ano, existuje technicky několik dalších prvků pro plodnost. Ale nezapomeňte začít zde při pokusu o provedení změn. Je tam spousta informací a může být snadné se zahltit.

udržujte zdravou váhu

Vážení příliš mnoho nebo příliš málo může přerušit normální menstruační cykly, odhodit ovulaci nebo ji úplně zastavit. Kromě toho nadměrná tělesná hmotnost snižuje pravděpodobnost, že oplodnění in vitro (IVF) nebo jiná léčba plodnosti uspěje. Zvyšuje šance na potrat, ohrožuje matku během těhotenství nebo rozvoj vysokého krevního tlaku (preeklampsie) nebo cukrovky a zvyšuje její šance na potřebu císařského řezu.

výzkumníci plodnosti popsali zónu plodnosti pro hmotnost mezi indexem tělesné hmotnosti (BMI) 20 až 24. To je založeno na výzkumu, který naznačuje, že neplodnost byla nejméně častá u žen s BMI v tomto rozmezí.

dobrá zpráva?

poměrně malé změny jsou často dostačující k tomu, aby měly požadované účinky na podporu zdravé ovulace a zlepšení plodnosti. Pokud máte podváhu, získání 5-10 liber může někdy stačit k restartu ovulace a menstruace. Pokud máte nadváhu, ztráta 5-10 % vaší aktuální hmotnosti je často dostačující ke zlepšení ovulace.

Zvyšte své cvičení

zjištění z doby před více než půlstoletím, že příliš mnoho cvičení může vypnout menstruaci, vedlo některé wellness odborníky (a dokonce i lékaře), aby instruovali ženy, aby se vyhýbaly cvičení a snažily se otěhotnět.

a i když to může být správný přístup pro ženy, které vykonávají neuvěřitelně tvrdě mnoho hodin týdně (např. maratónští běžci) a které jsou extrémně štíhlé, není to nejlepší strategie pro drtivou většinu žen.

ve skutečnosti Dr. Rich-Edwards a její kolegové zjistili, že energická aktivita ve skutečnosti nabízí určitou ochranu před ovulační neplodností. Každá hodina intenzivního cvičení týdně se promítla do 7% snížení rizika.

vzít domů zprávu …

pokud nejste fyzicky aktivní, spusťte denní cvičební plán. Pokud již cvičíte, zvedněte intenzitu tréninku-pokud nejste velmi štíhlí.

příkop Soda

většina žen, které se snaží otěhotnět, má spoustu otázek o tom, co mohou bezpečně pít. A většina pozornosti má tendenci být zaměřena na příjem kávy a alkoholu. Ale …

pokud jde o zlepšení ovulační funkce a snížení rizika neplodnosti, nejdůležitějším nápojem, který je třeba mít na paměti, je soda.

při pohledu na údaje ze studie zdravotních sester byly ženy, které pily dvě nebo více kofeinových sodovek denně, o 50 procent vyšší pravděpodobnost ovulační neplodnosti než ženy, které je pily méně než jednou týdně. A v případě, že jste zvědaví, spojení mezi sodou a neplodností ve skutečnosti zesílilo, když vědci ve své analýze započítali kofein.

co můžete místo toho udělat?

zkuste přepnout na sycenou vodu se stříkající citronovou, limetkovou nebo granátovou šťávou. Možná si všimnete, že jsme nedoporučovali dietní sódu-podívejte se na tento článek o umělých sladidlech, kde najdete další informace o tom, proč dietní soda nemusí být způsob, jak jít, když se snažíte otěhotnět.

dalším potenciálním (a poněkud neintuitivním) nápojem, který lze vyzkoušet místo sody, je plnotučné mléko. Plnotučné mléčné výrobky, zejména mléko, bylo prokázáno, že snižují šance na ovulační neplodnost s pouhou jednou porcí denně. Mějte na paměti, že plnotučné mléko má téměř dvojnásobek kalorií odstředěného mléka a tato zjištění jsou pouze asociativní. Více o mlékárně a vaší plodnosti si můžete přečíst zde.

upgradujte svůj prenatální Vitamin

když se snažíte otěhotnět, denní multivitamin by měl být považován za více než jen pojištění proti běžným nedostatkům mikroživin(např. Ve skutečnosti, koncepce a těhotenství jsou dvě situace, ve kterých vaše tělo vyžaduje více živin, než jaké jídlo může obvykle poskytnout-to platí zejména pro železo a mocný B-vitamin folát.

na základě zjištění ze zdravotní studie sester je zapotřebí nejméně 700 mikrogramů (mcg) kyseliny listové ke zlepšení ovulace a koncepce. To je téměř dvojnásobek toho, co se doporučuje pro průměrnou ženu!

a pokud jde o železo, přínosy plodnosti se začínají objevovat mezi 40-80 miligramy (mg) denně, což je 2-4krát vyšší než obecné doporučení pro ženy.

takže se ujistěte, že se podíváte na svůj multivitamin blízko a nezapomeňte si promluvit se svým OB / GYN nebo specialistou na plodnost, abyste se ujistili, že obsahuje dostatek správných živin pro plodnost.