vaše zahřátí a startovní čára

svým způsobem začíná váš závod zahřátím. Než zbraň zhasne, je důležité aktivovat svaly, uvolnit se a postupně zvyšovat srdeční frekvenci, abyste mohli závodit efektivně. Bez dobrého zahřátí můžete šokovat svůj systém dramatickým špičkou srdeční frekvence, díky níž se příliš brzy unavíte.

připravte se na 15 až 20 minut chůze nebo snadného běhu. To je skvělý čas přidat do dynamického warm up nebo aktivační vrtačky. Měli byste se potit, když se postavíte na začátek.

Najděte své místo na startovní čáře spolu s běžci nebo chodci podobného tempa. Je v pořádku se zeptat ostatních kolem sebe, na kolik střílí.

míle 1: Start a nastavení tempa

nezačínejte příliš rychle. Je to nejčastější chyba, kterou noví běžci dělají. A je to další důvod, proč být chytrý o tom, kde se seřadí, a kdo se seřadí vedle. Adrenalin v závodním dni a energie z davu mohou rychlé tempo cítit snadněji než obvykle … na několik minut, ale pokud začnete příliš rychle, tato extra energie rychle zmizí a může snadno sabotovat váš cílový čas a celý zážitek se cítit mnohem obtížnější.

držte se závodního tempa, které jste cvičili ve svém tréninku, i když se na první pohled zdá, že je to příliš snadné(nezapomeňte, že to mluví váš adrenalin!). GPS hodinky vám pomohou zůstat na trati zde!