tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy, za které mohu získat provizi (bez dodatečných nákladů pro vás), pokud provedete nákup. Jako Amazon Associate vydělávám z kvalifikačních nákupů. Další informace naleznete v mém odmítnutí odpovědnosti.

už jste vegan na chvíli, ale nepadl libru? Pokud se snažíte zhubnout, zatímco jste vegani, přečtěte si o některých možných důvodech proč!

neztrácejí všichni vegani váhu?

mnoho lidí předpokládá, že je velmi snadné zhubnout na veganské stravě. Myslí si, že vegan způsobí, že zhubnou bez ohledu na to, co jedí, pokud neexistují žádné živočišné produkty. To je poměrně rozšířená mylná představa.

tato myšlenka, že „veganství = hubnutí“ je nepravdivá, a mnoho lidí na to přijde, když jdou vegan. Ve skutečnosti je poměrně snadné přibrat na veganské stravě, pokud to neděláte zdravým způsobem. Vegan má k dispozici spoustu zpracovaných potravin, jako jsou hranolky, sušenky, koláče, „sýr“ atd. K dispozici je veganská verze pro všechno!

to je skvělé pro zvířata a planetu (a podvádět dny!), ale pokud jste zdraví-vědomé a chcete zhubnout na veganské stravě, musíte jíst správné potraviny většinu času.

8 tipů, které vám pomohou zhubnout na veganské stravě

podívejte se na tyto tipy, pokud se snažíte zhubnout na veganské stravě!

nejezte zpracované veganské alternativy

veganské máslo, veganský sýr, za hamburgery… tak chutné, ale tak nezdravé! Dopřejte si čas od času, ale jíst tento typ jídlapravidelně vám bude hubnutí mnohem obtížnější.

tam jsou některé zdravé veganské sýrové recepty online, kteréby byla skvělou alternativou k zpracovaným obchodům. Existuje spousta lahodných zdravých veganských hamburgerových receptů!

ujistěte se, že máte vždy po ruce zdravé jídlo, abyste nechodili na něco rychlého a zpracovaného, když máte hlad!

pro zdravé rostlinné bázi seznam potravin, zadejte svůj e-mail níže!

Eliminujte oleje

proč byste měli eliminovat oleje

kolem zdravotních důsledků olejů byla spousta debat. Některé výzkumy podporují určité oleje jako zdravý doplněk k vaší stravě, zatímco jiné výzkumy ukazují negativní dopady na zdraví v důsledku jakékoli spotřeby oleje. To může být super matoucí, takže pokud jste na plotě o tom, zda konzumovat ropu, vyzývám vás, abyste provedli co nejvíce výzkumu a rozhodli se sami.

poté, co jsem se na to podíval, jsem se rozhodl odstranit oleje, protože věřím, že nenabízejí žádné zdravotní výhody a mohou mít negativní dopad na mé tělo. Olej je jen tuk extrahovaný z celých potravin a je velmi kaloricky hustý. Lžíce oleje obsahuje asi 120 kalorií, které vaše tělo opravdu nepotřebuje! Je to jen ztráta kalorií a více kalorií se rovná většímu přírůstku hmotnosti.

je mnohem lepší jíst olivu, na rozdíl od tuku, který byl z ní vysáván. Celá Oliva vám poskytne větší nutriční přínos. Totéž platí pro kokosový olej. Kokosový olej dostal hodně humbuk jako zdravé potraviny v poslední době, ale článek z Harvardu uvádí, že studie zjistily, že kokosový olej zvyšuje škodlivé hladiny LDL cholesterolu. Je to opravdu stejně špatné jako jakýkoli jiný olej.

jak odstranit oleje

zjistil jsem, že v mnoha receptech je olej zbytečnýje to jen na pomoc při vaření. Místo toho můžete použít zeleninový vývar nebo vodupro opékání na sporáku. Můžete dokonce vyzkoušet sójovou omáčku nebo tamari, pokud je chuťjde s tím, co vaříte.

v receptech na pečení však někdy odstranění oleje drasticky změní strukturu a může zničit recept. Můžete to zkusit nahradit jablečnou omáčkou nebo šťouchanými banány nebo dokonce přidat nějaké tekuté sladidlo. Nejlepší by bylo hledat veganské recepty na pečení bez oleje. Existují a jsou vynikající! Podívejte se na tyto soubory cookie arašídového másla bez oleje.

nezapomeňte na velikosti porcí

slyšel jsem, že tolik lidí říká, že na rostlinné stravě s celozrnnými potravinami není nutné sledovat velikosti porcí. Někteří lidé říkají, že pokud jste vystřihli všechny zpracované potraviny, můžete jíst neomezené množství dobrých věcí, abyste snadno zhubli na veganské stravě.

musel bych nesouhlasit.

pokud budete jíst hrnec plný brambor každý den, nebo overindulge v arašídové máslo na pravidelné, pravděpodobně nebudete zhubnout. Brambory jsou zdravé, rýže je zdravá, přírodní arašídové máslo je zdravé, avokádo je zdravé. Chápete to. Ale pokud přejídat tyto položky v pravidelných intervalech, budete pravděpodobně snaží zhubnout.

máte jednu polévkovou lžíci arašídového másla ve své ovesné vločce, pokud jstechcete, ale neseďte tam a nejezte několik lžiček přímo z nádoby. Doporučil bych také jíst jen polovinu avokáda najednou, pokud se vážně snažíte zhubnout. Avokádo je skvělé, ale v závislosti na jejich velikosti mají více než 300 kalorií!

zblázněte se svým příjmem zelené zeleniny a jíst hodně ovoce, ale existují určité zdravé celé potraviny, které byste neměli jíst v neomezeném množství. Takže, pokud jíte všechny správné věci, ale stále neztrácíte váhu, podívejte se na velikosti porcí!

můžete také experimentovat s redukcí zdravých tuků, ale nevylučujte je úplně! Tělo každého je jiné, takže neexistuje přesné množství potravin, které potřebujete jíst.

možná budete muset udělat nějaké pokusy a omyly se svými částmi, pokud již děláte vše ostatní na tomto seznamu a stále se potýkáte s úbytkem hmotnosti.

připravte si jídlo na týden

mnoho lidí ví, co jíst, aby zhubla na veganské stravě,ale ve skutečnosti to dělají a drží se. Vím, že se někdy cítím super líný a nemám náladu vařit zdravé jídlo.

to je místo, kde jídlo prep přichází. Pokud bojujete s pobytem na trati, může vám pomoci plánování a příprava jídla.

jak naplánovat jídlo

Navrhoval bych najít zdravá veganská jídla online nebo v arecipe knize a vybrat několik, které chcete jíst po celý týden. Ujistěte se, že zkontrolujete velikost porcí a upravíte množství ingrediencí podle toho, abyste měli dostatek jídla, abyste se dostali přes týden.

to by mohlo být prospěšné pro vás vybrat jídlo, které mají některé ze stejných složek, takže nemusíte kupovat tolik potravin nebo odpad ty, které si koupit. Například, pokud si vyberete recept, který vyžaduje půl anonionu, vyberte jiný recept, který vyžaduje půl cibule, abyste mohli použítřední cibule.

jakmile budete mít všechny ingredience na týden, připravte všechny své recepty ve stejný den a uložte je do nádob v lednici. Pak bude vaše zdravá veganská snídaně, oběd, a večeře, připraven jít každý den!

díky tomu budete mnohem méně ochotni sáhnout po něčem nezdravém v době jídla.

pokud se snažíte dodržovat zdravý rostlinný plán jídla, měli byste se podívat na veganskou startovací sadu vytvořenou Larsem a Alenou z nutriciously.com, vytvořili tuto úžasně komplexní e-knihu. Zahrnuje 14denní stravovací plán s nákupním seznamem a spoustu informací o zdravotních výhodách rostlinné stravy.

pokud nevíte, kde začít a cítíte se ohromeni, tato příručka vás provede vším, co potřebujete, abyste mohli začít!

držte se pitné vody

všichni víme, že voda je pro nás dobrá, takže se ujistěte, že ji dostatečně pijete (přibližně 8 šálků denně).

v určitých množstvích může být čistá ovocná šťáva také zdravá, ale pokud se snažíte zhubnout, neměli byste plýtvat kalorií tím, co pijete! I když je šťáva vyrobena ze 100% čistého ovoce, můžete do své stravy přidávat spoustu zbytečných kalorií.

to platí pro všechny nápoje kromě vody. Například Miluji kombucha a má zdravotní přínosy, ale pokud ji pijete každý den, budete muset snížit tyto kalorie z množství jídla, které jíte. Je snazší jen pít vodu.

a pro ty, kteří počítají smoothies jako nápoj, byste neměli. Smoothies jsou skvělé, ale měly by být konzumovány jako jídlo nebo občerstvení, v závislosti na jeho obsahu a velikosti. Nepočítej to jako pití.

zkontrolujte štítky potravin

pamatujte, že jen proto, že se říká „vegan“, neznamená, že je to zdravé. Zkontrolujte seznam složek a věnujte pozornost počtu kalorií na porci. Někdy je velikost porce opravdu malá, aby kalorie vypadaly méně, takže se nenechte zmást!

také se ujistěte, že složky neobsahují žádné oleje ani přidaný cukr. Cukr se často skrývá na seznamech přísad pod jiným názvem, který si možná neuvědomujete, je cukr, takže se zde můžete dozvědět více o alternativních názvech cukru.

pravděpodobně jste to už slyšeli, ale řeknu vám to znovu: pokud to nemůžete vyslovit a / nebo jste o tom nikdy neslyšeli,pravděpodobně byste to neměli jíst. Zvláště ne, pokud chcete zhubnout!

Mary ‚ s Gone Crackers jsou skvělé občerstvení, které je v souladu s rostlinnou stravou na bázi celých potravin! Tyto sušenky můžete získat na Amazonu zde.

Eliminujte rafinovaný cukr

tento druh jde s kontrolními štítky, ale nezapomeňte přidat rafinovaný cukr k ničemu, co děláte doma.

některé veganské alternativy k oslazení vašich receptů zahrnují:

• 100% čistý javorový sirup
• datle (můžete si také vyrobit vlastní datlovou pastu)
• melasa z černého pásu
• šťouchané ovoce (jako jsou banány a jablečná omáčka)

ujistěte se, že máte dostatek bílkovin

jsem frustrovaný, když slyším, jak lidé říkají, že nemůžete dostatdostatek bílkovin na veganské stravě, protože to naprosto můžete. Problém je v tom, že mnoho lidí neví, jak získat bílkoviny, když začnou veganskou stravuprotože to většinou získávali z masa.

být veganem neznamená jen jíst ovoce a zeleninu, protože to vám zanechá hlad a chuť na nezdravé jídlo. Proto je důležité získat dostatek bílkovin. Protein také pomůže s metabolismem a udržováním svalů.

luštěniny jsou skvělým zdrojem bílkovin. Měli byste se je pokusit zahrnout do stravy každý den. Zde je seznam některých skvělých, zdravé zdroje bílkovin pro vegany:

• cizrna
• Pintobeans
• Kidneybeans
• čočka
• Organictofu
• Blackbeans
• Greenpeas

samozřejmě existuje mnohem více veganských potravin bohatých na bílkoviny nežco je na tomto seznamu, ale to jsou některé běžné svorky, které je třeba zahrnout do vaší stravypravidelně.

doufám, že implementace těchto tipů vám pomůže během vaší zdravé cesty hubnutí!

pokud si myslíte, že potřebujete více pomoci dostat se na cestu se zdravou veganskou stravou, podívejte se na tuto komplexní veganskou startovací sadu s 14denním stravovacím plánem.

pokud se chcete jen zaměřit na hubnutí, můžete se také podívat na Live Lightly, veganský průvodce hubnutí s 40 lahodnými recepty na hubnutí!