Coyne nabídl skutečný příklad toho, jak to funguje: „moje mysl může říci něco jako“ lepší nemluvit na tomto setkání, lidé si budou myslet, že jste hloupí, a to by bylo trapné.“Mohl bych zažít fyzickou reakci (může se mi zvýšit srdeční frekvence). Nebo emocionální reakce (budu se cítit nervózní).
a samozřejmě bych měl kognitivní reakci(neměl bych mluvit nahlas ? Co je správné říct, abych nevypadal hloupě?). To je důležité, protože také považujeme nepříjemné nebo nežádoucí myšlenky—i když jsou to jen myšlenky-za skutečné pravdy, kterým se musíme vyhnout, opravit, potlačit nebo změnit.“
oddělit se od kritického hlasu
„mít kritickou mysl odhalující hrozbu není problém,“ tvrdil Coyne. „Spíše je to naše reakce na tuto kritickou mysl, která nás může chytit.“
aby se tomu zabránilo, Coyne uvedl, že někteří lidé spolupracují s odborníky v oblasti duševního zdraví pomocí kognitivní behaviorální terapie (CBT). „Tento přístup vás naučí dovednosti, jak řídit tyto typy myšlenek tím, že vám pomůže podkopat jejich chybnou logiku nebo přeceňovat hrozbu,“ vysvětlila.
mohou být také užitečné přístupy, jako je terapie přijetím a závazkem (ACT) nebo terapie chování založená na přijetí. Tyto metody, řekl Coyne, “ pomůže vám změnit váš vztah k vašim myšlenkám.“, abyste si je mohli vědomě všimnout a vytvořit jim prostor, aniž byste reagovali, abyste jimi již nebyli závislí.“
v podstatě si můžete všimnout, že vaše kritická mysl na vás štěbetá, ale už nebude mít ústřední význam, jaký kdysi udělal, a nechá vás svobodně si vybrat, jakým směrem se ve svém životě vydat.
jednoduché kroky k zastavení negativních myšlenek
zatímco někteří mohou potřebovat pomoc od profesionálů, Coyne řekl, že existují „jednoduché kroky, které by lidé mohli praktikovat, pomáhat jim oddělit se od tohoto kritického hlasu a budovat více radosti a vitality a spojení v jejich životě.“
pozastavte okamžik
pokud se cítíte stresovaní, úzkostliví nebo uvíznutí v negativních vzorcích myšlení, Pauza. Zaměřte své vědomí na svět kolem sebe svými pěti smysly.
Všimněte si rozdílu
všimněte si rozdílu mezi uvíznutím ve vašich myšlenkách a prožíváním přítomného okamžiku prostřednictvím vašich pěti smyslů. Všimněte si také, co jste dělali ve své mysli. Hádali jste se sami se sebou? Bojujete s vyvrácením negativních nebo kritických sebehodnocení? Snažíte se vytlačit nepříjemné myšlenky nebo obrázky z hlavy? Zeptejte se sami sebe, zda vám tento duševní boj dobře slouží.
Označte své myšlenky
pokud tomu tak není, zjistěte, zda můžete ustoupit a označit své myšlenky tak, jak jsou, spíše než doslovné pravdy. Například, můžete praktikovat zpomalení svých myšlenek a přidání k nim stonku „mám myšlenku, že….“Pokračujte v této praxi označování, aniž byste se pokoušeli změkčit,změnit nebo se vyhnout jakýmkoli myšlenkám, které máte. Uvidíme, jestli si můžete všimnout, jaké to je mít nějakou vzdálenost mezi vámi—myslitel—a vaše myšlenky.
Vyberte si svůj záměr
jakmile jste se odmlčeli od svého duševního boje, všimli jste si, co se děje a jak to funguje, a označili své myšlenky za to, co jsou—jednoduché, mentální počasí, které přijde a odejde—jste lépe schopni vybrat svůj záměr a další správný krok pro vás. Budete i nadále bojovat se svými myšlenkami? Nebo se můžete rozhodnout udělat malý krok směrem k něčemu, na čem vám ve vašem životě záleží.