zlepšení periferního vidění je něco, co mnoho sportovců chce udělat. Je to prvek vidění, který je často opomíjen, ale velmi užitečný.
ale tady je problém:
není mnoho skvělých zdrojů, které vám ukážou cvičení a techniky, které povedou vaše periferní vidění na další úroveň.
to je místo, kde tato příručka přichází. V něm se naučíte, jak rychle a efektivně zlepšit periferní vidění.
začněme.
proč je periferní vidění důležité pro sportovce
je populární mylná představa, že klíčem k úspěchu ve sportu je schopnost soustředit se na jeden hlavní cíl najednou. Mnozí věří, že rozvoj silného „tunelového vidění“ je nejlepší způsob, jak se soustředit na události, které se odehrávají na poli.
zatímco zaměření na tunelové vidění je v některých aspektech hry jistě důležité, sporty jsou mnohem komplikovanější. Bez ohledu na to, jaký sport hrajete, pravděpodobně se děje několik věcí najednou. Nějak se musíte soustředit na každou věc najednou. Jak je to možné?
No, to vše přijde na periferní vidění. Nejlepší sportovci mohou využít svého periferního vidění, aby si byli vědomi všeho, co se děje na hřišti. I když se soustředíte na jeden úkol, vaše periferní vidění musí pracovat přesčas, abyste nikdy nezmeškali žádnou akci.
Vezměme si jako příklad basketbal. Řekněme, že máte za úkol střežit konkrétního hráče. Musíte zaměřit svou centrální vizi na tohoto hráče. Vaše periferní vidění však pomůže odhalit obrazovku nebo projít pokusy.
totéž platí pro jiné rychlé sporty, jako je fotbal. Pokud dostanete ruce na míč, můžete se soustředit na to, abyste se dostali do cíle bez úhony. Jak se tedy vyhnete pokusům o řešení obrannou linií soupeřova týmu? Vaše periferní vidění vám pomáhá rozpoznat tyto pohyby dříve, než k nim dojde!
Netřeba dodávat, že vaše periferní vidění je ve sportu neuvěřitelně důležité. Tyto informace zachycené ve vašich středních a vzdálených periferiích skutečně putují do vašeho mozku až o 25 procent rychleji než informace zachycené ve vašem centrálním vidění.
protože tyto cíle ve vašem periferním vidění nejsou ve vaší hlavní linii zaměření, váš mozek musí reagovat na stimulanty mnohem rychleji. Naštěstí, naše mozky jsou již pevně zapojeny pro tento čin. To proto, že používáte periferní vidění po celou dobu!
hraje důležitou roli ve vaší rovnováze. Až 20 procent těchto periferních nervů vám pomůže zůstat vzpřímeně, což je ve sportu zásadní. Tím to však nekončí.
ostřílení sportovci vám řeknou, že využití vašich periferií vám může také pomoci soustředit se. Když klepnete na tento boční pohled, zdá se, že hra zpomaluje. Protože tyto informace jsou posílány do vašeho mozku rychleji, objekty se stávají viditelnějšími. Jste schopni sledovat události efektivněji, aniž byste je přesunuli do své centrální linie vidění.
to je ostrý kontrast k tunelovému vidění. S tunelovým viděním ignorujete své periferie a soustředíte se pouze na události ve vašem přímém zorném poli. V mnoha případech může toto tunelové vidění bránit vašemu výkonu omezením toho, co vidíte a jak reagujete na události.
zlepšení periferního vidění nabízí spoustu výhod. Nejen, že můžete dosáhnout svého plného potenciálu na hřišti, ale můžete také zažít znatelné zlepšení ve svém každodenním životě.
párátko a Slámová metoda
neexistuje žádný nedostatek technik pro zlepšení periferního vidění. Lidé to dělají po staletí!
jedna z nejjednodušších a nejdostupnějších technik tam nepoužívá nic jiného než jednoduchou slámu a dvě párátka. Toto cvičení je navrženo tak, aby vás více informovalo o tom, co se děje ve vašem bočním vidění.
vaše centrální vidění, známé také jako foveální vidění, je neuvěřitelně ostré a soustředěné. Je to proto, že ve středu sítnice je více prutů a kuželů. Navíc ty oční pruty a kužely jsou mnohem citlivější na světlo.
když se začnete pohybovat do svého blízkého, středního a vzdáleného periferního vidění, věci začínají být trochu nebezpečnější. Tím pádem, obvykle nejste schopni provádět přesné pohyby nebo rozeznat jemnější detaily. Cvičení slámy a párátka to má za cíl změnit.
začněte nakreslením černé čáry na střed slámy značkou. Tato čára by měla jít po obvodu slámy. Když nastavíte slámu vodorovně na rovný povrch, značka by se měla objevit jako svislá čára, která vede kolem celé slámy. Ber to jako nitkový kříž.
nyní nechte přítele držet tuto slámu vodorovně v ruce před vámi. Udělejte krok zpět, abyste byli jeden až dva metry od slámy.
se slámou v každé ruce zaměřte své centrální vidění na tuto černou čáru. Nyní se pokuste umístit párátka na každý konec slámy. Zatímco to děláte, Udržujte svou centrální vizi zaměřenou na tuto linii!
jak budete pokračovat v tomto cvičení, měli byste trénovat svou mysl, abyste se ostřeji zaměřili na vaše periferie. Nakonec budete moci tyto párátka bez problémů umístit do slámy.
použijte kognitivní tréninkové zařízení
kognitivní tréninkové nástroje nabízejí modernější alternativu ke starému párátku. Jedná se o vysoce pokročilé nástroje, které se ve sportovní komunitě stále více rozšiřují.
několik velkých jmen sportovců implementuje kognitivní trénink do své tréninkové rutiny. Jak víte, sport není jen o tom mít své fyzické schopnosti pod kontrolou. Vaše mysl musí být také stimulována a doladěna.
s kognitivními tréninkovými nástroji můžete implementovat širokou škálu cvičení pro zlepšení periferního vidění. I když existuje několik high-tech nástrojů, jedním z nejlepších pro vidění je světelná deska.
tyto desky jsou elektronicky napájeny a blikají řadou světel. Mnoho z nich má zabudované dotykové receptory a přidává další vrstvu interaktivity, která by mohla napadnout vaši mysl.
pro zlepšení periferního tréninku byste stáli před deskou a soustředili se na pevný bod. Pak by ve vašem bočním pohledu blikala světla. Měli byste mít za úkol dotýkat se těchto světel rychle a efektivně.
skvělá věc na kognitivních tréninkových nástrojích je, že máte širokou škálu příležitostí k tréninku. Spíše než pomocí předvídatelné techniky, tyto nástroje vás udrží ve střehu. To vám brání v plnění úkolů založených na čisté svalové paměti.
kognitivní tréninkové nástroje samozřejmě nejsou jen o vašich periferiích. Zatímco vaším hlavním cílem může být využití síly periferního vidění, zažijete také nesčetné množství dalších výhod.
vidění těchto světel může zlepšit vaši dobu odezvy a rozhodovací schopnosti. Mezitím vám akt dotyku světel může pomoci vidět obrovské zlepšení koordinace rukou a očí. Spárujte všechny tyto zisky se zvýšeným periferním viděním a budete silou, se kterou je třeba počítat na poli.
zkuste zaznamenat věci, které jsou mimo vaše centrální zorné pole
zde je jednoduchá, ale účinná tréninková technika, kterou Senioři často používají. Jak stárneme, naše schopnost vidět mimo naše centrální zorné pole dramaticky klesá. Odhaduje se, že přirozené stárnutí způsobuje ztrátu očí mezi 20 a 30 stupni periferního vidění!
toto cvičení je takové, které lékaři běžně doporučují lidem, jak stárnou. Může to však udělat kdokoli bez ohledu na věk nebo životní styl. Říká se, že zvyšuje množství acetylcholinu, neurotransmiteru, který je produkován mozkem.
provedení tohoto cvičení je velmi snadné. Vše, co potřebujete, je pěkné místo k sezení, malý notebook a pero. Najděte si příjemné pohodlné místo k posezení mimo váš domov. Vyberte si lavičku v parku nebo venkovní veřejný prostor. Cílem je vybrat místo, které je pro vás zcela nové, takže se vyhněte cvičení u vás doma.
nyní se podívejte přímo před sebe. Můžete si vybrat místo, na které se chcete zaměřit, ale budete muset věnovat pozornost všemu, co můžete vidět ve svých periferiích. Aniž byste pohnuli očima, poznamenejte si vše ve svém zorném poli. To zahrnuje věci ve vašem centrálním a periferním vidění.
zapište si ty věci, které byste mohli rozeznat. Poté zopakujte cvičení a pokuste se najít nové věci, které vám možná chyběly při prvním objíždění.
cílem je protáhnout vaši vizi dále a zvýšit vaši schopnost soustředit se na věci ve vašem bočním pohledu. Je to snadné cvičení, které může udělat kdokoli. Přesto to může vést ke znatelnému zlepšení periferního vidění.
dělat sportovní cvičení, které napadají vaše periferní vidění
neexistuje lepší způsob, jak vidět zlepšení s periferním viděním, než tím, že dělá nějaké sportovní cvičení! Vision-based vrtačky vám umožní zlepšit své periferní vidění ve známém prostředí dělá známé pohyby. Můžete vyzkoušet své limity a trénovat tím, že dělá činnosti, které jsou podobné tomu, co byste dělali ve skutečné hře.
existuje několik různých cvičení, které si můžete vyzkoušet. První může být provedeno samostatně.
s tímto cvičením budete potřebovat míč. Můžete použít skákací gumovou kouli nebo basketbal. Vyžaduje se také robustní zeď.
Stojte asi dva metry od zdi. Poté zaměřte své centrální vidění na pevný bod na zdi. Vyberte si místo, které je těsně nad úrovní očí.
nyní házejte míč jednou rukou proti zdi. Poté, co se odrazí od zdi, použijte druhou ruku, abyste ji chytili. Opakujte postup pouhým odrazem míče z jedné ruky do druhé.
pokud máte po ruce přítele nebo spoluhráče, můžete přejít na náročnější cvičení. S touto tréninkovou metodou budete stát na jednom místě a soustředit se na objekt, který je přímo před vámi. Může to být strom, brankový sloup nebo cokoli jiného, co vidíte.
jakmile jste soustředěni a připraveni, nechte svého přítele hodit míč z bočního pohledu. Pokuste se chytit míč, aniž byste vůbec pohnuli očima. Jedná se o náročné cvičení, které můžete udělat v různých fázích.
Začněte u blízkého periferního vidění. To není příliš obtížné, protože to není tak daleko od vašeho centrálního zaměření. Pak se přesuňte na střední a vzdálené periferie.
pokračujte v tomto cvičení, dokud nedosáhnete aktuálního limitu periferního vidění. Jakmile se dostanete k tomuto limitu, můžete opravdu začít tlačit oči a mozek. Toto cvičení může dělat zázraky pro vaše periferní vidění. Navíc to zlepší reakční časy.
zaměřte se na dobrou stravu a životní styl
jednoduché cvičení vám pomohou vidět určité zlepšení s periferním viděním. Pokud však chcete vidět nejlepší možné výsledky, budete muset provést některé změny ve vaší stravě a životním stylu.
dobré celkové zdraví může výrazně zlepšit vaše periferní vidění (a vidění jako celek). Několik studií ukázalo, že změny stravy a životního stylu mohou snížit vaše šance na glaukom. Tento stav způsobuje významné poškození optických nervů. Nejen, že vede ke snížení periferního vidění, ale může také vést k oslepnutí.
provedení některých jednoduchých změn může tato rizika snížit a udržet vaše oči v dobré kondici. Pijte hodně vody a implementujte do své stravy některé zdravé potraviny. Potraviny s vysokým obsahem beta-karotenu jsou velkým plusem. Listová zelenina je také známá vysokou hladinou luteinu a zeaxantinu, což může pomoci odfiltrovat škodlivé světlo a zabránit poškození buněk snímajících světlo v očích.
vyvarujte se konzumace příliš mnoha nasycených tuků. Ukázalo se, že nasycené tuky zhoršují problémy s glaukomem.
obezita je navíc spojena s celou řadou problémů se zrakem. Kromě špatného periferního vidění zvyšuje dramatický přírůstek hmotnosti vaše šance na diabetické retinální problémy,makulární degeneraci a další.
přijetí zdravého životního stylu může mít velký rozdíl ve vašem periferním vidění. Vaše oči nemohou dosáhnout svého plného potenciálu, pokud nezacházíte s celým tělem dobře, takže udělejte vše, co můžete, abyste zůstali zdraví. S dobrou stravou, pozitivní životní styl volby a cvičení zaměřené na periferní vidění, uvidíte zlepšení v žádném okamžiku.
Závěrečné myšlenky
jak vidíte, zlepšení periferního vidění je nezbytné, pokud se chcete zlepšit jako sportovec.
a s tolika různými technikami a cvičeními, které můžete vyzkoušet, není důvod, proč dnes nemůžete začít. Pokrok bude postupný, ale postupem času si všimnete obrovského dopadu na váš výkon.
pokud to myslíte vážně se zlepšením periferního vidění pro sebe nebo sportovce, které trénujete, rádi bychom vás slyšeli. Oslovte nás zde a začněte!