ztráta hmotnosti není nikdy snadná věc, bez ohledu na to, zda chcete ztratit jen pět liber nebo více. To vyžaduje nejen změnu životního stylu, ale také může vyžadovat hodně trpělivosti. Ještě obtížnější je ztratit celých 20 liber za pouhé dva krátké týdny. Jednou z nejtěžších výzev je, že ztráta tolik váhy v tak krátké době může být nebezpečná. Navzdory tomu se někteří lidé ocitnou v neobvyklé situaci, kdy mají malou možnost, ale dělat to tvrdě. Protože už víme, že je to možné, pojďme se podívat na to, jak by člověk mohl ztratit 20 liber za 2 týdny.

možná jste z rozhovoru s rodinou, přáteli a dalšími zjistili, že lidé zhubnou z různých důvodů. Někteří to dělají kvůli svému zdraví, někteří kvůli tvaru těla a někteří to dělají jen pro zábavu. Všichni tito lidé mají na výběr řadu možností, jak dosáhnout svých cílů. Mnoho lidí se rozhodnout pro chirurgii a hubnutí prášky tak, že mohou klesnout velké množství váhy rychle. Změna stravy a životního stylu je však zdravější a dlouhodobější možností, ale za dva týdny to může vyžadovat, abyste si promluvili s lékařem nebo odborníkem.

Kolik Mohu Ztratit Za 2 Týdny?

existuje limit počtu liber, které může člověk ztratit za 2 týdny? Je překvapivé, že množství váhy, které člověk může ztratit za pouhé 2 týdny bez námahy. Je skutečně možné ztratit 20 liber a více za pouhé dva týdny. Pokud máte hodně nadváhy, ztráta pouze dvaceti liber se může zdát proveditelná. Bude to opravdu obtížné a nezdravé, pokud máte jen pár kilo navíc (6). Mějte na paměti, že taková rychlá ztráta hmotnosti by měla probíhat pouze pod přísným lékařským dohledem lékaře.

Přečtěte Si Více: 7denní Strava, Která Ztratí 10 Liber: Potápění Do Proč Je Rychlá Ztráta Hmotnosti Trubkovým Snem Sama O Sobě

Jak Rychle Ztratit 20 Liber Za 2 Týdny?

ztráta libovolného počtu liber přijde na spalování více kalorií, než jsou vaše denní energetické požadavky. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst méně a více se pohybovat mezi jinými změnami životního stylu. Kromě toho se může hodit mnoho menších strategií, pokud jde o maximalizaci vašeho úsilí. Pokud máte hektický plán, možná budete chtít vědět, jak ztratit 20 liber bez cvičení za 2 týdny. Níže jsou uvedeny strategie pro ztrátu 20 liber za 2 týdny:

1. Udělejte závazek

můžete to vidět jako zřejmé, ale ztráta hmotnosti bude bez vašeho závazku tvrdým oříškem. Vzhledem k tomu, že budete přijímat krátkodobou stravu, musíte být ve svém přístupu disciplinovaní. Cílem není ztratit 20 liber za měsíc, ale dva týdny. Nemáte potěšení ani z jednoho dne volna, protože v tomto případě vám ztráta hmotnosti zabere více než dva týdny.

v okamžiku, kdy začnete, musíte se zavázat, že to uvidíte. Existují strategie, které vám pomohou s vaším závazkem, například sdělit ostatním lidem svůj plán, aby vás mohli považovat za odpovědné nebo je dokonce nechat udělat s vámi (11).

2. Snižte svůj kalorický příjem

neexistuje lepší strategie pro ztrátu 20 liber za 2 týdny bez cvičení než snížení množství kalorií, které konzumujete. V zásadě je ztráta hmotnosti možná, když spálíte více kalorií,než si vezmete. Proto má smysl začít snížením množství kalorií, které přijímáte. to lze umožnit pouze snížením množství jídla, které přijímáte.

libra tuku se rovná 3500 kaloriím. To znamená, že budete muset spálit stejné množství kalorií, abyste ztratili libru. Příjem asi 500 méně kalorií se dostanete na cestě k vaší cestě hubnutí, protože budete moci snížit jednu libru. Alternativně, jíst 1000 méně kalorií denně vám může pomoci ztratit 2 libry týdně (10).

protože však chcete ztratit asi 10 liber za týden, můžete být nuceni dále snížit příjem kalorií. Mít méně než 1000 méně kalorií za týden je kategorizováno tak, aby bylo v krachu-dieta území. To se nikdy nedoporučuje, protože tělo nemusí na změnu dobře reagovat.

3. Váš příjem bílkovin

Protein je jednou z potravin doporučených zejména pro lidi, kteří neustále přemýšlejí o jídle. Protein slouží k tomu, abyste se cítili plní po delší dobu. V důsledku toho nebudete jíst další kalorie, protože vaše chuť k jídlu se sníží a pomůže vám dosáhnout vašich cílů hubnutí.

existují důkazy, že diety s vysokým obsahem bílkovin vedou ke snížení břišního tuku a současně zvyšují svalovou hmotu. To také vede k vyššímu metabolismu při hubnutí. Proto přidejte do svého příjmu bílkovin a určitě to omezí vaši chuť k jídlu a chuť k jídlu.

4. Jezte více vlákniny

vlákno je další věc, jejíž spotřeba byste měli zvýšit, když se snažíte snížit celkový příjem potravy, protože funguje dobře pro hubnutí. Vlákno trvá dlouhou dobu, než se pohybuje gastrointestinálním traktem, což znamená, že se budete po celou dobu cítit plní.

tímto způsobem nebudete mít žádné chutě na jídlo nebo občerstvení. Kromě napomáhání hubnutí, vlákno také pomáhá oříznout palce a zabraňuje přibývání na váze (5).

5. Spousta spánku

mezi spánkem a hmotností existuje úzký vztah. Pokud nemáte dostatek spánku, existuje vyšší pravděpodobnost vyšší tělesné hmotnosti. K tomu přispívá několik faktorů,ale největší z nich je, že nedostatek spánku způsobuje, že lidé mají hlad. Nějak, lidé v této situaci mají tendenci jít na méně zdravé potraviny místo zdravějších.

dobrý noční spánek by měl být asi 7 až 9 hodin klidného spánku každou noc. Pokud tak učiníte, bude mnohem snazší zhubnout rychleji. Kromě toho budete mít také dostatek odpočinku; tak se probudíte a budete se cítit energicky pro další den cvičení (7).

chcete vybudovat pozornost-popadat bublina zadek, výbuch pryč tuk, který je uložen ve všech špatných místech, jaro-vyčistit svůj jídelníček, vrátit hodiny na kůži, vyletět vaše sebevědomí a rozbít své nejistoty? Podívejte se na aplikaci BetterMe a nastavte tento plán do pohybu!

6. Vyhněte se rafinovaným sacharidům

pokud jste se rozhodli přijmout zdravý životní styl, pak by pečené potraviny neměly být konzumovány pravidelně.Měli byste snížit spotřebu bílých těstovin, bílého chleba a bílé rýže, pokud za dva týdny ztratíte 20 liber.

důvodem vyhýbání se sacharidům je to, že zvyšují hladinu cukru v krvi. Když je hladina cukru v krvi vysoká, má tendenci způsobovat chutě, které vás mohou vést k jídlu více, než potřebujete, což porazí účel vašeho plánu hubnutí. Kromě toho jsou lidé, kteří konzumují mnoho rafinovaných sacharidů, vystaveni vyššímu riziku, že budou mít více viscerálního tuku než ti, kteří jedí celá zrna (12).

7. Zvyšte intenzitu tréninku

musíte se zapojit do kardio, abyste mohli spálit kalorie. Nejlepší formou kardio pro vaše potřeby hubnutí je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). HIIT zahrnuje krátké střídavé výbuchy rychlosti s pomalejšími obdobími zotavení a je nejlepším cvičením, jak zhubnout. Tento typ cvičení vám pomůže spálit až o 30 procent více kalorií než jiné typy kardio.

Chcete-li mít ještě lepší výsledky, můžete zvážit začlenění HIIT do jakéhokoli jiného typu cvičení, které jste již dělali. Pokud vaše běžná rutina zahrnuje chůzi, můžete přidat HIIT střídáním mezi chůzí a asi 30 sekundami sprintu (3).

8. Nastavte noční čas omezení jídla

mnoho lidí má tendenci mít občerstvení mezi večeří a spaním. Lidé, kteří jedí pozdě v noci, mají tendenci konzumovat asi 500 kalorií více než ti, kteří mají večeři dříve. Chcete-li dosáhnout svých cílů, měli byste jíst brzy a rozhodnout se držet dál od kuchyně, která začíná krátce po večeři.

9. Pijte více vody

voda je dobrá nejen pro uhasení žízně, ale také jako posilovač hladu. Tím, že pijete sklenici vody, když máte hlad, můžete dočasně uspokojit svůj žaludek až do plánovaného času na další jídlo. Pití hodně vody proto sníží vaše chutě na jídlo a bude fungovat jako náhrada za nezdravé občerstvení.

nezapomeňte, že voda zabírá prostor, takže poté, co ji vypijete, budete jíst méně během jídla kvůli vodě již v žaludku. Není divu, že lidé, kteří pijí vodu před jídlem, mají tendenci konzumovat méně kalorií (4).

Přečtěte Si Více: 14denní Výzva Citronové Vody Ke Zhubnutí

10. Hit závaží

kromě kardio s vysokou intenzitou je silový trénink dalším cvičením na hubnutí, které je dobré pro spalování kalorií. Jeho cílem je zachovat a budovat svalovou hmotu a v důsledku toho může tělo spálit více kalorií po celý den. Další cvičení, jak zhubnout, jsou jogging, jízda na kole, plavání, pilates a dokonce i jóga.

11. Buďte si vědomi toho, co pijete

voda, a někdy neslazená káva nebo čaj jsou jedinými tekutinami, které můžete pohodlně pít. Všechny ostatní věci, které pijete, vám mohou dávat pouze tekuté kalorie, díky nimž se nebudete cítit plní, ale místo toho přidejte do pasu. Například pití 5-unce sklenku červeného vína vám dává asi 125 kalorií a 12-unce latte vyrobené z plnotučného mléka vám dává 150 kalorií.

to neznamená, že byste měli tyto nápoje navždy odříznout, ale měli byste se jim vyhnout po dobu dvou týdnů, ve kterých se snažíte zhubnout. Kdykoli si vezmete jeden z těchto nápojů, nezapomeňte jej započítat do svých celkových denních energetických požadavků (13).

12. Jezte pomalu

když budete jíst jídlo rychle, je snadné vzít více kalorií, než budete potřebovat. Je to proto, že signál ze žaludku do lidského mozku trvá až 20 minut, než si všimne, že váš žaludek je plný. To znamená, že když budete jíst rychle, existuje riziko přejídání. Na druhou stranu, jíst klidným tempem vede k většímu pocitu uspokojení, když opustíte stůl. Tímto způsobem nebudete toužit po věcech, jako je občerstvení po jídle.

13. Další úroveň doplňky

neexistuje žádný nedostatek doplňků, které můžete vzít, pokud máte zájem ztratit 20 liber do dvou týdnů. Musíte znát správné doplňky, abyste urychlili hubnutí. Jednou z hlavních výhod doplňků je, že s nimi nebudete mít nutriční deficity po dobu dvou týdnů.

možná budete chtít pokračovat v užívání doplňků i za dva týdny. To je důležité, protože budete i nadále snižovat váhu a tuk, jak si přejete. Některé z nejlepších doplňků zahrnují Omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět a podporují hubnutí i bez cvičení. Syrovátkový proteinový koktejl je proteinový doplněk, který má nízký obsah uhlohydrátů a pomáhá naplnit žaludek, takže se necítíte příliš hladní.

atletické greeny jsou doplňky, které tělu dodávají vitamíny a minerály a silné probiotika a antioxidanty. Tímto způsobem se váš metabolismus zvýší, jak se zrychlí vaše hubnutí (9).

14. Přerušovaný půst

kromě toho, že vám pomůže zhubnout, bylo prokázáno, že přerušovaný půst zvyšuje metabolismus těla při zachování svalové hmoty. Problém se ztrátou hodně váhy tak rychle je, že můžete skončit „hubený tuk“ (zdá se, že je tenký, ale tělo je kašovité a měkké). V důsledku toho možná nebudete spokojeni s tím, jak je vaše tělo tvarováno nebo tónováno.

mezi jídly můžete mít až 16 hodin půstu. Během přerušovaného půstu konzumujete pouze nápoje, které nezlomí váš půst, jako je neslazený zelený čaj, studená citronová voda, černá káva a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Tím se sníží denní příjem kalorií (1).

15. Vyhněte se stresu

i když činy meditace nebo deníku samy o sobě nestačí k dosažení vašich cílů hubnutí za 2 týdny, nekontrolované napětí nebo úzkost by jistě ztěžovaly snížení hmotnosti. Je to proto, že stresový hormon kortizol, který je vylučován nadměrně; může vyvolat touhu po občerstvení a současně signalizovat tělu, aby ukládal více tuku. Proto byste se měli zapojit do věcí, které vás uvolní a uvolní, abyste ztratili 20 liber za 2 týdny.

16. Vyhněte se alkoholu a mléku

nepřeceňujte věci, které byste měli dělat, a zapomeňte na věci, které byste neměli dělat. Jednou z věcí, kterým je třeba se vyhnout, je alkohol. Pro začátek obsahují alkoholické nápoje spoustu prázdných kalorií a zároveň mohou zpomalit metabolismus těla.

pití alkoholu může také způsobit narušení spánku a víte, že pokud nespíte dostatečně, pak vaše tělo uloží větší váhu (2).

pokud jde o hubnutí, pokrok je o palce, ne míle, takže je mnohem těžší sledovat a mnohem snazší se vzdát. BetterMe app je váš osobní trenér, odborník na výživu a podpůrný systém vše v jednom. Začít používat naši aplikaci, aby zůstali na trati a držet se k odpovědnosti!

vzorek hubnutí dietní plán pro ztrátu 20 liber za 2 týdny: vařené vejce dieta

vejce může být poslední věc, kterou byste si mysleli, že pomůže s hubnutí, ale ve skutečnosti pomáhají. Při správném použití je vařená vejce ideální pro dočasné cíle hubnutí, protože vás nutí dodržovat nízkokalorickou, nízkokalorickou, ale vysoce proteinovou stravu.

to znamená, že byste měli být vědomi toho, že vařené vejce dieta není dlouhodobé řešení hubnutí; proto nesmíte přijmout jako trvalý způsob, jak udržet váhu off. Při pokusu o snížení hmotnosti se také nelepte na dietu pouze pro vejce. Zahrňte vařená vejce do zeleniny a dalších zdrojů bílkovin (8).

vaječná strava může přijít v různých verzích, ale vyžadují, abyste pili pouze vodu nebo nápoje s nulovými kaloriemi. Kromě toho se vaše jídlo skládá ze snídaně, oběda a večeře bez občerstvení mezi nimi.

minimální požadavek na to, jak ztratit 20 liber v jídelním plánu 2 týdny, je konzumovat 2 nebo 3 vejce denně.

níže je uvedeno, jak ztratit 20 liber za 2 týdny stravování:

týden 1

pondělí

• Snídaně: vezměte 2 vařená vejce a citrusové plody
• oběd: Jezte pouze dva plátky celozrnného chleba a ovoce.
• Večeře: jedna velká porce salátu a kuřecího masa.

úterý

• Snídaně: vezměte 2 vařená vejce a citrusové plody
• oběd: připravte si salát ze zelené zeleniny s grilovaným kuřecím masem.
• Večeře: zeleninový salát, dvě vařená vejce a pomeranč

středa

• Snídaně: vezměte 2 vařená vejce a citrusové plody
• oběd: nízkotučný sýr, rajče a jeden plátek celozrnného chleba.
• Večeře: začněte oranžovým, pak zeleninovým salátem a dvěma vařenými vejci.

čtvrtek

• Snídaně: vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: ovoce
• večeře: salát a grilované ryby

pátek

• Snídaně: Vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: salát a dušené kuře.
• Večeře: dušená zelenina a dvě vařená vejce

sobota

• Snídaně: vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: ovoce
• večeře: salát a grilované ryby

neděle

• Snídaně: vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• zelenina
• Večeře: Rajčatový salát, dušená zelenina a kuřecí maso

týden 2

pondělí

• Snídaně: vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: salát a dušené kuře
• Večeře: pomeranč, dvě vařená vejce a salát

úterý

• Snídaně: vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: dvě vařená vejce a dušená zelenina
• večeře: kuře se salátem

středa

• snídaně: Vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: dušená zelenina a dvě vařená vejce
• Večeře: grilované ryby se salátem

čtvrtek

• Snídaně: vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: Tuňákový salát
• večeře: salát s dušeným kuřecím masem

pátek

• snídaně: vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: dušená zelenina, dvě vařená vejce a nízkotučný sýr
• večeře: salát a dvě vařená vejce

sobota

• snídaně: Vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: ovoce
• večeře: salát a dušené kuře

neděle

• Snídaně: vezměte dvě vařená vejce a citrusové plody
• oběd: nízkotučný sýr, rajče a plátek celozrnného chleba
• Večeře: pomeranč, zeleninový salát a dvě vařená vejce

poté, co viděl průvodce o tom, jak ztratit 20 liber v 2 týdny dietní plán, existuje několik věcí, které byste měli zvážit. Vzhledem k tomu, že neexistují žádné sacharidy, ale spousta bílkovin a cvičení, budete moci zhubnout v co nejkratším čase. A co je nejdůležitější, před zahájením dietního plánu se poraďte se svým lékařem nebo dietologem. Existuje mnoho prvků,které vám mohou vysvětlit pouze lékaři.

po dvou týdnech začněte zavádět další potraviny zpět do vaší stravy, abyste tělu poskytli všechny živiny, které potřebuje. Měli byste být schopni udržet svou novou váhu tím, že budete pít hodně vody, jíst chudé bílkoviny se zeleninou a zdravými tuky.

závěr

cesta, jak ztratit 20 liber za 2 týdny, není nikdy snadná a ne pro slabé srdce. Máte jen čtrnáct dní, abyste drasticky změnili svůj vzhled, a musíte tvrdě pracovat, abyste toho dosáhli. A co je nejdůležitější, musíte mít vnitřní pohon a sílu vůle, abyste mohli tlačit bez ohledu na to, jak těžké se to může zdát. Tento přístup nepodporuje zdravé hubnutí a výsledky by nyní mohly být dlouhodobě udržitelné.

zřeknutí se odpovědnosti:

tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. za přerušovaným postním výstřelkem (2020, webmd.com)
2. nejlepší a nejhorší nápoje pro hubnutí (2019, webmd.com)
3. Globální doporučení týkající se fyzické aktivity pro zdraví (2011, who.int)
4. kolik vody byste měli pít? (2020, health.harvard.edu)
5. Jak získat denní 30g vlákniny (2019, who.int)
6. jak zhubnout a udržet ji (2020, nytimes.com)
7. nedostatečný spánek podkopává dietní úsilí o snížení adipozity (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. je vaječná strava účinná? (2020, medicalnewstoday.com)
9. Vyberte si správné vitamíny A Doplňky pro vás (2020, webmd.com)
10. snížení spotřeby nápojů slazených cukrem, aby se snížilo riziko nezdravého přírůstku hmotnosti u dospělých (2019, who.int)
11. past na tuky (2011,nytimes.com)
12. co jsou rafinované sacharidy? (2020, medicalnewstoday.com)
13. jaké jsou nejlepší nápoje pro snížení hmotnosti? (2019, medicalnewstoday.com)