Jak Dlouho Trvá Běh Míle? -

hledáte praktické odpovědi na to, jak dlouho trvá běh jedné míle?

pak jste na správném místě

ať už jste začátečník běžec nebo elitní maratonec, rychlost míle je pravděpodobně jednou z těch statistik, které sledujete.

sledování tohoto tempa je fantastický způsob, jak sledovat svůj pokrok a rychlost během tréninku.

ale vypracování univerzálního průměru pro míli může být problematické.

jak už možná víte, rychlost míle závisí na několika faktorech.

v dnešním článku se ponořím hluboko do průměrného času, který člověk trvá, než uběhne vzdálenost jedné míle.

budu také zvažovat různé faktory, které ovlivňují vaši rychlost jízdy.

Zní to skvěle?

pojďme šněrovat a kopat.

jaká je průměrná rychlost míle?

podle údajů z více než 300 milionů běhů vložených do stravy v roce 2018 je průměrné běžecké tempo po celém světě 9 minut a 48 sekund (9:48).

počet se liší od mužů k ženám-9: 15 pro muže a 10: 40 pro ženy.

podle stejného zdroje je průměrné běžecké tempo v USA celkově 9:44, u mužů zhruba 9:07 a u žen 10:21.

nebojte se, pokud je vaše současné průměrné tempo o něco vyšší než tyto značky.

komunita strava zahrnuje běžce ze všech úrovní a prostředí-běžci pro začátečníky tvoří jen malou část.

Rychlost míle pro začátečníka

zde je ballpark, pokud chcete hrubý odhad: očekává se, že začátečník běžec uběhne míli za 10 až 15 minut nebo čtyři až pět mil za hodinu.

faktory

jak dlouho trvá běh jedné míle, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví, kondice a genetiky.

pojďme rozebrat základy:

věk

věk ovlivňuje rychlost běhu, protože většina lidí může běžet nejrychleji ve věku od 18 do 30 let.

neberte mi za to slovo.

analýza dat, která zkoumala 10 000 běžců, kteří se účastnili 5K, uvedla, že průměrná minuta na míli pro běžce různého věku byla 11: 47 na míli.

běžci ve věku 16 až 19 let dokončili závod s průměrným tempem 9,34.

ženy ve stejné věkové skupině skončily v 12: 09.

časy dokončení se postupně zvyšují s tím, jak věková skupina stárla.

zde je graf ukazující průměrnou rychlost jízdy na míli v 5K (ze stejného zdroje).

průměrná rychlost jízdy na míli v 5K

zdroj

věk	muži (minuty na míli)	ženy (minuty na míli)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

pohlaví

pohlaví je dalším faktorem, který ovlivňuje, jak rychle uběhnete jednu míli-nebo 12 mil – s muži jsou rychlejší než ženy.

tento rychlostní rozdíl může sestoupit do svalové hmoty.

obecně platí, že rychlejší záškuby svalů v dolní části těla zvyšují rychlost jízdy.

úroveň kondice

ačkoli věk a pohlaví nejsou pod vaší kontrolou, máte hodně slovo nad vaší úrovní kondice.

výzkum ukazuje, že neelitní, ale relativně tvarovaní běžci obvykle uběhnou jednu míli v průměru za 9 až 10 minut.

pokud jste právě začali běhat, můžete dokončit jednu míli v blíže k 12 až 15 minut, jak si vybudovat svou vytrvalost.

váš výhled

dokonce i vaše myšlení a emoční stav mohou ovlivnit, jak rychle běžíte ,a to je příliš pod vaší kontrolou (s řádným tréninkem).

venkovní podmínky

Počasí a teplota mohou také ovlivnit způsob běhu.

pokud je zima, můžete běžet nejrychleji.

běh míle, když je teplejší, trvá podstatně déle.

Celkově vzato, teplota sweet spot pro běh je v rozmezí 50 až 56 stupňů, s nulovým větrem a bez deště.

rychlost jedné míle a elitní běžci

elitní běžec může hodiny v míli zhruba 4 až 5 minut.

v době psaní tohoto článku (prosinec 2020) je světový rekord pro muže ohromující 3: 43: 13 na jednu míli stanovenou Marockým sportovcem Hichamem El Guerroujem v roce 1999.

Obecně platí, že cokoli pod čtyři minuty je pro muže velmi, velmi rychlé a méně než pět minut míle pro ženy je velmi, velmi rychlé!

samozřejmě, že rekreační běžci, stejně jako vy a já, se nikdy nepřiblíží k těmto časům, ale existuje spousta věcí, které můžeme udělat pro zlepšení našich časů na vzdálenost míle.

podívejme se na několik.

skutečnost: legendární Sir Roger Bannister byl prvním zaznamenaným člověkem, který uběhl sub-čtyři minuty míle.

až do té doby mnoho vědců věřilo, že je nemožné, aby lidské tělo zlomilo 4minutovou míli.

jak zlepšit rychlost míle

bez ohledu na vaše aktuální číslo rychlosti míle existuje mnoho věcí, které můžete udělat právě teď, abyste zlepšili rychlost a dosáhli lepších výsledků.

zde je několik návrhů:

začněte pomalu. Pokud máte nulové zkušenosti s běháním, nezkoušejte běžet míli tak rychle, jak můžete-možná to ani nestihnete. Místo toho, aby to cíl nejprve běžet míli bez zastavení.
postupuje postupně. Respektujte zákon o 10 procentech a zvyšte svůj týdenní počet najetých kilometrů o více než 10 procent z jednoho týdne na druhý.
připravte se. Začněte každý běh s řádným 10 minut warm-up, pak dokončit ji s dalšími 10 minut pro vychladnutí.
Zůstaňte v bezpečí. Při jízdě na silnicích nepoužívejte sluchátka. Zůstaňte viditelní. Běh proti provozu. A dodržujte všechna pravidla silnice.
Mějte své tekutiny. Zůstaňte dobře hydratovaní pitím velkého množství vody po celý den-nejen kolem vašich běhů.
mít správné běžecké boty. Vydejte se do místního běžeckého obchodu a požádejte tam personál o technickou radu ohledně výběru páru, který nejlépe odpovídá vašemu stylu a cílům.
běhejte jiné vzdálenosti. Nejlepší způsob, jak zlepšit svou vytrvalost a rychlost na míli, je běžet delší vzdálenosti jako součást vašeho běžeckého plánu.
zpravidla udělejte jednu z týdenních relací delší než ostatní.
dobře zaoblený trénink. Proveďte různé běžecké tréninky, včetně snadných běhů, dlouhých běhů, intervalových běhů, fartlek a dlouhých běhů.
doplňte své silniční míle. Cross-vlak nejméně dvakrát týdně. Doporučil bych silový trénink a jógu, aby vaše svaly byly náročné a flexibilní.
Zůstaňte konzistentní. To je jediný způsob, jak se neustále zlepšovat.

závěr

co dělá dobrý čas míle pro začátečníka se může lišit v závislosti na vašem výchozím bodě.

pokud jste průměrný běžec, měli byste být opravdu spokojeni, když můžete hodiny v míli během 9 až 10 minut.