Jak získáte hubené nohy bez získání svalů?

jak získáte hubené nohy bez získání svalů? Chcete mít sexy, štíhlý, a tónovaný nohy nosit ty sukně, ty šortky, které jsou tak módní.

bohužel nemáte ty vysněné nohy a naopak jsou silné a plné objemu.

nebojte se; i když je to trochu obtížné, zvládnete to s disciplínou a vytrvalostí. Přečtěte si tento článek a odpovězte na otázku: „jak získáte hubené nohy bez získání svalů?“a naučíte se, jak zhubnout na nohou.

doporučujeme vám udělat nějaké triky a nechat je tónovat. Ukážeme vám také, jaké potraviny byste měli jíst, abyste získali ty krásné nohy, kromě cvičení, které musíte cvičit, abyste tónovali nohy.

možná vás bude zajímat “ 22 celebrit se sexy nohama, které všichni milujeme.“

jídlo, které musíte jíst, abyste získali štíhlejší nohy.

snižte příjem soli

Nízká spotřeba soli: množství, které požívají, klesá. Vysoké použití vede k zadržování tekutin a zvyšuje tloušťku nohou.

v předvařených potravinách je vysoký obsah soli, a proto je musíme odstranit.

ideální je konzumovat ho co nejméně a v případě potřeby použít himálajskou sůl, která není tak rafinovaná. (Důvěryhodné zdroje 1*, 2*.)

Jezte celozrnné sacharidy

nahraďte jednoduché sacharidy pro celé potraviny a zvyšte příjem bílkovin. V noci jíst pouze bílkoviny a nějaké ovoce. ( 3*, 4*.)

vyvarujte se sladkostí

vyhýbá se konzumaci čokolád, dezertů, pečiva, koláčů, protože se hromadí v těle ve formě tuku umístěného ve stehnech. ( 5*, 6*)

Pijte jeden až jeden a půl litru vody denně

spotřebujte více vody mezi 1 1/2 a 2 litry vody. Stehna jsou oblastí těla, která hromadí tuk a zadržuje tekutinu. ( 7*, 8*)

Jezte ovoce a zeleninu.

zvyšuje příjem zeleninových a ovocných šťáv pro štíhlé stehna, protože jsou přirozeným projímadlem, které uvolňuje uložený tuk. Jezte nejméně tři kusy ovoce denně a spoustu zeleniny. ( 9*, 10*)

zahrňte do stravy bílkoviny.

konzumace bílkovin vám pomáhá udržovat svalovou hmotu při dietě, která je nezbytná pro udržení zdravého metabolismu. Snažte se jíst alespoň 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den. ( 11*)

zjistěte, kolik kalorií potřebujete každý den.

pokud chcete vědět, jak získat hubené nohy bez získání svalů, musíte začít tím, že pochopíte, kolik kalorií byste měli jíst každý den. Pomocí naší online kalkulačky můžete určit, kolik potřebujete, nebo mluvit s dietologem. ( 12*)

snižte procento tělesného tuku.

pokud chcete vědět, jak získat hubené nohy bez získání svalů, musíte snížit procento tělesného tuku. Jak víte, ztráta hmotnosti v určité zóně je nemožná. Musíte ztratit tuk v celém těle. ( 13*)

proveďte aerobní cvičení.

aerobní cvičení vám pomůže spálit kalorie a zhubnout po celém těle, včetně stehen. Snažte se dělat nejméně 30 minut aerobního cvičení většinu dní v týdnu. ( 14*)

proveďte silový trénink.

pokud provádíte silový trénink s vysokým rozsahem opakování, nezvyšujete svalovou hmotu nohou. Takže chcete zhubnout a musíte udělat silový trénink s velkými svalovými skupinami, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. ( 15*)

buďte trpěliví.

hubnutí a získání požadovaného tvaru vyžaduje čas a trpělivost. Nestane se to přes noc, takže musíte zůstat oddaní a být trpěliví, abyste získali hubené nohy bez získání svalů.

takže víte, jak získáte hubené nohy bez získání svalů? Postupujte podle těchto tipů a uvidíte rozdíl v žádném okamžiku!

možná vás bude zajímat “ Jak získat štíhlejší nohy, tajemství získání dlouhých a krásných nohou.“

cvičení nohou pro získání hubených nohou.

Fitness cvičení, závaží a sport vám pomohou rychleji snížit zbývající centimetry nohou. Pokud chcete a trénujete tvrdě, můžete dokonce získat fitness tělo.

nejprve se zahřejte jemným joggingem po dobu 8 minut, abyste zvýšili tělesnou teplotu.

dřepy

proveďte týdenní rutinu v podřepu, kde začnete lehce a postupem času se budujete. Například cvičení 50 dřepů.

v prvním týdnu to udělejte bez váhy a poté vložte váženou tyč, vždy odpočívající svaly. Začněte s 15 dřepy třikrát nebo čtyřikrát týdně a pracujte až 50 denně.

squat je možná jedním z nejlepších cvičení ke snížení a tónování nohou, protože pracuje na horní části nohou.

můžete dělat dřepy doma s jumping jacks, aby byly intenzivnější.

nezapomeňte na telata. Pracujte na lýtkových svalech, chodidlech a dalších lýtkových svalech se specifickými cviky, jako je zvedání paty.

Chcete-li provádět dřepy, musíte

položit činku na lichoběžník (horní část zad), nafouknout hruď a otočit nohy směrem ven o 40 stupňů).
zhluboka se nadechněte a zatáhněte za lopatky při utahování žaludku.
ohněte kolena, dokud vaše stehna nejsou v úhlu 90 stupňů k podlaze.

výpady

jedná se o cvičení na spalování tuků, které pomáhá tónovat nohy. Začíná to třemi sadami a jak dny plynou, můžete je zvýšit na 5.

Chcete-li provést výpady ping dopředu s pravou nohou, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.
Udržujte záda rovně a hrudník nahoru a nenechte přední koleno jít přes prsty.
çzatlačte pravou patu, abyste se vrátili do výchozí polohy, a opakujte na druhé straně.

Step-upy

toto cvičení můžeme udělat v pohodlí vašeho domova tím, že položíme jednu nohu na lavičku nebo krok schodiště a poté vyšplháme na horní část těla a ohneme koleno.

Chcete-li provést step-up cvičení, musíte položit jednu nohu na židli.
současně zvedněte tělo a protáhněte druhou nohu dozadu.
uzavírá gluteus maximus, střídá se s opačnou nohou. Toto cvičení vám dává sílu a tón v nohou a hýždě.
proveďte tři sady 25 opakování.

sumo walking squats

sumo walking squat je kompletní cvičení, které můžete dělat kdekoli, bez jakéhokoli přístroje. Zaměřuje se na vaše vnitřní a vnější stehna, stejně jako vaše glutes, pro zcela tónované štíhlé nohy.

postavte se vzpřímeně s prsty mírně směřujícími ven, jako zápasník sumo.
držte ruce pohromadě před hrudníkem.
ohněte kolena a spusťte tělo na zem tím, že budete mít záda rovnou.
Přineste levou nohu v jednom kroku, takže se dotkne vedle pravé nohy.

možná vás bude zajímat “ Nejlepší cvičení nohou a glutes pro ženy v tělocvičně.“

aktivity pro získání štíhlejších nohou

Plavání

při plavání pohybujeme celým tělem, pokud používáme nohy jako ploutve, které více cvičí svaly, a tak jsou posíleny a formovány.

chůze

rychlá chůze je kardiovaskulární cvičení, které nám pomáhá eliminovat tuk. Udělejte to každý den po dobu 30 minut.

Tanec

tónujeme nohy pouhým tancem, když cvičíme všechny svaly. Ale samozřejmě ideální je latinský tanec.

aerobik

cvičte cyklistiku, triatlon, průhyb, švihadlo pro štíhlé a odolné nohy.

triky, jak získat hubené nohy

jezdte na kole po dobu 30 minut denně, abyste tónovali nohy. Snažte se udržet záda rovně.
chůze 40 minut denně dobrým tempem. Je to nejlepší aerobní cvičení.
snižte denní příjem o 500 kalorií, abyste ztratili 1 kg hmotnosti za týden.
při tréninku nepoužívejte těžká břemena. Při cvičení na strojích nebo s váhami buďte opatrní, protože pokud přidáte velkou váhu, zvýšíte svalovou hmotu nohou.
Chcete-li spalovat tuk rychleji, použijte doplňky, jako je L-karnitin, jeden z nejpoužívanějších reduktorů tuku.
do aerobiku. Provádějte činnosti, díky nimž se potíte jako kardiovaskulární třikrát týdně: chůze, běh,spinning, jízda na kole atd.
krémy: používejte krémy, které pomáhají léčit celulitidu a tónovat nohy, obsahující přírodní složky, jako je Guarana. Tyto krémy musíte aplikovat masážemi.
studená sprcha: Po koupání použijte studenou vodu na nohy. To jim pomůže tónovat a aktivovat krevní oběh.
lymfatická drenáž: musíte navštívit kliniku, abyste to provedli. To spočívá v ručním tlaku na stehna ke stimulaci lymfy.
dieta: ačkoli neexistuje zázračné jídlo, které by zhublo, vyvážená a zdravá strava je klíčem.
odstraňte sůl a tuk, abyste snížili objem nohou, přidejte zázvor a zelený čaj do vaší stravy a pijte hodně vody. Měl by být užíván na prázdný žaludek a nikdy nemíchán s jídlem.
pijte odstředěné mléko místo plnotučného mléka.
Jezte libové maso, kuře, ryby: pára nebo gril.

závěr

jak se dostanete hubené nohy? Nezapomeňte, že konzistence a disciplína jsou výsledky, které chcete.

nestačí trávit hodiny cvičením, které vám pomohou zhubnout nohy, pokud je nebude doprovázet správná strava.

odmítnutí odpovědnosti: buildyourbody.org neposkytuje lékařskou pomoc, vyšetření nebo diagnózu.

lékařsky přezkoumáno a schváleno Nataniel Josue M D.