pocit ospalosti po večeři díkůvzdání je běžný. Mnoho lidí zjistí, že nemohou přestat zívat, když uklízejí nádobí, zatímco jiní kývnou během fotbalového zápasu. To je často obviňováno z Turecka, protože obsahuje tryptofan.

tryptofan je esenciální aminokyselina používaná při výrobě serotoninu. Serotonin je hormon, který pomáhá vyrovnat vaši náladu. Vedlejším produktem procesu tryptofan-serotonin je melatonin, hormon, který reguluje spánek a bdění.

jaké jsou zdroje tryptofanu?

naše těla přirozeně neprodukují tryptofan, takže ho musíme dostat přes potraviny, které jíme. Tryptofan najdete v mnoha potravinách na bázi bílkovin. Mezi běžné zdroje patří:

• maso, jako je krůta, kuře a ryby
• vejce
• mléčné výrobky, jako je mléko a sýr
• semena, včetně dýně, slunečnice a sezamových semen
• luštěniny, jako jsou sójové boby a arašídy

dělá vás tryptofan v Turecku unavený?

i když může být lákavé obviňovat krocana, tryptofan z tohoto svátečního jídla vás pravděpodobně sám o sobě nezpůsobí ospalost. Spíše jíst potraviny s tryptofanem kromě velkého množství sacharidů vede k ospalosti. Sacharidy pocházejí z jiných typických potravin u stolu díkůvzdání, jako jsou chleby, brambory, hrášek, kukuřice, sladké nápoje a dezerty.

spánek může být ovlivněn celkovou výživou a potravinami, které jíte. Pokud hledáte jídlo, abyste se cítili ospalí, Turecko By pravděpodobně nemělo být vaší první volbou. Existuje však řada dalších potravin, které vám pomohou spát.

co vás ještě během prázdnin unavuje?

pokud Turecko není na vině, co vás během prázdnin unavuje? Jiné zvyky, potraviny a nápoje, a sezónní reakce mohou přispět k Vaší ospalosti.

přejídání

sváteční Jídelní stůl je často nabitý chutnými pokrmy. Zatímco další pomoc dýňového koláče může chutnat lahodně, jíst příliš mnoho jídla může způsobit ospalost. Výzkum ukazuje, že jídla s vysokým obsahem sacharidů a tuků vedou k ospalosti po jídle, přičemž vrcholová únava se děje hodinu až hodinu a půl po dokončení jídla.

jídla na bázi uhlohydrátů s vysokým glykemickým indexem také způsobují rychlejší usínání. Glykemický index měří, jak rychle jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým glykemickým obsahem, jako jsou brambory a cukr, způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Vyšší hladina cukru v krvi povzbuzuje tělo k produkci inzulínu, což usnadňuje tryptofanu cestovat v krevním řečišti do mozku.

konzumace alkoholu

během prázdnin můžete konzumovat více alkoholu než obvykle. Konzumace alkoholu ovlivňuje spánek několika způsoby. Protože alkohol zpomaluje mozek a potlačuje nervový systém, po několika nápojích se budete pravděpodobně cítit ospalí. Alkohol může způsobit, že usnete rychleji než obvykle a během první části noci spíte těžší.

alkohol však může narušit váš spánek během druhé poloviny noci. Můžete se probudit během noci několikrát po pití. Nespavost v noci pak ovlivňuje vaši bdělost během dne. Může dojít k nadměrné denní ospalosti, což může ztížit soustředění nebo zůstat vzhůru.

můžete být v pokušení obrátit se na kofein, který vám pomůže cítit se více ostražitě, ale je nejlepší to udělat s mírou. Konzumace příliš velkého množství kofeinu může také způsobit nespavost.

sezónní afektivní porucha

s menším počtem hodin slunečního světla na podzim a v zimě můžete najít změnu nálady a návyků. Méně slunečního světla může narušit váš cirkadiánní rytmus, který pak ovlivňuje váš spánkový cyklus. Až 3% lidí zažívá sezónní afektivní poruchu, což je forma deprese s typickým nástupem na podzim a v zimě. Mezi další příznaky patří nízká energie, snížený požitek z aktivit, zvýšený spánek a zvýšená chuť na sacharidy.

cirkadiánní rytmus

většina lidí má 24hodinový cirkadiánní rytmus, který ovlivňuje spánek. V tomto rytmu máte dva špičkové časy pro ospalost. První je uprostřed noci, když spíte nejhlubší. Druhý vrchol ospalosti je asi o 12 hodin později. Pro mnoho lidí tento ospalý čas spadá do hodin po obědě. Pokud máte své velké sváteční jídlo brzy odpoledne, můžete se krátce nato cítit přirozeně ospalí.

jak se vyhnout ospalosti během prázdnin?

pokud se chcete během prázdnin vyhnout ospalosti, můžete podniknout několik kroků:

• Získejte dostatek spánku: sváteční setkání mohou narušit vaši rutinu, ale je důležité, aby byl váš spánkový plán co nejkonzistentnější. Většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku.
• Jezte menší porce: menší porce a potraviny s nižším obsahem sacharidů mohou pomoci snížit vaše pocity ospalosti.
• snižte spotřebu alkoholu: zejména u lidí, kteří často nepijí, snižuje nízké množství alkoholu čas potřebný k usnutí.
• cvičte pravidelně: pravidelné cvičení vám pomůže udržet celkové zdraví a pohodu a doporučuje se pro zdravý spánek. Nejlepší je však vyhnout se cvičení dvě až tři hodiny před spaním.
• Vytvořte zdravé spánkové prostředí: Udělejte své spánkové prostředí tmavé, chladné a tiché a vyhněte se světlu z elektroniky v hodinách před spaním.

s důrazem na stravovací návyky a hygienu spánku si můžete užít slavnosti prázdnin a vyhnout se kývnutí příliš brzy.