spánek během těhotenství není vždy snadné. Poškrábejte to, je prakticky nemožné mezi běháním do koupelny každých 30 minut a tím hrozným pocitem neustálého pálení žáhy. Vím, že to může být těžké. Věř mi, byl jsem tam, ale je velmi důležité pokusit se chytit co nejvíce Zs, jak můžete.

pravděpodobně nejtěžší část spánku během těhotenství se snaží najít pohodlnou pozici, která bere tlak vašeho rostoucího břicha a dává vašemu bolavému zpět zasloužený odpočinek.

zvažte tento nedostatek přípravy spánku pro nespočet bezesných nocí, které přicházejí do cesty. Budete vzhůru každé 3 hodiny s kojeneckým okusováním na prsou, které si přeje, abyste byli znovu těhotná.

když spíme, naše tělo se zpomaluje a opravuje se. Naše krevní cévy se také obnovují, což je neuvěřitelně důležité pro další průtok krve potřebný k podpoře zdravého rostoucího dítěte.

vědci dokonce zjistili, že existuje souvislost mezi špatnou kvalitou spánku a komplikacemi během porodu. Ženy, které mají méně než 6 hodin spánku v noci, mají vyšší riziko dlouhého porodu, porodu předčasně narozeného dítěte nebo dítěte s nízkou porodní hmotností.

takže, když můžete, zdřímněte si, postavte nohy a pokuste se získat co nejvíce odpočinku, zejména během posledního trimestru.

proč těhotné ženy mají těžší spát?

spánek během těhotenství je obtížný z mnoha důvodů. Když člověk roste, vaše tělo už není vaše, jeho hlavní funkcí je růst šťastného a zdravého dítěte. Na druhé straně to má na matce obrovskou daň, ale někteří to mají horší než ostatní.

od zuřivých hormonů a nevolnosti v prvním trimestru až po neustálé bolesti zad a potřebu močení každých 5 minut ve třetím trimestru. Zdá se, že můžete chytit přestávku pouze v blaženém trimestru, jinak známý jako druhý trimestr, tak si to užijte, dokud to trvá.

některé běžné faktory, které ovlivňují spánek těhotné ženy, zahrnují:

• hormonální změny v těle
• zvýšení tělesné teploty
• respirační stavy
• bolest zad
• pálení žáhy
• nevolnost
• křeče
• potřeba používat toaletu často
• úzkost a/nebo stres
• rostoucí břicho, které je obstrukční, těžké a pohybuje se v noci
• změna polohy spánku
• změna tvaru a složení těla

pro průměrnou těhotnou ženu bude spánek těžký, ale ne nemožný. Pro ostatní, mohou zažít nespavost, která může mít obrovský dopad na vaši fyzickou i duševní pohodu i na vaše malé dítě.

Jak mohu maximalizovat své šance na lepší spánek?

bohužel, ne všechny faktory uvedené výše se lze vyhnout, ale existuje řada způsobů, jak pomoci zmírnit některé bolesti a získat slušný noční spánek.

1. Nosit speciální Těhotenské legíny během dne, může pomoci zmírnit křeče a bolesti nohou. Pomáhají také vyhnout se oteklým kotníkům, pokud chcete.

nejen, že jsou Těhotenské legíny nutností ze zdravotních důvodů, jsou to také jediné pohodlné kalhoty, které budete potřebovat po celou dobu těhotenství. Vezměte si to ode mě, prakticky jsem žil v legínách 9 měsíců.

2. Těhotenské šortky jsou také užitečné nosit do postele. Podobně jako Těhotenské legíny, Těhotenské šortky jsou nutností!

když jste těhotná, vaše přirozená tělesná teplota stoupá. Často se můžete potit více, než jste kdy předtím. To je přesně důvod, proč potřebujete pár těhotenských šortky. Poskytují nezbytnou podporu ke snížení účinků pánevní bolesti během spánku a zároveň pomáhají udržovat vaše tělo v chladu. A bonus, oni také vypadají velmi roztomilý na.

3. Vyhněte se technologii před spaním. Vím, že to může být těžké, zejména v této technologické éře, ve které žijeme, kde většina našich rozhovorů probíhá prostřednictvím telefonu nebo notebooku.

sledování obrazovky těsně před plánovaným spánkem však mění vaši ospalost a bdělost, což nakonec snižuje množství melatoninu aka ospalého hormonu ve vašem těle.

4. Použijte těhotenský polštář, stane se vaším novým nejlepším přítelem. Už jste někdy viděli ty masivní polštáře ve tvaru „C“, které vždy vypadají tak měkké a rozmačkaný? No, to jsou Těhotenské polštáře!

tvar “ C “ vám umožní odpočinout si břicho, přičemž část tohoto tlaku z břicha a zad.

když spíte, měli byste ji umístit mezi nohy, pod hlavu s břichem spočívajícím nahoře. Nepoužívejte jen vzít mé slovo ačkoli, mají hrát kolem najít nejpohodlnější pozici.

5. Vyvarujte se pití nejméně 1 hodinu před spaním. Všichni víme, kam má tenhle namířeno. Doporučuje se dát si poslední drink hodinu před spaním, abyste zajistili, že můžete vyprázdnit močový měchýř těsně před usnutím.

poděkujete si ráno poté, co jste měli dobré pár hodin spánku, aniž byste každých 30 minut chodili na toaletu.

6. Vyvarujte se pití kávy nebo čaje před spaním. Nedoporučuje se mít hodně kofeinu během těhotenství. Standardní limit, který vám lékař bude i nadále připomínat, je 1 šálek kávy denně nebo 2 šálky běžného čaje.

vzhledem k tomu, že tyto nápoje obsahují kofein, nechcete večer pít čajovou lžičku schválenou lékařem a pak se ve 2 hodiny ráno probudíte a zíráte na strop a přejete si, abyste mohli jen zavřít oči a jít spát.

7. Vyhněte se sladkým pochoutkám příliš blízko před spaním,protože mohou způsobit hyperaktivní mysl. Tenhle do značné míry mluví sám za sebe.

8. Vyvarujte se jídla příliš blízko před spaním. Obávaný pálení žáhy. Některé ženy mají to štěstí, že nikdy nezažijí ten pocit pálení uvíznutý v krku, který vás šílí, když se snažíte spát.

pokud jste jedním z těch nešťastných, zkuste se zdržet jídla těsně před spaním. Pálení žáhy zažíváme výrazněji v noci, protože ležíme a náš žaludek se zmenšil, aby vyhovoval naší stále rostoucí děloze. Vaše tělo nemá jinou možnost, než tlačit žaludeční kyselinu do krku, což způsobuje to, co víme, a strach, pálení žáhy.

Jezte večerní jídlo v přiměřené době, abyste měli dostatek času na trávení jídla. To nesmírně pomůže.

9. Vyvarujte se přílišného spánku během dne. To může ovlivnit kvalitu spánku v noci. Pokud však zjistíte, že zdřímnutí během dne je snazší než odpočinek v noci, udělejte to.

odpočinek je odpočinek, bez ohledu na to, zda je to v noci nebo 4hodinový zdřímnutí na gauči v 1pm. Také jste těhotná, nikdo nemůže nic říct, zasloužíte si ten zdřímnutí nebo 3!

10. Zapojte se do cvičení a buďte aktivní ve svém dni. Víme, že cvičení není první věcí na programu 35týdenní těhotné ženy, ale budete překvapeni, jak vás 30minutová procházka do konce dne extrémně unaví, zejména proto, že máte váhu připevněnou k žaludku.

11. Zapojte se do uklidňující aktivity před spaním. Meditace, nebo jednoduše čtení knihy, jsou oba skvělé způsoby, jak uvolnit svou mysl a tělo před usnutím.

hluboké dýchání je také skvělý způsob, jak vyčistit svou mysl a unášet se do pěkného spánku.

12. Napište svůj seznam úkolů na zítra, než půjdete spát. Tímto způsobem se vaše mysl může vypnout.

13. Noste pohodlné oblečení na spaní. Když jste těhotná, vaše oblečení před těhotenstvím bude vypadat ve třech velikostech příliš malé, zejména s břichem vyčnívajícím ze dna.

pokud chcete pěkný spánek, nemůžete porazit nějaké pohodlné pyžamo. Ty se také hodí při balení nemocniční tašky.

během těhotenství je tělo ženy citlivější. Syntetické tkaniny mohou vést k přehřátí a mohou dráždit pokožku, což vede k těm bezesným nocím.

Vyberte si oděvy na spaní, které nejen dobře padnou, ale jsou také neomezené a cítí se příjemně na pokožce.

14. Noste podprsenku na spaní. Těhotenství není jen drsné na zádech a kotnících, je to také těžké na vašich rostoucích prsou. Vaše prsa se často stanou něžnými, oteklými a těžkými. To je důvod, proč se mnoho žen rozhodne spát v podprsence v pozdějších fázích těhotenství nebo po porodu.

pokud se rozhodnete, že spaní v podprsence je nutností (s čímž velmi souhlasíme!) pak se musíte podívat na naši nabídku roztomilých, pohodlných a praktických podprsenek na spaní. Proč nosit podprsenku, která bolí a je omezující? Jde o to, že si ani neuvědomujete, že máte podprsenku.

15. Doporučuje se spát na vaší straně, abyste zabránili ztrátě průtoku krve a kyslíku pro vaše dítě. Pokud je spánek na vaší straně pro vás nepříjemný, použijte polštáře jako podporu nebo speciálně navržený těhotenský polštář.

16. Spát v dobře větrané místnosti. Chcete-li se vyhnout pocení přes oblečení, Udržujte místnost v chladu. Mluvím výbuch, že AC, váš partner to zvládne, vy jste ten, kdo nese obrovské břicho kolem. Oběti, nemám pravdu?

17. Vytvořte rutinu před spaním. Najděte rutinu, která vám vyhovuje před spaním a jděte brzy spát. Koho zajímá, jestli je sobotní noc a všichni na Instagram je mimo párty? Jste brzy být máma, která potřebuje její krásu odpočinku.

pokud se snažíte spát, proč do své rutiny nezavádět aplikaci spánku? Některé z těchto aplikací nabízejí řízenou meditaci, která vám pomůže usnout, klidné zvuky, bílý šum a další. Mnoho z nich může také sledovat váš spánek, takže víte, kolik odpočinku dostáváte (nebo nedostáváte) každou noc.

víme, že boj je skutečný, když se snažíme získat dobrý noční odpočinek. Nejdůležitější částí je, že se nestresujete obavami, že nedostáváte dostatek spánku. Stres je pro dítě ve skutečnosti horší.
snažte se uvolnit svou mysl během večera, dělat činnosti, které vás zaměstnávají, ale nevynaložte mnoho úsilí. Užijte si příjemnou teplou koupel nebo oblíbenou horkou čokoládu. Relaxace pomůže podpořit lepší spánkové vzorce.

pokud máte pocit, že opravdu bojujete a máte obavy, že vůbec nespíte, vždy se obraťte na svého lékaře, protože existují věci, které jsou schopni v případě potřeby předepsat.

—

zřeknutí se odpovědnosti: Cake neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu. Jakékoli informace zveřejněné na této webové stránce nebo touto značkou nejsou určeny jako náhrada za lékařskou pomoc a před konzultací se zdravotnickým pracovníkem byste neměli podniknout žádné kroky.