postoj, který máte při chůzi, je důležitější, než si myslíte. Chůze klade obrovské množství váhy na páteř, což může ovlivnit podpůrnou strukturu zbytku těla. Pokud při chůzi pociťujete bolesti zad, může být vaše držení těla základní příčinou.

jak tedy zastavíte bolest dolní části zad při chůzi? Zatímco zastřešující odpověď se může lišit v závislosti na jednotlivci, zlepšení vaší chůze a celkového držení těla je vynikajícím začátkem.

jak zastavit bolest zad při chůzi

je důležité si uvědomit, že bolest zad (známá také jako ischias nebo jakákoli bolest vyskytující se z dolní části zad, hýždí a nohou) může mít mnoho příčin. Způsob, jakým chodíte, je pravděpodobnou příčinou, ale mohou hrát roli i jiné zdravotní stavy.

pokud však zjistíte, že máte ischias, zejména když stojíte nebo chodíte, můžete provést některé změny ve své rutině.

učení správné chůze držení těla

správný způsob chůze zahrnuje udržení páteře v souladu se zbytkem těla, zabránění soustředění jakékoli hmotnosti na určitou oblast a snížení tlaku na končetiny. Tato metoda pomáhá záda distribuovat váhu celého těla a tlumí dopad každého kroku, který podniknete.

zde je několik obecných tipů, které je třeba dodržovat pro nejlepší držení těla při chůzi:

• držte hlavu vzhůru a při chůzi se příliš nedívejte dolů. Tím se snižuje množství napětí, které si položíte na krk.
• zatlačte ze zadní nohy. Dlouhé kroky dávají větší váhu na jednu nohu, což může poškodit šlachy a vazy, které ji spojují s dolní částí zad.
• Vyhněte se hrbení. Pokud jsou vaše ramena napjatá nebo tlačená nahoru, namáháte svaly na zádech. Uvolněte se a nechte ramena přirozeně se valit, když podniknete kroky. Občas pokrčte rameny.
• neotáčejte boky. Při chůzi se ujistěte, že vaše boky zůstávají na úrovni. Nepřirozené kývání může způsobit, že na jedné straně těla položíte příliš velkou váhu, a dokonce vás může ztratit rovnováhu.
• zatáhněte do žaludku. Zapojení základních svalů snižuje těžiště a pomáhá vám udržet rovnováhu. Tím se také zabrání nerovnoměrnému rozložení hmotnosti kolem dolní části zad.
• procvičujte správnou práci nohou. Vaše noha by měla dopadnout na patu země-nejprve se valit až k kouli nohy a tlačit prsty. Vyhněte se plochým schodům nebo nárazu do špičky země.

zlepšení držení těla při chůzi pomáhá dolní části zad tím, že snižuje množství stresu, kterým procházejí svaly dolní končetiny, lýtka a nohou. Vzhledem k tomu, že při chůzi kladete většinu své váhy na nohu, vaše páteř a dolní část zad jsou ovlivněny dopadem vašich kroků.

Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak řešit chronickou bolest, protože tento druh bolesti se vyvíjí, protože vaše tělo bylo tak dlouho nevyrovnané. Jakmile se aklimatizuje na lepší držení těla, měli byste zjistit, že akutní i chronická bolest při chůzi výrazně zmírňuje.

zhubnout

podle přezkumu z roku 2010 American Journal of Epidemiology je vyšší výskyt ischias přímo spojen se zvýšením indexu tělesné hmotnosti (BMI). Vaše dolní část zad podporuje větší váhu, čím těžší jste, takže podmínky, jako je obezita, mohou vést k přetrvávající bolesti zad.

Extra váha kolem žaludku táhne pánev dopředu a napíná dolní část zad, což způsobuje akutní bolest při chůzi. Dodatečná hmotnost také Stahuje většinu hmotnosti horní části těla do dolní části zad, což zvyšuje ještě větší tlak, jakmile budete chodit.

tuk také ovlivňuje vazy a svaly kolem zad, protože při chůzi procházejí větším úsilím o pohyb celé hmoty. To je obzvláště oslabující pro svaly kolem páteře, protože je nutí zkroutit se z neutrální polohy, což vyvíjí větší tlak na vaše kosti. Je to také volba zdraví: další váha může donutit váš postoj k posunu, což při chůzi vytlačuje páteř z vyrovnání.

pokud je váš BMI nad tím, co by měl být, a máte časté nepohodlí při chůzi nebo vstávání, ztráta hmotnosti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak řešit ischias. Doporučuje se konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Získejte lepší obuv

jednou z pravděpodobných příčin bolesti zad jsou ploché nohy nebo nízké oblouky. I když tento stav není vysilující, může způsobit nesouosost s kostmi, svaly a vazy. Díky tomu se vaše dolní část zad protáhne nebo smrští více, což vede k namáhání nebo vyvrtání.

váš lékař může doporučit, abyste k řešení tohoto problému používali Ortotika. Ortotika jsou zakázkové formy, které můžete vložit do bot. Tyto jednoduché nástroje opravují vaši chůzi a povzbuzují vás, abyste chodili přirozeněji.

vzhledem k tomu, že chodidla automaticky kompenzují jakýkoli rozdíl v obuvi (podobně jako pokud máte něco uvíznutého v botě), upraví se také vaše chůze. Vaše tělo bude přerozdělovat váhu od dolní části zad a opravit případné vychýlení v páteři.

protetika jsou také vynikajícím způsobem, jak řešit chronickou bolest, protože se snadno integrují do vašeho životního stylu a mohou přinést okamžité výsledky. Zatímco úplné zmírnění chronické bolesti může nějakou dobu trvat, může se ukázat jako krátkodobá a Dlouhodobá úleva, pokud se nosí důsledně.

mějte na paměti, že Ortotika a ortotické boty nebo vložky zakoupené v obchodě nejsou stejné. Pokud nemáte výslovný souhlas lékaře, nekupujte vložky do bot z obchodu. Protetika jsou vždy přizpůsobena potřebám pacienta a nošení nesprávné vložky do bot může zhoršit bolest zad.

cvičení a fyzikální terapie

kromě stárnutí je prodloužená nečinnost významným faktorem rozvoje ischias. Pokud vedete sedavý životní styl nebo nedostanete hodně fyzického cvičení, vaše klouby a svaly ztuhnou a zamrznou. To může způsobit bolestivé postavení, chůzi nebo dokonce sezení.

nečinnost není způsobena pouze výběrem životního stylu – je to také častý důsledek traumatických zranění nebo stavů, které nutí pacienta zůstat v posteli. I po zotavení bude jakýkoli druh pohybu bolestivý, protože páteř už není zvyklý nést tělesnou hmotnost.

fyzické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak řešit chronickou bolest. Starší pacienti (nebo pacienti trpící zdravotními stavy) však musí vyvážit potřebu fyzického cvičení se svými zvláštními úvahami. V takových případech je fyzikální terapie lepší alternativou, protože zdravotnický personál bude blízko, aby jim pomohl.

cvičení a fyzikální terapie jsou dva z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit mírnou až středně těžkou ischias. Váš terapeut vás provede přísným tréninkovým režimem určeným k uvolnění kloubů a posílení svalů, což umožňuje vaší páteři lépe podporovat vaši váhu. Mohou také doporučit některá cvičení, která můžete sledovat doma.

teplá a studená terapie

ledové sáčky a topné balíčky jsou vynikajícími léky na akutní bolesti zad, i když poskytují krátkodobou úlevu ve srovnání s jinými léčbami. Při použití v tandemu s jinými metodami však stále fungují jako doplňkové pomůcky.

tepelná terapie funguje tak, že zlepšuje průtok krve a cirkulaci do dolní části zad, což uvolňuje svaly a rozšiřuje krevní cévy. To umožňuje, aby do těchto oblastí proudila krev bohatá na živiny, uvolnila všechny ztuhlé svaly nebo nervy a podpořila hojení poškozené tkáně.

studená terapie funguje tak, že snižuje průtok krve, což pomáhá zmírnit zánět a snížit otoky. To je vynikající pro klouby a šlachy, které byly při chůzi vytaženy nebo namáhány. Dočasně snižuje nervovou aktivitu v dolní části zad a zmírňuje bolest.

stejně jako protetika musíte získat souhlas svého lékaře před integrací těchto léčebných postupů s tím, jak zvládáte bolesti zad. Pokud během léčby za tepla a za studena nedojde k žádné znatelné změně nebo zvýšení bolesti, ukončete léčbu a okamžitě navštivte svého lékaře.

Proč Mi Bolí Záda, Když Chodím?

páteř plní dvě důležité role v tom, jak tělo funguje: je flexibilní, aby umožnil široký rozsah pohybu, ale je to také centrální podpěrný sloup, který drží tělo. To znamená, že může být vystaven značnému množství napětí z každodenních činností, přičemž některé akce jsou více stresující než jiné.

vaše páteř je také hlavní cestou nervového systému, takže jakákoli bolest kolem zad může být výrazně bolestivější než jiné části těla. A protože vaše páteř funguje jako primární podpora vašeho těla, jakákoli bolest nebo nepohodlí, které zažívá, může začít kaskádu problémů.

dodatečná hmotnost, špatné držení těla a návyky životního stylu jsou některé primární důvody, proč se u pacientů objeví bolest zad. Tyto faktory kladou značný důraz na vaši páteř v oblastech, kde není postavena tak, aby ji zvládla, což má za následek akutní bolest zad při chůzi. Dokonce i vaše celkové zdraví ovlivňuje, jak může vaše dolní část zad vydržet tlak: osteoporóza, kouření a cukrovka jsou všechny zdravotní stavy, které mohou ovlivnit vaši páteř.

dalším faktorem, který je třeba zvážit, je vaše spící pozice. Vzhledem k tomu, že vaše páteř je postavena tak, aby se ohýbala a následuje normální zakřivení (také známé jako neutrální poloha páteře), může nesprávná poloha při spánku způsobit nepřirozené zmrazení nebo zkroucení kloubů. Pokud po probuzení pocítíte spoustu bolesti zad, může být příčinou vaše spící pozice.

Získejte pomoc pro bolesti zad dnes v páteři a rehabilitační skupině ny

bolest zad má mnoho příčin, ale měla by být vždy zkontrolována lékařským odborníkem, než se zhorší. Ignorování bolesti zad nemá za následek pouze pokles kvality života; můžete také ignorovat potenciální známky vážnějšího zdravotního problému.

skupina páteře a rehabilitace má rozsáhlé zkušenosti s pomáháním našim klientům zvládat bolesti zad, s certifikovanými lékaři a odborníky vždy v pohotovosti. Jsme hrdí na to, že podporujeme partnerství s každým z našich pacientů, abychom jim pomohli znovu získat normální a bezbolestnou každodenní rutinu. Pokud máte bolesti zad jakéhokoli druhu, navštivte dnes jednu z našich klinik v New Yorku.

další informace: může mít ploché nohy způsobit problémy se zády?