Fad diety a šťávy čistí pro rychlé hubnutí často postrádají základní živiny, které vaše tělo potřebuje k fungování. Spíše než šokovat své tělo metodami, které nemusí být vědecky prozkoumány, postupujte podle těchto sedmi základních pravidel a začněte rychle spalovat tuk zdravým způsobem.

Eliminujte sacharidy

Chcete-li dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti, budete muset změnit svůj jídelníček. Ztráta tuku byla vždy o kaloriích v vs. kalorie ven. Pro konečnou ztrátu tuku za pět dní je nejlepší plánovat dopředu. Pomalu začněte upouštět sacharidy z vaší stravy několik týdnů před pětidenním „řezem“, dokud nebudete jíst méně než 50 g denně. Pak skutečná ztráta hmotnosti se stane v těch dnech, kdy jste na méně než 50 g sacharidů.

například, pokud vážíte 185 liber a obvykle jíte 400 g sacharidů denně, zkuste konzumovat 300 g denně po dobu jednoho týdne, pak 200 g denně příští týden, pak 100 g Další a nakonec méně než 50 g po dobu pěti dnů.

sacharidy jako těstoviny, rýže, pečivo, brambory atd. bývají kaloricky husté, takže je pro vás těžší rychle zhubnout. Kromě toho se váží na více vody než na bílkoviny nebo tuky-během několika dní kluci často ztratí několik liber kvůli poklesu hmotnosti vody.

přerušovaný půst

Přerušovaný půst prodlužuje dobu mezi jídly-nejjednodušší způsob, jak to udělat, je přeskočit snídani. Pokud vaše poslední jídlo předchozí noc bylo v 6 hodin, čekáním do poledne následujícího dne na první jídlo, budete mít půst po dobu 18 hodin.

tato studie z roku 2005 z American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že přerušované půst zvyšuje oxidaci tuku, což podporuje větší ztrátu tuku. Půst v kombinaci s cvičením dále zvyšuje citlivost na inzulín, podle této studie Journal of Physiology z roku 2010, která pomáhá Vašemu tělu lépe rozdělit živiny mezi tuk a sval.

přeskočte snídani na několik příštích dní a odpoledne snězte své první zdravé jídlo dne.

proveďte intervalový trénink s vysokou intenzitou

pokud chcete rychle spalovat tuk, musíte vytočit kardio další zářez. Nedávná studie medicíny & věda ve sportu & cvičení zjistila, že HIIT zlepšuje VO2 max a spaluje více kalorií ve srovnání s nepřetržitým aerobním tréninkem. Tato studie Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2013 navíc zjistila, že čtyři týdny veslování HIIT spálily výrazně více tuku než tradiční veslování.

spíše než trávit hodiny na běžeckém pásu se však zaměřte na obvody spalující tuky, které se zaměřují na celé vaše tělo. Vytvořte například obvod s pohárkovými dřepy, řadami činky/činky, tlakovými lisy a kliky, proveďte je každý po dobu 30 sekund a odpočiňte dalších 30 sekund, než se přesunete na další. Jako finišer použijte kolo Airdyne, veslovací stroj, prowler atd., a dělat max-intervaly intenzity, 15 sekund zapnuto, 15 sekund vypnuto.

vezměte rybí olej

rybí olej vám pomůže spálit více tuku s dietou a cvičebním plánem, který již děláte.

studie z roku 2010 v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition zjistila, že suplementace rybího oleje vedla k dalšímu poklesu tukové hmoty a ke zvýšení svalového zisku. Pokud je vaším cílem ztráta tuku za pět dní, zvyšte příjem rybího oleje na 1 g rybího oleje na 1% tělesného tuku. Takže pokud máte 16% tělesného tuku, vezměte 16 g rybího oleje, který se šíří po celý den.

pijte studenou vodu

pití velkého množství vody vás udrží hydratované, takže budete provádět na optimální úrovni. Dokonce i mírné množství dehydratace může zničit vaše schopnosti v tělocvičně a snížit váš metabolismus, jak se vaše tělo snaží šetřit tekutiny.

ale samotný akt pitné vody může pomoci urychlit ztrátu tuku. Ve studii Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism z roku 2003 vědci zjistili, že pití dvou šálků studené vody zvýšilo metabolismus o 30% během 40 minut.

Jezte více libového proteinu

Protein je rozhodující pro rychlou ztrátu tuku. Jeden, udržuje vás pocit plnosti, což zabraňuje přejídání a zbytečnému snackingu. Za druhé, zvyšuje vaše spalování kalorií po celý den, protože trávení vyžaduje více energie ve srovnání s sacharidy nebo tuky. Za třetí, zabraňuje ztrátě svalů, ke které může dojít během kalorického deficitu.

Jezte alespoň 1 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti a získejte bílkoviny z celých zdrojů, jako jsou libové maso, ořechy, vejce a kvalitní proteinové prášky.

Vyzkoušejte bezpečné doplňky

spalovače tuků jsou volně prodejné doplňky, které obvykle mísí různé druhy bylin a stimulantů, aby zvýšily teplotu jádra, což vám může pomoci spálit více kalorií v klidu a během cvičení nebo potlačit chuť k jídlu.

běžné složky v spalovačů tuků, které vám pomohou spálit více kalorií patří extrakt ze zeleného čaje, kofein, synefrin, paprika, Malina ketony a garcinia cambogia.

synefrin je látka nacházející se v různých citrusových potravinách, jako je mandarinka a klementinky. Nedávný výzkum naznačuje, že je to bezpečné pro srdce a může zvýšit klidovou rychlost metabolismu. Capsicum, rostlina známá svými kořeněnými semeny a ovocem, se obvykle používá k úlevě od bolesti. Tento přezkum Chemical Senses z roku 2011 však naznačuje, že úmyslná konzumace může mít prospěch z hubnutí. Kofein a garcinia cambogia působí jako látky potlačující chuť k jídlu, které udržují porce malé a nezdravé chutě na uzdě.

spalovače tuků mohou zvýšit váš metabolismus, poskytnout vám více energie, potlačit hlad a zvýšit teplotu jádra, takže nepřímo spálíte více kalorií. Dávejte však pozor na vedlejší účinky těchto složek a nezapomeňte je kombinovat s jinými stimulanty nebo léky.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!