pokud chcete opravdu naštvat některé rodiče, zeptejte se jich, když si myslí, že dítě je dost staré na to, aby bezpečně zahájilo silový trénink.

Promluvte si s někým vehementně proti uvedení „činky“ a „děti“ ve stejné větě, a jejich argument proti školení mládeže pravděpodobně soustředí kolem jedné ze dvou věcí: myšlenka, že zvedání závaží může poškodit růstové desky dětí, čímž zakrní jejich růst, a / nebo že silový trénink může zvýšit riziko jejich dětí zlomeniny kostí.

Zní to děsivě, že? Ale tady je věc: oba argumenty jsou zcela neopodstatněné. Ani jednomu z nich není pravda.

„nemám ponětí, kde tyto mýty začaly, ale důkazy jsou jasné: je naprosto bezpečné, aby děti začaly zvedat závaží brzy v životě, pokud tak učiní v rámci dobře navrženého programu pod dohledem,“ říká Gregory Myer, Ph.D., ředitel výzkumu a laboratoře lidského výkonu pro divizi sportovní medicíny v Cincinnati Children ‚ s Hospital Medical Center.

Myer and Avery Faigenbaum, ed.D., C. S. C. S., profesor vědy o zdraví a cvičení na College of New Jersey, jsou dva z předních vědců v oblasti adolescentního fitness a silového tréninku. Oba říkají, že pro silový trénink pro děti je téměř nulová nevýhoda, pokud dělají zvukový program a pod řádným poučením. A co víc, oba tvrdí, že naučit naše děti squatovat a tisknout brzy v životě je jednou z nejlepších věcí, které pro ně můžeme udělat.

zde je náš hluboký ponor o vědě o silovém tréninku pro děti a dospívající.

pro začátek definujme „zvedání závaží“

pro záznam: nemluvíme přesně o 7leté stlačení činky 200 lb nad její hlavou. V podstatě mluvíme o výcviku dětí, jako jsou dospělí sportovci, s cílem jednoduše zesílit, předcházet zraněním a usnadnit výkon na hřišti i mimo něj.

„silový trénink široce definuje metodu kondicionování, která posiluje svaly,“ vysvětluje Faigenbaum. „Jeden extrém je mentalita kulturistů, kde je cíl zaměřen na estetiku-to je cíl pro dospělé. Mluvíme o druhém konci spektra, který buduje zcela funkční sílu.“

takže ne, malá Sally nebude vypadat jako kulturista-ale bude silnější než ostatní dívky ve svém fotbalovém týmu.

odporový trénink může zlepšit potenciál mladého sportovce tím, že ho připraví na to, aby se naučil složitým pohybům, zvládl sportovní taktiku a zintenzivnil požadavky výcviku a konkurence, podle analýzy studie z roku 2016 zveřejněné v British Journal of Sports Medicine. Podle metaanalýzy v aktuálních zprávách o sportovní medicíně navíc silový trénink ve skutečnosti snižuje šance na zranění dítěte při sportu. Ve skutečnosti pouhé sportovní trénink není dost pro děti, aby neuromuskulární zisky, které potřebují, aby se zabránilo zranění a podporovat celoživotní zdraví, že stejná analýza nalezeno. Děti skutečně potřebují další aktivitu.

také: přestaňte si představovat, že Billy čerpá železo a La vintage Schwarzenegger. „Stejně jako u dospělého, děti pracují na tělesné hmotnosti, dokud nedokáží zdokonalit svou formu,“ říká Faigenbaum. „Jakmile dítě může správně provádět základní pohyb lavice, dřepu nebo zvedání, získává právo na postup při přidávání závaží. Určitě máme v našich programech dospívající, kteří mohou squat zdvojnásobit svou tělesnou hmotnost,ale postupem času si na tuto váhu vybudovali.“

a pro rodiče vrtulníků, kteří se obávají, že jejich děti manipulují s přidanou hmotností, zvažte toto: Když děti běhají a skákají a hrají, přistávají a dopadají na zem s impulsním zatížením 2-10 krát jejich tělesné hmotnosti procházející jejich kostmi a klouby, říká Myer. To znamená, že zdravý 10-letý chlapec může být při pohledu na některé 1,000 liber na jeho klouby-což je mnohem víc, než někdo naznačuje, že dřepnout. Aniž by se naučil správný způsob, jak skočit a přistát-a bez vybudování pevného základu, který by tento dopad absorboval-je tento 10letý chlapec vystaven mnohem vyššímu riziku zranění, které absorbuje tento dopad bez jakéhokoli tréninku pod opaskem. Ve skutečnosti může trénink odporu chránit před zraněním a pomáhat neatletickým dětem rozvíjet „fyzickou gramotnost“, aby kompenzoval jejich sedavý životní styl, podle studie z roku 2017 zveřejněné v Sports Health.

jak mladý je příliš mladý?

většina dětí je připravena začít úmyslně budovat sílu ve věku 7 nebo 8 let, shodují se oba odborníci. Jediný skutečný zájem? Zda je dítě emocionálně připraveno na trénink. „Děti musí být schopny dodržovat pokyny, aby zůstaly v bezpečí, takže když mají zralost poslouchat a řídit se pokyny, jsou připraveny na nějaký silový program,“ říká Faigenbaum.

je zřejmé, že některé děti nejsou zcela připraveny ve věku 8 let, ale Faigenbaumův tým dělá silové programy s dětmi tak mladými jako mateřská škola. V tomto věku, silový trénink vypadá jako žabí dřepy, zajíček chmel, krabí poustevník se dotýká—a medvěd se plazí po dvoře nebo tělocvičně-pohyby, které jsou zábavné a určené výhradně k tomu, aby se děti pohybovaly ve všech různých směrech, začíná přirozeně budovat svaly.

další měřidlo: pokud je váš typ připraven na sport, je určitě připraven na silový trénink, dodává Faigenbaum. Pokud vaše dítě je již minulost 8, dostat ho nebo ji hned. Tady je důvod.

proč dříve je lepší

„silový trénink trénuje svaly a základní neuromuskulární systém, aby zlepšil schopnost dítěte běžet, skákat, skákat a přeskočit,“ říká Faigenbaum. „Síla záleží v každém sportu – nejen fotbal nebo zápas. Skákání, házení—kopání-síla je předpokladem každého pohybu.“

Kromě nastavení mladých sportovců pro úspěch má však silový trénink dlouhodobý vliv na vývoj dítěte-neaktivní děti se stávají neaktivními dospívajícími a poté neaktivními dospělými, výzkum také ukazuje. A protože děti jsou dnes slabší než jejich vrstevníci před několika desítkami let, čím dříve se stanou aktivními, tím lépe.

„zahájení budování síly na střední škole je o 10 let pozdě,“ říká Faigenbaum. „Naše intervence musí začít během základních škol. Zdá se, že je okno příležitost brzy v životě rozvíjet návyky a trénovat své systémy způsobem, který vás pohání do větší fyzický úspěch pro budoucnost.“

muskuloskeletální výhody silového tréninku pro děti

další koncept, který se má naučit: tréninkový věk. Tréninkový věk je měřítkem toho, jak dlouho někdo silový trénink, a je to zvláště důležité pro děti, jak se vyvíjejí a rostou.

„pokud začnete v 10, v době, kdy jste 16, zvládnete mnohem vyšší zátěž než jiný 16letý, který má tréninkový věk 0 než 6,“ vysvětluje Myer.

stejně jako u dospělých, čím dříve začnete cvičit, tím dříve uvidíte změny. Ale maximalizace tréninkového věku je u dětí působivější, protože mají adaptivnější procesy, na kterých mohou vydělávat, říká Myer. „Ve věku 14, 15, 16 let se sbližují hormonální a neuromuskulární faktory ,a pokud máte v tomto okamžiku vyšší věk výcviku, je mnohem výhodnější poskytnout vyšší adaptace.“

pokud děti mohou budovat sílu před pubertou, pak budou mít ten pevný základ, který exploduje, když se jejich nohy a paže prodlouží, změní se těžiště a hormony se usadí. „Cílem je dát dětem větší motor k pohonu jejich nově větších aut,“ říká Myer. Zejména dívky jsou zralé s potenciálem, protože jejich riziko zranění exploduje při zrání (díky hormonům), dodává.

Plus, zatímco můžete zvýšit sílu kostí jako dospělý, zisky, které získáte během dětství, jsou mnohem větší, dodává Faigenbaum. „Data říkají, že do 12 let se zdá být ideální čas vystavit kosti chlapců a dívek fyzické aktivitě nesoucí váhu, jako je běh, skákání, skákání, přeskakování, hraní fotbalu, hraní značky, pro optimální zdraví později v životě.“

neurologické výhody silového tréninku pro děti

„naše mozky se nadále učí a vyvíjejí a stávají se více propojenými až do věku 20 let, ale toto období náběhu je místem, kde se naše motorická kontrola stává pevně zapojenou,“ vysvětluje Myer.

například: jako dospělý, agility práce vážně daně nervový systém—ale v průběhu času, můžete přizpůsobit, a vaše reflexy se zrychlí. Když jste dítě, to se děje mnohem rychleji: „Můžeme se přizpůsobit a změnit po 20, ale ty rostoucí roky vrcholné neuroplasticity jsou opravdu, když jsme připraveni přijmout zatížení motoru a reagovat a přizpůsobit se velmi vysokou rychlostí.“

čím dříve začnete, tím jemnější bude váš neuromuskulární systém do 20.

psychologické výhody silového tréninku pro děti

“ když jsou děti malé, všichni pobíhají společně. Ale kolem 6, 7, 8 let se někteří začnou fyzicky měnit a najednou se pohybují jinak než jejich vrstevníci, “ říká Myer. Dospělí vědí, že ne všechna těla jsou postavena na rychlost a obratnost, ale když děti nemohou držet krok se svými vrstevníky, začnou se odvracet od věcí, které nejsou dobré. To je vede dolů trajektorií poruchy deficitu cvičení, což nakonec povede k obezitě, vysvětluje.

pokud však můžete tyto odlehlé děti dostat do silového tréninku kolem této doby, začnou nejen rozvíjet svůj tréninkový věk, ale také mají zásadní vzrušení, že se v něčem stanou dobrými. „Mohou být nejhorší v běhu a hře, ale v silovém tréninku mohou uspět a psychologické účinky hledání úspěchu ve srovnání s jejich vrstevníky mohou jít dlouhou cestu,“ dodává Myer. Studie translační pediatrie z roku 2017 ve skutečnosti zjistila, že kromě sníženého rizika zranění a zvýšené síly kostí pomohl trénink rezistence zlepšit sebeúctu u dětí a dospívajících.

zpět k těmto rizikům

pokud jde o všechny faktory vířící kolem rostoucího těla—růstové desky, svalová plasticita, kolísavé hormony-silový trénink neovlivňuje žádný růst ani vývoj, shodují se oba odborníci.

samozřejmě existují rizika spojená se všemi typy fyzické aktivity. Výzkum však ukazuje, že dobře navržené a pod dohledem silové tréninkové programy skutečně způsobují méně zranění než obecné sporty, říká Faigenbaum. A co víc, nejčastější zranění se dějí na rukou a nohou dětí, říká studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research-produkty, říci, shazování závaží nebo chytání prstů na činkách. „V dobře navrženém programu, tréninku dva až tři dny v týdnu se zaměřením na formu a postup, jsou zranění minimální,“ ujišťuje Fagenbam.

jeden periferní faktor, který stojí za zmínku: nekonečné studie ukazují, že anabolické steroidy jsou zvláště škodlivé pro dospívající, protože zmrazují růstové destičky v kostech, zakrnění výšky. Je rozumné si myslet, že začínající dítě po cestě vzpírání brzy by ho mohlo vést k užívání anabolických steroidů brzy.

ale, jak Myer zdůrazňuje, užívání anabolických steroidů není o činnosti (vzpírání), ale místo toho o životním prostředí. „Pokud dítě chodí do posilovny kulturistiky, možná bude vystaveno steroidům jako přijatelným, ale to pro ně zjevně není dobré prostředí,“ dodává.

vystavením děti silový trénink prostřednictvím tělocviku, YMCA programy, nebo organizované sporty, rodiče mohou řídit je od temné straně budování svalů.

připraveni dostat vaše dítě zvedání?

pokud je vaše dítě připraveno zahájit silový trénink, podívejte se na mimoškolní program YMCA založený na technice nebo se zeptejte místního učitele PE-vědí o sportu a znají vaši komunitu, navrhuje Faigenbaum.

je obzvláště důležité je začít před sportem, dodává. „Nemůžete jít z gauče do středoškolského běžeckého týmu, trénovat pět dní v týdnu. Myslím, že všichni chlapci a dívky by měli provést šest týdnů kondice, než začnou hrát sport.“

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!