„Love handles“ je běžný název, který odkazuje na tělesný tuk, který leží na bocích. Navzdory jejich prosté povaze-je to jen podkožní tuk nad boky – se zdá, že milostné kliky sbíraly kolektivní nenávist. Mnoho lidí nemá rád milostné kliky a snaží se je zbavit, aby se zvýšila definice svalů na břiše a bocích.

lidé je chtějí pryč, ať už je jejich motivátor vnitřní nebo vnější. Většina lidí přistupuje k tomuto cíli špatně, nicméně, protože věří, že mohou přímo zacílit na tělesný tuk na svých stranách. Hubnutí bohužel nefunguje tímto způsobem, ale s těmito tipy a cvičeními můžete stále ztratit milostné kliky.

více: Nejlepší domácí cvičební vybavení, které si můžete koupit v roce 2021

jaké milostné kliky jsou opravdu

Začněme s trochou anatomie. To, čemu říkáte love handles, je tělesný tuk na vrcholu vašich šikmých svalů, které běží od žeber po boky. Mnoho lidí se snaží ztratit tělesný tuk, který leží na vrcholu jejich šikmých a frustrovaný, když se vyboulí přes jejich pas.

nejjednodušším řešením je jít nahoru velikost kalhot, abych byl upřímný. Ale pokud se chcete zbavit lásky kliky ze zdravotních důvodů, jako je snížení rizika srdečních chorob, nebo prostě cítit jistější ve svém těle, určitě můžete-jen ne s bočními drtí, Jak mnoho lidí věří.

připomínáme, že bodová redukce nefunguje

podívejte se, bez ohledu na to, kolik bočních drtí děláte, nebudete se zbavit lásky bez konzistentního deficitu kalorií. Ztráta tělesného tuku je hra s čísly-jednoduchá hra kalorií, kalorií. Jakýkoli zdravotnický pracovník bude tvrdit, že na zdroji a kvalitě vašich kalorií záleží, ale nakonec je kalorický deficit deficitem kalorií. A přebytek je přebytek.

pokud jste v přebytku kalorií nebo dokonce při údržbě, neztratíte tuk na svých stranách ani nikde jinde. Přebytek vás časem získá více a údržba kalorií vás udrží přesně tam, kde jste.

Chcete-li ztratit tělesný tuk, zkuste se držet dobře zaobleného plánu cvičení, který zahrnuje cvičení silového tréninku i kardiovaskulární cvičení. Zatímco přísné diety nejsou nezbytné pro hubnutí, hubnutí vyžaduje určitou úroveň pozornosti k vašemu stravovacímu vzoru. Zhruba vědět, kolik kalorií jíte a spálíte každý den, je nezbytné pro změnu složení těla.

nejlepší cvičení pro obliques

všechny výše uvedené, můžete posílit své obliques vytvořit více vytesaný vzhled. Základní posilovací cvičení vedou k růstu svalů ve vaší střední části a deficit kalorií vám pomůže ztratit podkožní tělesný tuk (tuk pod kůží) a odhalit těžce vydělané svaly pod ním.

všimnete si, že mnoho z těchto cvičení jsou složené pohyby spíše než základní izolační cvičení. Je to proto, že složené pohyby (cvičení, která zabírají více než jeden kloub nebo svalovou skupinu) zapojují více svalových vláken a spalují více kalorií než cvičení s jedním kloubem nebo izolací.

boční prkna

pokud jste si mysleli, že běžná prkna jsou tvrdá, počkejte, až vyzkoušíte boční prkno. Toto izometrické základní cvičení zpochybňuje celou vaši střední část se zaměřením na vaše šikmé. Vaše paže, ramena a horní část zad také pracují na stabilizaci vašeho těla.

zkuste toto: proveďte tři sady 10sekundového bočního prkna na každé straně. Každý týden zvyšte čas o pět sekund, dokud se nedostanete na minutu na každé straně.

přeprava zemědělců

zdánlivě jednoduché, farmářský nosič zapálí popáleniny v náručí, zádech a jádru. Je to skvělá praxe, když přinesete všechny potraviny dovnitř na jednu cestu.

zkuste toto: použijte dvě kettlebells nebo činky, které jsou náročné, ale ne nemožné, abyste je drželi po dobu 30 sekund. Noste závaží po dobu 30 sekund a poté odpočívejte 30 sekund. Opakujte ještě dvakrát. Pro extra šikmou výzvu, zkuste jednoramenné farmářské nošení a zaměřte se na udržení zarovnání trupu.

mrtvý hang

mrtvý hang aktivuje váš latissimus dorsi („lats“, neboli svaly, které používáte při vytahování), což není šikmý sval, ale je součástí vašeho jádra a ovlivňuje způsob, jakým vaše střední část vypadá a funguje.

zkuste toto: zavěste na lištu po dobu tří sad 10 sekund. Postupem času se propracujte až do 30sekundových sad. Chcete-li zapojit vaše abs více, zastrčit kolena až k hrudi nebo tak vysoko, jak můžete.

horolezci

klasický pohyb jádra, horolezci aktivují vaše šikmé svaly spolu se všemi ostatními svaly jádra. Klíčem je provádět své opakování pomalu, spíše než ve vysoce intenzivním intervalovém tréninku. Pomalé opakování jsou příznivější pro sílu, zatímco rychlé opakování jsou příznivější pro kardio.

zkuste toto: proveďte tři až pět sad 10 až 20 horolezců. Procvičte si koleno až k lokti. Odpočívejte podle potřeby mezi sadami.

sedací soupravy s lisem

připravte se na vážnou hlavní výzvu? Do své rutiny musíte přidat sit-up s tiskem. Jakýkoli typ sit-up zabírá jádro, ale zatížení jedné paže váhou a její stisknutí nad hlavou během sit-up představuje jedinečnou výzvu. Tento pohyb nutí vaše šikmé pracovat extra tvrdě na udržení trupu v souladu, aby vaše dolní část zad netrpěla.

zkuste to: pomocí kettlebell nebo činky, která je náročná, ale ne příliš těžká, proveďte tři sady po 10 opakováních a po pěti opakováních přepněte váhu na druhou paži.

jednoramenný horní lis

stejným způsobem jako jednoramenné dřepy výše, jednoramenné nadzemní lisy nutí vaše šikmé aktivovat více než obvykle kvůli offsetové hmotnosti.

zkuste toto: proveďte tři sady po 10 opakováních, po pěti opakováních přepínejte ramena. dbejte na to, abyste si vybrali váhu, která je náročná, ale že jste schopni stisknout nahoru, aniž byste vyklenuli záda.

více cvičení rady

• Do těchto cvičení, pokud chcete zhubnout
• jaký typ cvičení spaluje nejvíce kalorií?
• to je, kolik kalorií byste měli spálit během tréninku
• nejlepší cvičení na zadek a nohy, podle trenéra fitness
• jak vytvořit cvičební rutinu, kterou budete skutečně držet

poprvé publikováno v únoru. 17, 2021 v 12: 16 odpoledne pt.