když vaše kotníky bolely při běhu, je důležité identifikovat zdroj bolesti a okamžitě ji léčit. Některé bolesti mohou naznačovat vážnější problémy. Pokračujte ve čtení níže a dozvíte se více o některých příčinách bolesti kotníku a o tom, jak ji zmírnit.

při pokusu o běh není nic frustrujícího než přetrvávající bolest. Opakovaný dopad každého kroku při běhu klade důraz na naše těla, což může vést k vyvrtání, slzám, zlomeninám a chronické bolesti. Naštěstí se správnými preventivními opatřeními se můžete vyhnout řadě výzev souvisejících s kotníkem. Věřte tomu nebo ne, mnoho běžců běží bez bolesti po celou dobu, protože podnikají kroky (více o tom níže), aby se vyhnuli zranění a zabránili mu.

bolest kotníku je jedním z nejčastějších zranění, které zastavují běžce v jejich stopách. To, co začíná jako nepříjemné bodnutí, se může rychle proměnit v pulzující nepořádek, pokud ho v zárodku nevytrhnete. Jak se tedy vyrovnáváte s bolestmi kotníku? Pojďme se podívat na pět nejčastějších důvodů, proč by váš kotník mohl vzplanout.

bolavé kotníky z běhu
ze všech běžných běžeckých zranění, které zažíváme, mohou být bolavé kotníky obzvláště brutální. Nejen, že zkrátí vaši tréninkovou rutinu, ale také pronikají do vašeho každodenního života. Chcete vzít svého psa na procházku? Bum! Bolest kotníku. Nemusí to tak být. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak zabránit, zmírnit a léčit bolest kotníku, abyste se mohli dostat z vedlejší koleje a zpět do hry.

tvrdá část určuje, jaký typ běžeckého zranění máte. Zde je zábavný fakt: každá noha má 26 kostí, 33 kloubů a stovky šlach a svalů. To je spousta pohyblivých částí—což může ztěžovat přesně určit, odkud bolest pochází. Mnoho sportovců zaměňuje vážnou bolest kotníku za křeče v nohou, což činí znalost skutečných příznaků ještě důležitější.

příznaky bolesti kotníku
stejně jako u každého sportu se budete zabývat menšími bolestmi a bolestmi jako běžec-to je normální— Ale když bolest nezmizí, něco by mohlo být na nohou (Omlouvám se, musel!).

zde jsou pozoruhodné známky toho, že se děje něco vážnějšího:

• ostrá bolest v přední, zadní, uvnitř nebo vně kotníku
• tupá, konstantní bolest
• pocity sevření
• citlivost nebo podlitiny
• ztuhlost nebo otok v kloubu
• nestabilita v pohybu
• snížená schopnost běhat, chodit nebo nést váhu

nejste si jisti, jak rozlišovat mezi příznaky bolesti kotníku a bolestí nohou v kloubu generále? Použijte kontrolu příznaků bolesti kotníku, která vám pomůže izolovat zdroj vašich strastí. Jako vždy však Google není náhradou za správnou lékařskou diagnózu; pokud máte obavy z bolesti kotníku při běhu,měli byste si to profesionálně vyzkoušet.

Proč Mi Při Běhu Bolí Kotníky?
nejste si jisti, proč přesně vaše kotníky bolely při běhu nebo po běhu? Zde je pět možností.

1. Kmen kotníku nebo podvrtnutí
kmeny a vyvrtání jsou obvykle nejčastějším důvodem, proč vaše kotníky bolí při běhu. Kmen kotníku se stane, když je sval nebo šlacha přetažena nebo roztržena, zatímco podvrtnutí kotníku je stejné zranění, které ovlivňuje VAZ. Zatímco mnoho dalších typických důvodů bolesti kotníku pramení z nadužívání, podvrtnutí kotníku a kmeny jsou často způsobeny jediným traumatickým zraněním.

nezáleží na tom, zda jste na hladkém chodníku nebo na nerovném stezce—jeden malý chybný krok nebo nesprávné přistání může způsobit bolestivě převrácení kotníku. I v případě, že jste schopni dostat zpátky na nohy, drobné mikro-slzy ve svalech a vazy mohl přidat v průběhu času vytvořit vážné zranění. Profesionální tip: Postarejte se o to hned.

kmeny a výrony mohou být nejčastějším důvodem, proč vaše kotníky bolí při běhu, ale jsou také nejvíce léčitelné. Stejně jako u většiny zranění, bolestivé příznaky válcování kotníku bude snazší léčit rychleji zranění se zúčastnil. Pokud se postaráte o své tělo při prvních známkách bolesti, budete zpátky na nohy v žádném okamžiku.

2. Zlomenina stresu kotníku
stresové zlomeniny se tvoří, když vaše svaly již nemohou absorbovat šok opakovaného nárazu. Místo toho se v kostech tvoří drobné praskliny, které nakonec prasknou pod stresem. To není legrace!

„holenní dlahy,“ vysvětluje Dr. Brad Whitley, PT, DPT, “ jsou nejprimitivnější formou stresové zlomeniny. Je to podráždění vnější výstelky kosti. Když má někdo holenní dlahy, má ve skutečnosti první příznak poranění kostního stresu (BSI).“Když se neléčí, stresové zlomeniny mají potenciál úplně vykolejit vaše každodenní běhy a dát vás do obsazení na několik týdnů. Pokud zažíváte intenzivní modřiny, něhu nebo nemůžete běžet bez ostré bolesti v kotníku, měli byste navštívit lékaře a získat rentgenové záření. A přestaň utíkat. Toto zranění trvá asi šest týdnů, než se uzdraví, takže čím dříve vás uvidí, tím lépe.

3. Tendonitida kotníku
tendinitida znamená zánět šlachy, která ji nutí k roztřepení, roztržení nebo bobtnání. Existuje několik různých typů tendinitidy v oblasti nohou, které by mohly způsobit zranění kotníků při běhu.

• Tibialis anterior tendonitis: Tato šlacha stéká po přední části holenní kosti (holenní kosti) a vloží se do přední části kotníku. Pokud je to místo, kde cítíte bolest kotníku z běhu, je to pravděpodobně způsobeno opakovaným, silným ohnutím nohy. Problémy s tibialis přední šlachy mohou také způsobit ty obávané holenní dlahy (čas na ledovou koupel!)
• Achillova tendinitida: vaše Achillova šlacha spojuje lýtkové svaly se zadní částí patní kosti(nazývané patní kost). Pokud je bolest kotníku z běhu cítit na zadní straně nohy nad patou, mohlo by to znamenat, že Vaše Achilovka je zapálená.
• zadní tibiální tendonitida: tato šlacha spojuje zadní tibiální sval v zadní části holeně s vnitřkem nohy. Při podráždění můžete cítit otok, teplo nebo zarudnutí podél vnitřku kotníku, který se zhoršuje po
• peroneální tendonitida: pokud váš vnější kotník bolí při běhu, může to být způsobeno oteklou peroneální šlachou, která spojuje kost dolní nohy (fibula) s kostním kusem na vnější straně kotníku (boční malleolus).

bez ohledu na to, jaký typ kotníku tendinitis bojujete s, všichni mají podobné příčiny: nadměrné používání, ramping se vaše najetých kilometrů příliš rychle, nesprávné běh forma, špatné boty, nízké oblouky, ploché nohy a těsné lýtkové svaly. S tendonitidou kotníku obvykle pocítíte příznaky první věc ráno nebo zažijete ostrou bolest při ochlazování z běhu.

4. Artritida kotníku
i když můžete spojovat artritidu se staršími sportovci, tato chronická forma bolesti může ovlivnit běžce v jakémkoli věku. Existují tři různé typy artritidy nohou, které mohou způsobit zranění kotníků při běhu: osteoartritida, revmatoidní artritida a posttraumatická artritida. V každém případě je kloub poškozen nebo oslaben, což vede k tuhosti a nedostatečné pohyblivosti.

artritida není vyhrazena výhradně pro hardcore běžce a nezavírá oči ani vůči zkušeným sportovcům. Pokud si všimnete příznaků, sledujte, zda se postupně zhoršují, abyste se mohli pokusit zasáhnout dříve, než bude příliš pozdě.

5. Nestabilita kotníku a biomechanika
v některých případech mohou být vaše kotníky slabé. Nestabilita kotníku způsobuje, že přirozená biomechanika vašeho těla „rozdává“, kdykoli je na ni položena váha, což způsobuje chronickou bolest a časté zranění při běhu.

slabé a vratké kotníky by mohly být výsledkem overpronace, která oslabuje podpůrné vazy v noze nadměrným pohybem. Když překonáte, umístění každého kroku je mírně nevyvážené, což způsobí, že se vaše noha převalí dovnitř a nárazový šok bude nerovnoměrně absorbován. „Při běhu je nutná určitá pronace pro tlumení nárazů, ale příliš mnoho příliš rychle může způsobit problémy,“ sdílí Whitley.

tento typ zranění se může šířit nahoru a ven přes vaše nohy a nohy, což způsobuje chronickou bolest, která může být oslabující, pokud se neléčí. Stabilita běžecké boty nebo pohybové ovládání boty může být dobrou volbou, jak udržet ty vratké kotníky pod kontrolou. Ale je to vždy nejlepší mít boty vybavené profesionální zajistit, že máte správné boty pro váš typ nohy, zranění a aktivity. Cvičení kotníku vám také mohou pomoci pracovat s touto často ignorovanou, ale důležitou součástí vašeho těla.

Jak Mohu Zmírnit Bolest Kotníku?
dobře, tady je část, o které víme, že jste všichni čekali.

pokud trpíte bolavými kotníky nebo častými bolestmi nohou při běhu, může být vaše nepohodlí vyléčitelné, ne-li alespoň preventivní a léčitelné. Podívejte se na nejlepší způsoby, jak dostat svou běžící hru Zpět do špičkového tvaru.

• rýže: všichni sportovci vědí (nebo by měli vědět) o vyzkoušené a skutečné strategii obnovy odpočinku, ledu, komprese, nadmořské výšky, (rýže). Tato technika je zvláště účinná při léčbě bolesti při běhu z podvrtnutých kotníků. Odpočiňte kloub a dejte na něj co nejmenší váhu; aplikujte ledový balíček po dobu 15-20 minut; stlačte Kotník, abyste minimalizovali otoky a záněty; a poté zvedněte zraněný kotník nad srdce, abyste optimalizovali průtok krve.
• NSAID: volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jsou skvělé pro poskytnutí úlevy od bolesti kotníku způsobené během. Nechcete mít ve zvyku brát tyto pravidelně, ačkoli. Vezměte je co nejdříve po zranění po dobu 24-48 hodin, aby byly co nejúčinnější.
• rovnátka: nosit ortézu, podpůrný zábal nebo ochrannou botu může zmírnit chronickou nestabilitu kotníku a bolestivé stresové zlomeniny omezením rozsahu pohybu nohy.
• fyzikální terapie: cvičení, jako jsou kruhy kotníku, zvedání lýtka a odolná práce s pásem, mohou posílit svaly kolem nohou a zabránit běhu bolavých kotníků. Pokud je však váš kotník hodně bolestivý, odložte protahování a posilování po dobu 48-72 hodin. Nezapomeňte předem použít tepelný balíček, abyste zahřáli ty bolavé svaly a šlachy.
• steroidní injekce: budete muset vyhledat lékaře, abyste dostali injekci steroidů, abyste se zaměřili na bolest kotníku. Tyto silné protizánětlivé léky jsou trochu kontroverzní, protože mohou vést k rozvoji jizvy. Pokud se však používá jako jednorázová léčebná metoda, může být neuvěřitelně účinná při cílení na zánět šlach a bolest kotníku artritidy.

víme – bolest kotníku je drsná. Nyní víte, jak ji identifikovat, zacházet s ní a zabránit jí. V určitém okamžiku vaší běžecké kariéry vás podvrtnutí nebo zlomenina stresu zpomalí, ale s náležitou péčí a odhodláním se můžete dostat přes to. A jako vždy, pokud máte bolesti při běhu, je vždy nejlepší zastavit a vyhledat radu od lékaře.

originální a kompletní článek najdete na roadrunnersports.com.