jsi těhotná … a víš, že bys měla jíst své ovoce a zeleninu….
ale … věděli jste, proč jsou jahody perfektní, když jste těhotná?
- plněné vitamínem C, který posiluje imunitní systém. Každá 1 šálek porce poskytuje 84 mg, což je více než 100% dietního referenčního příjmu (DRI) pro těhotenství. Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Kolagen je strukturální protein, který pomáhá budovat vaše děti kosti, chrupavky a kůže. Vitamin C je také antioxidant, který chrání tělo před zánětem.
- bohaté na kyselinu ellagovou … řekni co? To je silný antioxidant, který se nachází v jahodách, jiných bobulích, vlašských ořechech a mandlích. Některé výzkumy ukazují, že kyselina ellagová by mohla působit jako prebiotikum ve střevě.
- obsahuje kyselinu listovou (asi 7% DRI pro těhotenství), která pomáhá předcházet vrozeným vadám. 1 šálek obsahuje 35 mikrogramů ekvivalentů folátu v potravě (DFE).
- nízký obsah kalorií. 1 šálek vás stojí jen 50 kalorií-docela velký třesk za kalorií, pokud sledujete …
- dobrý zdroj vlákniny. Šálek obsahuje 3 gramy, které, když jste těhotná, vám mohou opravdu pomoci udržet věci v pohybu…
proč byste měli jíst # jahody ,zatímco # těhotná…plus # recepty! @CaStrawberries #pregnancynutrition kliknutím Tweet
jahody jsou báječné samy o sobě, hodené do smoothie nebo namočené ve vanilkovém řeckém jogurtu. Ale pokud se cítíte energičtější, zkuste tyto recepty z kalifornských jahod!
kdo nemá rád salsu! Je to zábavná poleva pro tostadas, ale také jde skvěle na kuře, ryby nebo dokonce steak! To dělá jídlo pestřejší, nutritous a samozřejmě chutné! Uvedení jahod do salsy je docela originální, ale textura jde skvěle s cibulí, chile a koriandrem. Vybičujte to pro vaši dnešní noc! Tento recept vyvinula Sylvia Klinger RD. Podívejte se na její blog zde.
vyznání: jsem blázen do Kale salátu. Proč? Ok, jsem dietolog, takže jedním z důvodů je to, že vím, že kale je nejlepším zdrojem luteinu, klíčová živina důležitá pro vývoj očí plodu a pro nás všechny, jak stárneme! Ale existuje spousta zdravých potravin, které nejím jen proto, že jsou zdravé a všichni ostatní je milují (Ahoj růžičková kapusta!). Ale Kale je něco, co je tak božské zelené, že když je smícháno se správnými ingrediencemi, jsou vážným zážitkem pro chuťové buňky! Tento recept se směsí silného sýra, jako je Gorgonzola, spolu s bobulemi a mírně sladkým dresinkem poskytuje správnou rovnováhu sladké a koláče. (Gorgonzola a jiné měkké sýry jsou v pořádku jíst během těhotenství, pokud jsou vyrobeny z pasterizovaného mléka. Více informací zde. Tento recept byl vyvinut Mitzi Dulan RD.
