pokud jde o postavy, štíhlejší vzhled je mnohem snazší udržet ve srovnání s objemným. Vzhledem k tomu, že jste uvízli doma, jaký lepší čas než teď, abyste se dostali do nejlepší podoby svého života? Investováním do vybavení pro domácí cvičení a budováním domácí tělocvičny můžete získat štíhlý vzhled, který může okamžitě zvýšit vaši důvěru. Mnoho lidí má tendenci komplikovat kroky potřebné k vytvarování štíhlého těla, ale je to docela jednoduché a lze jej dosáhnout pomocí 2 hlavních složek: stravy a fitness. Pokud chcete provést transformaci, přečtěte si dopředu a zjistěte, jak dosáhnout štíhlé postavy doma.

dieta

snížit kalorie

nejdůležitější součástí získání štíhlé postavy je vyvolání kalorického deficitu. Chcete nejen snížit počet kalorií, které konzumujete za den, ale také si chcete být velmi vědomi toho, jaký druh jídla vkládáte do svého těla. Ne všechny kalorie byly vytvořeny stejné, proto se budete chtít ujistit, že konzumujete spoustu potravin s vysokou nutriční hodnotou. Nejlepší způsob, jak se držet stejného počtu kalorií každý den, je připravit si jídlo na týden přípravou jídla, takže nejste pokoušeni jíst něco s menší nutriční hodnotou a více kalorií, protože nemáte čas vařit.

konzumujte dostatek bílkovin

když plánujete jídlo, častou chybou, kterou mnoho lidí dělá, není konzumace dostatečného množství bílkovin. Protein vám nejen pomůže budovat svalovou hmotu, ale také vám pomůže cítit se plný, když jste v kalorickém deficitu. Měli byste konzumovat libové bílkoviny, jako je kuře a ryby s jídlem. Skvělý hack do a projít nevýrazné jídla je dát horkou omáčku na jídlo, takže můžete získat více chuti z vašich jídel bez nákladů na extra kalorií. Dalším skvělým způsobem, jak se dostat do dostatečného množství bílkovin po celý den, je pít proteinové koktejly a jíst proteinové tyčinky, které mohou také uspokojit váš sladký zub.

Jezte hodně zelených

snad nejdůležitějším typem jídla, které byste měli dostat do svého těla, je zelenina. Je důležité, abyste získali co nejvíce výživy při konzumaci nejnižšího počtu kalorií, což je důležitá výhoda, kterou zelenina nabízí. Při plánování jídla se tedy ujistěte, že většina talíře je naplněna zeleninou.

nebojte se sacharidů

existuje běžná mylná představa, že byste neměli konzumovat žádné sacharidy, když jste na dietě a snažíte se naklonit, ale řezáním sacharidů vám chybí základní potraviny, které mohou povzbudit váš trénink. Místo řezání sacharidů úplně, stačí být chytrý o výběru správného typu sacharidů. Vyhněte se rafinovaným sacharidům, jako jsou těstoviny a chléb, a místo toho jíst dobré sacharidy, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a quinoa.

nedělejte Cheat jídla hned

jakmile jste na začátku změny stravy, budete se nepochybně těšit na vaše cheat jídla. Měli byste však ztratit alespoň 10 liber, než začnete konzumovat potraviny, jako je pizza, hamburgery, burritos a další chutné, ale nezdravé pokušení. Můžete přemýšlet o cheat jídla až poté, co ztratíte ty první 10 liber, ale měli byste se stále snažit omezit pouze na jednu nebo dvě cheat jídla týdně. Je to také dobrý nápad držet se cheat jídla místo cheat dnů, protože kalorie spotřebované za pouhý 1 den se mohou rychle sčítat!

pijte hodně vody

konečným principem štíhlé stravy je pít hodně vody. Ujistěte se, že konzumujete alespoň jeden galon vody denně a zvažte vyjmutí sladkých nápojů a alkoholických nápojů z vaší stravy, protože tekuté kalorie mohou rychle trumfnout diety.

Fitness

Vyzkoušejte kardio nalačno

na straně fitness je skvělým způsobem, jak dosáhnout štíhlé postavy, udělat kardio nalačno. V podstatě, nalačno kardio znamená dělat kardio cvičení na prázdný žaludek, takže byste to měli udělat první věc ráno nebo několik hodin po jídle. Hlavní výhodou kardio nalačno je začít spalovat tuk místo jídla v žaludku. Navíc dělat kardio na běžeckém pásu nebo eliptický doma je mnohem jednodušší, když nemáte v žaludku žádné jídlo.

zvedněte těžší

Chcete-li se opřít, chcete také zvedat závaží doma. Nicméně, spíše než jednoduše vzpírání, budete také muset zvedat postupně těžší váhy. Vzpírání by se nemělo cítit bez námahy, pokud opravdu chcete dosáhnout pokroku ve fitness. V ideálním případě se chcete tlačit, abyste zvedli těžší závaží a přitom si během pohybu udržovali dobrou formu.

zaměřte se na procento tělesného tuku

i když může být snadné zaměřit se na vaši váhu, měli byste se opravdu více zaměřit na procento tělesného tuku. Bohužel, získání přesného procenta tělesného tuku může být obtížné, ale stále můžete získat blízký odhad. Chcete-li získat dobrý nápad, budete chtít získat měřítko, které měří vaše procento tělesného tuku. Je snadné najít měřítko, které se připojuje k smartphonu přes Bluetooth, takže můžete získat procento tělesného tuku spolu s dalšími důležitými metrikami těla.

také se ujistěte, že šlápnete na stupnici ve stejnou dobu každý den, abyste mohli získat dobrou představu o své typické hmotnosti, protože kolísá po celý den. Dobrý čas na vážení a kontrolu procenta tělesného tuku je první věc ráno před konzumací jídla.

Vezměte obrázky pokroku

kromě toho, že vidíte procento tělesného tuku, je dobrým způsobem, jak vidět skutečné výsledky, pořizování snímků pokroku. Jak ztratíte tělesný tuk, začnete si všímat, že vaše abs a žíly se více zvýrazní a vaše tvář se také zmenší.

hlavní cesta z této příručky o tom, jak dosáhnout štíhlé postavy doma, je, že to může trvat dlouho, než uvidíte výsledky, takže trpělivost je klíčová. Vzhledem k tomu, že se nedá říct, kdy se místní tělocvičny znovu otevřou, nyní musíte mít čas postavit domácí tělocvičnu a opřít se o soukromí svého domova. Abychom vám pomohli s vašimi plány na vytvoření domácí posilovny, Precor Home Fitness má všechny domácí posilovny, které hledáte.