podíl
pokud máte co do činění s chronickou bolestí paty, jedním z pravděpodobných viníků je plantární fasciitida. Je to běžné zranění nohy, které může způsobit bodavou bolest v dolní části nohy poblíž paty. Někdy to vyřeší samo o sobě, ale existuje několik jednoduchých domácích ošetření, které také mohou pomoci.
plantární fascia je pás hluboké tkáně, který běží od patní kosti k prstům. Plantární fasciitida je deformace nebo roztržení této tkáně. Způsobuje podráždění, zánět a nakonec bolest.
sportovní Chiropraktik Thomas Torzok, DC, říká, že problém se obvykle vyvíjí v průběhu času. Také to může nějakou dobu trvat, než se uzdraví — kdekoli od měsíců do roku, on říká.
„plantární fascia není tkáň s velkým přísunem krve nebo vysokou metabolickou aktivitou,“ poznamenává. „Pravděpodobně trvá roky, než se plantární fasciitida vytvoří do bodu, kdy si ji začnete všímat. A v důsledku toho trvá nějaký čas, než se uzdraví. Jakmile je to podrážděné, je to docela tvrdohlavé.“
navzdory tomu říká, že existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat doma pro boj s tímto problémem. Ale nejprve musíte pochopit, proč se to děje.
co je třeba vědět o plantární fasciitidě
plantární fasciitis je často nadměrné zranění, obvykle způsobené sportovními aktivitami, které zahrnují běh nebo skákání. „Může to také vysledovat abnormální mechaniku nohou nebo špatnou volbu obuvi,“ vysvětluje Dr. Torzok.
„obvykle budete cítit bolest při počátečním zatížení v dolní části nohy,“ říká. „Někdy se to stane první věc ráno, když se probudíte.“
Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko vzniku plantární fasciitidy, patří:
- věk: je častější mezi 30 a 60 lety.
- obezita: dodatečná hmotnost může způsobit nepřiměřené namáhání plantární fascie.
- prodloužené stání: Stojící na tvrdých površích několik hodin nebo déle může poškodit tkáň.
domácí léky na plantární fasciitidu
jednoduchá domácí léčba může často vyřešit plantární fasciitidu, zejména pokud ji chytíte brzy. Léčení však může trvat déle, pokud se časem zhorší.
„plantární fasciitida může zmizet poté, co natáhnete nohu a chvíli chodíte,“ říká Dr. Torzok. „Ale u některých lidí to může dlouhodobé stání nebo sezení znovu zhoršit. Nese celé množství vaší tělesné hmotnosti a to může vést k opožděnému zotavení.“
vyzkoušejte tyto tipy pro úlevu:
- odpočiňte si a protáhněte se. Pokud je nadužívání pravděpodobnou příčinou vaší bolesti, odpočinek je jedním z klíčů k zotavení. A je to dobrý nápad spojit to s každodenními protahovacími cvičeními. Cvičení nohou vám umožní udržet plantární fascii v tahu a utahování, takže je lépe schopna nést váhu, když se znovu pohybujete.
- noste správnou obuv. Ujistěte se, že máte dobrou kondici a vyhýbejte se plochým botám, které postrádají podporu. „Najděte správné boty, které odpovídají vaší skutečné noze a biomechanice,“ říká Dr. Torzok. „Arch podporuje může pomoci některým lidem.“Také radí lidem, aby nechodili naboso po domě. „To může ještě více zdůraznit tkáň ve spodní části nohy. Místo toho noste běžecké boty nebo tenisky-něco s přirozenou podporou oblouku-aby tuto tkáň nedeformovaly a chronicky ji natahovaly a dráždily, “ říká.
- LED nohy. Otočte nohu přes láhev zmrzlé vody po dobu 5 minut nebo držte ledový obal na dně nohy po dobu 15 minut, třikrát denně. Použijte také ošetření ledem po jakékoli namáhavé činnosti nebo po delší době stání nebo sezení, říká Dr. Torzok.
- noste dlahu. V závažnějších případech může Noční dlaha při spánku upevnit nohu a kotník ve správné poloze. „Noční dlahy pomohou protáhnout plantární fascii a zmírnit bolest,“ říká.
co dělat s plantární fasciitidou
bolest a nepohodlí, které přichází s plantární fasciitidou, mohou být tak frustrující,že byste se pravděpodobně pokusili něco zbavit, ale Dr. Torzok chce, abyste věděli, že určité léky problém jen zhorší.
pokud máte bolesti paty, ne:
- cvičte nohy. Možná si myslíte, že běh nebo skákání problém natáhne, ale vysoký dopad na nohy to jen zhorší. Ve skutečnosti se snažte vyhnout veškerému běhu, turistice a kardio s vysokou intenzitou.
- stát po dlouhou dobu. Proveďte úpravy, pokud máte práci, která vyžaduje, abyste stáli celé hodiny, protože to jen zvyšuje tlak na plantární fasciitidu.
- počkejte na léčbu. Možná si myslíte, že s pár dny odpočinku se vrátíte na nohy. Pravdou však je, že vaše bolest paty může ustoupit pouze s pomocí lékaře. Nezatěžuj to. Dostaňte se na dno toho, co způsobuje vaši plantární fasciitidu, abyste ji mohli správně léčit.
pokud bolest pokračuje, mluvteváš lékař
pokud domácí léčba nefunguje, Získejte pomoc, říká Dr. Torzok. Váš lékař se může ujistit, že bolest, kterou cítíte, je z plantární fasciitidy-a dále vám poradí, pokud tomu tak není.
„to je složitá věc, protože jiné faktory mohou způsobit bolest v dolní části nohou,“ říká. „Takže pokud jste stále v bolesti poté, co pracujete na uvolnění po dobu několika dní, zavolejte svého lékaře.“
sdílet
- bolest nohou bolest paty plantární fasciitida léčba plantární fasciitidy