když vidíme herce, který obvykle není tak velký stát se velkým pro novou roli, lidé jsou zvědaví. Byl na steroidech? Cvičil 8 hodin denně? Jedl McDonald ‚ s, aby se dostal do všech těch kalorií?

jak sakra tito kluci přibývají na váze?

jednou z nejčastějších otázek, které dostávám v kurzu hubnutí pro začátečníky, je, jak zhubnout nebo získat více tónovaný co nejrychleji.

a připněte to k tomu, že na internetu je nechutné množství Špatné vědy a špatných informací. Toto je recept na zmatek a příležitost pro spoustu podvodných umělců, aby se vám pokusili prodat „300 workout“ nebo nějaké podobné kecy.

ale, překvapení překvapení, jsem tady na záchranu, abych vám řekl, že neexistují žádná tajemství.

téměř v každém oboru od úsvitu času se vysoce výkonní umělci zdáli téměř magickým pro vnější laika. Ať už je to ve sportu, nebo medicína — nebo kung fu-zkušený člověk často nutí lidi, aby si mysleli, že mají něco zvláštního.

exkluzivní Bonus: zde jsem sestavil průvodce krok za krokem, jak ztratit dalších 5 liber. Kliknutím sem jej stáhnete.

Jak Se Tedy Hollywoodští Herci Roztrhají? Neexistují žádná tajemství

chci rychle poukázat na jednu hlavní chybu v lidském myšlení a je to: Že existuje nějaká rychlejší, rychlejší, někdy magická cesta nebo technika, která vás přivede na další úroveň.

a myslím, že to hraje na 3 nedostatky o lidské mysli:

1. touha po rychlých opravách
2. zvědavost na „tabu“ nebo mystické předměty
3. neznalost

ve zdravotnictví a fitness průmyslu jsme sužováni rychle zhubnout nebo rychle získat svaly reklamy. Bylo nám řečeno, že “ pokud jen cvičíte 2 hodiny denně, 5 dní v týdnu, dostanete obrovský.“

no, mohu vám říci z první ruky-to je naprostý odpad. Pracoval jsem pro 6 let, 4-5 dní v týdnu a neviděl žádné zisky za více než 4 roky (!).

v“ vydělat více peněz “ průmyslu vidíme tun rychle zbohatnout produkty jsou prodávány.

na západě jsme naprosto fascinováni mystikou a kungfu východu-tlakovými body, které zabíjejí lidi a mnichy ovládající jejich energii.

ale můj bod v uvedení všech těchto věcí je toto:

jsme snadno manipulováni, když věříme v rychlé opravy, magické nikdy předtím neslyšené techniky a když jsme nevědomí a nevzdělaní o předmětu.

mým cílem je vzdělávat vás, abyste nebyli snadno manipulováni.

zatímco čtete následující, jak 5 celebrit dostalo obrovské pro filmové role, pamatujte-neexistují žádná tajemství.

zde je několik věcí, které máte tendenci vidět společné:

• jíst mnohem více jídla
• užívání proteinových koktejlů (zde jsou tři, které doporučuji:
• zvedání závaží (zde jsou 25 lb šestihranné činky, které používám, 40lb nastavitelná činka a 16kg kettlebell, abyste mohli začít)

5 herci, kteří získali váhu pro filmové role

když 300 vyšel, téměř každý byl jako “ svatý hovno.“Myslím, že tam bylo více rovných kluků, kteří zírali v úžasu než jejich přítelkyně — bylo to pár desítek kluků s tělem, o kterém většina kluků sní. Chytrý marketing.

poté, co film vyšel, všechny druhy kecy naplnily internet „the 300 workout“ nebo jak Gerard Butler byl pro svou roli obrovský. V podstatě to vedlo k mnohem více informací o odpadcích, které podporovaly obecný stereotyp cvičení: že musíte trénovat 3 + hodiny denně, abyste získali obrovské, 7 dní v týdnu.

proč se však nepodíváme na některá fakta. Jak vypadal Gerard butler před filmem a po něm?

první věci první:

1. nezískal moc svalů (pokud existuje)
2. hodně snížil
3. před akčními scénami dostal“ pumpováno “

v podstatě to, na co se díváte, je: normální váha, která snižuje nějakou tukovou hmotnost.

říká se, že získání řezu přidává 20 liber svalů — to, co ve skutečnosti znamená, je, že když jste velcí a silní (ale tlustí), prostě vypadáte tlustě. Když snížíte část této váhy, i když upustíte 20 liber, vypadáte větší v tom smyslu, že ve skutečnosti vypadáte, jako byste cvičili.

jak tedy vypadal ve filmu tak velký?

a. snížil svou váhu a přidal minimální sval (to je ono)

porovnejte to s úplně náhodným obrázkem, který jsem našel na internetu chlapa s podobnými okolnostmi: chtěl jsem chlapa, jehož váha se výrazně nezměnila, který získal malý svalový zisk, ale ztratil hodně tuku.

dramatické právo? ale když se podíváte na jeho předloktí a bicepsy, poznáte, že jsou jen o něco větší. Účinek 10-15 liber tuku ztráta je velmi dramatický ačkoli.

vše, co Butler opravdu udělal, bylo snížit nějakou tukovou hmotnost, aby odhalil sval pod ním. Snadno se provádí za několik měsíců(zatímco za několik měsíců nemůžete budovat masivní svaly).

B. před každou akční scénou dostal „čerpáno“.

už jste někdy viděli herce mluvit o svých rolích ve filmu a vidíte je, jak zvedají závaží nebo dělají kliky, než řeknou akci? Čerpadlo přidává velikost svalu, když se zvětšuje se zvýšeným průtokem krve.

například, když dostanu ruce čerpané, dočasně mi to přidá téměř palec do paží. To je ještě větší na velkých svalech, jako je moje hrudník a nohy.

to je šílené. Jsem chlap, který váží 170 a některé, a s mými pažemi a hrudníkem jsem vypadal, jako bych vážil 180 liber pevného svalu.

často můžete vidět, jak se Butler (stejně jako jakýkoli jiný herec ve scéně s košili) čerpá před každou scénou, aby vypadal co největší.

tajemství Gerarda Butlera

1. omezte tuk pomocí tréninku hitů a okruhů
2. čerpání před každou scénou & další hollywoodské filmové efekty (stíny & špína pro zvýšení abs)

#2 – Jak Chris Hemsworth přibral na váze v Thor

Chris Hemsworth transformace je mnohem zajímavější pro mě, protože je zřejmé, že dal na velkou váhu pro roli. Když má herec mírně nadváhu, 100 dní denního tréninku s nedotčenou stravou může vypadat jako úžasná transformace.

ale když má herec podváhu, neexistuje způsob, jak předstírat, že je velký. Je to buď tuk nebo sval (obvykle oba), který je získán.

jak vypadal Chris předtím?

takže pojďme se podívat na dva hlavní faktory v tom, jak se dostal velký, které jsou (jako obvykle), ne tajemství:

1. jedl hodně
2. zvedl závaží

Wow. To je ale šok. Možná bych mohl prodat podvodný doplněk na to taky.

podívejme se, co Chris řekl sám:

„mám pocit, jako bych byl zaneprázdněn, ale všechno, co jsem dělal, je jíst celý den,“ říká, když míjíme statek plný organické brokolice. „Jíst, když nemáte hlad, a přijímat takové množství jídla je vyčerpávající.“

přesně stejná věc byla moje zkušenost, když jsem si dal 20 liber v loňském roce-bylo to nejvíce vyčerpávající, demoralizující věc, kterou jsem kdy udělal. Jíte, dokud nechcete zemřít, 5krát denně.

ve skutečnosti jsem v loňském roce pracoval pouze 3krát týdně (celkový celkový čas = 3 hodiny týdně), když jsem získal největší, jaký jsem kdy získal za rok. Dříve jsem pracoval 6 let a 5 z nich nevidělo žádné zlepšení. Ani kilo přibývání na váze.

dieta je 80% vašeho úspěchu. Jak pro zvýšení svalové hmoty, tak pro hubnutí.

a co jeho tréninky?

Duffer Gaver, osobní trenér na západním pobřeží a bývalý Navy seal řekl, že hemsworthův trénink byl „docela jednoduchý kulturistika“, což znamená docela typické kulturistické cvičení.

většina kulturistika cvičení zahrnují rozdělit rutiny, což znamená, že jeden sval (nebo dva), 5-12 sady pro ten den, ve stejný den každý týden. Je to velký objemový přístup. Držte se opakování v rozsahu 6-12.

takže například (rozdělená rutina):

• pondělí: hrudník (6-12 sad pro všechny následující)
• úterý: zpět
• středa: paže
• čtvrtek: nohy
• pátek: ramena & Abs

někteří lidé dají dvě svalové skupiny denně, například: úterý může být“ zpět & Biceps “ místo jen zpět. To je příliš zjednodušeným způsobem.

Chris Hemsworth tajemství dostat obrovský:

1. Jezte strašlivé množství kalorií (správné kalorie — zdůrazňující hnědou rýži, kus masa a zeleninu každé jídlo).
2. typický kulturistika split-rutina

#3 Jak Mark Wahlberg získal váhu v bolesti & zisk (2013)

Mark Wahlberg, který je obvykle docela velký chlap na začátek, hraje kulturista ve svém filmu 2013: bolest a zisk.

pro roli potřeboval získat mnohem větší, než už byl, a to zahrnovalo nakonec přidání 40 liber do jeho rámu.

to je téměř dvojnásobek toho, co Thor získal za svou filmovou roli.

jak tedy mark wahlberg vypadal dříve?

Nyní pojďme si fakta. Z některých přímých citací z Wahlbergu:

řekl E! Online, “ jedl jsem 10 jídla denně a pití masových zisků.“. Pil jsem vlastní. Vytvořil jsem tuto řadu doplňků s (maloobchodním řetězcem) GNC. Bylo to hodně práce.“

“ hodně vstávání ve dvě ráno jíst další jídlo a já jsem byl stále plný z jídla v 10 hodin.“

Počkejte, to zní podezřele jako zkušenost Chrise Hemswortha a moje zkušenost a zkušenost mnoha dalších. Jezte nepříjemné množství jídla při zvedání závaží.

a co jeho cvičení?

je to v podstatě stejná rutina jako Chris Hemsworth v Thoru, ale s větším objemem.

sdílel svou rozdělenou rutinu:

pondělí: Biceps, nohy a záda
úterý: Triceps, hrudník, ramena
středa: Biceps, nohy
čtvrtek: Vypnuto
pátek: Vypnuto
sobota: Biceps, nohy a záda
neděle: Triceps, hrudník, ramena

Mark wahlbergovo tajemství úspěchu?

1. Jezte nechutné množství jídla (až 10 jídel)
2. zvedněte závaží (typická rutina kulturistiky, viz výše)

#4 Jak Tom Hardy přibral na váze hraje Bane v Batman

Tom Hardy hrál Bane v novém filmu Batman a dostal podivínský obrovský za to.

údajně získal 30 + liber za svou roli hlavního darebáka, takže se podívejme, jak vypadal dříve:

Takže jaké informace můžeme získat od Hardy sám o tomto přibývání na váze?

když mluvíme o předchozím filmu jeho Bronsona, kde musel přibrat na váze, jeho dietní úpravy vypadaly následovně:

„pro Bronsona, oblékl jsem se 7 liber týdně – bez steroidů. Nakonec jsem si dal asi 2 a půl kamene tím, že jsem jedl kuře a rýži, což byla moje základní strava po celý den. Pak bych si dal pizzu, Häagen-Dazs a Coca-Colu: Takže to nebylo dobré, ale musel jsem přibrat.“

takže stejně jako Chris Hemsworth v Thoru a Mark Wahlberg v bolestech & jedl absurdní množství kalorií (i když bohužel hodně nevyžádané, aby to také urychlilo).

nemohu najít žádné konkrétní údaje o jeho tréninku (je tu obrovské množství tvořených informací online), ale mám podezření,že se to neliší od přírůstku hmotnosti každé jiné celebrity.

co tedy můžeme odnést z přibývání na váze Toma Hardyho?

a. Nezískal tolik svalů

jen při pohledu na jeho tělo ve filmu byste mohli říct, že je většinou tlustý. To dává smysl, protože zjevně měl jen 4 měsíce, aby získal tuto váhu. To je mnohem uvěřitelnější než 30 liber svalu (což je nemožné ani za 1 rok).

B. k tomu, jak velký se zdál být, přispělo mnoho filmových efektů.

pokud jste si všimli, v mnoha scénách s Banem byl hardy natočen zespodu, ve stínu nebo v jiné oblasti, která mu umožnila vypadat větší, než ve skutečnosti byl.

tajemství přírůstku hmotnosti Toma Hardyho (Bane) :

1. masivní kalorie (kuře a rýže + nezdravé jídlo) – ačkoli většina z nich byla tlustá (můžete říct)
2. zvedání závaží (Nelze najít žádné údaje o specifikách)
3. inteligentní kinematika-ve filmu byl bane často natáčen zespodu nebo ve stínu, což ho přimělo vypadat větší. Ve filmu byl také použit CGI (není známo, zda byl použit k tomu, aby vypadal také větší).

#5 Jak Christian Bale přibral na váze-od vyhublého v strojníkovi po Velký v Batmanovi

zisky Christian Bale jsou pro mě mnohem zajímavější, protože je to trifecta zajímavých:

1. získal šílené množství váhy ve velmi krátkém čase
2. a získal váhu s velmi minimálním obsahem tuku.

od samotného Balea, o hromadění po ztrátě tolik váhy pro strojníka (viz vlevo nahoře):

řekl: „režisér, Christopher Nolan, požádal mě, abych se pokusil přibrat co nejvíce váhy, protože by pro něj bylo velmi obtížné přesvědčit studio, aby mě obsadilo, kdybych byl beanpole.

‚ přitom jsem to přehnal, protože jsem si užíval. Ignoroval jsem rady, jak to brát pomalu, protože se mi zmenšil žaludek, a měl bych jít s polévkami.

‚ byl jsem přímo do pizzy a zmrzliny a jíst pět jídel v sedě. Můj žaludek se rychle rozšířil. Během té doby jsem byl velmi nemocný, ale rád jsem onemocněl. Vůbec mi to nevadilo.

‚v tomto krátkém čase jsem vlastně šel z 121 (liber) zpět až na 180 (liber), což je příliš rychlé, takže to vedlo k některým lékařským návštěvám, aby se věci vyřešily.‘

dovolte mi, abych vám řekl něco o vědě, která stojí za hladem a opětovným získáním váhy (je to snadné):

když vaše tělo vstoupí do stavu „hladovění“ (prodloužené snížení živin & kalorií v průběhu času), všechny systémy v těle se optimalizují pro snížení metabolismu.

jednou jsem strávil 5 dní bez jídla na Sahaře jako součást meditačního experimentu a v té době jsem měl těžkou podváhu a bál jsem se, že zhubnu. Hle a hle, po 5. dni někteří další lidé říkali “ Jo!! Právě jsem ztratil asi 15-20 liber!“Nějak, během několika dní byla váha zpět. Jak je to možné?

vaše tělesná hmotnost má přirozenou nastavenou hodnotu, na které chce vždy zůstat. Takže i po hladovění, po opětovném zavedení normální stravy, tělo velmi rychle získává váhu.

můj názor je tento: Christian bale se hladověl na 121 liber a poté, co představil svou normální stravu (zřejmě plus některé – zmiňuje, že hodně jedl pizzu a zmrzlinu), vrátil se zpět ke své normální hmotnosti.

Takže co svaly?

takže jsme zjistili, jak snadné bylo, aby se Bale vrátil k normální hmotnosti. Ale co ty zatracené svaly? Myslím, že má svaly a téměř žádný tuk.

pojďme mluvit o svalové paměti:

mnoho lidí v tělocvičně si myslí, že jejich svaly magicky začnou odcházet den poté, co začnou cvičit, nebo týden poté, co začnou cvičit.

pravdou je, že trvá mnohem déle, než sval zmizí, viděl jsem studie ukazující 3-5 týdnů (nebo vyšší), které ukazují velmi malý pokles počtu svalových vláken.

ale jsme zvědaví, jak znovu získat svaly, protože Bale už trénoval několik let před strojníkem. Stačí se na něj podívat v rovnováze:

Bale byl již velmi svalnatý a pěkně řezaný těsně před natáčením strojníka v roce 2004. Takže ve skutečnosti vše, co udělal, bylo získat váhu zpět (opravdu nezískal působivou váhu nebo svaly více, než už měl).

v jedné studii ženy po 8 měsících tréninku znovu získaly svaly (téměř normální) za pouhých 6 týdnů:

v jedné studii byla skupina žen trénována po dobu 20 týdnů, detrainována po dobu asi 30 týdnů a poté rekvalifikována po dobu 6 týdnů. 20 týdnů tréninku zvýšilo velikost vlákna o 16% -47%, zatímco 30týdenní detrainované období vedlo pouze k malé ztrátě velikosti vlákna(1% -14%). Pouhých 6 týdnů rekvalifikace zvýšilo velikost svalových vláken na úrovně podobné tomu, co bylo zjištěno po intial 20 týdnech tréninku!

co se tedy stalo v této studii?

1. ženy hmotnost trénoval po dobu 5 měsíců
2. pak si vzali téměř 8 měsíců volna, bez tréninku
3. a pak se rekvalifikovali po dobu 1.5 měsíců
4. jejich svaly do značné míry, když se vrátí zpět do normálu

je naprosto realistické uvést:

• ten Bale byl již fit (viz výše foto (2002), právě v době, kdy zhubl pro svou roli v obráběči (2004)); a
• Bale po hladovění znovu získal svou tělesnou hmotnost a během 2-6 měsíců znovu získal svou velikost svalových vláken zpět na téměř normální (což je možné, viz výše studie)

Christian bale: ne všechno tak zvláštní.

jak vidíte, velmi málo herců skutečně získává svaly pro role, protože je fyzicky nemožné jen nasadit krátkodobý sval (bez steroidů).

jediní kluci, které vidíte velké, svalnaté a s malým obsahem tuku, jsou ti, kteří mají za sebou roky vzpírání a zjevně jsou do toho jako koníček, jako Hugh Jackman.

v každém filmu je velký. Očividně normálně zvedá závaží.

svaly trvat roky, aby se.

Takže jaké je tajemství Christiana Balea k přírůstku hmotnosti?

1. získání váhy po jeho hladovění stravy (přírodní + překrmování na nezdravé jídlo)
2. svalová paměť-byl předtím trénoval a fit pro rovnováhu v 2002, který s největší pravděpodobností znovu získal za několik měsíců docela snadno

boční poznámka: jsou někteří z těchto kluků brát steroidy?

někteří z vás se možná ptají: a co steroidy?

jakákoli vývěska, na které jdete (vyhýbám se jim všem z nějakého důvodu), lidé snadno řeknou „ROIDS!!!“protože je to plošné prohlášení, které nevyžaduje žádnou myšlenku ani analýzu.

zoufale jsem hledal informace o všech hercích, kteří byli chyceni steroidy, a pár mi přijde na mysl: Sylvester Stallone byl chycen — zatímco Arnold Schwarzanegger a Mickey Rourke připustili, že je použili.

vzhledem k tomu, že se jedná samozřejmě o téma „tabu“, není o něm mnoho údajů, dovolte mi tedy představit zcela hypotetickou situaci:

pokud jste byli hercem, který dostal za film zaplaceno 100 milionů dolarů, udělali byste cokoli, abyste se přizpůsobili roli pro roli. Herci získali (a ztratili) 60 nebo více liber, aby se vešly do části-bez ohledu na důsledky pro jejich zdraví.

zahrnuje to steroidy? Je jen na vás, čemu chcete věřit.

jak hollywoodští herci přibývají na váze pro filmy – je tu spousta tvrdé práce (a možná i nějaká „pomoc“)

otevřel jsem tento příspěvek a hovořil jsem o tom, jak průměrný joe často vidí nejvyšší úroveň herců, podnikatelů a úspěšných jako zvláštní. Požehnán. Vlastnit tajemství.

ale pokud je něco, co jsem se dozvěděl o úspěchu, je to toto-nejúspěšnější jsou zřídka nejnadanější. Zapomeňte na fitness na chvíli-podívejte se na lidi kolem sebe. V podnikání, vztahy, štěstí – nejúspěšnější lidé, které znám, místo toho vytvořili dokonalé návyky, které každý den vytvářejí dokonalost.

jsou to milenci a manželé, kteří překvapí svého manžela každých pár týdnů něčím zábavným; jsou to noví návštěvníci tělocvičny, kteří začali s 5 minutami denně a o rok později jsou až 50 minut denně; jsou to obchodní muži a ženy, kteří každý den oslovují jeden nový kontakt.

úspěch je koneckonců pouze vyvrcholením tisíců dnů dobrých návyků.

dnes přemýšlejte o tisících malých malých akcí, které dnes uděláte. Přibližují vás k budoucnosti, kterou si představujete? Dál? Nikde?

Zamyslete se nad tím, že příště zvednete telefon, protože se nudíte, jíte bezmyšlenkovitě nebo se na svého manžela vrhnete nad něčím malým. Každý čin jste vy-přibližují vás k dokonalosti, nebo nikde?

jak doporučuji ztratit dalších 20 liber a získat tón

pokud se chcete zaměřit na rychlé hubnutí (to je zdravé) bez počítání kalorií, doporučil bych změnit malé návyky(ne diety).

v mé začátečnické 21denní výzvě na hubnutí mám doslova stovky e-mailů od studentů, kteří ztratí v průměru 5-20 liber, obvykle za méně než měsíc. Ale zdaleka to, co se lidem nejvíce líbí, je důraz na to, jak změnit návyky, přijít na udržitelnou dlouhodobou strategii.

kromě toho je v mé soukromé skupině více než 500 lidí, kmen Real Food Weight Loss, kteří sdílejí své výsledky, zkušenosti a ano frustrace, aby si navzájem pomáhali.

pokud máte pocit, že konečně potřebujete udělat něco drastického pro vaši váhu a zdraví, přijďte se podívat na můj kurz hubnutí pro začátečníky zde. Nezáleží na tom, kolik jídel jíte, nebo když jíte), jde to hlouběji než jen vaše strava.

Přijďte se podívat na tuto bezplatnou informační stránku a podívejte se na strategie, které někteří jiní lidé (normální lidé jako vy) používají k získání svých výsledků.
– Alex

obrázky: Clarocine, Gerard Butler 300, Před / Po obrázku, Wahlberg před