podíl
těsnost sevře záda, když sedíte u stolu a oríte další dávku e-mailů. Ten pocit nebolí — ale není to všechno báječné, buď. Takže trochu kroutíte trupem a hledáte odklad.
to je, když to slyšíte: Crack!
okamžitá úleva následuje po oh-tak uspokojivém zvuku. To byl fakt dobrý pocit, ne? Ale tady je otázka: je praskání zad skutečně dobré pro vás? Pojďme si odpověď od Chiropraktik Andrew Bang, DC.
co se stane, když si prasknete záda?
pěkně popořádku: jak je to praskání zvuk vlastně dělal? Odpověď vyžaduje malý opakovací kurz anatomie člověka.
začněme s páteří, která se hadí uprostřed zad. Kombinuje se s 33 vzájemně propojenými kostmi zvanými obratle, které slouží jako primární podpůrný sloupec vašeho těla. (Rychlý fakt: vaše páteř podporuje asi polovinu vaší tělesné hmotnosti.)
tento složitý systém kostí je zázrakem inženýrství, který kombinuje sílu a flexibilitu, aby vám pomohl sedět, stát, chodit, kroutit a ohýbat se.
kluzká pojivová tkáň vyplňuje klouby mezi obratli. Tato chrupavka poskytuje flexibilitu, která umožňuje vašemu tělu pohybovat se jako jeden z těch nafukovacích tanečníků mimo autosalony.
tyto fazetové klouby také čas od času promlouvají… zvláště když jsou unavení. Nadužívání tělesného kloubu vede k nahromadění plynů a tlaku uvnitř.
„vaše klouby nedělají dobře s tlakem na ně,“ říká Dr. Bang.
takže pod tímto tlakem praskají. (Hlasitě, občas.)
zvuk pochází z toho nahromaděného plynu, který uniká spoji, když je napnutý nebo manipulován. Můžete také slyšet praskání nebo praskání zvuky z šlach a svalů“ mávání “ nad tím a tím.
je zpět praskání bezpečné?
odpověď zní ano, pokud to uděláte sami, ale s varovným štítkem. „Pohybujete se a můžete si prasknout záda, aniž byste něco udělali,“ vysvětluje Dr. Bang. „Je to přirozené a stává se to každému. V tomto ohledu to pro vás není špatné.“
problém je však frekvence. Jemné praskání zad jednou za pár dní – nebo dokonce jednou denně-nemusí být nutně problém.
ale pokud děláte záda jít snap, praskání a pop každých pár hodin zmírnit přetížené klouby, to je známkou opakovaného stresu problém, který je třeba řešit, říká Dr. Bang.
„když to začnete dělat několikrát denně, musíte si uvědomit, že se vám vaše tělo snaží něco říct,“ poznamenává Dr. Bang. „Musíte udělat nějaké změny, abyste dostali tlak.“
změny životního stylu, aby umlčely vrzající záda
v dnešním technologicky řízeném světě může sedět u počítače celé hodiny na konci vést k únavě svalů a ztuhlosti kloubů v zádech. Některé jednoduché změny mohou snížit stres a napětí na vašem těle.
například:
- změňte výšku obrazovky počítače v poledne, což vynutí změnu držení těla. Vyzkoušet stojící stůl může být také možnost.
- je prioritou vstát a pohybovat se každých 30 až 45 minut.
- pokud je to možné, chodit kolem stolu během konferenčních hovorů.
„cílem je vytvořit nějakou rozmanitost,“ říká Dr. Bang. „Nešel bys do posilovny a dělal jen bicepové kadeře, že? Je to stejný nápad. Musíte změnit věci a používat různé svaly.“
úseky pro uvolnění napětí v zádech
jemné protahování také může pomoci zmírnit napětí na zádech – nebo dokonce bezpečně způsobit, že praskne. Zde je hrstka sedících, stojící a na podlaze úseky a cvičení vyzkoušet.
sedací židle twist
co to pomáhá: Pohyb vytváří rozsah pohybu v páteři a zároveň pracuje svaly v zádech. Úsek také prospívá vašemu krku, bokům a dokonce i ramenům.
- Posaďte se vysoko na židli s rovnými zády a boky a nohama směřujícími dopředu.
- pomalu otočte horní část těla doprava tak daleko, jak můžete pohodlně jít, a přitom udržujte boky a nohy uzamčené v poloze.
- držte několik sekund.
- návrat do středu.
- proveďte stejný pohyb doleva.
sedící piriformis stretch
co to pomáhá: Úsek může pomoci uvolnit napětí v dolní části zad k řešení bolesti sedacího nervu.
- Posaďte se blízko okraje židle s rovnými zády a oběma nohama naplocho na podlaze.
- zvedněte a ohněte pravou nohu tak, aby překročila levé koleno. Pravý kotník by měl spočívat na levém stehně těsně nad levým kolenem.
- Nakloňte se dopředu od pasu, dokud neucítíte úsek v hýždě (piriformis sval).
- uvolněte se do úseku a podržte jej 30 sekund.
- přepněte nohy a opakujte.
vzestupný úsek
co to pomáhá: úsek se zaměřuje na svaly v horní části zad a ramen.
- postavte se s nohama na šířku ramen.
- položte ruce za hlavu a zajistěte prsty.
- pomalu oblouk dozadu tak daleko, jak pohodlné, stisknutím hlavu proti ruce.
- podržte po dobu až 10 sekund.
stálý zákrut
co to pomáhá: pohyb vytváří flexibilitu a sílu pro vaši dolní část zad.
- postavte se s nohama na šířku ramen, boky a chodidla směřují dopředu.
- pomalu otočte horní část těla doprava a udržujte boky a nohy na místě.
- držte několik sekund.
- návrat do středu.
- proveďte stejný pohyb doleva.
pěnový válec se táhne
co to pomáhá: pěnové válcování může pomoci uvolnit svalové napětí a zároveň zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu.
- zaměřte se na vyvalování hamstringů, hýždí, dolní části zad a horní části zad, abyste uvolnili napětí.
hledáte více způsobů, jak posílit záda? Ortopedický klinický specialista navrhuje čtyři cvičení k vybudování základních svalů, které mohou pomoci chránit vaši páteř. Jóga představuje může nabídnout některé skutečné výhody, také.
měli byste nechat někoho jiného prasknout záda?
pouze pokud jsou profesionální, radí Dr. Bang. „Fyzioterapeuti, chiropraktici, osteopatičtí lékaři-všichni jsou vyškoleni, jak správně provádět manipulaci způsobem, který je pro vás bezpečný,“ říká.
co není bezpečné, je nechat dobře míněného kamaráda trhat si páteř, dokud nepraskne. Nesprávná technika a vyvíjení příliš velké síly a tlaku může vést k herniovaným diskům, svalovým kmenům nebo dokonce zlomeným žebrům.
„zranění se vyskytují při vysokorychlostních směrových změnách,“ říká Dr. Bang. „Nechcete, aby vás někdo objal až do bodu zlomu.“
praskání vlastních zad nese mnohem menší riziko, protože máte kontrolu nad pohybem bez trhlin. V zásadě můžete cítit své limity-což by vám mělo zabránit v tom, abyste se tlačili do bodu zranění.
„pokud praskáte záda jednou denně, není to velký problém,“ říká Dr. Bang. „Ale pokud se to stane víc než to, udělejte si čas, abyste pochopili proč. Nenechte se jen stát zvykem.“
sdílet
- Chiropraktik bolesti zad