bez ohledu na stav vašeho vztahu-ať už se snažíte těžit z výhod toho, že jste svobodní, nebo se ocitnete v manželství, které postrádá intimitu-pocit sexuálně frustrovaný není žádná legrace, ani to není něco, co byste měli ignorovat— Nasycení vaší sexuální touhy je důležité, jak říkají odborníci, je úzce spjato s celkovou kvalitou života. Takže pokud se cítíte pravidelně nespokojeni, zde je návod, jak zjistit, co se může dít—a jak to opravit—takže se můžete vrátit k pocitu, že mezi těmito listy není nic jiného než potěšení.

začněme definováním toho, co přesně je sexuální frustrace.

jednoduše řečeno, je to přesně tak, jak to zní-jakékoli pocity frustrace nebo nespokojenosti s vaší současnou sexuální interakcí nebo jejich nedostatkem, říká Shamyra Howard, LCSW, sexolog a autor Use your Mouth: kapesní konverzace ke zvýšení 7 typů intimity dovnitř a ven z ložnice. „[Vyskytuje se, když sexuální zážitky, které chcete, nejsou v souladu s tím, co dostáváte.“

a ano, je 100% normální cítit se frustrovaný(sexuálně nebo ne, TBH). „Většina lidí-bez ohledu na pohlaví, sexualitu nebo Stav vztahu-zažije sexuální frustraci v určitém okamžiku svého života,“ říká Howard. „Ti v nemonogamních vztazích se zabývají také sexuální frustrací, zejména proto, že ne všechny otevřené vztahy zahrnují sex.“

jaké jsou některé příznaky sexuálního frustrace?

lidé zažívají a projevují příznaky sexuální frustrace jinak, říká Howard. Někteří například mohou ztratit zájem o sex a důsledně ho odmítat, vysvětluje, zatímco jiní mohou hledat více (potenciálně s někým, kdo není jejich současným partnerem) nebo se rozhodnou masturbovat, když dávají přednost sexu. Příznaky deprese se mohou začít objevovat také, a změny nálady jsou běžné, dodává.

fyzicky řečeno: „můžete cítit pocit nahromadění nebo napětí bez požadovaného pocitu úlevy,“ říká Jessica O ‚ Reilly, Ph.D., sexuolog a hostitel sexu s Dr .. Jess podcast. „Může to být stejně jednoduché jako prožívání průtoku krve do genitálií (nebo do jiné oblasti, kterou jste si spojili s potěšením nebo orgasmem), a když nezažijete potěšení nebo Orgasmus, můžete se cítit frustrovaní.“

Chcete-li zjistit, jak se cítíte, O ‚ Reilly navrhuje ptát se sami sebe, proč máte sex. „Jaké výhody získáte a jak se cítíte před, během a po?“ptá se. „Jsou tyto pocity převážně pozitivní, neutrální nebo negativní?“Pokud vaše odpověď přistává více na neutrálním až negativním území, můžete se cítit trochu (nebo hodně) frustrovaní.

to znamená, že příznaky sexuální frustrace nejsou konec všeho, jak říká O ‚ Reilly někdy jde o resetování očekávání. „Pocity nejsou trvalé stavy bytí,“ říká. „Jsou to dočasné zkušenosti a můžete provést postojové a behaviorální úpravy, abyste změnili způsob, jakým se cítíte.“

ale co přesně způsobuje tyto frustrované pocity?

existuje široká škála zkušeností, které by mohly vést k sexuální frustraci. Cokoli od toho, že nebudete schopni orgasmu a nebudete mít prioritu svého potěšení, cítit se pod tlakem, abyste měli více sexu nebo toho neměli dost-to vše může být hlavní překážkou, říká O “ Reilly.

to znamená, že existuje několik běžných příčin, se kterými se sexuální terapeuti často setkávají. První: nejasné sexuální hranice a motivy. „Sex je pro lidi uspokojivější, když mají pocit, že dostávají to, co očekávají,“ říká Howard. Lidé v dlouhodobých vztazích pravděpodobně chtějí cítit lásku a intimitu, například, zatímco ti, kteří se zabývají výhradně sexuálním potěšením, mohou chtít více syrové touhy. „Když jsou tato očekávání předem projednána a dohodnuta, může se každý člověk zavázat k výsledku,“ dodává. Jinými slovy, nemůžete jen očekávat, že někdo bude vědět—jak vás potěšit-komunikace je klíčová.

když už mluvíme o komunikaci-nebo o jejím nedostatku – nehovoříme o neshodných libidos a upadáme do ho-hum rutin, může také způsobit frustraci. Pokud víte, co můžete očekávat, a ve vašem sexuálním životě není rozmanitost, je těžké se cítit motivováni, studna, pokračujte v tom, říká Howard. Totéž platí pro pocit, že byste“ měli „mít sex, protože vám to společnost říká (všichni jsme slyšeli pravidlo „mít sex alespoň třikrát týdně“), nebo proto, že máte partnera s vyšší sexuální touhou než vy. Aby bylo jasno, mít neshodná libida neznamená, že váš sexuální vztah s tímto partnerem je odsouzen k zániku. Znamená to však, že o tom musíte mluvit, aby tyto pocity sexuální frustrace mohly být uloženy do postele.

další zkušenosti od zdravotních stavů a vedlejších účinků léčby po sexuální identitu, vztahové problémy mimo ložnici a vnější faktory (myslím, že problémy související s prací, výchova dětí nebo společenské stresory) by mohly být ve hře. Klíčovým vláknem je prozkoumat všechny oblasti vašeho života, abyste pomohli identifikovat hlavní příčinu.

jak se s tím vypořádám?

náprava sexuální frustrace je jednou z těch věcí, které je třeba udělat se spoustou péče a ohleduplnosti jak pro sebe, tak pro vašeho partnera. Nejprve: identifikace skutečné příčiny frustrace.

„Začněte tím, že vyloučíte jakékoli zdravotní problémy nebo možnou interakci s léky nebo doplňky,“ říká Howard. Dále použijte ústa-mluvením se svým partnerem. „Spousta lidí má sex, ale málokdy o tom mluví,“ říká. „Vytvořte pravidelný sex check-in, kde budete diskutovat o tom, co funguje dobře a co byste chtěli vidět změnu.“

odtud možná budete chtít posunout způsob, jakým se díváte na sex. „Frustrace často vyplývá z výsledků, které nesplňují očekávání, ale je důležité si uvědomit, že když máte na mysli konkrétní výsledek, můžete se připravit na frustraci,“ říká O ‚ Reilly. „Jedním ze způsobů, jak se vyhnout sexuální frustraci, je prozkoumat sexuální potěšení pro potěšení, na rozdíl od zaměření na konkrétní cíl.“

a znovu, promluvte si se svým partnerem—samostatně nebo potenciálně s pomocí sexuálního terapeuta—jak Howard zdůrazňuje, že je důležité, aby váš partner věděl, rozuměl a souhlasil s vašimi sexuálními očekáváními a hranicemi pokaždé, když se posunou. (A ano, vždy je v pořádku, aby se posunuli.

pokud jste nezadaní nebo jen jezdíte sólo uprostřed pandemie…

Partner nebo ne, nemusíte být abstinent. Pokud je sexuální frustrace, kterou cítíte, způsobena nedostatkem sexu, Howard navrhuje cvičit sólový dotek a sólo sex. „Masturbovat, vzít si na rande, a ocenit všechny věci o vás, které byste chtěli partnera,“ ona říká. O ‚Reilly souhlasí:“ nedovolte, aby vás nepřítomnost partnera držela zpět od půjčování ruky nebo sahání po vaší oblíbené hračce.“(Nevíte, kde začít? Zde jsou naše oblíbené možnosti pro začátečníky.)

bez ohledu na stav vašeho vztahu, nezapomeňte se o vás postarat. „Často si stěžujeme, že jsme sexuálně frustrovaní, jako by bylo úkolem někoho jiného řešit naše pocity-není to, „říká O‘ Reilly. „Jsi zodpovědný za své vlastní sexuální fulfillment…It je na vás, abyste se rozhodli, co funguje.“

pro více podobných příběhů se přihlaste k odběru našeho zpravodaje.