když zažijete emoční bolest, jak se s tím vypořádáte? Sedíte se svými emocemi a dovolíte si cítit, zpracovávat a uvolňovat bolest-nebo máte tendenci se jí vyhýbat? Pokud vyzvete bolest, aby vystoupala na povrch, co s ní můžete dělat, jakmile tam bude?
bolestivé zážitky a traumata zanechávají otisk na mysli a těle. I když vás tyto zkušenosti mohou posílit a naučit vás cenné životní lekce, potlačené nebo neochvějné emoční bolesti mohou negativně ovlivnit vaše zdraví, úspěch, a štěstí měsíce, let, nebo dokonce celý život.
například vnitřní klid a radost, které můžete zažít v přítomném okamžiku, mohou být často přerušeny nepříjemnými vzpomínkami nebo pocity smutku, viny, hněvu, hanby nebo zášti.

když se nezabýváme naší bolestí, trpíme více

možná si vědomě neuvědomujete minulé bolesti, které nesete.
vzhledem k tomu, že emoční bolest je nepříjemná, může být snazší zablokovat myšlenky a pocity, které nechcete cítit— jako je zármutek z rozchodu, zklamání z propuštění z práce, hněv zrazení přítelem nebo smutek ze ztráty milovaného člověka.
ačkoli potlačení bolesti je strategie emoční regulace, problém s popíráním a pohřbením vašich emocí spočívá v tom, že je budete i nadále nosit s sebou, když se budete pohybovat životem.
potlačená emoční bolest se v těle zasekne energií, která se může projevit jako fyzické příznaky, jako je deprese, úzkost, záchvaty paniky, sebepoškozování a další návykové chování. (1) výzkum naznačuje, že potlačená emoční bolest je také spojena s trávicími problémy a kardiovaskulárními problémy. (2) (3)
minulé bolesti a traumata také zanechávají emocionální rány. I když tyto rány mohou být doprovázeny cennými životními lekcemi a mohou být vašimi největšími učiteli, mohou se také stát emocionálními spouštěči, které způsobují opakování minulých zkušeností— a nechat svou mysl a tělo znovu prožít trauma pokaždé, když se objeví „spoušť“ z podobné situace nebo zkušenosti.
emocionální rány a spouštěče vám mohou zabránit v hledání příležitostí, vytváření naplňujících vztahů, pocitu spojení se sebou a ostatními a nakonec vám zabrání proniknout do vašeho skutečného potenciálu.

je terapie skutečně nezbytná pro emoční bolest?

tvrdíme, že práce s důvěryhodným terapeutem (buď osobně, nebo prostřednictvím Skype nebo telefonických sezení) je prvním a nejdůležitějším krokem při léčení emoční bolesti. Proč?
emoční bolest může být někdy příliš intenzivní na to, aby mohla pracovat sama. Práce s terapeutem vám může pomoci lépe porozumět vašim myšlenkám, pocitům a emocím, doporučit vhodné možnosti léčby a umožnit vám pracovat s bolestí a traumatem v bezpečném prostředí.
nejen, že je důvěryhodný terapeut jako součást vašeho podpůrného systému neocenitelný, ale bez správného zpracování emoční bolesti nebo traumatu může být výsledek více škody než užitku.
vidíte, vyjádření emocí a opětovné prožívání traumatické události (katarze abreakce) bez porozumění (katarze integrace) může skutečně posílit emoční reakci bez léčivé složky. To může ve skutečnosti vytvořit více bolesti a bránit procesu hojení. Proto doporučujeme terapii především pro získání kořene traumatu a umožnění jeho uvolnění zdravým a účinným způsobem.
zde je několik dalších strategií, jak pozvat emocionální bolest na povrch, aby se uzdravila, a reagovat na ni, jak vzniká.

5 strategií k uvolnění a překonání emoční bolesti

1. Povědomí a pozorování

existuje citát, který říká: „musíte to cítit, abyste to uzdravili“ a toto je první a nejtěžší krok.

emoční bolest je pro každého jiná. Můžete zažít pocity v různých částech těla, jako je napětí v žaludku, krku nebo hrudi. I když se to může zpočátku cítit nepříjemně, je nezbytné chvíli si sednout, dýchat, přivést své vědomí k tomu, co se děje ve vašem těle, a jemně začít mluvit sami.
silné emoce mohou vyvolat bojovou nebo letovou reakci,která může napnout celé vaše tělo. Můžete cítit bušení srdce, dušnost, třes nebo třes, a ve vážných případech může dojít k záchvatu paniky. (4)
Dejte si svolení cítit, co přijde. Uvědomte si, že jste v bezpečí, tyto emoce vám nemohou ublížit, a začněte pomalu zhluboka nadechnout.

2. Non Úsudek a Self-soucit

jak začnete mluvit sami prostřednictvím toho, co cítíte a prožíváte, je nezbytné, aby tak učinily se soucitem a non-úsudek. Souzení sebe sama způsobuje pouze vinu, hanbu a více bolesti.
například, pokud se vám slzy dobře zvednou do očí, nechte je, aby se vynořily, než abyste si řekli, že není v pořádku plakat nebo přitvrdit. Pláč není známkou slabosti, spíše to vyžaduje sílu sedět a cítit vaši bolest.
někteří lidé se také soudí za to, že se cítí naštvaní, protože považují hněv za negativní emoce. Nebo, věří, že by se neměli zlobit na někoho, koho milují, jako je jejich matka, otec, nebo přítel.
pravdou je, že máme zažít celou škálu emocí. Žádné emoce nejsou „špatné“ nebo „špatné“, jsou všechny stejné. Emoce jsou tam, aby fungovaly jako průvodci. Pomáhají nám budovat vztahy, spojit se s ostatními, dejte nám vědět, jestli něco funguje, špatně, nebo pokud byla překročena hranice nebo hodnota. Emoce nám pomáhají lépe porozumět sobě.

3. Přijetí

„máš za co být vděčná, proč jsi smutná?““Přestaň se bát. Není se čeho bát.““Vaše obavy jsou iracionální.““Měli byste být šťastní!“Jak často jste se přistihli (nebo možná jiná osoba) takto mluvit?“

pravdou je, že emoce jsou z dobrého důvodu a boj proti nim je vyčerpávající bitva. Místo toho vězte, že vaše emoce jsou vždy platné, bez ohledu na to, jaká je situace. Když přijímáte své emoce spíše než s nimi bojovat, můžete začít chápat, proč tam jsou, a pohybovat se jimi.

4. Meditace a hluboké dýchání

meditace je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro uvolnění potlačené emoční bolesti a uklidňujícího duševního chvění. Pomáhá také přinést povědomí do částí vašeho těla, kde se držíte a zažíváte emoční bolest. Zhluboka se nadechněte, když meditujete, okamžitě uklidňuje nervový systém, pomáhá snížit bojovou nebo letovou reakci a obnovuje vnitřní klid. (5)

pravidelná meditační praxe vás také naučí stát se pozorovatelem vašich emocí, než abyste se stali nimi, což vám pomůže cítit se méně reaktivní, když nastanou stresové situace.
jak meditovat: můžete meditovat kdykoli a kdekoli. Vše, co musíte udělat, je dostat se do pohodlné sedící pozice, zavřít oči a začít pomalu, zhluboka se nadechnout.
vdechujte nosem a vydechujte ústy. Při každém výdechu uvolněte stres a napětí. Je to v pořádku, pokud vaše mysl závodí s myšlenkami. Jednoduše jim dovolte, aby tam byli.

pokud máte potíže s klidným sedáním, můžete v přírodě meditovat chůzí pomalou chůzí, věnovat pozornost každému kroku a dechu. Řízené meditace jsou také vynikající volbou, které jsou na YouTube zdarma a hojné.

5. Sebevyjádření

vyjádření vašich emocí zdravým, konstruktivním způsobem vás osvobodí.
žurnálování, zapnutí smutné písně k pláči, malování, kreslení (nebo jakákoli forma arteterapie), tanec a jóga vám pomohou pochopit, zpracovat a uvolnit vaši bolest.
sebevyjádření nemusí být vždy hezké. Některé dny se může cítit nejlépe nasměrovat vaši bolest kreativně nebo umělecky, ale jindy může být třída kickboxu jedinou věcí,která dělá trik.
důležité je, že vaše emoce jsou uznávány, pociťovány a vyjádřeny zdravým způsobem, než aby byly znecitlivěny nebo odepřeny.
kromě těchto pěti strategií věříme, že odpuštění druhým a odpuštění sebe sama jsou základními složkami léčení a uvolnění emoční bolesti. Zášť jsou jako toxiny v našich emocích a „detoxikace“ umožňuje vašemu tělu skutečně začít léčit a vrátit se do rovnováhy. Zde je prohloubit své uzdravení prostřednictvím odpuštění.