vyžaduje vaše práce, abyste seděli 40 nebo více hodin týdně? Pokud jste jako většina Američanů, odpověď zní ano. Hrbení nad klávesnicí je až příliš snadné, když sedíte po delší dobu. Špatné držení kancelářské židle však může způsobit některé nepříliš vítané vedlejší účinky-včetně napětí/bolesti na krku, zádech, kolenou a boky a špatného oběhu. Dobrou zprávou je, že je možné tyto potenciální problémy vrátit zpět správným držením těla, cvičením a podpůrnou kancelářskou židlí. Pokud vás zajímá, jak zlepšit držení těla u stolu, zvažte následující osvědčené postupy:
správné držení těla židle.
špatné držení těla (např. pokleslá ramena, vyčnívající krk a zakřivená páteř) je viníkem fyzické bolesti, kterou zažívá mnoho kancelářských pracovníků. Je důležité mít na paměti důležitost dobrého držení těla po celý pracovní den. Kromě snížení bolesti a zlepšení fyzického zdraví může dobré držení těla také zvýšit vaši náladu a sebevědomí! Zde je návod, jak správně sedět u počítače:
- nastavte výšku židle tak, aby vaše nohy byly ploché na podlaze a kolena byla v souladu (nebo mírně nižší) s boky.
- Posaďte se rovně a držte boky daleko v křesle.
- zadní část židle by měla být poněkud nakloněna v úhlu 100 až 110 stupňů.
- ujistěte se, že klávesnice je blízko a přímo před vámi.
- aby váš krk zůstal uvolněný a v neutrální poloze, měl by být monitor přímo před vámi, několik centimetrů nad úrovní očí.
- seďte nejméně 20 palců (nebo délku paže) od obrazovky počítače.
- uvolněte ramena a uvědomte si, že stoupají směrem k vašim uším nebo se zaokrouhlují dopředu po celý pracovní den.
CVIČENÍ DRŽENÍ TĚLA.
studie doporučují pohyb po krátkou dobu každých 30 minut nebo tak, když sedíte po delší intervaly, abyste zvýšili průtok krve a znovu nabili tělo. Kromě krátkých přestávek v práci je zde několik cvičení, které můžete vyzkoušet po práci, abyste zlepšili držení těla:
- něco tak jednoduchého jako 60minutová procházka může pomoci potlačit negativní účinky dlouhodobého sezení a zapojit svaly potřebné pro správné držení těla.
- základní jógové pózy mohou dělat zázraky pro tělo: podporují správné vyrovnání tím, že protahují a posilují svaly, jako jsou svaly na zádech, krku a boky, které se při sezení napnou.
- umístěte pěnový váleček pod záda (všude tam, kde cítíte napětí nebo tuhost) a otáčejte se ze strany na stranu. To v podstatě funguje jako masáž pro záda a pomůže vám sedět rovněji u stolu s menším nepohodlí.
ZÍSKEJTE PODPŮRNOU ŽIDLI.
správné držení těla je snazší se správnou židlí. Nejlepší židle pro správné držení těla by měly být podpůrné, pohodlné, nastavitelné a odolné. Podívejte se na následující funkce v kanceláři židle:
- opěradlo, které podporuje horní a dolní část zad, přiléhá k přirozené křivce páteře
- schopnost nastavit výšku sedadla, výšku loketní opěrky a úhel sklopení opěradla
- podpůrná opěrka hlavy
- pohodlné polstrování na zádech a sedadle
koncept sezení prodává Ergonomicky navržené podpůrné židle, které podporují správné zarovnání těla za účelem zlepšení držení těla, snížení bolesti a zvýšení produktivity. Kontaktujte Concept Seating ještě dnes pro více informací o ideální židli pro vaše pracovní prostředí.