bolest zad je synonymem těhotenství. Více než 70% žen si stěžuje na bolesti zad, zejména během druhého a třetího trimestru těhotenství. Ale pochopení příčin bolesti zad a toho, co lze udělat pro její zmírnění, vám může poskytnout určitou úlevu.

vaše tvárná záda

jak vaše krásná dětská rána roste, vaše spodní páteř se zakřiví dovnitř, aby podpořila váhu vašeho dítěte, a horní část páteře se mírně zakřiví směrem ven, aby podpořila růst prsou.

vaše tělo také produkuje hormon zvaný „relaxin“ během těhotenství, který změkčuje tkáně mezi kostmi a umožňuje vašemu tělu expandovat, jak vaše dítě roste. Relaxin také pomáhá kloubům a tkáním uvolnit, což dává vašim kostem větší flexibilitu, což jim umožňuje posunout se a pohybovat se tak, aby vyhovovaly růstu vašeho dítěte.

co způsobuje bolesti zad?

existuje řada důvodů pro bolesti zad v těhotenství. Zde jsou hlavní.

• hormony změkčující vazy, jako je relaxin, způsobují, že se vaše klouby pohybují více než obvykle, což způsobuje další namáhání zad a boků.
• posturální problémy způsobené rostoucí dělohou a nataženými břišními svaly, které vás omezují v udržení správného zarovnání.
• váha vašeho dítěte způsobuje, že se vaše dolní část zad houpe, jak se vaše těžiště pohybuje dopředu
  takže zadní svaly jsou krátké, těsné a bolestivé.
• Poloha vašeho dítěte (zejména ke konci těhotenství) může stlačit nervy a způsobit bolest zad.

vzhledem k stále rostoucí hmotnosti vašeho dítěte je bolest zad v pozdějších stádiích těhotenství často horší, protože vaše bub roste těžší.

bolesti zad busters

přestože bolest zad je běžná v těhotenství, existují věci, které můžete udělat, abyste získali určitou úlevu. Zde jsou 5 snadné bolesti zad busters zmírnit napětí na páteři.

1) hluboké teplo

jednoduchá masáž může být Nebeská, když trpíte těhotenstvím bolesti zad mučení. Požádejte svého partnera, aby si otřel záda nebo si dopřál těhotenskou masáž. Těhotenská masáž je speciálně navržena tak, aby zmírnila otoky a snížila stres na kloubech nesoucích váhu.

tepelné balíčky mohou také zmírnit bolesti zad zlepšením průtoku krve do bolavých svalů, což je povzbuzuje k relaxaci. Jednoduše aplikujte tepelné balení po dobu přibližně 15-20 minut na bolavá záda tak často, jako každé 3-4 hodiny. Dávejte pozor, abyste své tělo nepřehřívali – tepelné balíčky by neměly být horké – ale cítit se pohodlně v teple proti tělu.

2) ukazatele držení těla

je opravdu důležité, abyste si během těhotenství udržovali dobré držení těla, protože stojící vysoký bude mít tlak z již napjatých zad. Vyzkoušejte tyto ukazatele držení těla, abyste se dostali do souladu:

• vždy postavte se vysoko a rovně s rameny dozadu-jako byste se snažili přimět hlavu, aby se dotkla stropu.
• narovnejte horní část zad tak, aby vaše ucho, rameno a kyčle byly zarovnány. Zastrčte pánev pod pomocí pánevního náklonu.
• uzavřete břišní svaly a hýždě tak, aby fungovaly jako přirozený „korzet“ pro dolní část zad.
• když sedíte, ujistěte se, že vaše záda je podepřena malým polštářem v křivce páteře, abyste vás povzbudili, abyste se posadili rovně.
• při sezení nepřekračujte nohy, protože to snižuje krevní oběh.
• nenoste vysoké podpatky!

3) Sleep easy

způsob, jakým ležíte v posteli, může zbytečně zatěžovat páteř a způsobit bolest zad. Zkuste ležet na vaší straně, abyste odstranili stres z dolní části zad, aniž byste snížili průtok krve do placenty a vašeho dítěte. Mnoho žen také zjistí, že spánek s polštářem může pomoci snížit bolest zad a navrhnout:

• umístění polštáře mezi nohy pro podporu hmotnosti horní nohy a snížení nízkého namáhání zad.
• umístění polštáře pod břicho, které pomáhá podporovat váhu vaší dělohy.
• umístění polštáře za vámi pro podporu zad.

4) život v něm!

zatímco cvičení, když jste silně těhotná, se může cítit jako větší úsilí, než stojí za to, udržování silných břišních svalů může pomoci s bolestí zad. Zeptejte se svého lékaře, jaký typ cvičení doporučuje pro vaši fázi těhotenství. Denní procházka mezi 20 a 30 minutami může dělat zázraky.

5) Péče o záda

péče o záda je během těhotenství nesmírně důležitá, protože může pomoci odstranit mnoho nepohodlí, zejména v pozdějších fázích.

nejdůležitějším pravidlem je ohýbání. Nikdy se neohýbejte nohama rovně, protože to způsobuje nadměrné namáhání dolní části zad a vždy dřepte nebo klečte, abyste zvedli předměty z podlahy a drželi záda rovně.

pokud máte batole a vaše těhotná, je obzvláště důležité, abyste s nimi dodržovali správné techniky zvedání. Vždy klečte nebo dřepte, abyste vyzvedli své dítě, a pokud se to stane obtížným, posaďte se a nechte své dítě vylézt na klín.

buďte při domácích pracích opravdu opatrní. Zkuste při vysávání spíše vrhnout nohama než ohýbat záda a při zavěšení praní na lince položte koš na prádlo na židli, abyste se neohýbali, abyste si vyzvedli oblečení.

6) Nejlepší noha vpřed

ujistěte se, že máte na sobě nejlepší boty během těhotenství. Vyberte si pohodlnou botu s nízkým podpatkem-s přilnavou podrážkou, pokud máte pocit, že jste nemotorní! I když neexistuje žádný lékařský důvod, proč nosit vysoké podpatky, mají tendenci zhoršovat bolesti dolní části zad, takže se snažte odvrátit od jehlových podpatků.

Americká vysoká škola chirurgů nohou a kotníků doporučuje čtvercovou špičkou boty, protože nabízí další prostor. Navrhují také vyhýbat se baletním bytům / jandalům kvůli nedostatku podpory kotníku.