias con ellos. Esto le permitirá determinar si sus zapatos están mejorando o exacerbando las complicaciones que tiene con la colocación de los pies, antes de realizar una actividad impactante.
No todas las personas tienen la misma forma de cuerpo o pie y algunas condiciones pueden hacer que la colocación ideal del pie sea imposible para algunas personas a través de la autoevaluación sola. Si este es el caso para usted, lo mejor es consultar a un médico para descubrir la mejor colocación de su pie.
Tobillo, Rodillas, Cadera y Espalda Durante la Colocación del Pie
Todos somos diferentes y eso significa que todos tenemos diferentes tipos de cuerpo, sin embargo, necesitamos caminar aproximadamente de la misma manera para mantener las articulaciones saludables. Todo comienza con los pies, la base de nuestro cuerpo.
Una vez que tenemos una buena base, podemos disfrutar de los beneficios de una mejor alineación de las articulaciones y un mejor soporte muscular. Como se mencionó anteriormente, nuestros zapatos pueden ayudar a alinear nuestros pies de manera correcta o incorrecta, por lo que es importante elegir un calzado con el soporte para el arco derecho.
El tobillo
Podemos asegurarnos de que nuestro tobillo esté correctamente alineado una vez que hayamos corregido la colocación del pie y tengamos el soporte para el arco derecho. Un principio a tener en cuenta es el desarrollo de los músculos de los pies.Estoes importante para ayudar a fortalecer nuestro arco y prevenir problemas en los pies en el futuro.
A medida que ejercitamos nuestro pie, puede ayudar a fortalecer el tobillo y apoyarlo. Las personas que hacen mucho ejercicio con los pies pueden necesitar estirar el pie y el tobillo para asegurarse de que los músculos no estén desalineando los huesos.
Las Rodillas
tan importante como los tobillos son las rodillas. Podemos apoyar nuestras rodillas de la misma manera que el tobillo, fortaleciendo los músculos que las rodean. Mientras los pies y los tobillos estén apoyados y alineados correctamente, nuestras rodillas también podrán alinearse correctamente.
Al caminar y rodar los pies desde el talón hasta los pies, permite que las fuerzas del cuerpo se distribuyan al arco y al pie para que puedan absorber el impacto sin problemas.
Una vez que comenzamos a impactar el suelo con más fuerza o impactamos la parte incorrecta de nuestros pies (o simplemente demasiado fuerte en general), nuestras rodillas pueden estar en las primeras articulaciones que se ven afectadas.
Es por eso que caminar correctamente (para distribuir las fuerzas en los lugares correctos) y el desarrollo muscular (para ayudar a asumir algunas de las fuerzas) son útiles para las articulaciones.
Las caderas y la espalda
Las caderas y la espalda son las siguientes articulaciones que se ven afectadas por la colocación correcta del pie. Ya sea que camines o corras, debes colocar los pies hacia adelante y moverte para impactar menos las articulaciones y permitir que los músculos y el arco absorban cada impacto con el suelo.
Algunas personas adquieren el hábito de mantener las piernas demasiado rectas al caminar y correr, lo que crea un impacto mucho mayor en las articulaciones.
Dependiendo de la fuerza del impacto y de cómo se muevan las piernas, puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones de la cadera. Si te empiezan a doler las caderas, es posible que empieces a compensarte alineando la parte superior del cuerpo de manera diferente. Si esto sucede, es posible que comience a sentir tensión en la espalda.
Creo que lo mejor que puede hacer si tiene dolor en el tobillo, la rodilla o la cadera es averiguar si su posición para caminar o correr está afectando sus articulaciones y verificar que tiene los zapatos adecuados.
Me gusta el siguiente video que habla sobre cómo elegir el calzado y el soporte para el arco adecuados para tu pie. Vale la pena mirar si está planeando comprar zapatos.
Usted querrá dejar que su cuerpo se cure y luego analizar lo que está haciendo bien y lo que podría mejorarse. Si aún no sabes lo que está pasando, es posible que no tenga nada que ver con la colocación de los pies, los zapatos o la forma en que te mueves.
Ver a un médico puede darte información sobre lo que puede estar sucediendo en el interior de la pierna, como la artritis.
La colocación de los pies es una acción inconsciente que tomamos todos los días. Si tiene problemas con las articulaciones o cree que podría hacerlo en el futuro, tomarse el tiempo para analizar sus movimientos puede darle una idea de cómo sus movimientos pueden afectarlo.
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Citas:
- Palinski-Wade, E. (n. d.). Técnicas Correctas para Caminar. Consultado el 03 de noviembre de 2020, de https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
- Speck, J. (2019, 11 de mayo). Colocación del Pie para Caminar. Consultado el 03 de noviembre de 2020, de https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/