ne každý chce hromadně a budovat svaly. Pokud jste to vy, je to naprosto v pořádku a můžete dosáhnout svých cílů ztráty tuku bez získání svalů.

Práce na vašem těle, aby se vzdal extra tuku při zachování štíhlého vzhledu, by vyžadovala, abyste vyladili rutinní cvičení a stravu. Váš typ těla může také ovlivnit trasu, kterou budete muset podniknout, abyste dosáhli požadovaného cíle.

kardio

kardio nebo aerobik jsou cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci. Obvykle by vás nechali dělat několik rychlých pohybů, které vás nechají potit.

ztráta tuku není jediná věc, pro kterou je kardio dobré. Vaše celkové zdraví, zejména vaše srdce, by ocenilo četné výhody účasti na kardio tréninku.

to není ani nejlepší část. Pokud jde o kardio, nemusíte dodržovat velmi přísná pravidla. Můžete se účastnit sportu, který máte rádi, a který se může počítat jako váš trénink, pokud vás potí a vaše srdce závodí.

pro začátek je rychlá procházka dobrým kardio tréninkem a nevyžaduje od vás mnoho. Vyjměte ty tenisky a projděte se, která vás přiblíží k cílům vašeho těla.

pokud máte členství v tělocvičně, dostanete to samé z běhu na běžeckém pásu.

tanec je také skvělý aerobik cvičení. Pokud máte tanečního instruktora, to je skvělé, ale pokud ne, vytasit svůj boom box, dostat se do nějaké volné oblečení, a tančit tuk pryč.

další zábavné kardio cvičení, které můžete zahrnout do svého tréninkového plánu, jsou:

• švihadlo
• Cyklistika
• Plavání
• Box
• veslování

pokud máte základní zdravotní stav, možná budete chtít poradit se svým lékařem dříve, než začnete jakýkoli tréninkový režim.

silový trénink

možná budete chtít tyto váhy odložit, pokud získání svalů není vaším cílem.

zde je dohoda: silový trénink cvičení se zaměřují na specifické svalové skupiny pro růst.

jak to funguje?

no, tato cvičení kladou velké napětí na tyto svaly, které způsobují mikro-slzy.

jak se vaše tělo snaží léčit z těchto opakovaných mikro-slz, svaly podléhají hypertrofii. Tento opakující se cyklus je způsob, jakým budujete svaly.

protože to není váš cíl, budete muset tyto váhy upustit. Jiné silové tréninkové tréninky, jako jsou dřepy, kliky nebo mrtvé tahy, by se také neměly dostat do rutiny cvičení.

v závislosti na typu těla byste se mohli dostat pryč se zahrnutím činky do tréninku, aniž byste získali mnoho svalů. Nicméně, to by mohlo být nejlepší, aby to na minimum.

deficit kalorií

počítání kalorií může být únavné, ale je nezbytným zlem, pokud chcete ztratit tuk.

kalorie v našem jídle poskytují energii, kterou potřebujeme pro naše každodenní činnosti. Když konzumujeme více než to, co naše tělo potřebuje najednou, převede přebytečné sacharidy na tuk pro pozdější použití.

dieta s deficitem kalorií je důležitá, protože nutí naše tělo, aby se dostalo do tukových zásob, aby podpořilo naše každodenní potřeby.

pokud tedy pracujete bez úpravy stravy, možná nevidíte velký pokrok a samotný deficit kalorií nemusí stačit ke spalování tuku. Kombinace této stravy s cvičením poskytne lepší výsledky.

technologie naštěstí tento proces usnadnila, než tomu bylo dříve. Váš smartphone může být vše, co potřebujete k výpočtu a sledování denního příjmu kalorií.

než nastavíte mírný deficit kalorií, musíte začít výpočtem konkrétních denních požadavků na kalorie. Jednoduchá aplikace počítadla kalorií z App store by vám měla pomoci udržet vás na správné cestě.

návštěva lékaře nebo odborníka na výživu před zahájením léčby, zejména pokud máte specifické zdravotní stavy, je nezbytná, abyste nemuseli čelit podvýživě.

čisté stravování

dalším důležitým krokem, který vám pomůže ztratit tuk, je jíst zdravě.

to znamená “ ne „pro sodovky a“ ano “ pro vodu.

chcete také vystřihnout jídla s vysokým obsahem tuku z vaší stravy. Žádné další koláče a další super sladká jídla.

zdravé jídlo by mělo obsahovat všechny třídy potravin s mírou.

Vyberte si jídla s mírným množstvím dobrého tuku. Vaše srdce vám poděkuje.

měli byste také prospěch z toho, že ve vaší stravě budete mít libové maso, jako jsou ryby, kuřecí prsa a vepřové kotlety. Tyto potraviny vám pomohou splnit vaše potřeby výživy bílkovin, stejně jako vyvinout nějaké svalové hmoty pro tónovaný vzhled.

dieta bohatá na vlákninu je vynikající, pokud chcete ztratit tuk. Vlákno nenabízí žádné živiny, ale pomůže vám udržet si plné a daleko od snackingu až do dalšího jídla.

vláknina tak usnadní dosažení stravy s deficitem kalorií. Váš trávicí systém také těží ze stravy bohaté na vlákninu.

ztráta tuku bez svalového zisku pro různé typy těla

je všeobecně známo, že všichni máme různé typy těla. Tyto rozdíly ovlivňují, jak rychle naše tělo zpracovává jídlo.

pochopení toho, jak vaše tělo metabolizuje jídlo a reaguje na cvičení, vám pomůže rozhodnout, které strategie zesílit na cestě k cílům vašeho těla.

tyto tři typy těla jsou:

• Ectomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ectomorph

pokud byste mohli doslova jíst koně bez přibírání na váze, pak jste pravděpodobně ektomorph.

ektomorfy mají super rychlý metabolismus, který spaluje přímo prostřednictvím jídla a udržuje je relativně tenké, i když jsou na nezdravé stravě.

pokud jste ektomorf, vaše strava je nejdůležitější součástí vaší fitness rutiny.

je snadné být oklamán tenkým rámem, aby si myslel, že jste zdraví na nezdravé stravě skládající se převážně z nezdravého jídla. To je tikající časovaná bomba, protože taková strava vás vystavuje zdravotním rizikům, jako je cukrovka a srdeční choroby.

ektomorfy se mohou dostat pryč s malým silovým tréninkem, aniž by získaly spoustu svalů. Měli byste se však více zaměřit na kardio a čisté stravování.

endomorf

být endomorf může být frustrující. Pokud budete jíst jednu tyčinku, jde to přímo do pasu.

endomorfy mají pomalý metabolismus a nemají problém přibírat na váze. Ztráta hmotnosti však může být skutečnou bolestí.

udržování stravy s deficitem kalorií je nezbytné pro to, aby endomorfy ztratily tuk. Můžete také chtít snížit na sacharidy.

čisté stravování je nezbytné pro dosažení vašich cílů hubnutí. Takže nezdravé a zpracované potraviny by se neměly dostat k jídelnímu stolu.

robustní kardio cvičení rutina je druhý přístup ke ztrátě všeho tuku. Od tance po chůzi musíte začít potit, abyste nastartovali metabolismus uloženého tuku v těle.

Mesomorph

Mesomorphs přibývají na váze docela snadno a nemají problém je ztratit.

pokud jste mesomorph, vaše tělo by mělo příznivě reagovat na vaše kardio cvičení a měli byste vidět, že váha brzy spadne.

pokud však vaším cílem není získat svaly,musíte zůstat co nejdále od cvičení s váhami a silovým tréninkem.

pro mesomorfy je docela snadné získat svaly a dokonce i několik opakování s činkami vám může poskytnout vážné svalové zisky.

nezapomínejme na příspěvek vaší stravy k tomu, abychom vám pomohli upustit tyto extra libry. Dieta s deficitem kalorií je zásadní pro to, aby vaše tělo proniklo do svých tukových zásob.

zdravé stravovací návyky, které vám pomohou s cestou hubnutí, jsou životně důležité. Je čas brát vážně a eliminovat sladkosti a snížit příjem sacharidů, abyste se dostali k vašim cílům rychleji.

závěr

pokud chcete ztratit tuk bez získání svalů, pak by vás měl mít kombinovaný přístup k čistému stravování, dietě s deficitem kalorií a kardio cvičením na cestě k vašim cílům.

možná budete chtít zůstat daleko od silového tréninku, pokud nechcete budovat svaly.

jak reagujete na tyto strategie, závisí na typu vašeho těla-ectomorph, endomorph a mesomorph.