jsme neustále bombardováni dietními produkty, které nám říkají, že hubnutí je „rychlé a snadné“. Přesto Národní ústavy zdraví hlásí, že 45% Američanů má nadváhu a 67% z nich se snaží zhubnout.

pokud by hubnutí bylo stejně snadné jako užívání pilulky nebo doplňku, byla by tato statistika stále tak překvapivě vysoká?

to nezastaví neuvěřitelných 15% dospělých v USA, aby v určitém okamžiku svého života používali doplněk na hubnutí. Dohromady za ně utratí v průměru 2,1 miliardy dolarů ročně!

jako registrovaný dietolog s dlouholetými zkušenostmi s pomáháním lidem s jejich váhou jsem musel hledat vědu za otázkou: jak fungují spalovače tuků?.

tukové hořáky pracují tak, že urychlují metabolismus, spalují tuky a potlačují chuť k jídlu. Přesto většina těchto produktů obsahuje složky, které nejsou dobře prozkoumány. Chcete-li spalovat tuk, měli byste se nejprve zaměřit na strategii zdravého stravování a cvičení a poté zvážit přidání přírodních spalovačů tuků do vaší rutiny.

pojďme se roztočil se na výzkum za jak spalovače tuků práce a jak mohou být účinné při pomoci nám tát tuk a kam pryč nadváhu.

Co Jsou Spalovače Tuků?

spalovače tuků jsou doplňky, které tvrdí, že pomáhají zvyšovat metabolismus, spalovat tuky a podporovat hubnutí. Některé jsou přirozené, ale mnohé jsou zpracovány a obsahují dlouhý seznam nezdravých složek.

mohou být klasifikovány podle jejich zamýšleného“ spalování tuků “ v lidském těle.

související článek: jíst více, jak zhubnout? Ano, Je to úspěšná strategie

termogeneze

Science Direct definuje termogenezi jako rozptyl energie výrobou tepla. Je to doslova definováno jako produkce tepla v našem těle.

termogeneze je součástí normálního metabolického procesu. Když doplňky na trh své výrobky jako zvýšení termogeneze, to znamená, že jsou navrženy s úmyslem zvýšit metabolismus a tím zvýšit využití tuku a spálit.

Související Článek: Jak Jíst Méně: 12 snadno sledovat tipy

lipolýza

lipolýza je definována jako odbourávání lipidů, jinak známých jako tuk. Jedná se o proces, který se děje v našem těle prostřednictvím enzymů a vody.

podle biologického slovníku se lipolýza vyskytuje v naší tukové tkáni. To je tuk, který lemuje a chrání naše tělo a orgány.

naše tělo přirozeně ukládá přebytečnou energii, kterou jíme jako tuk. Tento uložený zdroj energie je připraven a dostupný, když jsou zásoby glukózy nízké.

glukóza je preferovaným zdrojem paliva pro tělo a mozek, ale když ho spálíme nedostatkem výživy nebo intenzivním cvičením, naše těla usnadňují pohyb těchto uložených tuků, které se používají jako energie.

související článek: 8 zdravé oběd nápady pro hubnutí (nízkokalorické obědy)

potlačení chuti k jídlu

chuť k jídlu je jedním z hlavních důvodů, proč jíme. Je to signál, který naše tělo vysílá do našeho mozku, když je čas jíst. Může to být způsobeno hladem, ale může být také stimulováno bez hladu, například s chutí nebo když vidíme něco, co nás nutí jíst.

doplňky potlačující chuť k jídlu tvrdí, že snižují naši chuť k jídlu, a proto snižují nutkání jíst. Pracují různými způsoby, včetně blokování absorpce makronutrientů, které obsahují kalorie. Pracují také tak, že se náš žaludek cítí plný, například v případě vlákniny(další podrobnosti přijdou).

látky potlačující chuť k jídlu mohou také ovlivnit hladové hormony, jako je ghrelin. Ghrelin je známý jako „hladový hormon“, protože zvyšuje naše nutkání jíst. Leptin je další hormon hladu, který nám pomáhá cítit se spokojeni.

další informace o hladových hormonech najdete v dnešním článku dietologa: hormony chuti k jídlu.

nebezpečí tukových hořáků

podle National Institutes of Health je nebezpečím některých z těchto produktů na hubnutí to, že je výrobci uvádějí na trh s různými tvrzeními, která nebyla dobře prozkoumána nebo klinicky ověřena. Údaje jsou omezené a pocházejí ze studií na zvířatech nebo v laboratoři namísto validovaných klinických studií u lidí.

americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) reguluje doplňky stravy, na rozdíl od léků však doplňky nevyžadují kontrolu před jejich odesláním na trh. To znamená, že výrobci doplňků jsou odpovědní za určení, zda jsou výrobky bezpečné. Tvrzení na štítcích nejsou vždy pravdivá a mohou být zavádějící.

tyto produkty obvykle obsahují dlouhý seznam složek s některými uváděnými jako více než 90! Úřad pro odpovědnost vlády USA dospěl k závěru, že není známo, zda jsou tyto doplňky účinné, ale některé byly spojeny s fyzickým poškozením těla.

některé složky mohou interagovat s určitými léky a zhoršovat příznaky související s onemocněním, včetně vysokého krevního tlaku nebo problémů s hladinou cukru v krvi. Zvláště pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

pro většinu všech doplňků budeme diskutovat další výzkum je zapotřebí plně pochopit bezpečnost a jak dobře fungují.

Související Článek: Co Jíst Po Půstu Kardio? (5 Věcí, které byste měli vědět)

běžné spalovače tuků a jak fungují

EPHEDRA

Ephedra pochází z keřové rostliny. To bylo používáno po staletí v Číně pro nachlazení, horečka, chřipka, bolesti hlavy, a nosní a plicní problémy.

jak uvádí Národní centrum pro doplňkové a Integrační zdraví, FDA zakázal prodej doplňků obsahujících ephedra sloučeniny v 2004. V té době byl uváděn na trh pro hubnutí, zlepšený sportovní výkon a zvýšenou energii.

FDA zakázal, protože tam byl jen málo důkazů o účinnosti ephedra je, s výjimkou krátkodobé hubnutí. Ale velmi nebezpečné zvýšené riziko srdečních problémů a mrtvice zrušilo všechny pozorované přínosy.

související článek: Jak budovat svaly po hubnutí (7 Věcí, které byste měli vědět)

ORLISTAT

Medlineplus vysvětluje, že Orlistat se obvykle používá s předepsaným nízkokalorickým a nízkotučným dietním a cvičebním programem s cílem pomoci lidem zhubnout. To je získáno tím, že mluví se svým lékařem a získání poradenství spolu s předpisem.

Orlistat je inhibitor lipázy, takže zabraňuje vstřebávání některých tukových potravin ve střevech. Tuk, který není absorbován, se vylučuje stolicí. Výsledkem mohou být vedlejší účinky, jako je žaludeční nevolnost, potíže s ovládáním pohybů střev a nepříjemné skvrny na spodním prádle.

kofein

kofein přirozeně pochází z potravin a nápojů, jako je káva, čaj a čokoláda. Je uměle přidáván do energetických nápojů, sody a také ve formě doplňků. Kofein je známý spalovač tuků, protože pomáhá mobilizovat tuk z tkáně a může mírně zvýšit rychlost metabolismu, protože je to stimulant.

je však důležité si uvědomit, že uvolňování mastných kyselin nepodporuje hubnutí, pokud nespálíte více kalorií, než konzumujete.

systematický přehled zjistil, že kofein může podporovat snížení hmotnosti, BMI a tělesného tuku. Jedna studie ukázala, že kofein zvýšil spalování tuků asi třikrát více u chudých lidí než u obézních.

jako každá droga, tělo a mozek mohou vyvinout toleranci vůči kofeinu. Takže přesčas přestane fungovat, pokud jde o zvýšení energie a spalování tuků. Další věc, aby zvážila o kofeinu je, že příliš mnoho, nebo mít to příliš pozdě v den, může ovlivnit spánek-klíčový aspekt řízení hmotnosti a celkové zdraví.

to, co přidáte do ranního šálku, by mohlo zrušit spálení kalorií. Podívejte se: 7 nejlepších kávových krémů pro hubnutí (Plus 3, aby se zabránilo).

zelený čaj

zelený čaj obsahuje kofein, ale asi polovinu toho, co je v kávě. Zelený čaj má také antioxidant zvaný katechin. Přesněji řečeno, bylo prokázáno, že epigallocatechin (EGCG) zvyšuje metabolismus.

v podstatě EGCG působí tak, že inhibuje enzym, který štěpí norepinefrin(bojový nebo letový hormon). Když se norepinefrin zvyšuje, existuje větší potenciál odbourávat více tuku.

studie zjistila, že účastníci, kteří byli ve skupině zeleného čaje, ztratili v průměru o 0, 2-3, 5 kilogramu více než lidé v kontrolní skupině. Ve většině studií však úbytek hmotnosti nebyl statisticky významný a důkazy se nevztahují na vařený zelený čaj, ale spíše na extrakty ze zeleného čaje.

jiné studie zjistily, že směsi zeleného čaje a kofeinu zlepšily udržování hmotnosti termogenezí, oxidací tuků a šetřícími svaly.

Související Článek: Měli By Siloví Sportovci Používat Keto Dietu?

L-karnitin

L-karnitin je aminokyselina (stavební blok bílkovin), jako je kreatin. Přirozeně se vyskytuje v potravinách pro zvířata, jako je maso, ryby a vejce. Lidé po veganské stravě mají potíže se získáním a produkcí dostatečného množství. Tělo může přirozeně vyrábět některé z nich s jinými aminokyselinami, včetně lysinu a methioninu, pokud je dostatek vitamínu C.

předpokládá se, že L-karnitin mobilizuje mastné kyseliny do buněk, aby mohl být použit jako energie. Logicky tedy dává smysl, že by to pomohlo při spalování tuků. Studie však tento výsledek neukazují.

v jedné studii, ve které ženy cvičily, nebyl žádný rozdíl v hubnutí mezi těmi, kteří užívali L-karnitin, a těmi, kteří tak neučinili.

v přehledu devíti studií výsledky ukázaly, že subjekty, které užívaly karnitin, ztratily významně větší váhu ve srovnání s kontrolní skupinou.

vzhledem k protichůdným výsledkům je nejisté říci, zda L-karnitin pomůže při hubnutí nebo ne.

související článek: Jak cvičit dvakrát denně na hubnutí (Ultimate Guide)

konjugovaná kyselina linolová (CLA)

konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mastná kyselina (stavební blok dietního tuku). Přirozeně se vyskytuje v potravinách, jako jsou mléčné výrobky a hovězí maso. Vyrábí se v doplňkových formách a tvrdí, že snižuje tuk a zvyšuje svalovou hmotu a energii.

American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že 3, 2 g denní dávky CLA vedlo k mírné ztrátě tělesného tuku u lidí. Také hlásili, že neexistují žádné závažné nežádoucí účinky, nicméně bylo prokázáno, že mírně zvyšují markery zánětlivého onemocnění a inzulínové rezistence, což může souviset s cukrovkou a přírůstkem hmotnosti.

několik studií souvisejících s CLA hodnotilo použití CLA samotné nebo v kombinaci s fyzickým cvičením a změnami ve složení těla. Klinické důkazy se proto jeví jako nedostatečné.

yohimbin

Yohimbin je doplněk vyrobený z kůry stálezeleného stromu. Používá se v západoafrické medicíně ke zlepšení sexuální výkonnosti.

jedna studie provedená na profesionálních fotbalistech zjistila, že v kombinaci s tréninkem odporu yohimbin významně nezměnil tělesnou hmotnost, svalovou hmotu nebo výkon. Ale zdálo se, že pomáhá podporovat odbourávání tuků.

v malé studii subjektů s velmi nízkokalorickou dietou účastníci, kteří užívali yohimbin, nevykazovali žádné zvýšení lipolýzy (odbourávání tuků).

vzhledem ke smíšeným výsledkům je zapotřebí dalšího výzkumu, než jej lze doporučit jako doplněk hubnutí.

triglyceridy se středním řetězcem

triglyceridy se středním řetězcem (MCT) obvykle pocházejí z kokosového oleje, ale lze je nalézt také v palmovém oleji a některých mléčných výrobcích. Je to olej, který obsahuje středně dlouhé tukové řetězce. Vzhledem k tomu, že jsou kratší, jsou pro vaše tělo snazší trávit a používat.

vzhledem k tomu, že vaše tělo může použít jako přímý zdroj paliva, což znamená, že nemusí být nutně uložen jako tuk. Studie však ukazují, že to může mít za následek pouze dočasné výhody.

MCT lze převést na ketony, které se vytvářejí při dodržení stravy s velmi nízkým obsahem sacharidů. Získali nedávnou popularitu díky keto dietě, protože mohou pomoci vašemu tělu zůstat v ketogenním stavu.

jedna systematická revize a metaanalýza studie zjistila, že nahrazení triglyceridů s dlouhým řetězcem (LCT) triglyceridy se středním řetězcem (MCT) by mohlo vyvolat mírné snížení tělesné hmotnosti a složení bez negativního dopadu na hladinu cholesterolu. Před potvrzením účinnosti a vhodné dávky je však zapotřebí dalšího výzkumu.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia pochází z kůry tropického ovoce. Kůra obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA), která může blokovat enzym, který tělo používá k tvorbě tuku.

v přehledu časopisu Journal of Obesity účastníci ztratili o 2 libry více než lidé, kteří to nebrali. Vědci nemohli dospět k závěru, že ztráta byla způsobena garcinia, protože to mohlo být způsobeno dietou a cvičením, které účastníci dělali.

existuje také mnoho studií, jako je tato, provedených na 135 subjektech,které neprokázaly žádný významný rozdíl v odhadovaném procentu ztráty hmotnosti tělesného tuku mezi skupinami, které ji užívaly a ne.

předpokládá se, že Garcinia cambogia blokuje schopnost těla vytvářet tuky a snižovat chuť k jídlu. Zdá se však, že výzkum není přesvědčivý.

proteinový prášek

většina lidí má dostatek bílkovin z dobře vyvážené stravy. Při častém cvičení a tréninku vyžaduje tělo trochu více bílkovin, přibližně 1, 4-2 gram na kg, které lze stále získat dietou.

bylo prokázáno, že vyšší bílkovinné diety pomáhají snižovat chuť k jídlu, spalovat tuky a zvyšovat spokojenost ve srovnání s vyššími sacharidy. Vyšší protein může také pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, která stabilizuje energii a omezuje chutě.

při výběru proteinových prášků jako zdroje bílkovin si však dejte pozor. Jak uvádí Harvard, proteinový prášek je doplněk stravy, který není regulován FDA. Také neznáme dlouhodobé účinky, protože o nich jsou omezené údaje.

další informace: 30 přírodních potravinových zdrojů kreatinu (+kolik jíst)

vlákno

vláknina je součástí rostlinných potravin, které lidské tělo nemůže trávit, ale pomáhá podporovat zdravé střevní bakterie a zdraví. Je kategorizován podle nerozpustných a rozpustných. Nerozpustný se nemíchá s vodou a může pomoci věci pohybovat střevem.

rozpustná vláknina se mísí s vodou a vytváří hustou gelovou látku. Oba jsou užitečné pro hubnutí, protože mohou podporovat plnost, ale rozpustná vláknina zpomaluje, jak rychle žaludek tráví potraviny. Některé studie zjistily, že konzumace rozpustné vlákniny snižuje hladové hormony v těle, jako je ghrelin.

podle Americké společnosti pro výživu bylo prokázáno, že vláknina podporuje zdravý mikrobiom, který může být klíčem k dosažení zdravé hmotnosti.

studie ukázaly, že vláknina může pomoci při hubnutí. Tato studie zjistila, že pro každé 10 gramové zvýšení rozpustné vlákniny byla akumulace viscerálního tuku snížena o 3, 7%. Viscerální tuk je uložen v břišní dutině a je kolem řady důležitých vnitřních orgánů. Příliš mnoho viscerálního tuku bylo spojeno s onemocněním.

související článek: Jak ztratit 5 liber za měsíc (zdravý způsob)

Závěrečné myšlenky

předpokládá se, že spalovače tuků pomáhají urychlit metabolismus, využívají tuk a snižují hlad. Přesto mnoho z vyráběných produktů spalování tuků obsahuje složky, které by mohly být škodlivé pro člověka. Kromě toho je výzkum velmi omezený, což ztěžuje uvedení čestného zdravotního tvrzení.

nejlepší je zaměřit se na přirozenější verze, jako je kofein nalezený v kávě, versus doplněk se spoustou nerozpoznatelných a potenciálně nebezpečných složek.

vzhledem k tomu, že tyto doplňky mají mírný přínos pro spalování (pokud existují), klíčem je zaměřit se na celkové zdravé stravování a konzistentní cvičební plán.

Fitbod vám pomůže získat silnější a dosáhnout vašich cílů hmotnosti pomocí fitness plánu, který je vám přizpůsoben.

o autorovi

Lisa je registrovaná dietologka na výživu (RDN) s více než 15 lety zkušeností v oblasti výživy, fitness a koučování a vzdělávání v oblasti duševního zdraví. Studovala potraviny a výživu na státní univerzitě v San Diegu a získala titul Master of Science v holistické výživě na Hawthorn University.

má certifikace a zkušenosti se skupinovým cvičením, intuitivní stravování, koučování a psychoterapie, a trávicí wellness, je nadšená vztahem mezi tělem a myslí.

věnuje se pomoci lidem pochopit, jak implementovat zdravou změnu zvyku, a zároveň získat hlubší pochopení toho, co z nich dělá pocit, že jsou nejlepší.