Syndrom Chronického Námahového Kompartmentu.
to je skutečné jméno pro ruční pumpu někdy oslabující stav, který způsobuje hromadění krve v předloktí, což způsobuje otoky a ztrátu síly v pažích.
mnoho jezdců na dirt bike podlehne svým silám zejména na motokrosové trati a většina, ne-li všichni, kteří jezdí na dirt bike, zejména začátečníci, pocítí rameno čerpadla v jednom nebo druhém stupni. Když zasáhne čerpadlo paže, rychle se vysilující a nakonec vám brání v uchopení řídítek. Chronická ruční pumpa má za následek zánět a vytvrzení z tření vytvořeného s fascií, která obklopuje svaly předloktí. To může vést k bolestivé zjizvené tkáni, která někdy vyžaduje chirurgický zákrok pro úlevu.
tak, jak se vám zastavit rameno čerpadlo? Jaký je lék? Promluvte si s dostatkem jezdců, očekávejte řadu různých odpovědí, ale každý z nich má pravděpodobně nějaké podobnosti s ostatními. Protahovací cvičení. Masáž. Výživa. Jeď víc. Jezdit méně.
takže jsme mluvili s northwest fast guy Tommy Weeck, který ví něco o arm pump, protože to řeší ve svých hodinách jízdy. Bývalý profesionál, který soutěžil v zámoří ve třídě MX2 Mistrovství světa v motokrosu (MXGP), pro tým Puerto Rico v motokrosu národů (2011) a ve Spojených státech v Supercrossu a motokrosu, provozuje RiseMX, motokrosovou výcvikovou školu, která se zaměřuje na kondici a výživu.
Weeck, holistický životní trenér, vlastně neměl moc co říct o arm pump, protože můžete snadno zabránit jeho výskytu. Proto nabídl jen několik tipů, které podle něj pokaždé fungují.
jak zabránit Arm Pump
1. Použijte spodní část těla
Weeck řekl, že kdykoli si student ve své třídě stěžuje na pumpu paže, podívá se na boty a rám špinavého kola. Řekl, že 99.9 procent času je rám špinavý, proto ví, že jezdec nemačká nohama, jinak by byl rám vymazán.
„kdykoli jsou vaše paže přepracovány, něco nefunguje správně,“ řekl Weeck. „Všechny vaše váha je nízká na kole. Nyní položte tato řídítka na vrchol kola a lidé se řídí z vrcholu.“
proto musí jezdci stlačit kolo v dolním bodě nohama a nohama a zároveň udržet uvolněnou horní část těla. Přemýšlejte o tom, jak mnohem větší jsou svaly nohou, které pomáhají uchopit kolo a snížit přilnavost na pažích. Weeck řekl, že pomocí spodní části těla je #1 věc, kterou můžete udělat, aby se zabránilo rameno čerpadlo.
2. Správné držení těla
jak tedy správně používáte spodní část těla? Studna, pokrýváme to ve třídě a vysvětlujeme to z hlediska „atletického postoje“.“Na prstech, kolena mírně ohnutá, boky ven, takže hrudník přijde dopředu a vypadáte připraveni jet vpřed. Weeck přirovnává postoj pochůzkář ve fotbale má těsně před míč snap jako stejný postoj jezdec by měl mít na kole, aby se zabránilo rameno čerpadlo.
3. Zkontrolujte dýchací vzor
a konečně, pokud jste pevně na kole, nedýcháte správně, což má za následek smrtelné uchopení řídítek, což vede k pumpě paže. Nadechněte se nosem a ven ústy. Weeck řekl, že viděl statistiky, kde jezdci berou dva dechy v klíně Supercrossu. Učení správné (uvolněné) dýchací techniky vede dlouhou cestu k prevenci pumpy paže.
pokud aplikujete své tělo správně, používejte nohy jako sílu a dýchejte správně, neměli byste dostat pumpu.
jak zastavit Arm Pump
navzdory našemu nejlepšímu úsilí někdy spadneme do našich starých vzorů a s pouhými pěti koly najednou si uvědomíte, že arm pump je nastaven. Jakmile to začne, je velmi těžké zastavit, Řekli jsme si. Vaše paže jsou pevnější, uchopíte tvrději, protože jste přestali dýchat a kyselina mléčná se hromadí. Jakmile spadnete do vzoru, jste vydáni na milost a nemilost pumpě, dokud se nezastavíte.
proto, pokud máte pocit, že rameno čerpadlo přichází na to nejlepší, co musíte udělat, je přestat jezdit zjevně není ideální volbou, když uprostřed závodu. Takže stlačte nohy, abyste snížili tlak na ruce a zkontrolujte dýchání. Doufejme, že se můžete prosadit a dokončit.
jak uvolnit rameno čerpadla
nyní vaše paže pulzují, ale chcete pokračovat v jízdě a určitě nechcete, aby to bylo ještě horší. Weeck řekl, že masážní a protahovací cvičení pomáhají a měli byste se před jízdou protáhnout, což pomáhá předcházet zranění.
Weeck řekl praktikování zdravého životního stylu denně, který zahrnuje správné stravování, dostatek spánku a správné školení, vše pomáhá předcházet pumpě paže a pokud by měla vzniknout, rychle zmírňuje příznaky, aby vás dostala zpět na dvě kola.