proces hojení není lineární, ale existují způsoby, jak najít úlevu a podporu na cestě.

Vytvořte bezpečnostní plán (pokud jste tak již neučinili)

bezpečnostní plánování vám může poskytnout pocit kontroly a ochrany, Gross vysvětluje: „můžete přidat odpovědi za různých okolností, jako je například vidění na veřejnosti nebo pokud vás kontaktují na sociálních médiích.“

„udělejte svou bezpečnost a bezpečnost nejvyšší prioritou po rozchodu, abyste se mohli soustředit na sebe a svou léčebnou cestu,“ říká Onyema.

nastavte hranice

podle Onyemy je nastavení hranic po vztahu stejně důležité jako během něj.

„ujistěte se, že vy a váš bývalý jste na stejné stránce, pokud jde o komunikaci a chování,“ říká. „A pokud vy – a Vy velmi dobře nemusí být-nezapomeňte, že na vašich potřebách a hranicích záleží. Buďte jasní v jejich vyjádření a věřte, že máte plné právo potřebovat čas a prostor, který potřebujete.“

také zvažte Nastavení digitálních hranic, jako je blokování vašeho bývalého nebo přerušení sociálních médií.

„vědomí, že váš partner k Vám nemá přístup na sociálních médiích, může poskytnout vzdálenost, kterou byste mohli potřebovat k tomu, abyste se uzdravili svým vlastním tempem,“ dodává.

upřednostněte péči o sebe a sebelásku

„péče o sebe a sebeláska jsou životně důležité, protože bez nich se přeživší mohou ocitnout v jiném zneužívajícím vztahu,“ říká Gross.

cti své myšlenky a pocity, jak přicházejí. Navrhuje deníku jako skvělý způsob, jak zpracovat své emoce. Může sloužit jako osobní bezpečný prostor a způsob, jak přemýšlet o vašem růstu, jak plyne čas.

Onyema také doporučuje vyzvednout staré koníčky a dělat věci, které jste milovali.

„Využijte svůj nově nalezený čas a zaměřte se na věci, které budují vaši důvěru a pomáhají vám znovu získat emoční rovnováhu. Zasloužíš si to, “ ona říká.

opakujte uzdravení afirmace

Gross říká, že si stále připomínáte, že zneužití nebylo nikdy vaší chybou: „Pokud musíte v telefonu nastavit budík nebo jej napsat na poznámku Post-It, udělejte to.“

„může být těžké neohlédnout se zpět na svůj minulý vztah s růžovými brýlemi, nebo se můžete cítit, že vám chybí váš bývalý partner, ale mějte na paměti, že jste silní a dostanete se přes to,“ dodává Onyema. „Pamatujte, že každý-včetně vás-si zaslouží zdravý vztah, kde se cítí milován, respektován a oceňován.“

Vzdělávejte se o zneužívání

bez ohledu na to, kde jste na své cestě, učení o zneužívání vám může v budoucnu zabránit v vstupu do podobných situací.

Gross doporučuje dozvědět se o:

• známky zneužívání
• proč se lidé zamilují do zneužívajících partnerů
• důvody, proč lidé zůstávají v „nezdravých“ vztazích
• potenciální překážky odchodu
• jak se zneužívání objevuje v různých oblastech života

„když má každý lepší porozumění a znalosti o tom, jak funguje intimní partnerské násilí, pak můžeme odstranit stigma a získat podporu a služby potřebné pro přeživší a pachatele,“ ona říká.

vytvořte silný podpůrný systém

nemusíte to dělat sami. Získání podpory vám může pomoci cítit se silnější a více propojeni během procesu hojení.

„skvělý systém podpory může zahrnovat rodinu, přátele, terapeuta, trenéra, osobního trenéra, podpůrnou skupinu,“ říká Gross.

Onyema často říká, že někdo v urážlivém vztahu může být izolován od přátel a rodiny. „Je dobré se s nimi znovu spojit. může vás emocionálně podporovat, vybudovat si smysl pro sebe, a nabídnout proti některým pochybnostem nebo negativním myšlenkám, které o sobě můžeme mít po rozchodu.“

požádejte o pomoc

zvažte návštěvu terapeuta nebo odborníka na duševní zdraví. Terapie vás může naučit užitečné dovednosti pro zvládání po urážlivém vztahu a nabídnout další podporu během procesu obnovy.

jsou k dispozici další zdroje podpory, včetně:

• horké linky pro domácí násilí
• organizace jako One Love
• akce a programy pro přeživší
• spojení s ostatními přeživšími prostřednictvím podpůrných skupin

„nedovolte, aby vám ostuda nebo rozpaky bránily v uspokojování vašich potřeb,“ připomíná Gross, který navrhuje využít všech zdrojů, které můžete.