Toto je epizoda 30 podcastu zeptejte se trenéra stolního tenisu. Dnešní epizoda by mohla být zatím nejoblíbenější, protože ji ve skutečnosti požádali 3 různí posluchači. Je to všechno o tom, jak trénovat a zlepšovat svůj stolní tenis, když nemáte s kým hrát.
Martina se ptá …
“ jaký je nejlepší způsob, jak cvičit na vlastní pěst, pokud nemáte stůl nebo partnera?“
Tisha se zeptala …
“ nemám partnera, ale chci trénovat stolní tenis. Kromě toho, že jen odrazím míč na raketu, existuje nějaký jiný způsob, jak mohu trénovat? Jak se mohu naučit zasáhnout různé záběry sám?“
Joe se ptá …
“ jaký je nejlepší způsob, jak trénovat, když nemáte partnera?“
takže 3 velmi podobné otázky a zdá se, že mnoho lidí se s tím potýká. To, co v této epizodě udělám, je jen sdílet 7 nápady, které mám, o kterých si myslím, že vám s tím pomohou. Školení na vlastní pěst nemusí být tak zábavné jako trénink s partnerem, ale věřím, že pokud se budete držet s ním a stavět je do svého týdenního rutiny budete začít vidět některé velké zlepšení ve vaší hře.
nemusí to být dokonalé, ale je to o tom, dělat to nejlepší s tím, co máte. Samozřejmě musíte najít čas na trénink na stole, s trenérem nebo v klubu. Ale bude spousta lidí, kteří v takové situaci mohou trénovat třeba jen jednou týdně a chtějí kolem toho dělat jiné věci. Zde je několik nápadů, které můžete použít.
první by byl trénink s robotem. To je pravděpodobně nejlepší způsob výcviku na vlastní pěst. Je to docela drahé koupit robota a ty nejlepší mohou být více než $ 2,000 nebo o něco méně v librách. Můžete také získat nějaké mnohem levnější pro 100 nebo 200 liber, které jsou velmi základní.
ale jo, nákup robota a trénink s tím rozhodně stojí za to, pokud se chcete zlepšit a nemáte s kým hrát. Je to pravděpodobně vhodnější pro začátečníky a zlepšovatele než elitní profesionální hráči, ale stále vím, že spousta špičkových hráčů používá roboty. Samson Dubina je ten, kdo je 2 500 hodnocených amerických hráčů a stále vím, že používá svého robota NewG po celou dobu.
roboti jsou opravdu skvělé pro zlepšení své základní techniky a jsou zvláště dobré, pokud chcete cvičit opakování backspin. Hodně z toho závisí na typu robota, který si koupíte. Pokud si koupíte jeden z těch $ 2,000 motýl Amicus pokročilé nebo profesionální roboty pak mohou dělat všechny druhy věcí. Mohou vám dát skutečný zápas jako scénáře, kde jste dostali sloužit, musíte se vrátit a mohou změnit rotaci.
Pokud dostanete opravdu drahý, můžete s tím dělat zatížení, pokud ne, jste trochu omezenější. Ale pořád je to dobrý nápad. Podívejte se na můj článek Nejlepší stolní tenis roboty, pokud máte zájem o koupi robota, jak je to opravdu nejlepší způsob, jak trénovat, pokud jste na vlastní pěst.
pokud nemáte robota nebo si nemůžete dovolit robota, druhá nejlepší věc by byla krmení koulí pro sebe. Jste robot sami tím, že upustí koule a pak je bít. Není to tak dobré jako trénink s robotem, ale má různé výhody a nevýhody.
udělal jsem to hodně se Samem v odborné výzvě za rok. Přimět ho, aby upustil míče na jeho forhendovou stranu a pak hrál forhend top spin. Bylo to opravdu dobré pro jeho rytmus a načasování, protože potřeboval získat veškerou koordinaci a kontrolu, aby to napravil. Rozhodně stojí za to. I když je to zpočátku trochu hloupé a zdá se to trochu divné, ale pokud se s tím budete držet, opravdu se dostanete do některých rytmů, kde jste schopni poměrně rychle odhodit koule a hrát různé kombinace úderů.
je to také opravdu dobré, když vás naučí, jak zasáhnout plovoucí nebo mrtvé koule, protože každý míč, který upustíte, nebude mít žádné otočení, takže se budete muset mírně přizpůsobit. Roboti mají tendenci dát vám vše s těžkým topspin, takže pokud si příliš zvyknete, že to může být obtížnější, když hrajete proti plovoucí koule.
s tím můžete dělat spoustu věcí. Můžete jít blízko k síti a dělat šlehne, odrazit míč blíže ke koncové čáře a hrát topspin je, můžete dokonce odrazit míč na podlaze a krok zpět od stolu a dělat velké smyčky odtamtud. Spousta možností pro vás udělat, pokud jste krmení sami koule.
můj třetí návrh by byl dělat servisní praxi. Nebo jen cvičit generování rotace na míč pomocí zápěstí. To je opravdu dobré využití času a servisní praxe může mít tak velký vliv na vaši úroveň ve srovnání s jinými typy školení. Strávit trochu času dostat dobré slouží, a to může zvýšit svůj výkon.
jděte a kupte si krabici nebo kbelík koulí a určitě, pokud máte stůl, ale nikdo, s kým si můžete hrát, Začněte každý den dělat několik minut servisního tréninku. Jen proto, abyste tam cvičili různé porce, více se točili a zlepšovali se. Moc lidí to vlastně nedělá, i když je to tak důležité. Můžete získat velkou výhodu jen z výdajů možná 10 minut dnes dělá servisní praxi.
další věc, kterou můžete udělat, je jen pracovat na tom těžkém otáčení. Jen servírujte kuličky do podlahy nebo na koberec a sledujte, jak se točí různými směry. Naučit se manipulovat s míčem. Nebo dokonce jen točení ve vzduchu, chytání v ruce a pocit otáčení. To mohou být také skvělé nápady.
číslo 4 by používalo stínovou hru. To je opravdu skvělý způsob, jak zlepšit techniky vašich tahů. Zkus si najít zrcadlo a před tím si zahraj stín a předstírej, že děláš svůj forhend a bekhend. Další věc, kterou můžete udělat, pokud nemáte zrcadlo, které je na slušném místě, je jen natočit se a dívat se zpět.
musíte se ujistit, že vaše technika je správná, když děláte stínovou hru, jinak vše, co budete dělat, je vrtání špatných návyků. Doporučil bych Briana Pace stínový trénink Forehand Loop cvičení, které můžete získat na jeho místě dole na DynamicTableTennis.com, to je opravdu dobré a je to super tvrdá práce. Udělal jsem to sám a je to naprosto vyčerpávající.
vím, že spousta dalších hráčů to také udělala a těží z toho, takže si to můžete prohlédnout na DynamicTableTennis.com nebo hledejte stínový trénink Briana Pace na mém webu a já jsem udělal epizodu podcastu s Bryanem, který o tom mluvil. Asi to stojí za poslech.
nožní vrtáky jsou dobré pro stínovou hru. Takže to uděláte docela těžké a možná použijete i metronom, který vás udrží v rytmu, a to je druh nastavení rychlosti a obtížnosti vašeho tréninku.
další věc, kterou byste měli navrhnout, by byl nový produkt Samson Dubina tt Flex, což je heavy metalová pálka, kterou můžete použít pro svou stínovou hru. Má také odporové pásy, které můžete připojit. Nedávno jsem udělal podcast se Samsonem, který mluvil o tom, co najdete také na odborném stolním tenise.
5. na seznamu by byla tělesná výchova. Takže máte věci jako SAQ trénink, který je rychlost, hbitost a rychlost. Pomocí žebříků a mini-překážek můžete provádět nejrůznější cvičení. Pokud provedete vyhledávání online na tréninku SAQ, přijde spousta věcí.
mohu také vřele doporučit extrémní kurz stolního tenisu, který se prodává na TableTennisUniversity.com. je to $ 97 a za to dostanete různé stolní tenis specifické práce outs, které můžete pracovat si cestu přes. Pokud jste členem, DVD je extrémní kondicionování nohou a extrémní výbušná síla, které byly vydány asi před 5 lety mistrem stolního tenisu.
extrémní Stolní tenis je jen to všechno dohromady v online, ke stažení formě. Trénuje ho Armstrong, který je certifikovaným osobním trenérem a ví, co dělá. Vezme vám nejrůznější cvičení, která vám zlepší rychlost, obratnost a sílu stolního tenisu.
opravdu se mi líbí Běh. To může být jeden typ tělesného tréninku, který můžete přidat. Nemusíte chodit běhat maratony. Možná 3 míle, nebo 5 kilometrů, a to je dobrá vzdálenost. Pokud jste fit mladý hráč ve svých 20 nebo 30 letech, měli byste být schopni běžet 5 km za 20 minut, možná o něco méně.
pokud se podíváte do věku odstupňované časy pro běh pak můžete skutečně zjistit, jak rychle byste měli být spuštěn, pokud jste byli jiný věk. Řekněme, že jste 60 stará žena. Chcete-li spustit 25km by bylo opravdu dobré pro váš věk, ale pokud se podíváte do věku odstupňované časy by vám říct, co čas je ekvivalent jako 20 letý běží 20 minuta 5km.
možná pro vás to může říct, že je třeba spustit za 24 minut, ale jo běh je skvělý. Dobrý způsob, jak zvýšit vaši vytrvalost. V mém 2. ročníku výcviku na Grantham Academy, to bylo zpět, když jsem byl asi 19, začal jsem chodit do posilovny a zvedat závaží. Viděl jsem opravdu velké zlepšení ve svém stolním tenisu poměrně rychle poté, co jsem začal, že. Cítil jsem se mnohem silnější a pevnější.
moje rozhodnutí jít do posilovny bylo jen pro zábavu. Chtěla jsem se začít trochu hromadit a nečekala jsem, že to zlepší můj stolní tenis, ale bylo to opravdu příjemné překvapení a měl velký rozdíl. Takže mohu doporučit zvedání některých závaží a možná jít také do posilovny, což bude mít obrovský účinek.
číslo 6 by jen sledovalo stolní tenis. Můžete se opravdu hodně naučit jen ze sledování nejlepších hráčů nebo sledování různých koučovacích videí. Jak jsem řekl TableTennisUniversity.com můžete zde sledovat některá videa. YouTube je také skvělý, protože můžete sledovat všechny nejlepší zápasy. Stačí začít sledovat a nechat ji potopit, pak, když se vrátíte na stůl, pravděpodobně si vyberete pár věcí a učíte se rychleji,než kdybyste tomu všemu nebyli vystaveni.
doporučil bych jen dostat se do zvyku sledovat spolu s profesionálními hráči nebo světové turné. Ponořte se do sportu a nechte to všechno jen potopit. To vám určitě pomůže zlepšit se.
konečně by byl mentální trénink. Takže pokud to myslíte vážně s výkonem na svém vrcholu v turnaji, pak by mentální trénink měl být určitě součástí toho. Věci jako stanovení cílů, vizualizace, pozitivní self-talk. Nejsem opravdu odborník na takové věci, ale rozhodně stojí za to se na něco podívat.
mám přítele jménem Mark Simpson, který je poloprofesionální stolní tenista žijící v Německu. Je to také sportovní psycholog, který má v tom mistry. Mohl bych se pokusit dostat ho na tuto show v určitém okamžiku a nechat lidi klást mu otázky a nechat ho možná udělat týden. Možná 5 epizody odpovědi na otázky, jak vím, že má hodně co říct o tom.
to je 7 nápadů pro vás. Spousta věcí, na kterých můžete pracovat, pokud nemáte partnera. Samozřejmě je vždy lepší hrát s trenérem, nebo ve skupině nebo s přítelem, pokud to dokážete. Ale kolem toho je také skvělé, pokud můžete přidat některé z těchto 7 věcí, možná všechny, pokud máte čas a jste opravdu vážní.
takže jo, je tu spousta práce. Žádné výmluvy. I když nemáte s kým hrát, můžete stále vylepšovat svůj stolní tenis.
sponzorováno Stolní tenis University
zeptejte se trenér stolního tenisu je sponzorován TableTennisUniversity.com!
Stolní tenis University nabízí revoluční online kurzy stolního tenisu od předních světových trenérů, počítaje v to; Tao Li, Brian Pace, Samson Dubina, Tom Lodziak, Scott Armstrong, a mnoho dalších.
jejich vynikající instrukce vám pomůže rozvíjet nové výherní dovednosti, zlomit staré špatné návyky, poprsí přes frustrující plošiny, a hrát nejlepší stolní tenis svého života.
Tao Li je 12-část základy Mastery kurz je skvělé místo, kde začít. A nejlepší ze všeho… je to zcela zdarma!
je čas turbodmychadlo vaše stolní tenis vzdělání. Zaregistrujte se ještě dnes!
Zapojte Se!
zeptejte se trenéra stolního tenisu je denní podcast představující skutečnou otázku stolního tenisu předloženou hráčem stolního tenisu, jako jste vy. Nové epizody velikosti kousnutí jsou vydávány pět dní v týdnu, od pondělí do pátku.
navštivte stránku zeptejte se trenéra stolního tenisu, kde si můžete poslechnout předchozí epizody a odeslat otázku.
pokud byste chtěli být upozorněni na vydání nových epizod, můžete se přihlásit k odběru na iTunes nebo nás sledovat na Soundcloud.