ztrácí 60 liber za 3 měsíce zvuk jako uskutečnitelný cíl?

nastavení tříměsíční lhůty pro hubnutí 60 liber může znít velmi skličující, ale jsou dosažitelné.

podle nedávné studie provedené Národním průzkumem zdraví a vyšetření se téměř polovina dospělých občanů USA pokouší zhubnout ročně.

protože věří, že cíle hubnutí jsou dosažitelné.

většina lidí si stanovila cíle, jak zhubnout z různých důvodů. Zlepšit způsob, jakým vypadají, a další ke zlepšení úrovně zdraví.

bez ohledu na vaše důvody mějte na paměti, že hubnutí vyžaduje odhodlání a konzistenci.

můžete se rozhodnout provést malé, ale smysluplné změny ve vašem životním stylu, což nakonec vede k obrovským dopadům.

ale nejprve musíte identifikovat účinné způsoby, jak ztratit 60 liber za 3 měsíce a nezískat libry zpět.

TIP na to, jak ztratit 60 liber za 3 měsíce

tento článek poskytuje pohled na osvědčené tipy k dosažení vašich cílů hubnutí co nejefektivnějším způsobem.

cvičení pro hubnutí

ztráta 60 liber za 3 měsíce je těžkým cílem dosáhnout bez cvičení.

nejoblíbenější forma cvičení spojená s rychlým úbytkem hmotnosti zahrnuje kardiovaskulární cvičení a trénink odporu.

tato cvičení pracují s každým svalem ve vašem těle a usnadňují rychlé hubnutí.

jaké typy kardio a odporových cvičení a rutin jsou nezbytné pro to, jak ztratit 60 liber za 3 měsíce?

kardio cvičení

podle ministerstva zdravotnictví a humanitních věd v USA byste měli provádět intenzivní aerobní cvičení po dobu 75 až 150 minut nebo mírná cvičení 150 až 300 minut týdně, abyste získali efektivní výsledky.

výzkum provedený centrem pro kontrolu a prevenci nemocí dokazuje, že zapojení do kardio cvičení může spálit mezi 140 až 295 kalorií za 30 minut.

kardio cvičení, jako je skákání přes švihadlo, sprinty, spinning, kickbox a běh spálit mnoho kalorií v krátké době.

odporový trénink

výzkum ukazuje, že odporový trénink je účinný při snižování tělesného tuku při zvyšování velikosti a síly svalů.

proveďte trénink s vysokou intenzitou odporu, abyste spalovali kalorie a budovali svaly v krátkém časovém období. Můžete dokonce spálit kalorie v klidu.

příklady cvičení HIRT pro rychlé hubnutí zahrnují dřepy při zvedání závaží, pull-upů a bicepových kadeří pomocí činek.

přerušovaný půst

už jste někdy slyšeli o přerušovaném půstu pro hubnutí? Jedná se o dietní plán, kde cyklujete mezi obdobími půstu a jídla.

nejoblíbenější forma přerušovaného půstu používaná jako přístup k hubnutí zahrnuje stravování během 8hodinového okna a půst po dobu 16 hodin.

podle tohoto výzkumu tato forma přerušovaného půstu snižuje počet kalorií, které konzumujete, což vede ke značnému úbytku hmotnosti.

Harvardská lékařská škola uvádí, že přerušované půst usnadňuje hubnutí snížením hladiny inzulínu, což vede k rozpadu tuků v těle.

pijte více než 2 litry vody denně

víte, že voda zvyšuje rychlost metabolismu, což vede k rychlému hubnutí?

voda je známá jako přírodní potlačující chuť k jídlu. Zabírá prostor v žaludku a dává vám dojem, že jste plní.

pití sklenice vody před jídlem vám pomůže vyhnout se zbytečnému přejídání.

podle výzkumu provedeného v roce 2014 bylo 50 ženám s nadváhou podáno 500 mililterů vody k pití 30 minut před každým jídlem po dobu 8 po sobě jdoucích týdnů.

účastníci zaznamenali snížení tělesné hmotnosti, hmotnostního indexu a tělesného tuku.

začleňte vodu do svého životního stylu, abyste dosáhli svého cíle, jak ztratit 60 liber za 3 měsíce.

vystřihněte přidaný cukr

výrobci přidávají cukr do hotových potravin, jako jsou zmrzliny, sušenky, sodovky a bonbóny. Podle metaanalýzy BMJ je přidaný cukr spojen se zvýšenou tělesnou hmotností v důsledku nadměrného počtu spotřebovaných kalorií.

podle neurověd a Biobehaviorálních recenzí přidané cukry zvyšují počet opioidních receptorů, takže tělo vyžaduje více cukrů.

tím, že se vyhnete přidanému cukru, můžete omezit zbytečné chutě vedoucí k hubnutí.

jak ztratit 60 liber za 3 měsíce zahrnuje zdržení se popadnutí plechovky koksu, aby si uvědomil velkou ztrátu hmotnosti.

Jezte potraviny na spalování tuků

už jste někdy slyšeli o potravinách na spalování tuků?

bylo prokázáno, že tyto potraviny zlepšují rychlost metabolismu a potlačují chuť k jídlu a spalují tuky v procesu.

příklady potravin na spalování tuků zahrnují ořechy, mastné ryby, vejce, chilli papričku a kokosový olej.

v kombinaci s cvičením pomáhají potraviny na spalování tuků realizovat váš cíl, jak ztratit 60 liber za 3měsíce.

získejte adekvátní spánek

spánek je nejvíce zanedbávaným faktorem životního stylu, který hraje významnou roli při hubnutí.

dospělému se doporučuje spát 7 až 9 hodin v noci. Většina lidí však tuto skutečnost ignoruje. Nakonec spí méně, než je doporučená doba trvání.

podle tohoto výzkumu je spánek méně než doporučené trvání spojen se zvýšeným tělesným tukem a obezitou.

zbavení těla dostatečného spánku určuje počet tuků, které ztratíte, a množství svalové hmoty, kterou získáte.

podle tohoto výzkumu v časopise lidé zkoumali spánek 5,5 hodiny každou noc po dobu 2 týdnů, zatímco na dietě s omezeným obsahem kalorií ztratili méně tuků než ti, kteří spali 8,5 hodiny za noc po stejnou dobu.

Jezte dietu s nízkým obsahem sacharidů

Jedná se o komplexní uhlohydráty, které se nacházejí v ovoci, škrobové zelenině, mléce a zrnech. Tyto potraviny jsou obecně konzumovány kvůli jejich výhodám hubnutí.

podle Mayo clinic omezují diety s nízkým obsahem sacharidů počet sacharidů, které konzumujete. V důsledku toho tělo spaluje uložené tuky na energii, což vede k významnému úbytku hmotnosti.

ZPŮSOBÍ ZTRÁTA 60 LIBER VOLNOU KŮŽI?

pokud zhubnete velmi rychle, může to u některých lidí vést k uvolnění kůže. Ale těla lidí reagují odlišně na rychlou ztrátu hmotnosti.

nicméně, podle Dr. Vivek Prachand, profesor na University of Chicago medicíny, velikost hubnutí nepředpovídá množství volné kůže dostanete.

faktory, jako je kouření, genetika, věk a vystavení slunci, určují, zda budete mít uvolněnou kůži nebo ne.

podívejte se na našeho průvodce, jak zabránit volné kůži při ztrátě hmotnosti

7denní plán jídla-ztratit 60 liber za 3 měsíce.

den 1

snídaně: míchaná vejce, rajčata, cibule, špenát

oběd: kuřecí salát plus salát plus kukuřice.

svačina: čtvrtina šálku řeckého jogurtu zdarma s borůvkami.

Večeře: čočka, Středomořská zelenina plus tahini dresink.

den 2

snídaně: Smoothie z čerstvého ananasu, zeleného jablka, půl banánu, špenátu a čerstvého zázvoru

oběd: Tuňákový salát z hlávkového salátu a okurky, plus půl šálku rajčete

svačina: dvě mrkve plus hummus.

Večeře: Květáková rýže plus červené fazole

den 3

snídaně: míchaná vejce, rajčata, cibule plus jeden plátek celozrnného toastu, mléko a ½ šálku nakrájeného melounu.

oběd: vanilkový jogurt přelitý vlašskými ořechy.

svačina: ½ Šálku beztučného sýra s malinami

Večeře: zeleninový zábal, humus a houby

4. den

snídaně: 2 plátky kanadské slaniny, jeden celozrnný toustovač, 1/2 šálku bobulí, Plus odstředěné mléko

oběd: brokolice quinoa plus opečené mandle.

svačina: plátky jablek namočené v arašídovém másle.

Večeře: 3/4 šálku hnědé rýže, krůtí hamburger plus špenát.

den 5

Snídaně: plátek žitného toastu, šťouchané avokádo a vejce.

oběd: salát z kuřecích prsou, celeru, hub a nízkotučného čedaru.

svačina: vařené vejce.

Večeře: Grilovaný losos, fialová brokolice, Plus šťouchané sladké brambory.

den 6

snídaně: ovesné vločky, 1/2 šálku borůvek, odstředěného mléka a ořechů.

oběd: čočka plus cuketové nudle.

svačina: borůvky

Večeře: pečená Středomořská zelenina plus tahini dresink

den 7

Snídaně: plátky jablek namočené v arašídovém másle.

oběd: ražený hrášek plus omeleta feta.

svačina: kešu ořechy a mandarinka.

Večeře: Rybí tacos plus zelný salát.

závěr

jak ztratit 60 liber za 3 měsíce je cíl, kterého lze dosáhnout hlavně cvičením, správným dietním plánem a dostatečným spánkem.

začleňte výše uvedené tipy na hubnutí pro efektivní a efektivní výsledky.