Hypnic jerks – také nazývané spánkové začátky — jsou náhlé, nedobrovolné svalové kontrakce, které se mohou vyskytnout při usínání1. Hypnic trhne jsou typem myoklonu, což je kategorie rychlých, nedobrovolných pohybů svalů. Škytavka je dalším typem myoklonu. Hypnic je zkratka pro hypnagogic, slovo, které popisuje přechod mezi bdělostí ke spánku,což je, když se tyto trhne.

Jak Se Cítí Hypnic Jerks?

Hypnic škubnutí se vyskytují zdánlivě náhodně, když usínáte, a obvykle postihují pouze jednu stranu těla, jako je levá paže a levá noha. Než se vaše tělo znovu uvolní, může dojít k jedinému trhnutí nebo vícenásobnému za sebou.

kromě trhavého pohybu je běžné zažít další pocity nebo mentální snímky spolu s hypnickým trhnutím, jako je sen nebo halucinace. Lidé často hlásí pocit, že padají, vidí blikající nebo oslepující světla nebo slyší bouchání, praskání nebo praskání zvuků. Z větší části jsou hypnické trhnutí bezbolestné, i když někteří lidé hlásí brnění nebo bolestivý pocit.

Hypnic trhne se může cítit jinak v různých časech. Někdy jsou dostatečně silné, aby člověka probudily a narušily proces usínání. Jindy jsou tak mírné, že si jich postižená osoba vůbec nevšimne-i když jejich spánkový partner by mohl.

Hypnic trhne se vyskytují v každém věku, ale jsou častější u dospělých. Částečně to může být způsobeno skutečností, že některé z jejich potenciálních příčin, jako je konzumace kofeinu a zvýšená hladina stresu, jsou také častější v dospělosti.

Co Způsobuje Hypnic Trhne?

vědci nevědí jistě, co způsobuje hypnické trhnutí, ale mají několik teorií. Hypnic trhne a jiné typy myoklonus začínají ve stejné části mozku, která řídí vaši překvapivou reakci. Když usnete, vědci mají podezření, že mezi nervy v retikulárním mozkovém kmeni někdy dochází k selhání, což vytváří reakci, která vede k hypnickému trhnutí.

například se může stát, že když se vaše svaly úplně uvolní, i když je to normální součást usínání, váš mozek mylně předpokládá, že skutečně padáte a reaguje záškuby svalů. Je také možné, že hypnic jerks jsou fyzickou reakcí na snové obrazy, které je doprovázejí.

některé rizikové faktory mohou zvýšit pravděpodobnost výskytu hypnického trhnutí, včetně nadměrné konzumace kofeinu a stimulantů, intenzivního cvičení před spánkem, emočního stresu a deprivace spánku.

nadměrná konzumace kofeinu nebo nikotinu

stimulanty jako kofein a nikotin probudí váš mozek. Tyto látky mohou také zůstat ve vašem systému několik hodin, což narušuje spánek. V jedné studii měli lidé, kteří přestali pít kávu celých šest hodin před spaním, stále potíže s usínáním. Mít příliš mnoho kofeinu nebo nikotinu nebo konzumovat tyto látky příliš blízko před spaním může vést k hypnickým trhnutím.

intenzivní cvičení v noci

obecně platí, že cvičení je téměř vždy dobrý nápad, pokud jde o spánek. Pravidelné cvičení bylo důsledně prokázáno, že zlepšuje kvalitu spánku. Je však důležité si uvědomit, že cvičení je energizující aktivita, díky níž se cítíte více ostražití než unavení. Z tohoto důvodu může cvičení příliš energicky pozdě večer vést k hypnickým trhnutím.

deprivace spánku

problémy se spánkem a nedostatek pravidelného spánku celkově, ať už kvůli chronické nespavosti nebo špatnému nočnímu spánku, mohou vést k deprivaci spánku. Mezi další nežádoucí vedlejší účinky, jako je špatná nálada a zaměření, může deprivace spánku zvýšit riziko hypnických trhlin.

stres a úzkost

každodenní stres i diagnostikované úzkostné poruchy mohou přispět k nespavosti, což vede k druhu deprivace spánku, která zvyšuje riziko hypnických trhlin. Když jste ve stresu nebo úzkosti, vaše hladiny kortizolu zůstávají během spánku zvýšené, což způsobuje, že váš spánek je méně klidný. Úzkostné myšlenky vás mohou také udržet v noci, což vám ztěžuje relaxaci ve spánku a narušuje přechod mezi bdělostí a spánkem, což potenciálně vyvolává hypnický trhák.

někteří lidé, kteří často zažívají hypnické trhnutí, mohou dokonce vyvinout úzkost kolem samotného spánku, což jen zvyšuje jejich pravděpodobnost, že zažijí deprivaci spánku a více hypnických trhlin.

Jsou Hypnic Trhne Nebezpečné?

Hypnic trhne může být znepokojující, ale nejsou nebezpečné. Ve skutečnosti jsou považovány za normální součást usínání. Až 70% lidí zažívá hypnické trhnutí.

Hypnic trhne může být nepříjemné a narušit spánek vás nebo vašeho partnera, ale to je obvykle to nejhorší, co mohou udělat. I když je možné, že zvláště násilný blbec by mohl vést k drobnému zranění, není to běžné.

Kdy navštívit lékaře o Hypnic trhne

Hypnic trhne se liší od jiných pohybů, ke kterým může dojít, když jste vzhůru nebo spíte. Hypnic trhne se vyskytují během přechodu z bdění do spánku, dochází rychle a jsou obecně považovány za neškodné. Pokud zažíváte pouze hypnické trhnutí, pravděpodobně nepotřebujete navštívit lékaře. Příznaky podobné hypnic trhne může vyžadovat lékařskou pomoc, nicméně.

pokud během dne zažíváte více přetrvávajících kontrakcí ve svalech, které se šíří do jiných částí těla, můžete zažívat jiný typ myoklonu, nikoli hypnický trhák. Tyto typy myoklonu mohou být symptomatické pro epilepsii, poruchy nervového systému, poranění hlavy nebo míchy nebo selhání orgánů.

pokud během spánku zaznamenáte jiné typy trhavých pohybů za hypnickými trhlinami, jak usínáte, mohou to být příznaky periodické poruchy pohybu končetin. Pokud máte obavy, že vaše svalové trhnutí je příznakem jiného problému, poraďte se se svým lékařem.

jak zabránit Hypnic trhnutí

Hypnic trhnutí jsou normální, i když nepředvídatelné, součástí zkušenosti s usínáním. Je nepravděpodobné, že je budete moci úplně vymýtit ze svého života. Můžete však snížit jejich frekvenci a intenzitu a současně zlepšit spánek pomocí několika relativně jednoduchých technik.

přijměte lepší spánkové návyky

zlepšení hygieny spánku vám může usnadnit důslednější spánek, což může snížit výskyt hypnických trhlin. Postupujte podle těchto tipů:

• jděte do postele a probuďte se ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech.
• nastavte teplotu v ložnici na nejnižší-až střední-60 stupňů Fahrenheita.
• udělejte svou ložnici co nejtmavší a nejtišší, v případě potřeby použijte zatemňovací závěsy nebo stroj s bílým šumem.
• přestaňte používat elektroniku nejméně jednu hodinu před spaním.
• postupujte podle noční rutiny před spaním.

snižte stres

snížení stresu by mohlo vést ke snížení hypnických trhlin. Prozkoumejte relaxační techniky, které mohou zmírnit váš stres. Meditace, hluboké dýchání a jóga mohou pomoci. Naplňte rutinu před spaním uklidňujícími aktivitami, jako je teplá koupel nebo čtení knihy. Pokud váš stres a myšlenky narušují kvalitu vašeho života, promluvte si s lékařem nebo terapeutem.

cvičení denně

cvičení denně, abyste si užili klidnější spánek. Pravidelné cvičení může také pomoci zmírnit stres. Pokud dáváte přednost intenzivnímu tréninku, Naplánujte si cvičení dříve během dne, abyste zabránili narušení spánku. Pokud můžete cvičit pouze v noci, rozhodněte se pro cvičení s nízkou nebo střední intenzitou, jako je chůze nebo jóga. Snažte se dokončit trénink nejméně 90 minut před spaním, aby se vaše srdeční frekvence zpomalila a zabránila výskytu hypnických trhlin.

minimalizujte spotřebu kofeinu

kofein může během dne poskytnout některé prospěšné účinky zvyšující energii, ale příliš mnoho konzumace, zejména později během dne, může narušit vaši schopnost zdravě spát. Pokud zažíváte hypnické trhnutí a v důsledku toho máte potíže se spánkem, může být viníkem kofein. Vyhněte se konzumaci více než 400 miligramů denně a naplánujte si poslední šálek kávy nejméně šest hodin před spaním.

Vyhněte se nikotinu a alkoholu

nikotin je stimulant, který může zhoršit schopnost mozku v noci ukončit. Může také narušit kvalitu spánku, jakmile spíte. Přestože alkohol je sedativum, může také narušit vaši architekturu spánku, což vede k deprivaci spánku, která zvyšuje riziko hypnických trhlin.

uvědomte si, že i po implementaci těchto tipů můžete občas zažít hypnic trhnutí. Jsou normální součástí usínání. Pokud se u Vás vyskytnou jiné pohyby, které narušují váš spánek, poraďte se se svým lékařem.