možná to znáte jako „hrb vdovy“ …nebo prostě hrbáč. Možná si myslíte, že se to týká pouze seniorů. Skutečností je, že hrbáč nebo hyperkyfóza, jak se odborně nazývá, postihuje stále více lidí různého věku. Často se mě ptají, jak zacházet s hrbáčem a jestli je něco, co lze udělat, aby se tomu zabránilo.
pochopení hyperkyfózy (hrbáč)
lékaři označují chronickou pozici nakloněnou dopředu jako hyperkyfózu. Tento stav je charakterizován zaoblením horní páteře do zakřivení ve tvaru písmene C. Pokud máte špatné držení těla, v průběhu času můžete vyvinout abnormální křivku horních hrudních obratlů a někdy i množství tkáně v dolní části krku. Obvykle máte držení hlavy dopředu a ztrátu normální krční křivky.
závažnost stavu se může lišit stejně jako příznaky, včetně:
- zaoblená ramena nebo hrb na zádech
- bolest nebo ztuhlost zad nebo krku
- pocit hlavy, že jsou příliš těžké nebo unavené svaly na zádech nebo krku
- tenzní bolesti hlavy
muži i ženy jsou citliví, se zvýšeným výskytem během středního věku.
co způsobuje Hrbáč
nejčastější příčinou je špatné držení těla. Už jste mě slyšeli mluvit o držení těla a o tom, jak moc to ovlivňuje vaše zdraví. Se zvýšeným používáním chytrých telefonů, tabletů a notebooků je mnoho lidí ve sklopené poloze hlavy dopředu několik hodin denně, nemluvě o tom, zda jejich stolní počítač není nastaven ergonomicky správně.
při stavu hrbáčů se vaše hlava vyčnívá dopředu a na spodní část krku způsobuje velké napětí. Kolik stresu? No, pro každý centimetr vaše hlava vyčnívá dopředu z normálního zarovnání, na krk je umístěno dalších 10 liber síly! Studie ukazují, že ztráta cervikální křivky a hyperkyfóza mohou snížit vodivost míchy a také snížit kapacitu plic!
špatné držení těla se může také vyvinout z:
- hrbení nebo hrbení, například u počítače nebo před televizí
- opírající se o židle
- přenášení těžkých břemen na zádech, jako je batoh plný knih
pokud se u Vás objeví hrbáč ze špatného držení těla, může být tento stav často napraven cvičením a cvičením správného držení těla. Někteří jedinci vyvinou závažnější hyperkyfózu v důsledku:
- kompresní zlomeniny / osteoporóza
- vrozený problém
- ztráta posturálního svalového tonusu se stárnutím-odhaduje se, že 20 až 40 procent starších dospělých má hyperkyfózu.
udržování dobrého držení těla je nejlepší způsob, jak zabránit hrbáčovi. Cvičení na posílení jádra mohou být také prospěšná.
se táhne k léčbě hrbáčů
v závislosti na vašem věku a závažnosti můžete zlepšit nebo zvrátit hrbáč. Klíčem je posílení svalů horní části zad, snížení držení hlavy dopředu a obnovení krční křivky. Zvýšení svalového tonusu pomáhá vytáhnout ramena a položit hlavu zpět na ramena. Jen pochopte, že i když cvičíte dobré držení těla a děláte konkrétní cvičení, hrbáč nezmizí přes noc. Může to trvat měsíce úsilí. A čekání příliš pozdě na to, aby se s tím vypořádalo, by mohlo znamenat, že se ho nikdy úplně nezbavíte.
tato cvičení jsou vynikající pro zlepšení vašeho stavu…ale jsou také skvělými preventivními prostředky!
Chin tuck
držte hlavu na úrovni, lehce zastrčte bradu a vraťte hlavu zpět přímo přes ramena (jako byste byli kobra, která se chystá udeřit). Nejedná se o pohyb nahoru nebo dolů, je to rovně dozadu, takže váš nos by se neměl sklopit, ale zůstat na úrovni. Toto cvičení můžete udělat téměř kdekoli, abyste pomohli s držením těla. Proveďte bradu v sadách po deseti, odpočiňte a opakujte.
horní část zad se protáhne
čelem ke zdi a položte ruce naplocho proti ní nad hlavu. Udržujte svůj krk neutrální, ponořte se do úseku a ujistěte se, že nenecháte hlavu spadnout, když děláte tento úsek. Udržujte uši v souladu s rameny. Po asi 10-20 sekundách se ponořte dále do úseku. Opakujte několikrát.
stěnové kliky
opět čelte zdi s rukama na úrovni hlavy a šířkou ramen. Proveďte tradiční push-up, ujistěte se, že nenecháte bradu klesnout. Budete cítit, jak se lopatka v zádech spojí, když se nakloníte ke zdi. Proveďte kliky v sadách deset, dejte si pauzu a pak proveďte další sadu.
a konečně, jako doplněk ke cvičení, vřele doporučujeme tento klín, který prodáváme v naší kanceláři. Apex Premium s teplem působí proti držení hlavy dopředu a pomáhá zmírnit bolesti hlavy a bolesti krku. Klín poskytuje nejen lepší podporu, ale také vlhkou tepelnou terapii. Pacienti o tom blouzní! Stojí to za investici 35 dolarů.
pokud byste chtěli nějakou pomoc Začínáme s léčbou hrbáčů doma nebo se ptáte, zda Chiropraxe Léčba může pomoci zvratu (mohou), obraťte se a domluvte si schůzku se mnou nebo Dr. A.