ztráta břišního tuku po porodu dítěte není snadný výkon. Je mnohem těžší, pokud jste měli císařský řez. Budete muset být trpěliví se svým tělem, protože těhotenství a porod vás již hodně prošly. Po císařském řezu se vaše tělo zotaví, budete také muset zajistit, že zůstanete zdraví, abyste zajistili potřeby vašeho dítěte. Nové maminky získávají výsledky z cvičení, stravy a používání CBD pro hubnutí.

během těhotenství ženy získávají extra tuk a některé z nich jdou do břicha. Nyní, když je dítě venku, tuk také nezmizí. Nedovolte, aby vás Celebrity poporodní transformační fotografie oklamaly. Mnoho žen se několik dní po porodu nevrátí do svých těl před dítětem. Možná zjistíte, že stále vypadáte asi 6 měsíců těhotná prvních několik týdnů po porodu.

C-sekce může zpomalit hubnutí. Je to proto, že budete muset počkat, až se plně zotavíte, abyste se vrátili do posilovny. I když jste považováni za způsobilí k návratu do posilovny, můžete být schopni provádět pouze konkrétní cvičení.

kojení

mateřské mléko je přírodní výživová banka pro kojence. Mateřské mléko obsahuje spoustu živin, které pomáhají tělesnému a duševnímu vývoji vašeho dítěte. Kojení vašeho dítěte také pomáhá s jejich imunitou. Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje výhradně kojení vašeho dítěte během prvních šesti měsíců po narození.

nicméně kojení vašeho novorozence může být pro vás také prospěšné. Kojení vašeho dítěte vám může pomoci zhubnout. Čtete správně. Kojení vám může pomoci rychleji ztratit břišní tuk po porodu.

jak spaluje tuk? Odpověď je energie. Chcete-li dostatek mléka, aby dostatečně vyhovovalo výživovým potřebám vašeho dítěte, vaše tělo používá asi 500 kalorií denně. Energie potřebná pro produkci mateřského mléka denně stoupá, jak vaše dítě roste a jí více. Vaše tělo může spalovat tukové zásoby, aby poskytlo energii, kterou potřebujete pro stabilní přísun mateřského mléka.

to není všechno mluvit. Studie sledovala úbytek poporodní hmotnosti u amerických žen a zjistila 2.O 7% větší úbytek hmotnosti po 12 měsících u žen, které výhradně kojily své děti po dobu nejméně tří měsíců než jejich protějšky. Studie také odhalila, že máte vyšší šanci na návrat k hmotnosti před těhotenstvím nebo nižší, pokud kojíte své dítě výhradně během prvních několika měsíců. Tyto výsledky vám mohou poskytnout další důvod věnovat prvních několik měsíců života novorozence výhradně mateřskému mléku.

další výhody kojení pro vás zahrnují pomoc vaší děloze vrátit se k předchozí velikosti a snížit riziko poporodní deprese po císařském řezu. Může také pozastavit váš menstruační cyklus a působit jako přírodní antikoncepce.

Jezte vlákninu

ztráta hmotnosti také zahrnuje změnu stravy. Konzumace stravy bohaté na vlákninu místo zpracovaných potravin je nezbytná pro snížení poporodního břicha po porodu císařským řezem. Jíst většinou celé potraviny je snadný způsob, jak zahrnout vlákninu do vaší stravy. Vlákno je typ sacharidů, které vaše tělo nemůže strávit. Prochází trávicí soustavou beze změny. Zatímco vláknina technicky nemá žádný nutriční přínos, je stále skvělá pro váš trávicí systém.

vláknina je důležitá pro regulaci metabolismu cukru ve vašem těle. Za prvé, včetně hodně vlákniny v jídle pomáhá udržet si plné. Takže můžete konzumovat více a přitom udržovat své kalorie pod kontrolou. Vzhledem k tomu, že jste plní z předchozího jídla, můžete se držet dál od nezdravého občerstvení. Jíst stravu bohatou na vlákninu je důležité, pokud se snažíte zhubnout a spálit břišní tuk pro plošší bříško po císařském řezu.

můžete si vychutnat další zdravé výhody vlákniny, když ji zahrnete do své stravy poté, co vaše dítě přes C-sekci. Spotřeba vlákniny může snížit riziko srdečních chorob a cukrovky. Konzumace vlákniny místo zpracovaných potravin je také vynikající pro udržení zdraví střev po císařském řezu. Mohlo by to snížit riziko divertikulárního onemocnění, zácpy a kolorektálního karcinomu.

denní doporučení pro vlákninu je asi 20-30 gramů denně. Potraviny bohaté na vlákninu, které budete chtít zahrnout do své stravy, které vám pomohou splnit vaše každodenní požadavky, zahrnují luštěniny, ořechy, zeleninu, ovoce a celá zrna. Zatímco čerstvé ovoce je vynikajícím zdrojem vlákniny, budete muset být opatrní s ovocnými šťávami. Některé ovocné šťávy mají vlákno odstraněno a jejich užívání vám nemusí pomoci začlenit vlákninu do vaší stravy.

pijte hodně vody

pijete dostatek vody? Vaše moč vám to může říct. Bledě žlutá moč znamená, že pijete dostatek vody. Na druhé straně tmavší moč znamená, že byste měli zvýšit spotřebu vody. Pití dostatečného množství vody je rozhodující během zotavení po císařském řezu. Voda pomáhá udržet hydratovanou a je rozhodující pro hubnutí.

udržování sytosti je jedním ze způsobů, jak vám pitná voda pomáhá při hubnutí. Pití dostatečného množství vody vám pomůže udržet vás plné, dokud nebudete připraveni na další jídlo. Také žízeň se někdy může cítit jako hlad. Pokud máte hlad příliš blízko k předchozímu jídlu, možná budete chtít nejprve vyzkoušet pitnou vodu.

dalším způsobem, jak vám pitná voda může pomoci spalovat tuk, je termogeneze. Ačkoli množství tuku ztraceného tímto způsobem je malé, může stále přispět k tomu, že vám pomůže zasáhnout vaše břišní cíle po císařském řezu. Pití dostatečného množství vody je také důležité, pokud si chcete po císařském řezu udržet dostatečný přísun mateřského mléka.

pokud máte potíže s pitím dostatečného množství vody denně, tekuté kalorie nejsou přijatelnou alternativou. Užívání sody není zdravý způsob, jak se setkat s denním příjmem vody. Takové nápoje obsahují hodně cukru a kalorií s velmi malou výživou. To je také bude fungovat proti hubnutí po C-sekce. Místo toho okořeněte vodu plátkem citronu nebo okurky a vypijte.

deficit kalorií

deficit kalorií je jedním z hlavních faktorů hubnutí. Je to základní věda. Pokud konzumujete více kalorií, než potřebujete, vaše tělo ukládá přebytečný tuk, a proto přibývá na váze. Pokud budete mít méně kalorií, než vaše denní potřeby, vaše tělo se ponoří do tukových zásob pro napájení tělesných funkcí.

po císařském řezu byste však neměli snižovat denní příjem kalorií na nebezpečně nízké úrovně. Jste nová maminka a musíte jíst zdravě, pokud budete pro své dítě vyrábět mléko. Správná výživa je také nezbytná pro to, aby se vaše tělo správně uzdravilo po císařském řezu.

extrémně omezující diety nejsou pro vás skvělé, zejména v této době. Pokud hladovějete jednoduše, abyste zhubli po císařském řezu, můžete místo toho získat více. Hladovění diety mohou způsobit, že budete jíst později. pravděpodobně také podvádíte diety, které jsou příliš omezující. Skvělý způsob, jak vám pomoci držet se vaší stravy s kalorickým deficitem, je dát na talíř více možností bohatých na vlákninu. Tímto způsobem se pak stále naplníte.

dieta s deficitem kalorií vám nepomůže ztratit břišní tuk sám po císařském řezu. Přechod na zdravou stravu nebude jednoduše řídit vaše tělo, aby odebralo tuk z konkrétních částí těla. Nicméně, protože dieta vám pomůže s obecným úbytkem hmotnosti, začnete si také všimnout zlepšení v břiše.

Sleep Well

dostatek spánku, když máte novorozence, je úkol do kopce. Mezi četnými krmeními a rozrušeným dítětem můžete každou noc sotva vstávat až čtyři hodiny spánku. Získání těla zpět po císařském řezu však vyžaduje dostatečný spánek.

stres a deprivace spánku mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může ovlivnit váš metabolismus. Jako nová maminka byste měli každou noc sledovat až osm hodin spánku, pokud byste chtěli snížit tuk po porodu C-sekce.

před reptáním o tom, jak dostat tolik spánku je nemožné, je malý trik, který můžete vyzkoušet. Spát, když vaše dítě spí. Takže místo toho, abyste se snažili setkat s domácími pracemi, když vaše dítě vezme další zdřímnutí, využijte tento čas k tomu, abyste si také odpočinuli. Využijte těchto přestávek, když vaše dítě spí na odpočinek, energizuje vás, abyste byli po zbytek dne produktivnější.

pokud máte pocit, že nejste schopni držet krok s domácími úkoly a dostatek spánku, možná budete muset požádat o pomoc. Rodina a přátelé vám během tohoto období mohou pomoci s některými úkoly. Chce to vesnici.

fyzická aktivita

mít dítě přes císařský řez znamená, že možná budete potřebovat delší dobu, než budete moci cvičit. Konzultace s lékařem je nejjistější způsob, jak zjistit, zda jste připraveni začít cvičit po porodu C-sekce. Většina žen je připravena na nějakou fyzickou aktivitu do osmého týdne po uzdravení řezu.

pokud se vracíte do fyzické aktivity, začněte pomalu. Cvičení s nízkým dopadem jsou obvykle nejlepší, když se propracováváte k náročnějším cvičením. Například procházka po okolí nebo lehká jóga může být dobrým místem pro začátek. Obvykle nepotřebujete moc začít znovu cvičit. Pohodlné boty pro vaši procházku a jógu by vám měly začít.

když vás lékař vyčistí pro intenzivnější cvičení, můžete je hodit. I když budete postupovat podle doporučení lékaře, měli byste stále poslouchat své tělo. Udělejte si přestávky, když je potřebujete, a pijte dostatek vody, aby vás během tréninku hydratoval.

aerobik je vynikající způsob, jak spálit kalorie a bude vás potit v žádném okamžiku. Na druhou stranu, zvedání závaží vám může pomoci získat tón a ztratit přebytečný tuk na břiše. Začněte zvedáním lehčích závaží a pracujte si, jak se budete cítit pohodlněji. Můžete také vyzkoušet cvičení, která se konkrétně zaměřují na vaše břišní svaly.

cvičení, která můžete vyzkoušet po císařském řezu, zahrnují mosty, prkna, kegely, sklon pánve, ohyb dopředu a dolní břišní ohyb.

pravděpodobně sténáte a mumláte něco o tom, že nemáte dostatek času na to, abyste se mezi péčí o dítě postarali. Můžete však udělat více času, pokud do tréninku zahrnete své dítě. Například dát své dítě do kočárku a chodit nebo používat své dítě jako závaží pro trénink odporu. Venku si můžete vychutnat čerstvý vánek, cvičit a trávit kvalitní čas se svým dítětem.

použití doplňků

použití doplňků na hubnutí k podpoře vašich dalších technik hubnutí vám pomůže rychleji vidět výsledky. Doplňky hubnutí fungují různými jídly. Některé mohou snížit vaši chuť k jídlu, zatímco jiné zvyšují váš metabolismus.

CBD, populární pro úlevu od bolesti, také získává určitou pozornost jako doplněk hubnutí. Studie ukazují potenciál CBD pro hubnutí. Před použitím CBD nebo jiného doplňku ke zhubnutí po císařském řezu musíte mluvit se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud kojíte kvůli malé šanci, že se složky pilulky mohou dostat do mateřského mléka.

použití doplňků ke zhubnutí po císařském řezu by nemělo způsobit, že v prvním týdnu náhle klesnete až na 10 liber. Není to kouzelná pilulka na hubnutí. Pokud zaznamenáte náhlý úbytek hmotnosti, měli byste se poradit se svým lékařem.

správné doplňky hubnutí by měly podporovat vaše další metody hubnutí. Takže, pokud máte v úmyslu vzít jen je a doufat, že tuk taje pryč, nemusí získat skvělé výsledky.

Jezte libový Protein

libový protein je další jídlo, které by se mělo objevit na talíři vedle vlákniny. Libové bílkoviny, jako jsou ryby a drůbež, vám mohou pomoci dosáhnout plošší břicho. Vidíte, libové bílkoviny obsahují méně tuku. Je také vynikající při udržování plné, takže můžete jít dlouhé období mezi jídly.

kromě toho je libový protein nezbytný pro budování svalů. Jakmile jste zpět cvičit a zvedání závaží, měli byste se ujistit, že máte dostatek bílkovin. Vaše spotřeba bílkovin poskytuje aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k opravě a budování svalů. Budování svalů pomáhá dát vašemu břichu větší definici a tón. Proteiny jsou také důležité pro opravu tkáně a vaše zotavení po C-sekci.

jak dlouho po C-řezu pro zmenšení břicha

po porodu můžete ještě několik týdnů vypadat Těhotná. Velikost břicha je způsobena usazeninami tuku, tekutinou a velikostí dělohy. Během příštích několika týdnů by vaše tělo mělo začít odstraňovat přebytečné tekutiny. Vaše děloha by se také měla začít vracet do své normální velikosti, což může trvat asi 6-8 týdnů. Proto byste si měli všimnout, že se vaše břicho zmenšuje, jak dny plynou. Vaše děloha může potřebovat asi osm týdnů, aby se vrátila do své normální velikosti.

zbavit se tukových usazenin v břiše po císařském řezu vyžaduje váš příspěvek. Cvičení, diety a používání doplňků vám mohou pomoci při hubnutí. Můžete také vyzkoušet jiné způsoby, jak ztratit břišní tuk, jako je vázání břicha a postnatální masáž. Postnatální masáž pomáhá rozkládat tekutiny v lymfatických uzlinách. Jak váš lymfatický systém odvádí tekutiny pryč, můžete si všimnout, že se vaše břicho stává plošší.

poporodní pás pomáhá podporovat vaše břišní svaly a někteří věří, že by to mohlo pomoci zmenšit vaše břicho. Před použitím poporodního pásu nebo postnatální masáží však potřebujete povolení svého lékaře.

nejdůležitější věcí, kterou potřebujete k tomu, aby se vaše břicho plošší po dodání C-sekce, je trpělivost. Těhotenství trvalo 40 týdnů, než se vaše tělo změnilo, takže neočekávejte, že se vrátíte do své velikosti před těhotenstvím během několika dní. Zůstaňte konzistentní a postupujte podle tipů a brzy uvidíte výsledky.

závěr

Gratulujeme k tomu, že jste to udělali těhotenstvím a porodem. Nyní, když je čas léčit a dostat své tělo zpět po dodání, trpělivost je klíčová. Důvěřovat procesu a zůstat konzistentní vám může pomoci dosáhnout dlouhodobých výsledků a případně získat tělo před těhotenstvím zpět.

po porodu v sekci C vám kojení může pomoci s úbytkem hmotnosti pro plošší břicho. Mezi další věci, které můžete udělat, patří jíst hodně vlákniny a libových bílkovin, pitná voda,cvičení, udržování deficitu kalorií, dobrý spánek a používání doplňků.