podíl

spánek a ischias se nemíchají. Kdo může získat dobrý noční odpočinek, pokud jejich záda nebo nohy pulzují nebo brnění? (Nikdo.)

ale je tu naděje: Ano, můžete se dostat na dno bolesti ischias a přestat se cítit jako zombie. Fyzioterapeutka Cara Sieberthová, PT, nám říká, co můžete udělat, abyste získali úlevu od ischias a konečně dostali nějaké zavřené oko.

co je ischias?

ischias označuje bolest nervů, ke které dochází, když je váš ischiatický nerv stlačen, podrážděn nebo zraněn. Sedacího nervu začíná v pánvi, běží přes hýždě a dolů nohu ke kolenu. U kolena se spojuje s jinými nervy, které stékají po lýtku a nohou.

ischias není totéž jako bolest dolní části zad. Bolest dolní části zad je omezena na bolest v oblasti zad. Ale pokud máte ischias, můžete si všimnout:

• ostrá, pálivá nebo střelecká bolest, která se pohybuje od dolní části zad k noze.
• svalová slabost v jedné nebo obou nohách nebo chodidlech.
• necitlivost v jedné nebo obou nohách.
• pocit mravenčení v nohou, nohou nebo nohou.

umístění bolesti ischias se může lišit v závislosti na tom, která oblast nervu je ovlivněna. „Cítili jste bolest nebo brnění po přední, zadní nebo boční straně nohy,“ říká Sieberth. „Bolest může být konstantní, nebo by vás mohla obtěžovat, když sedíte nebo ležíte v určitých pozicích.“

první krok: zjistěte, proč máte bolesti ischias

získání úlevy od ischias vyžaduje nějakou detektivní práci. Nejprve se pokuste zjistit příčinu. Pak můžete podniknout kroky k jeho řešení. To může vyžadovat návštěvu lékaře a některé sezení s fyzioterapeutem.

příčiny ischias zahrnují:

• vyboulený nebo uklouznutý disk.
• stlačený nebo podrážděný nerv.
• těsné svaly na zádech nebo boky.
• obratle (kosti páteře), které jsou mimo zarovnání.
• spinální stenóza (zúžení páteře).
• poranění sedacího nervu při pádu nebo nehodě.
• nádor nebo růst v blízkosti ischiatického nervu (ve vzácných případech).

„příčina vašeho ischias ovlivňuje, jaké pozice nebo činnosti vás obtěžují,“ říká Sieberth. „To také určí, které spací pozice pro vás pracují. Například, někdo s vybouleným diskem může najít pohodlné spaní, zatímco někdo se stenózou by mohl upřednostňovat boční spaní.“

experimentování se spánkovými pozicemi

neexistuje dokonalá poloha pro spaní, matrace nebo polštář, který vždy funguje pro bolest ischias. Ale to neznamená, že musíte trpět noc co noc. S pomocí fyzioterapeuta můžete zjistit, která Poloha spánku bude pro vás nejlepší.

začněte s dobrým vyrovnáním páteře

jako výchozí bod zjistěte, zda je pro vás pohodlný spánek s rovným hřbetem. „Mnoho lidí zjistí, že dostat páteř do neutrální polohy je užitečné,“ říká Sieberth.

„když si lehnete, ujistěte se, že vaše hlava, ramena a boky jsou v přímé linii,“ dodává. „Dejte si malý polštář pod krk a hlavu, ale ne ramena. Někdy je nutné položit polštář pod kolena, aby se zabránilo přílišnému vyklenutí zad. Jakmile se dostanete do této pozice, přemýšlejte o tom, co bolí nebo co se cítí dobře. Pak můžete vyladit polohu spánku odtud.“

zkuste boční spaní

někteří lidé zjistí, že boční spaní je pohodlné. To může trvat nějaký tlak z sedacího nervu, zvláště pokud spíte na opačné straně, kde to bolí.

„vložení polštáře mezi kolena může způsobit pohodlnější spánek,“ říká Sieberth. „Vyrovnává vaše boky a snižuje tlak z pánve. Další možností je umístit polštář za záda pro podporu. To vám také brání v převrácení na záda.“

zakřivte ji dopředu

pokud spinální stenóza způsobuje ischias, mírné ohýbání dopředu vám může poskytnout určitou úlevu. Poloha ohnutá dopředu pomáhá otevřít zúžené prostory v páteři.

můžete to napodobit v noci a získat kvalitní spánek:

• použití velkého klínovitého polštáře pod hlavou a horní částí zad.
• spí v polohovatelné židli nebo nastavitelné posteli se zvýšenou hlavou.
• spí ve fetální poloze (na vaší straně s koleny stočenými nahoru).

pokud se klenutí zad cítí dobře, zkuste žaludek spát

spánek žaludku není pro každého. Nutí vás otočit hlavu na jednu stranu a vyklenout záda. Funguje to však pro několik lidí. Pokud se vám uleví od vyklenutí zad, možná zjistíte, že spánek žaludku je užitečný.

„pokud spánek žaludku nezpůsobuje bolest zad nebo krku, můžete to obvykle dělat,“ říká Sieberth. „Pro několik lidí, vyklenutí zad ve skutečnosti poskytuje úlevu od ischias. Držte se této polohy na spaní, pokud se vám cítí dobře.“

potřebuji novou matraci nebo polštář pro ischias?

protože existuje tolik variací bolesti ischias, neexistuje matrace, která by fungovala pro každého. Někteří lidé najdou úlevu od extra pevné matrace nebo dokonce spí na podlaze. Jiní nemohou dostat mrknutí, pokud nemají měkké, pohodlný polštář-top matrace.

„nemusíte si hned pořídit novou matraci, pokud máte ischias,“ říká Sieberth. „Místo toho použijte matraci, kterou musíte najít v pohodlné poloze. Použijte své polštáře nebo dokonce matrace topper provést některé malé změny jako první. Jakmile zjistíte, co vám dává určitou úlevu, pak se můžete rozhodnout, zda pro vás může fungovat pevnější nebo měkčí matrace.“

netolerujte bolest ischias

ať už způsobuje vaši ischias, nepředpokládejte, že s ní musíte žít. Pokud to narušuje kvalitu spánku (a života), promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o řešeních, včetně doporučení pro fyzikální terapii.

„dokonce i několik sezení s fyzioterapeutem může být užitečné pro mnoho lidí,“ říká Sieberth. „Váš terapeut vám může pomoci zjistit, které spací pozice a aktivity jsou pro vás nejlepší. Ischias je takový individuální stav, takže neexistuje univerzální řešení.“

se správným lékařským ošetřením můžete získat úlevu od bolesti ischias-a znovu se vydat do říše snů.

podíl

bolest dolní části zad nervová bolest ischias spánek zdraví spánek spinální stenóza