akné je kontrolovatelné, ale ne léčitelné onemocnění. Pouze tělo může vyléčit akné tím, že dosáhne přirozené hormonální rovnováhy. Můžeme však pomoci rychleji a snížit závažnost akné s dobrým stravovacím řízením spojeným s dobře řízeným režimem péče o pleť. Tento blog se zaměří na léčbu akné prostřednictvím stravy. Chcete-li si přečíst více o příčinách akné u dospělých a řešení péče o pleť, klikněte zde pro můj blog „Breaking Down Breakouts“.

nedávno studie a komplexní lékařský článek napsaný Markem Hymanem, MD dospěl k závěru, že mléčné výrobky a cukr způsobují hroty hormonů produkujících akné. Vzhledem k tomu, že spotřeba rafinovaného cukru a mléčných výrobků se v poslední generaci zvýšila, zvyšuje se i počet lidí s akné. Více než 80 procent teenagerů trpí různým stupněm akné.

nyní je důležitější než kdy jindy vzdělávat osoby trpící akné o důležitosti nutričního režimu proti akné, spolu s dobrou péčí o pleť-na základě vědeckých studií a ne Celebrity infomercials spolu.

špatné tuky

naše typická západní strava je plná zánětlivých tuků. Jedná se o nasycené tuky, Trans-tuky, přebytek omega-6, zánětlivé tuky a zpracované rostlinné oleje(sójové a kukuřičné oleje). Ty zvyšují IGF-1 a dráždí buňky v pórech. Zánět byl spojen s akné.

hormonální rovnováha

typická západní strava má za následek nerovnováhu pohlavních hormonů, jako je testosteron, IGF-1 a inzulín, které vyvolávají akné. Největšími faktory ovlivňujícími hormony je vysoký glykemický index ve stravě. Velké, randomizované kontrolované studie zjistily, že jedinci, kteří konzumují stravu s vysokým GI (více chleba ,rýže, obilovin, těstovin, cukru a mouky), měli výrazně více akné.

pravda o mlékárně

tradiční dietní pokyny, které naznačují, že pijeme alespoň 3 sklenice mléka denně pro správnou výživu, byly nyní silně kritizovány mnoha, včetně předních vědců v oblasti výživy z Harvardu, jako jsou Walter Willett a David Ludwig. Laktóza (mléčný cukr) ve sklenici mléka může zvýšit hladinu inzulínu o 300 procent a je ekvivalentním obsahem cukru v plechovce nealkoholického nápoje.

jeden vědec označil mléko jako „komplexní vodnou, suspendovanou tukovou, lipozomální, suspendovanou proteinovou emulzi“. Mléko je evolučně navrženo tak, aby poskytovalo výživu telat. Je přirozeně plný anabolických hormonů (stejných, které kulturisté používají pro růst svalů a které také způsobují špatné akné). Neexistuje nic jako mléko bez hormonů.

teprve nedávno klinické studie potvrdily akné mléčné spojení. V roce 2009, přezkum dvacet jedna lékařských studií a šest nezávislých klinických studií, našel jasné vazby mezi akné a mléčných výrobků. Dvě kontrolované studie zjistily, že kravské mléko zvýšilo jak počet lidí, kteří trpěli akné, tak závažnost.

dietní roztok

neexistuje žádný magický dietní lék na akné. Nejlepším řešením je však vyhnout se cukru, rafinovaným sacharidům a mléčným výrobkům a konzumovat rostlinnou stravu bohatou na antioxidanty s chudými živočišnými bílkovinami.

zde jsou některé jednoduché dietní kroky, které pomáhají předcházet a léčit akné.

Drž se dál od mléka a jiných mléčných výrobků

nahraďte rýžové, konopné Kokosové a mandlové mléko. Existuje několik skvělých náhražek mléka a jogurtu bez mléka.

Jezte nízkou glykemickou zátěž, dietu s nízkým obsahem cukru

rozhodněte se pro celozrnný chléb, těstoviny, quinoa a hnědou rýži. Studie ukazují, že tmavá čokoláda nezvyšuje závažnost akné-tak si dopřejte!

nezapomeňte jíst zeleninu

nezapomeňte jíst 6-9 porcí zeleniny denně, s důrazem na listovou zeleninu a červenou / oranžovou/žlutou zeleninu.

konzumujte omega-3 a omega-6 „dobré tuky“

tyto tuky mají protizánětlivé vlastnosti, ale nezapomeňte tyto tuky konzumovat ve správném poměru. Rybí olej a lněný olej jsou vynikajícími zdroji vyvážených Omeg a doporučují se doplňky.

ořechy, semena a koření pro zlepšení akné

Jezte více semen, syrových ořechů a dobrých olejů přidáním lněného oleje, kokosového oleje, vlašských ořechů, para ořechů a mandlí do vaší stravy. Koření a čaje, jako je kurkuma, zázvor a zelený čaj, jsou vynikajícími protizánětlivými látkami. Nezapomeňte jíst nejméně osm porcí zeleniny denně, s důrazem na listovou zeleninu a červenou / oranžovou/žlutou zeleninu.

užívejte doplňky proti akné

• Vitamin A: 25000 IU / den po dobu 3 měsíců (neužívejte, pokud jste těhotná)
• Vitamin E 400 IU/den.
• zelený čaj doplňky 5000 mg / den
• pupalkový olej: 2000 mg / den
• citrát zinečnatý: 30 mg / den
• probiotika podle pokynů pro zlepšení střevní flóry
• Omega tuky, pokud je příjem potravy nedostatečný

potravinové intolerance, které byly spojeny s akné:

• lepek
• mléčné výrobky
• kvasinky
• laktóza

dieta je jedním z největších faktorů akné, ale pro některé další rady, jak spravovat akné, klikněte zde pro můj blog „10 tipů pro kontrolu akné“, nebo sledujte, jak si povídám o tomto tématu akné a stravy zde.

RUTINA:

den

• UltraCleanse – gel facial cleanser
• ReVeal – exfoliating serum
• hydrogel – oil-free finishing serum
• ÜberZinc – moisturizer s 21% oxidem zinečnatým

NIGHT

• UltraCleanse – gel facial cleanser
• Ultimate a – stabilized retinol serum
• vitamin B – essential niacinamide serum
• hydrogel – oil-free finishing serum

příležitostně

• blem-X jako bodové ošetření přímo na skvrny nebo přetížené oblasti.