máte často myšlenku „Nenávidím se“? Pokud jste naplněni pocity sebe-nenávisti, víte, jak frustrující mohou být. Nejen, že nenávist k sobě omezuje to, čeho můžete v životě dosáhnout, ale také zhoršuje stavy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.

abychom překonali pocity sebe-nenávisti, je důležité rozpoznat příznaky a příznaky, porozumět základním příčinám a spouštěčům, uvědomit si silné účinky, které má na váš život, a nakonec vytvořit plán, jak překonat tyto pocity sebe-nenávisti a rozvíjet zdravé zvládací schopnosti, abyste se cítili lépe.

známky sebe-nenávisti

Níže jsou některé z sdělovacích příznaků, že byste mohli žít s nenávistí k sobě, kromě občasného negativního sebe-mluvení.

• All-or-nothing myšlení: Vidíte sebe a svůj život jako dobrý nebo špatný, bez odstínů šedé mezi nimi. Pokud uděláte chybu, máte pocit, že je vše v troskách nebo že jste selhání.
• zaměřte se na negativní: i když máte dobrý den, máte tendenci se soustředit na špatné věci, které se místo toho staly nebo co se pokazilo.
• emocionální uvažování: berete své pocity jako fakta. Pokud si všimnete, že se cítíte špatně nebo jako selhání, předpokládáte, že vaše pocity musí odrážet pravdu situace a že jste ve skutečnosti špatní.
• nízká sebeúcta: Obecně máte nízkou sebeúctu a nemáte pocit, jako byste se měřili, když se porovnáváte s ostatními v každodenním životě.
• hledání schválení: neustále hledáte externí souhlas od ostatních, abyste potvrdili svou vlastní hodnotu. Váš názor na sebe se mění v závislosti na tom, jak vás ostatní hodnotí nebo co si o vás myslí.
• nemůže přijmout komplimenty: pokud o vás někdo řekne něco dobrého, slevíte z toho, co bylo řečeno, nebo si myslíte, že jsou jen milí. Máte potíže s přijímáním komplimentů a máte tendenci je oprášit místo toho, abyste je laskavě přijali.
• Snažím se zapadnout: zjistíte, že se vždy cítíte jako outsider a vždy se snažíte zapadnout do ostatních. Máte pocit, že vás lidé nemají rádi a nechápou, proč by s vámi chtěli trávit čas nebo vás vlastně mít rádi.
• brát kritiku osobně: máte těžké časy, když někdo nabízí kritiku,a máte tendenci ji brát jako osobní útok nebo o tom přemýšlet dlouho po faktu.
• často se cítíte žárliví: zjistíte, že žárlíte na ostatní a můžete je snížit, abyste se cítili lépe o své životní situaci.
• strach z pozitivních spojení: můžete odstrčit přátele nebo potenciální partnery ze strachu, když se někdo dostane příliš blízko, a věřte, že to skončí špatně nebo skončíte sami.
• házení lítost strany pro sebe: máte tendenci házet soucit strany pro sebe a pocit, jako by vám bylo řešeno hodně špatné v životě, nebo že všechno je naskládané proti vám.
• Bojíte se snít velký: bojíte se mít sny a touhy a máte pocit, že musíte i nadále žít svůj život chráněným způsobem. Můžete se bát neúspěchu, bát se úspěchu nebo se dívat na sebe bez ohledu na to, čeho dosáhnete.
• tvrdě na sebe: pokud uděláte chybu,máte velmi těžké odpustit si. Můžete také litovat věcí, které jste udělali v minulosti nebo jste neudělali. Možná budete mít potíže s propuštěním a pohybem minulých chyb.
• cynické hledisko: vidíte svět velmi cynickým způsobem a nenávidíte svět, ve kterém žijete. Máte pocit, že lidé s pozitivním výhledem jsou naivní ohledně způsobu, jakým svět skutečně funguje. Nevidíte, že se věci zlepšují a máte velmi bezútěšný pohled na život.

příčiny Sebenenávisti

pokud tyto příznaky zněly příliš povědomě, pravděpodobně se divíte, proč se nenávidíte a jak jste skončili tady. Možná nebudete znát odpovědi na tyto otázky okamžitě, takže je důležité věnovat nějaký čas přemýšlení. Níže jsou uvedeny některé možné příčiny, které je třeba zvážit.

negativní vnitřní kritik

pokud si myslíte „Nenávidím se“, je pravděpodobné, že máte negativního vnitřního kritika, který vás neustále snižuje. Tento kritický hlas vás může porovnat s ostatními nebo vám říci, že nejste dost dobří.

můžete mít pocit, že se lišíte od ostatních lidí a že se neměříte. Tyto myšlenky vás mohou cítit jako vyvrženec nebo podvod, když jste s jinými lidmi.

následuje několik věcí, které by váš vnitřní kritik mohl říci:

• „kdo si myslíš, že jsi, abys to udělal?“
• “ nikdy neuspějete bez ohledu na to, jak moc se snažíte.“
• “ budeš to pokazit stejně jako všechno ostatní.“
• “ proč by se vám takový člověk líbil? Musí tu být postranní motiv.“
• “ nemůžete věřit nikomu. Prostě vás zklamou.“
• “ můžete také jíst ten dezert. Stejně budeš moc jíst.“

pokud máte v hlavě takový hlas, můžete uvěřit, že tyto typy kritických myšlenek jsou pravdou. Pokud vám hlas řekne, že jste bezcenní, hloupý, nebo neatraktivní, můžete těmto věcem nakonec uvěřit. A s těmito myšlenkami, přichází přesvědčení, že nejste hodni lásky, úspěch, důvěra, nebo šanci dělat chyby.

čím více posloucháte tento kritický vnitřní hlas, tím více síly mu dáte. Kromě toho, můžete nakonec začít promítat své vlastní nejistoty na jiné lidi, takže jste paranoidní, podezřelý, a neschopný přijmout lásku a laskavost. Pokud to zní jako vy, pak je pravděpodobné, že posloucháte svého negativního vnitřního kritika příliš dlouho.

Sledujte nyní: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

odkud pochází ten negativní vnitřní kritik? Není pravděpodobné, že jste si ten hlas v hlavě vyvinuli úplně sami. Spíše nejčastěji negativní vnitřní kritik vychází z minulých negativních životních zkušeností. Mohly by to být zážitky z dětství s vašimi rodiči, šikana od vrstevníků, nebo dokonce výsledek špatného vztahu.

zážitky z dětství

vyrůstali jste s rodiči, kteří vás kritizovali? Nebo jste měli rodiče, který vypadal, že je ve stresu, rozzlobený, nebo napjatý, a kdo vás přiměl cítit se, jako byste museli chodit po skořápkách?

pokud ano, možná jste se naučili být zticha a mizet v pozadí. Zkušenosti z dětství nebo trauma, jako je zneužívání, zanedbávání, nadměrná kontrola nebo kritika, mohou vést k rozvoji negativního vnitřního hlasu.

špatné vztahy

ne všechny kritické vnitřní hlasy začínají během dětství. Pokud jste byli ve vztahu nebo přátelství s někým, kdo se zabýval stejnými typy chování, tato zkušenost mohla také vytvořit negativní vnitřní hlas.

to by mohlo zahrnovat i pracovní vztah se spolupracovníkem nebo nadřízeným s tendencí vás položit nebo se budete cítit méněcenně. Jakýkoli typ vztahu má potenciál nastavit negativní tón ve vaší mysli a vytvořit negativní vnitřní hlas, který se těžko otřese.

šikana

Byli jste obětí šikany ve škole, v práci nebo v jiném vztahu? Dokonce i přechodné vztahy s lidmi mohou vytvářet trvalé vzpomínky, které ovlivňují vaši sebepojetí a ovlivňují vaši sebeúctu.

pokud zjistíte, že máte vzpomínky na zdánlivě nevýznamné události s násilníky z vaší minulosti nebo současnosti, mohlo by to být tak, že tato zkušenost měla dlouhodobý účinek na vaši mysl. Pokud váš negativní vnitřní hlas přehraje slova vašich skutečných násilníků, musíte udělat nějakou hlubší práci, abyste tyto myšlenky uvolnili, než je internalizovat.

traumatické události

zažili jste nějaké traumatické životní události, jako je dopravní nehoda, fyzický útok nebo významná ztráta? Pokud ano, ztráta vás může nechat přemýšlet, “ proč já.“?“což se může vyvinout v pocity hanby nebo lítosti, zvláště pokud máte pocit, že jste byli nějak na vině.

environmentální spouštěče

dlouho po původních událostech můžete zjistit, že jste spouštěni věcmi, které se dějí ve vašem každodenním životě. Například, nový spolupracovník vám může připomenout minulé špatné zkušenosti v práci, nebo nový přítel může vyvolat nepříjemnou vzpomínku z vašeho dětství.

pokud zjistíte, že máte emocionální reakci na situaci, která se zdá být nepřiměřená tomu, co se stalo, možná budete muset udělat více práce, abyste odhalili věci, které vás drží zpátky. Mnozí považují tento proces za snazší pomocí terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví.

negativní sebepojetí

máte negativní sebepojetí, špatný obraz sebe sama nebo nízkou sebeúctu? Když máte myšlenky na sebe-nenávist, malé problémy lze zvětšit na mnohem větší. Můžete mít pocit, že špatné věci, které se dějí, jsou odrazem vaší vlastní „špatnosti“.“

například jste na večírku a řeknete vtip, který padne. Místo válcování s údery a jít dál, váš negativní sebepojetí by mohlo vyvolat spirálu do negativních myšlenek, jako je „každý mě nenávidí“ a „nikdy nebudu schopen najít žádné přátele.“

stavy duševního zdraví

pocit nenávisti k sobě může být také výsledkem stavu duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost. Například deprese může způsobit příznaky, jako je beznaděj, vina a hanba, díky nimž se budete cítit, jako byste nebyli dost dobří. Bohužel povaha deprese také znamená, že nejste schopni vidět prostřednictvím této kognitivní zaujatosti, abyste si uvědomili, že je to vaše deprese, která vás nutí myslet tímto způsobem.

čím více váš stav ovlivňuje vaše myšlenky, tím je pravděpodobnější, že začnete vidět tento negativní pohled na sebe jako na svou realitu. To vám může zanechat pocit, jako byste nebyli hodni a nepatřili. Můžete se cítit izolovaní a odlišní od všech ostatních.

výsledky sebe-nenávisti

kromě příčin sebe-nenávisti je důležité pochopit výsledky, které mohou vyústit, když vaše myšlenky neustále posilují tuto nenávist. Níže jsou uvedeny některé potenciální výsledky:

• možná se přestanete snažit dělat věci, protože máte pocit, že skončí jen špatně.
• můžete se zapojit do sebezničujícího chování, jako je používání látek, přílišné stravování nebo izolace.
• můžete sabotovat své vlastní úsilí nebo se o sebe postarat.
• můžete si nevědomky vybrat lidi, kteří jsou pro vás špatní nebo kteří vás využijí, jako jsou toxičtí přátelé nebo partneři.
• můžete bojovat s nízkou sebedůvěrou a nízkou sebeúctou.
• možná máte potíže s rozhodováním a máte pocit, že potřebujete, aby vás ostatní vedli, když se ochromíte nerozhodností.
• možná máte perfekcionistickou tendenci a snažíte se věci udělat.
• můžete se příliš obávat každodenních problémů nebo vaší budoucnosti.
• je pro vás těžké uvěřit dobrým věcem o sobě a mít pocit, že ostatní jsou jen milí nebo manipulativní, když vás komplimentují.
• možná nebudete moci jít za svými cíli a sny a cítit se zadrženi.
• můžete pochybovat o svých schopnostech a o tom, čeho můžete dosáhnout.
• budoucnost můžete vnímat jako velmi bezútěšnou a nemáte žádná pozitivní očekávání.
• můžete mít pocit, že nikam nepatříte a že jste vyvrženec a odpojený od světa kolem vás.

mnoho výsledků sebenenávisti je podobných známkám sebenenávisti. Tímto způsobem se stává sebenaplňujícím se proroctvím, ze kterého nemůžete snadno uniknout. Dokud zůstanete v tomto cyklu sebe-nenávisti, nikdy se nepohnete vpřed. Ale s pomocí můžete cyklus přerušit.

jak bojovat proti sebe-nenávisti

pokud se chcete dostat přes sebe-nenávist, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste přerušili cyklus. Především si pamatujte, že nejste vinni za to, jak se cítíte, ale od tohoto dne jste zodpovědní za kroky, které podniknete k pozitivním změnám.

zkuste deník

Udržujte deník, abyste přemýšleli o svém dni a o tom, jak jste se cítili o tom, co se stalo. Zamyslete se nad událostmi dne, prozkoumejte situace, které mohly vyvolat určité emoce, a mějte na paměti základní příčiny jakýchkoli pocitů nenávisti k sobě.

jak si deník každý den, podívejte se na vzory a usilovat o to, aby se více vědomi toho, jak vaše emoce posun. Výzkum ukazuje, že expresivní psaní, jako je deník, může pomoci snížit psychické potíže.

Promluvte si se svým vnitřním kritikem

jakmile si začnete více uvědomovat své emoce a jejich spouštěče, zkuste identifikovat myšlenky, které máte, když čelíte negativním událostem. Zeptejte se sami sebe na to, zda jsou vaše myšlenky realistické, nebo zda se účastníte zkreslení myšlenek.

zkuste se postavit svému vnitřnímu tyranovi tím, že budete čelit tomuto vnitřnímu hlasu argumenty o opaku. Pokud je pro vás těžké vybudovat si silný hlas sami, představte si, že převezmete roli silnějšího člověka, kterého znáte—například přítele, slavná osoba, nebo superhrdina—a odmlouvejte kritickému hlasu ve vaší hlavě.

praxe Self-soucit

namísto nenávidět sami sebe, praxe ukazuje sami soucit. To znamená dívat se na situace v jiném světle, vidět dobré věci, kterých jste dosáhli, a ukončení černobílého myšlení. Co byste řekli příteli nebo milovanému, který o sobě měl podobné myšlenky?

byla to jedna špatná věc, která se stala opravdu koncem světa? Mohl byste situaci přeformulovat, abyste ji viděl jako neúspěch místo katastrofy? Když můžete být k sobě laskavější, otevřete se pozitivnějším pocitům a pozitivnímu vnitřnímu hlasu. Výzkum ukazuje, že terapie zaměřená na soucit může zlepšit sebeúctu, což by mohlo být užitečné ke snížení nenávisti k sobě.

trávit čas s pozitivními lidmi

místo toho, abyste se potloukali s lidmi, díky nimž se cítíte špatně, začněte se potloukat s lidmi, díky nimž se cítíte dobře. Pokud ve svém každodenním životě nemáte žádné pozitivní lidi, zvažte připojení k podpůrné skupině. Pokud si nejste jisti, kde ji najít, Národní aliance pro duševní nemoci je dobrým místem pro začátek, bez ohledu na to, s jakým typem problémů duševního zdraví se můžete potýkat.

praxe meditace

pokud je pro vás těžké zpomalit a oddělit se od negativního myšlení, zkuste zahájit pravidelnou meditační praxi. Zapojení do meditace je způsob, jak vypnout negativní hlas ve vaší hlavě. Je to také jako sval; čím více cvičíte, tím snazší bude uklidnit vaši mysl a pustit negativní myšlenky.

viz terapeut

pokud se potýkáte se svým duševním zdravím, můžete mít prospěch z návštěvy terapeuta. I když je možné posunout své myšlení na vlastní pěst, terapeut vám může pomoci rychleji se vypořádat s minulým traumatem a vést vás k užitečnějším vzorcům myšlení.

Postarejte se o sebe

místo toho, abyste se zapojili do sebezničujícího chování, zapojte se do péče o sebe. Tento přístup znamená starat se o své fyzické a duševní zdraví tím, že děláte všechny věci, díky nimž se budete cítit dobře. Jezte zdravé jídlo, pravidelně cvičte, dostatek spánku, zkracujte sociální média a čas na obrazovce, trávte čas v přírodě a laskavě si promluvte, abychom jmenovali několik příkladů.

přejděte k životu, který chcete

protijed na pocit špatného po celou dobu může být začít podnikat malé kroky k tomu, co chcete v životě. To by mohlo znamenat nalezení nové profesní dráhy, cestování, dostat se z dluhů, ukončení vztahu, založení rodiny, nebo se vzdálit. Určete své hodnoty a poté začněte jednat v souladu s nimi. Jakmile se začnete vyrovnávat se svými hodnotami,bude snazší cítit se sebevědomě.

slovo z Verywell

je snadné si myslet, že jste jediný, kdo bojuje s myšlenkami na sebe-nenávist. Pravdou je, že mnoho lidí se cítí stejně jako vy, a existují způsoby, jak se přes to dostat.

na druhou stranu, pokud nemáte diagnostikovatelnou poruchu, nebo pokud jste již viděli odborníka na duševní zdraví a léčíte se, pak je vaším nejlepším postupem sledovat váš léčebný plán a zvážit vyzkoušení některé z výše uvedených strategií zvládání, abyste zvládli své negativní myšlení.

pokud je to těžké, můžete mít prospěch z odpovědnosti partnera nebo někoho jiného, kdo bude kontrolovat s vámi pravidelně, aby se ujistil, že jste držet krok se svými pozitivními návyky. I když může být těžké někomu svěřit, že potřebujete pomoc, můžete být také překvapeni, jak ochotní budou ostatní pomáhat, když se zeptáte.

není důvod žít svůj život s myšlenkami o nenávisti k sobě. Dnes můžete udělat první krok k tomu, abyste se cítili lépe a žili život, který není naplněn nenávistí a negativními myšlenkovými vzory.