zlepšení reakční doby je jednou z nejlepších investic, které můžete udělat ve své fyzické kondici a funkčnosti.

existuje tolik situací, kdy schopnost jednat jen o něco rychleji může změnit celý rozdíl. To by mohlo být v atletice nebo ve vašem každodenním životě.

v tomto příspěvku pokrýváme všechny nejlepší způsoby, jak zvýšit reakční dobu. Vyzkoušejte je a budete s výsledky spokojeni!

pochopení reakční doby

reakční doba je jedním z nejvíce nepochopených prvků lidského výkonu. Zatímco většina lidí si myslí, že vědí, co to je, jejich definice je technicky nesprávná.

ať už jste zkušený sportovec nebo někdo, kdo sedí celý den v kanceláři, reakční doba hraje klíčovou roli v každé věci, kterou děláte. Reakční doba je v podstatě to, jak rychle reagujete na vnější podněty.

váš mozek a nervový systém řídí celé vaše tělo. Každá akce, kterou podniknete jako první, musí projít mozkem, než se vaše tělo může začít pohybovat.

Ber to jako počítač. Kdykoli vaše tělo zažije podnět, elektrické signály jsou posílány do mozku, který má být zpracován.

tento vnější stimul nemusí být nic zásadního. Mohlo by to být jasné světlo, které zasáhne vaše oči nebo někdo, kdo vás poklepe na rameno. Ať už je to jakkoli, vaše smysly jsou okamžitě stimulovány.

tyto senzorické receptory pak vysílají elektrické impulsy do vašeho mozku, takže se může rozhodnout, jak budete muset reagovat. Poté mozek vysílá tyto signály do centrálního a periferního nervového systému, aby mohli cestovat do částí těla, které se musí pohybovat.

konečným výsledkem je fyzická reakce na podnět. Zní to dost jednoduše, ale je to složitý proces, který se děje jen ve zlomcích sekundy.

proč je zlepšení tak důležité

jak jsme již zmínili, vaše reakční doba je neuvěřitelně důležitá pro váš každodenní život. Udržuje vás v bezpečí a zajišťuje, že vaše tělo je připraveno k pohybu, kdykoli to potřebuje.

Přemýšlejte o všech činnostech, které děláte a které se spoléhají na rychlé reakční doby, abyste mohli úspěšně provést. Řízení je velké. Když se před vámi náhle vytáhne auto, rychlá reakční doba může znamenat rozdíl mezi bezpečností a nehodou.

totéž platí pro jednoduché pády. Když zakopnete, váš mozek musí rychle reagovat na vizuální stimulaci, aby mohl říct vašim rukám, aby se chytily. Dokonce i vystavení oslepujícímu světlu se spoléhá na rychlé reakční doby, aby se zabránilo dlouhodobému poškození zraku!

nezaměňujte reakční dobu s reflexy. Zatímco reflexy a reakční doby pracují na tom, aby vás udržely v bezpečí, existuje jeden klíčový rozdíl. Reflexy jsou nedobrovolné pohyby na podněty. Mezitím se reakční doba zabývá dobrovolnými pohyby, které musíte vědomě provést.

reflexy nejsou příliš ovlivněny výběrem životního stylu nebo duševní zdatností. Vždy tam pracují v zákulisí, aby se vyhnuli škodám, ať už věnujete pozornost svému okolí nebo ne.

to není případ reakčních časů. Bohužel vaše schopnost rychle reagovat může časem ubývat. Váš mozek se přirozeně zpomaluje, jak stárnete kvůli poškození a degeneraci. Špatná volba zdraví a životního stylu může problém také zhoršit.

různé způsoby, jak zlepšit reakční dobu

dobrou zprávou je, že je zcela možné zlepšit reakční doby. Posílení tohoto spojení mezi tělem a mozkem může znatelně změnit vaši schopnost reagovat na svět kolem vás.

fyzické reakce se budou zdát rychlejší než kdykoli předtím a tento krátký okamžik „ukládání do vyrovnávací paměti“ může být časem eliminován.

k tomu můžete použít různé techniky. Zatímco některé jsou jednodušší než jiné, všichni stojí za to vyzkoušet.

trénujte konkrétní pohyb nebo akci

Přemýšleli jste někdy, proč sportovci vždy provádějí stejné cvičení znovu a znovu? Velká část z toho je zaměřena na zlepšení reakční doby na poli.

neexistuje lepší způsob, jak urychlit reakční časy, než fyzicky trénovat své tělo, aby provedlo odpověď, kterou chcete. Když děláte tato cvičení, vypalujete centrální nervový systém, stejně jako kdybyste přirozeně reagovali na podnět.

tím se vytvoří neurální spojení mezi mozkem a tělem. Čím více trénujete tyto pohyby, tím silnější bude spojení. Proto je napodobování pohybů tak obrovskou součástí atletického tréninku.

navázání a zesílení těchto nervových spojení zajišťuje, že elektrické signály se mohou rychle dostat do vašeho těla.

existuje několik způsobů, jak můžete trénovat. Vše záleží na sportu, který hrajete. Sprinteři často pracují na zlepšení reakčních časů simulováním výbušného počátečního zvuku výstřelu nebo zvonu.

když se počítá každá sekunda (jako to dělá ve sprintových soutěžích), vaše tělo s touto odpovědí může mít velký rozdíl.

ti, kteří hrají kontaktní sporty jako fotbal nebo ragby, často provádějí plyometrická cvičení. Jedná se o výbušné cvičení pohyby, které vyžadují, abyste použít co nejvíce svalové síly, jak je to možné ve zlomku sekundy. Skokové dřepy a boční chmel jsou dobrým příkladem.

sportovci se mohou také účastnit rychlostního tréninku. V podstatě trénink s nadměrnou rychlostí nutí váš mozek přizpůsobit se podnětům, které jsou mnohem rychlejší než to, s čím byste se normálně setkali v reálném prostředí. Myšlenka je, že pohodlnější s extrémně rychlou stimulací bude vaše průměrná reakční doba mnohem rychlejší.

uvidíte mnoho sportovců, kteří dělají rychlostní trénink. Hráči baseballu často cvičí odpalování se stroji, které hodí míč přes 100 mil za hodinu. Mezitím, fotbalisté jsou často spárováni s rychlejšími spoluhráči, aby prováděli cvičení, aby byli lépe připraveni na nepřátelský tým.

nakonec nejlepší cvičení pro zvýšení reakční doby napodobí pohyb, který chcete urychlit.

Udržujte se v klidu

na opačné straně spektra můžete pracovat na zlepšení reakčních časů tím, že se jednoduše naučíte zůstat v klidu. Často, rozptýlení jsou velkým zabijákem reakční doby.

sportovci, kteří čelí křičícím fanouškům a spoustě pohybujících se hráčů na hřišti, se musí zaměřit na svůj cíl, aby zajistili, že rychle reagují na události hry.

Chcete-li použít jiný příklad, řidiči musí zůstat v klidu a rozptýlení na silnici, aby mohli reagovat na každé neočekávané nebezpečí, které se objeví.

existuje silná vazba mezi meditací a reakčními časy. Několik studií ukázalo, že schopnost uklidnit mysl posiluje reakci vašeho mozku na náhlé podněty.

když přemýšlíte o tom, jak se meditace provádí, začne to dávat větší smysl. Meditace je především o zůstat v klidu a mít na paměti své vlastní tělo. Praktici tvrdě pracují, aby věnovali pozornost jejich dýchání a zvýšili své povědomí o tom, co jejich tělo dělá.

na rozdíl od všeobecného přesvědčení není meditace zaměřena na „vyprázdnění“ mozku a přemýšlení o ničem. Místo toho je to o učení, jak zůstat v klidu a ve střehu bez ohledu na to, jak šílený je svět kolem vás.

dejte meditaci šanci a uvidíte, jak může zlepšit vaši reakční dobu. Vezměte si řízenou meditaci nebo jógu. Alternativně, můžete si vytvořit vlastní uklidňující techniky, které můžete využít, kdykoli se věci zblázní.

Ať tak či onak, učení, jak zůstat v klidu, může znatelně změnit reakce vašeho těla na zvukovou a vizuální stimulaci.

zůstaňte hydratovaní

věděli jste, že mozek se může trochu zmenšit, kdykoli jste dehydratováni? Mozek je převážně vyroben z vody, takže nedostatek hydratace může mít obrovský vliv na vaši reakční dobu.

jak má váš mozek vypálit signály, když se snaží zůstat zdravý?

správná hydratace je klíčem ke zlepšení vašeho celkového zdraví a váš mozek není výjimkou. Nespočet studií prokázalo souvislost mezi špatným kognitivním výkonem a dehydratací.

ošemetná věc na udržení hydratace mozku je, že možná ani nevíte, že jste dosáhli kritického bodu. V době, kdy cítíte nutkání napít se vody, váš mozek už může být trochu pomalý.

Chcete-li se těmto problémům vyhnout a udržet váš mozek ve špičkovém tvaru, konzumujte vodu neustále po celý den. Držte láhev po ruce. Mnoho odborníků říká, že byste měli vypít alespoň 2 litry vody každý den.

to je však jen minimum. Čím více vody vaše tělo dostane, tím lépe. Nejen, že zažijete zlepšení ve své reakční době, ale také uvidíte zvýšení celkového zdraví a výkonu.

Získejte dostatek spánku

abyste zůstali zdraví, je zapotřebí alespoň 8 hodin spánku denně. Bohužel, rušné plány to mohou mnoha lidem ztížit.

už jste někdy zůstali celou noc, abyste se napěchovali na test nebo se připravili na velkou prezentaci v práci? Je pravděpodobné, že vaše reakční doba byla následující den neuvěřitelně špatná.

existuje důvod, proč vám říkají, abyste se nedostali za volant, když jste unavení. Váš mozek potřebuje ty vzácné hodiny spánku, aby správně fungoval.

myslete na svůj mozek jako na počítač. Jako každý jiný chytrý počítač běží na 24hodinovém interním hodinovém cyklu. Nazývá se cirkadiánní rytmus, tento cyklus uvádí váš mozek do různých provozních stavů.

když jste vzhůru, váš mozek se chová jako dočasný pevný disk. Všechny události dne jsou uloženy ve vaší krátkodobé paměti. Když tomu říkáte noc a jdete spát, všechny tyto informace jsou poté zálohovány do vaší dlouhodobé paměti.

ale co se stane, když krátkodobá paměť nemá čas na zálohování? Stejně jako naplněný pevný disk zažijete extrémní ukládání dat do vyrovnávací paměti a velké problémy s výkonem!

můžete dramaticky zvýšit své reakční doby tím, že dostanete dobrou noc odpočinku. Je to jednoduché, ale překvapilo by vás, jak rychlé mohou být vaše reakční doby, když se probudíte a cítíte se svěží.

správně palivo vaše tělo

to může přijít jako překvapení, ale vaše strava může ovlivnit reakční doby, taky. Jídlo, které konzumujete, je palivo pro vaše tělo a všechny živiny, které vložíte do těla, jsou spotřebovány orgány, aby zůstaly zdravé.

to zahrnuje váš mozek.

tuny potravin mohou mít znatelný vliv na vaše reakční doby. Jedním z nejběžnějších je káva nebo soda. Silně kofeinované nápoje zlepšují vaši energetickou hladinu a mohou stimulovat váš mozek mnoha různými způsoby.

obecně vám zdravotníci řeknou, abyste se vyhýbali energetickým nápojům, nadměrnému pití kávy a sladkým sodám. Je pravda, že tyto kofeinové zboží nejsou z dlouhodobého hlediska tak skvělé pro vaše celkové zdraví. Kofein však není primárním problémem.

kofein je v moderování naprosto v pořádku. Pokud ji můžete získat z přírodního zdroje, jako je čaj, můžete těžit z výhod bez nežádoucích rizik z jiných sladkých pochoutek

když konzumujete kofein, vaše tělo uvolňuje adrenalinové hormony. Tím se vaše krev pumpuje a přímo ovlivňuje množství kyslíku, které váš mozek dostává. V důsledku toho se budete cítit více ostražití. Vaše reakční doby uvidí také podporu. Tato podpora však bude pouze dočasná.

pokud chcete dlouhodobě krmit svůj mozek, můžete zlepšit stravu a zavést několik živin. Je známo, že antioxidanty chrání mozek. Mají polyfenoly, které mohou pomoci udržet mozek v bezpečí před stresem.

antioxidanty jako celek jsou schopny bojovat proti známkám stárnutí. To zahrnuje degeneraci mozku. Živina bojuje proti volným radikálům a zabraňuje oxidaci buněk.

další dobrou živinou, kterou můžete přidat do své stravy, je Vitamin K. potraviny bohaté na vitamíny, jako je brokolice, kale a špenát, zlepšují celkovou funkci mozku.

tyto malé změny ve vaší stravě mohou mít zásadní vliv na vaše reakční doby. Když je váš mozek schopen dosáhnout špičkové úrovně výkonu, je schopen vysílat signály neuvěřitelně vysokou rychlostí.

proveďte kognitivní tréninková cvičení

jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit reakční dobu, je cvičení kognitivního tréninku. Tato cvičení se konkrétně zaměřují na váš mozek spíše než na jiné svaly v těle.

kognitivní trénink je relativně nový koncept, který v posledních letech způsobil vlny ve sportovním světě. Někteří z největších sportovců na světě mají kognitivní trénink zahrnutý do jejich tréninkového režimu.

existuje mnoho forem kognitivního tréninku. Všichni však slouží stejnému účelu a pracují stejným způsobem. V podstatě jste vystaveni vizuálním a slyšitelným stimulantům a musíte reagovat co nejrychleji.

je to jako hra. Ve skutečnosti je většina tréninkových rutin docela návyková!.

dopad, který tato forma výcviku může mít, je ohromující. Je to všechno o vytvoření a posílení těch nervových drah, které jsme zmínili dříve.

tím, že váš mozek reaguje na vizuální stimulanty na hrací obrazovce, vytváříte nové nervové cesty, které váš mozek může použít ke komunikaci s vaším centrálním nervovým systémem.

čím více trénujete, tím kratší a silnější budou tyto cesty. Váš mozek dostane pohodlnější snímání signálů prostřednictvím nejúčinnější možné cesty, což se promítá do rychlejších reakčních časů.

pokud jste vážný sportovec, který chce zlepšit svou reakční dobu, rádi vám pomůžeme. Spojte se s námi zde.

Závěrečné myšlenky

zvýšení reakční doby je neuvěřitelně prospěšné, ať už jste sportovec nebo ne. Přináší řadu výhod do vašeho každodenního života, které nelze podceňovat.

důrazně doporučujeme vyzkoušet všechny metody na našem seznamu. Když je zkombinujete, výsledky vás odfouknou.

pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jak používat kognitivní trénink k přeplňování mozku pro maximální výkon, můžete se dozvědět více kliknutím sem.