jak léto končí, nadcházející svátky slibují nové pokušení jídla-možnosti, které rozhodně nešetří kalorií. Zatímco motivace k udržení těla na pláži se může snižovat s poklesem teplot, je důležité najít zdravou rovnováhu při konzumaci prázdninových lahůdek a zbytků. Kardio může být jedním z nejrychlejších způsobů, jak spálit tyto extra kalorie, ale s tolika různými kardio stroje k dispozici, to může být také obtížné pochopit, které z nich jsou nejlepší pro zbavení těchto prázdninových liber-zejména jako začátečník. Zde je rozpis některých z nejúčinnějších kardio strojů pro spalování kalorií.
běžecký pás
základem mnoha tělocvičně rutiny, běžecké pásy lze nalézt v prakticky každé tělocvičně, a die-hard běžci často investovat do běžecký pás pro jejich domov. Protože existuje tolik různých možností pro použití běžeckého pásu, spalování kalorií může být stejně intenzivní nebo minimální, jak uznáte za vhodné. Zvýšení svahu, zrychlení rychlosti, a chůze dozadu může zvýšit intenzitu a pomoci zbavit libry.
veslovací stroj
- více o zdraví & FITNESS
- rozdíl mezi budováním svalů a tonizací
- sedm „superpotravin“ pro přidání do vaší stravy
- včasná prevence může dětem pomoci vyhnout se srdečním onemocněním později v životě
neočekávaný kalorický hořák, veslovací stroje používají celé tělo k napodobení působení veslování lodi. Protože pohyb používá více svalových skupin, zvyšují srdeční frekvenci a dýchání—což z něj činí ideální kardio zařízení pro spalování tuků. Chcete-li spálit nejvíce kalorií pomocí veslovacího stroje, zkuste cvičit s vyšší rychlostí mrtvice. To pomáhá zvýšit aerobní intenzitu, ale odborníci doporučují zůstat pod 20 až 30 úderů za minutu.
Indoor cycling
Spin třídy se staly populární způsob, jak spálit kalorie rychle a může být také skvělý způsob, jak poznat přátele a budovat komunitu kolem společných fitness zájmů. Přestože venkovní jízda na kole může být skvělé cvičení, indoor cycling vám dává lepší kontrolu nad svým tempem a obtížnosti. Chcete-li spálit nejvíce kalorií na stacionárním kole, změňte intenzitu tréninku v intervalech. Střídavé období šlapání s vysokým odporem s rychlým šlapáním s nízkým odporem spouští spotřebu kyslíku, což umožňuje tělu pokračovat ve spalování kalorií i po skončení tréninku.
schodišťový horolezec
ačkoli někdy klasifikován jako nástroj pro silový trénink, schodišťový lezecký stroj také nabízí vyčerpávající kardiovaskulární cvičení. Protože schodišťové lezení používá některé z největších svalů v těle, jako jsou čtyřkolky a glutes, metabolismus se zrychluje a kalorie spalují snadněji. Chcete-li zesílit úbytek hmotnosti a spalování kalorií, zkuste použít schodišťový horolezec pro trénink s vysokou intenzitou. To zvyšuje počet spálených kalorií po tréninku a může udržet věci méně monotónní, když položíte jednu nohu před druhou.
eliptické
nejen, že jsou eliptické nízké dopady, takže aktivita je méně stresující na kotníky, kolena a záda, ale také poskytují cvičení na spalování kalorií v celém těle. Chcete-li optimalizovat spalování kalorií na eliptické, přijměte programy obsažené na většině novějších eliptik. Ty jsou často zaměřeny na zesílení úbytku hmotnosti, pomocí intervalů pro automatickou změnu úrovně odporu, rychlosti a délky kroku. Můžete také experimentovat s pohybem eliptického, jít v opačném směru a držet se nestacionárních řídítek, abyste optimalizovali spalování kalorií.
s tolika dostupnými zařízeními se výběr správného stroje může cítit jako skličující úkol. Pochopení výhod, které nabízí každý kus zařízení vám může pomoci vybrat možnost, která je nejlepší pro vaše fitness cílů. Je také důležité mít rozhovor se svým lékařem před zahájením nové fitness rutiny určit vlastní tréninkový plán, který je přizpůsoben pro vás.
informace na těchto stránkách jsou poskytovány pro informační účely a nemají nahradit rady poskytnuté vaším vlastním lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace obsažené v tomto dokumentu byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo nemoci nebo předepisování jakýchkoli léků. Pokud máte nebo máte podezření, že máte zdravotní problém, neprodleně kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.