můžete ztratit 30 liber za 30 dní? Hubnutí je něco, s čím mnozí z nás bojují. Ať už ztrácíte váhu, abyste zlepšili své zdraví, prodloužili svou životnost, nebo jen proto, abyste se vešli do nových šatů nebo džíny, zbavení těchto kilo navíc může být bolest a rychlá ztráta hmotnosti je často preferována.

v dnešním článku se podíváme na možnost ztráty 30 liber za 30 dní. Je to něco, co lze udělat? Pokud je to dokonce možné,je to bezpečné a může to lékař doporučit? Také vám dáme vědět nejrychlejší způsob, jak zhubnout, a také vám poskytneme jednoduché ukázkové menu, které vám pomůže přijít s 30denní dietou pro hubnutí.

Je Možné Ztratit 30 Liber Za 30 Dní?

Ne, nemůžete. Na rozdíl od toho, co vám možná řekl nějaký „odborník na fitness“ nebo dietní guru, neexistuje žádný možný způsob, fyzicky a vědecky, že můžete ztratit 30 liber za 30 dní. Ale proč je tohle? Pravdou je, že pro vás ztratit 30 liber za 30 dní, budete muset ztratit 1 libru denně po dobu 30 dnů, a to opět není možné. Zde je návod, jak se na to podívat:

1. v průměru normální muž nebo žena, kteří chtějí udržet svou váhu, spotřebuje 2500 nebo 2000 kalorií denně.
2. 1 libra tuku se rovná 3500 kaloriím, takže pro ztrátu 1 libry denně budete muset denně spálit 3500 kalorií.
3. spalování 3500 kalorií denně není možné, protože nemůžete spálit to, co nespotřebujete. To je skvělý příklad Medicinenet.com říká, že pro spálení 3500 kalorií denně byste museli hladovět celý den a cvičit tolik, abyste ztratili zbývající kalorie, což je opět nemožné. Nemůžete selhat palivo své tělo a stále očekávat, že cvičení (5).
4. jediný způsob, jak může kdokoli spálit 3500 kalorií denně, je, pokud spotřebuje více kalorií než tento den a každý den cvičí hodiny, aby je spálil-výkon možný pouze pro některé sportovce a olympijské konkurenty (6).

pokud nemůžete ztratit 30 liber za 30 dní, kolik váhy můžete ztratit za měsíc?

v průměru může člověk ztratit kdekoli od 4 do 8 liber za 30 dní. To je v souladu s pokyny CDC, které naznačují, že postupná a stálá ztráta 1 až 2 liber týdně je to, co je nejlepší a udržitelné pro dlouhodobé hubnutí (11).

i když to může vypadat jako malé a nevýznamné číslo, nezapomeňte, že ztráta hmotnosti vyžaduje trpělivost a postupem času se čísla sčítají nakonec až do 30 liber celkem (nebo dokonce více).

můžete ztratit 30 liber za 60 dní? Stejným způsobem, že nemůžete ztratit 30 liber za 30 dní, nemůžete ztratit to samé za 60 dní. Můžete však zkusit usilovat o dosažitelnější počet 10 až 16 liber za 60 dní-což se rovná ztrátě 1 až 2 liber týdně po dobu dvou měsíců.

Přečtěte si více: jak dlouho ztratit 30 liber: dostat se do natvrdlý-kostrbatý dlouhodobé hubnutí

nebezpečí pokusu o ztrátu 30 liber za 30 dní

pokud stále nejste přesvědčeni, že se snaží ztratit tolik váhy je špatné pro vás, zde jsou některé zdravotní rizika, že budete vystavovat sami prostřednictvím rychlé hubnutí.

neživé nežádoucí účinky rychlého úbytku hmotnosti zahrnují bolesti hlavy, vypadávání vlasů, podrážděnost, závratě, únavu a zácpu. Ženy, které zhubnou příliš rychle, se mohou ocitnout sužovány menstruačními nepravidelnostmi (9) nebo amenoreou – stavem, kdy ztratí jedno nebo více období.

zatímco stav je způsoben mnoha faktory od hormonální nerovnováhy po léky, těhotenství a menopauzu, nízkou tělesnou hmotnost, nadměrné cvičení a stres – všechny faktory způsobené rychlým úbytkem hmotnosti – to mohou vyvolat (1).

některé další závažnější vedlejší účinky, které by mohly přijít s pokusem ztratit 30 liber za 30 dní, zahrnují:

• žlučové kameny

Jedná se o kusy pevného materiálu, které se tvoří ve vašem žlučníku a způsobují nesmírnou bolest, když blokují žlučovod, což obvykle vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Příliš rychlá ztráta hmotnosti je jedním z rizikových faktorů spojených s růstem žlučových kamenů (4).

• podvýživa Aka nutriční nedostatky

společným tématem v každém tuku ztráta stravy, které můžete narazit ve snaze ztratit 30 liber za 30 dní je, že jsou velmi nízký obsah kalorií. Zatímco takové diety vám mohou pomoci zhubnout, nejenže vám neposkytnou dostatek potravinové energie k přežití, ale také vystřihnou spoustu potravin, které dále neposkytují tělu všechny živiny, které potřebuje. Nutriční nedostatky vedou k řadě nemocí a komplikací, jako je anémie, duševní poruchy a nemoci, problémy s trávením, kožní problémy a vadný růst kostí (8).

• pomalý metabolismus (7)

extrémní nedostatek kalorií ze špatné stravy na hubnutí způsobuje, že vaše tělo zpomaluje spotřebu energie a výdaje, aby vás zachránilo před vnímaným hladem. Jakmile se to stane, váš metabolismus zpomaluje, což znamená, že budete mít těžší čas spalování kalorií a můžete si dokonce uvědomit, že přidáváte na váze místo ztráty.

• ztráta svalů

jak bylo uvedeno výše, jakákoli dieta na hubnutí, která tvrdí, že vám pomůže ztratit 30 liber za 30 dní, s největší pravděpodobností neposkytuje vašemu tělu dostatek jídla. Když nejíte dost, vaše tělo se musí obrátit na jiné zdroje, aby je používalo jako zdroj energie, aby vás a vaše tělo udrželo v chodu. Bez dostatečného množství kalorií začne vaše tělo získávat uvedenou energii z odčerpávání ze svalů, což vede ke ztrátě svalů.

• extrémní hlad

když nebudete jíst dost, váš žaludek bude vždy vrčet a zjistíte, že vždy přemýšlíte o jídle.

pokud se chcete osvobodit od všech kil, které vás vážily příliš dlouho, začněte používat aplikaci BetterMe a přepracujte celý svůj život!

Jaký Je Nejrychlejší Způsob, Jak Zhubnout?

nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je kombinace stravy s deficitem kalorií a cvičení. Snížením 500 až 1000 kalorií denně z vaší typické stravy nakonec odstraníte 3500 až 7000 kalorií týdně z jídelního plánu, což, jak již bylo uvedeno, odpovídá 1 nebo dvěma librám tuku (2).

cvičení na druhé straně pomáhá tělu spálit více kalorií během a po tréninku. Kombinace těchto dvou faktorů pomáhá Vašemu tělu dosáhnout deficitu kalorií, což je nejrychlejší způsob, jak zhubnout.

vzorek ztratit 30 liber za 30 dní stravování

níže je jednoduchý 6denní plán, který vám pomůže zhubnout. Vezměte prosím na vědomí, že tento jídelní plán vám nepomůže ztratit 30 liber za 30 dní, ale je to vodítko, které vám pomůže jíst zdravější a zdravější potraviny, což vám nakonec pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí.

pokud jsou kalorie na porci vyšší než doporučený denní příjem kalorií, nezapomeňte změnit porce nebo recept, který vám pomůže jíst s deficitem kalorií. Nezapomeňte, že dobrá strava na hubnutí nevyřeže žádné potraviny a zahrnuje všech pět hlavních skupin potravin (10).

den první

• Jídlo 1 – ovesná kaše
• ingredience: 50 g mražených malin, 1/2 pomeranče (šťávu čtvrtinu a nakrájenou druhou čtvrtinu), 75 g ovesných vloček, 50 ml mléka, 1/4 velkého banánu, 1 lžíce hladkého mandlového másla, 1/2 lžíce goji bobulí, 1/2 lžíce chia semen.
• Informace O Výživě: Kalorie: 533. Tuky: 19 g. Protein: 17 g. Sacharidy: 66 g.
• Jídlo 2-Quinoa Salát
• složení salátu: 1/2 šálku nevařené quinoa, 113 g cherry rajčat, 1/2 velké okurky, 1/4 šálku červené cibule, 141 g nasekaného špenátu, 1 velké zralé avokádo, hrst nasekaného koriandru, sýr feta podle chuti(volitelné).
• pro dresink: 2 lžíce červeného vinného octa, 2 lžíce dijonské hořčice, 1 lžička sušeného oregana, 1 stroužek česneku, 1/4 šálku olivového oleje, šťáva z poloviny citronu, sůl a pepř podle chuti.
• tento recept dělá 4 porce.
• informace o výživě: kalorie pro jednu porci: 313. Tuky: 23,5 g. bílkoviny: 6 g. Sacharidy: 22,8 g.
• Jídlo 3-sendvič a zelenina
• sendvič: 1/2 balení lepkavé hnědé rýže, 1 nori list, 1/8 šálku smetanového sýra, 1 polévková lžíce nasekané zelené cibule, 28 g uzeného lososa, 1/4 šálku nakrájených okurek, 1/4 šálku mrkve.
• zelenina: 113 g broccolini, 1/8 lžičky sójová omáčka se sníženým obsahem sodíku, 1/2 šálku dušeného edamamu v luscích, 1/2 lžičky. z opečeného sezamového oleje.
• Informace O Výživě: Kalorie: 413. Tuky: 13 g. Protein: 23 g. Sacharidy: 51 g.
• Jídlo 4-Baby mrkev
• 3/4 šálku
• informace o výživě: kalorie: 40. Tuky: 0 g. Protein: 1 g. Sacharidy: 10 g.
• celkový příjem za den: kalorie: 1299. Tuky: 55,5 g. bílkoviny: 47 g. Sacharidy: 149,8 g.

druhý den

• Jídlo 1-snídaňový zábal
• Složení: 1 lžička domácí chilli pasta, 1 středně velké vejce, 1 lžička řepkový olej, 50 g kale, 7 cherry rajčat, půl malého avokáda, 1 celozrnný tortilla zábal.
• Informace O Výživě: Kalorie: 366. Tuky: 21 g. Protein: 16 g. Sacharidy: 26 g.
• Jídlo 2-zelený Jahodový koktejl
• ingredience: 80 g zralých jahod, 80 g baby špenátu, 1/2 malého avokáda, 150 ml jogurtu, 1 malý pomeranč.
• Informace O Výživě: Kalorie: 226. Tuky: 13 g. Protein: 8 g. Sacharidy: 16 g.
• Jídlo 3-Farro-Egg salát
• Složení: 2 šálky vody, 1 šálek zelených fazolí, 1 lžíce vinného octa, 3/4 lžíce extra panenského olivového oleje, 1 lžička dijonské hořčice, 2 šálky vařené farro, 2 šálky kale, 1 šálek cherry rajčat, 14 g sýra feta, 1 vejce natvrdo, 6 g prosciutto, 1 malý pomeranč.
• Informace O Výživě: Kalorie: 440. Tuky: 20 g. Protein: 17 g. Sacharidy: 52 g.
• Jídlo 4-plněné cukety
• Složení: 1 polovina cukety, pomlčka olivového oleje a posypeme nasekanými listy koriandru.
• nádivka: 125 g libového mletého jehněčího masa, mletého kmínu, koriandru, kajenského pepře a skořice.
• omáčka: 1/4 lžíce olivového oleje, 1 stroužek česneku, 1 lžička kajenský pepř, 200 g nakrájených rajčat, 1/4 lžičky cukru.
• Informace O Výživě: Kalorie: 200. Tuky: 12 g. Protein: 16 g. Sacharidy: 8 g.
• celkový příjem za den: kalorie: 1232. Tuky: 66 g. bílkoviny: 57 g. Sacharidy: 102 g.

číst dál: Ztratit 30 liber za 3 měsíce: pravda o tom, co je zapotřebí k poklesu této velké hmotnosti

třetí den

• Jídlo 1 – vejce a avokádo na toastu
• Složení: 2 smažená vejce, 2 opečené plátky celozrnného chleba, 1 malé avokádo, 1 lžička limetková šťáva, mořská sůl, chilli vločky a černý pepř podle chuti, petržel nebo koriandr na ozdobu.
• Informace O Výživě: Kalorie: 509. Tuky: 32,7 g. bílkoviny: 22,2 g. Sacharidy: 35,4 g.
• Jídlo 2-veganské těstoviny
• ingredience: 226 linguine nudle, 1 polévková lžíce olivového oleje, 1/3 šálku sušených rajčat, 3 mleté stroužky česneku, 1 šálek konzervovaného kokosového krému, 1/4 lžičky papriky, 1/2 lžičky soli, 1/8 lžičky chilli prášku, 1/2 šálku veganského parmazánu, 2 šálky čerstvých listů špenátu, 5 čerstvých listů bazalky.
• tento recept dělá 4 porce.
• informace o výživě: kalorie pro jednu porci: 471. Tuky: 26 g. bílkoviny: 11 g. Sacharidy: 53 g.
• Jídlo 3-krevetový salát
• ingredience: 1/2 celozrnné Pitty, 1/2 lžíce řepkového oleje, 1 lžička Tabasco, 1 lžička s nízkým obsahem cukru, kečup s nízkým obsahem soli, 1 lžíce nízkotučné majonézy, 1 lžíce beztučného přírodního jogurtu, 1/2 vápna, 60 g vařených královských krevet, 1 hlávkový salát, 1/4 malé okurky, 4 cherry rajčata.
• tento recept dělá 2 porce.
• Informace O Výživě: Kalorie: 345. Tuky: 16 g. Protein: 19 g. Sacharidy: 26 g.
• celkový příjem za den: kalorie: 1325. Tuky: 74,7 g. Protein: 52,2 g. Sacharidy: 114,4 g.

den čtyři

• Jídlo 1-Shakshuka
• Složení: 1 polévková lžíce olivového oleje, 1/2 jemně nasekané žluté cibule, 1 stroužek česneku, 1/2 lžičky mletého kmínu, 226 g rajčat (nakrájených na poloviny), 4 velká vejce, 1/4 šálku nasekaného dětského špenátu.
• tento recept dělá 2 porce.
• informace o výživě: kalorie pro 1 porci: 235. Tuky: 16,5 g. bílkoviny: 14 g. Sacharidy: 8 g.
• Jídlo 2-Salát z lososa a nudlí
• ingredience: 2 filety z lososa bez kůže, šťáva a kůra z poloviny velké pomeranče (oloupejte a nasekejte druhou polovinu), 125 g francouzských fazolí, 50 g mange tout, 75 g zmrazeného hrášku, 75 g nudlí z rýže, 2 lžičky červené kari pasty, 1 lžička rybí omáčka, 3 jarní cibule, půl balení bazalka nebo koriandr.
• to dělá 2 porce.
• informace o výživě: kalorie pro 1 porci: 517. Tuky: 22 g. Protein: 36 g. Sacharidy: 39 g.
• Jídlo 3-cizrna-avokádový sendvič
• ingredience: 4 plátky celozrnného chleba, 425 g konzervované cizrny, 1 velké zralé avokádo, 2 lžičky citronové šťávy, 1/4 šálku sušených brusinek, sůl a pepř podle chuti.
• to dělá 2 porce.
• informace o výživě: kalorie pro 1 porci: 406. Tuky: 13,5 g. Protein: 12,3 g. Sacharidy: 60 g.
• celkový příjem za den: kalorie: 1158. Tuky: 52 g. Protein: 62,3 g. Sacharidy: 107,5 g.

den pátý

• Jídlo 1 – oves přes noc
• ingredience: 1/4 šálku ovesu, 1 polévková lžíce chia semen, 1 polévková lžíce medu, 2/3 šálků mléka.
• Informace O Výživě: Kalorie: 365. Tuky: 12 g. Protein: 12 g. Sacharidy: 57 g.
• Jídlo 2-rýžový nudlový salát
• složení: 100 g rýžových nudlí, 300 g hedvábného tofu, 1 mrkev oloupaná a nakrájená na tenké stuhy, 1 cuketa nakrájená na tenké stuhy, tenké plátky ředkviček, 1 červená paprika nakrájená na zápalky, čerstvá bazalka.
• dresink: 1 polévková lžíce sezamového oleje, 1 polévková lžíce olivového oleje, 3 polévkové lžíce sójové omáčky, 1 polévková lžíce jablečného octa, 1 lžička agávového sirupu, černý pepř podle chuti.
• to dělá 2 porce.
• Informace O Výživě: Kalorie: 422. Tuky: 18 g. Protein: 12 g. Sacharidy: 51 g.
• Jídlo 3 – krevety cuketa těstoviny
• Složení: 1 polévková lžíce olivový olej, 453 g chřest, 5 mletých stroužků česneku, 1/2 lžičky mořská sůl, 1/2 lžičky mořská sůl, drcená červená paprika podle chuti, 1/4 lžičky černý pepř, 453 g loupaných a deveinovaných krevet, 2 lžíce čerstvé citronové šťávy, 2 střední cukety, spiralizované do nudlí, čerstvě nasekaná petrželka, na ozdobu.
• to dělá 2 porce.
• Informace O Výživě: Kalorie: 321. Tuky: 9 g. Protein: 37 g. Sacharidy: 23 g.
• Jídlo 4-kešu kuřecí guláš
• Složení: 1 palec čerstvého zázvoru, 2 stroužky česneku, 3 lžíce avokádového oleje, 1/4 šálku cibule, 2/3 šálku syrových kešu.
• pro omáčku: 3 lžíce kokosových aminos, 2 lžičky sezamového oleje, 2 lžíce rýžového octa, 1 špetka vloček červeného pepře, 3 lžíce kešu másla, 1, 5 lžíce medu, 1/4 šálku vody.
• pro kuře: 680 g kuřecích prsou nebo stehen, 2 lžíce kokosových aminos, 1 hromada lžíce škrobu z kořene, sůl podle chuti.
• Informace O Výživě: Kalorie: 289. Tuky: 13 g. Protein: 31 g. Sacharidy: 11 g.
• celkový příjem za den: kalorie: 1397. Tuky: 52 g. bílkoviny: 92 g. Sacharidy: 142 g.

den šest

• Jídlo 1-snídaně sendvič
• Složení: 6 Celozrnné vdolky, olivový olej, 2 avokádo, 18 plátky mozzarella, 3 rajčata, balsamico glazura, 6 vejce (smažené nebo natvrdo) 12 plátky prosciutto, 1/2 šálku čerstvé listy bazalky.
• výše uvedené ingredience tvoří 6 sendvičů.
• informace o výživě: kalorie pro jeden sendvič: 373. Tuky: 22 g. Protein: 15 g. Sacharidy: 31 g.
• Jídlo 2-Smoothie mísa
• Složení: 1/2 banánu, 1 šálek mango kousky (čerstvé nebo zmrazené), 1/2 šálku ananasu kousky, 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka.
• Informace O Výživě: Kalorie: 180. Tuky: 2 g. bílkoviny: 3 g. Sacharidy: 43 g.
• Jídlo 3-veganské hamburgery
• Tofu hamburgery: 400 g pevného tofu, 100 g strouhanky, 2 lžíce olivového oleje, sůl a pepř podle chuti, 3 burgerové buchty.
• omáčka: 1 lžíce olivového oleje, 1 cibule, stříkající červené víno, 230 ml konzervovaných rajčat, 3 lžíce datlového sirupu, 2 lžíce tamari / sójové omáčky, 1 lžička jablečného octa.
• to dělá 3 hamburgery.
• informace o výživě: kalorie pro 1 hamburger: 443. Tuky: 21 g. Protein: 17 g. Sacharidy: 44 g.
• Jídlo 4-Tuňákový salát zábaly
• Složení: 2 kapky řepkového oleje, dva 140 g čerstvé filety z tuňáka, 1 středně velké avokádo, 1/2 lžičky hořčičný prášek, 1 lžička jablečný ocet, 1 polévková lžíce kapary, 8 listů římského salátu, 16 cherry rajčat, sůl a pepř podle chuti.
• to slouží dvěma.
• informace o výživě: kalorie pro 1 porci: 361. Tuky: 17 g. Protein: 40 g. Sacharidy: 8 g.
• celkový příjem za den: kalorie: 1357. Tuky: 62 g. bílkoviny: 75 g. Sacharidy: 126 g.

vytrhl se zpět do formy nebylo nikdy tak snadné s naší herní měnící fitness app! Začněte transformovat svůj život s BetterMe!

Časté dotazy

jak ztratit 30 liber za 30 dní?

jak již bylo uvedeno, nemůžete ztratit 30 liber za 30 dní. Nejen, že je to nemožné, ale jakékoli pokusy o to vás nejen přistanou v nemocnici, ale mohou také vést k smrti. Pokud chcete celkově ztratit 30 liber, zvyšte časovou osu hubnutí a vytvořte menší dosažitelné cíle.

Jak Ztratit 30 Liber Za 30 Dní Bez Cvičení?

bolestivou a tvrdou pravdou je, že chtít ztratit 30 liber za 30 dní bez cvičení je trubkový sen. Jedná se o marketingovou strategii, kterou používají některé dietní společnosti nebo společnosti na hubnutí, aby vás přiměly koupit své výrobky. Bohužel to povede pouze k tomu, že vyzkoušíte nebezpečné diety a užíváte nějaké pilulky, které by mohly přinést některé nebezpečné vedlejší účinky, aby účinně zhubly (a dlouhodobě je udržovaly), fyzická aktivita je podporována, protože pomáhá spalovat kalorie, které se v těle mění na tuk, když nejsou spotřebovány jako zdroj energie.

Jak Ztratit 30 Liber Za 30 Dní S Cvičením?

když se snažíte zbavit těchto extra kilo, cvičení se vždy doporučuje, protože pomáhá zvyšovat metabolismus, což pomáhá tělu spalovat více kalorií denně. Cvičení také zvyšuje svalovou hmotu a čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte po celý den, ať už pracujete nebo v klidu (3).

nicméně, o použití cvičení ztratit 30 liber za 30 dní, to zůstává nemožný výkon. Jak bylo uvedeno výše, na 30 liber za měsíc byste museli spálit 3500 kalorií denně, což znamená jíst více než 3500 kalorií denně.

většina lidí nespotřebuje tolik potravinové energie za den a nemůžete spálit to, co nespotřebujete/nemáte.

Sečteno a podtrženo

jak jsme viděli výše, nemůžete ztratit 30 liber za 30 dní, ale můžete ztratit 30 dní v průběhu času se správnou stravou a začleněním cvičení do vašeho plánu. I když to může být atraktivní, rychlé hubnutí je velmi nebezpečné pro vaše zdraví a nedoporučuje se zdravotníky. Pokud máte zájem sledovat výše uvedené tipy nebo provádět změny ve vaší stravě, poraďte se s lékařem před pokusem o jakékoli uvedené tipy.

odmítnutí odpovědnosti:

tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů by měl být konzultován licencovaný lékař. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. amenorea (2019, mayoclinic.org)
2. počítání kalorií: Vraťte se k základům hubnutí (2020, mayoclinic.org)
3. cvičení a hubnutí (2017, healthline.com)
4. žlučové kameny (cholelitiáza) (2020, webmd.com)
5. Jak mohu ztratit 1 libru denně? (2020, medicinenet.com)
6. kolik kalorií potřebují olympijští sportovci? (2016, npr.org)
7. metabolismus na duševní zdraví: 7 způsobů, jak zhubnout příliš rychle, se vymstí (2018, healthline.com)
8. nutriční nedostatky (podvýživa) (2019, healthline.com)
9. Rapid Weight Loss (2019, webmd.com)
10. jaké jsou pět skupin potravin? (n. d., foodstandards. gov.scot)
11. co je zdravé hubnutí? (2020, cdc.gov)