kdy je nejlepší čas na užívání vitamínů-průvodce 2021

tento článek je pro vás, pokud:

• chcete se dozvědět nejlepší čas na užívání vitamínů
• chcete se dozvědět více o každém jednotlivém vitaminu uvnitř průměrného multivitaminu

měli byste užívat vitamíny ráno nebo v noci?

Chcete-li odpovědět na první otázku hned bat, nejlepší čas vzít vitamíny a doplňky bude do značné míry záviset na tom, jaké vitamíny užíváte. Ne všechny vitamíny jsou vytvořeny stejné. Navíc, když většina lidí říká vitamíny, skutečně znamenají mikroživiny, které spadají do kategorií vitamínů i minerálů.

některé z nich byste měli užívat ráno s jídlem, abyste maximalizovali jejich absorpci. Ostatní se nejlépe užívají večer před spaním. Promluvme si o vitamínech a minerálech pro každou z hlavních skupin, které najdete v obchodě:

• multivitamíny
• Vitamin B
• Vitamin D
• hořčík
• Omega-3 mastná kyselina
• Vitamin E

získání dostatečných hladin vitamínů a železa je nezbytné pro zdravý imunitní systém. Váš imunitní systém je přirozenou obranou vašeho těla proti nemoci. Pokud nejste schopni uspokojit své potřeby pouze jídlem, doplnění multivitaminy ve spojení s aktivním železem je účinným prostředkem podpory imunitního systému. Klikněte sem a podívejte se na náš obchod.

nejlepší čas na užívání multivitaminů

měli byste užívat multivitamíny ráno s jídlem, abyste mohli zmírnit absorpci. Pokud to však způsobuje bolest žaludku, zkuste si ji vzít před spaním. Nezapomeňte, že nejdůležitější je, aby se staly součástí vaší každodenní rutiny.

lidé, kteří by měli největší prospěch z užívání multivitaminů, jsou:

• dospělí, protože absorpce vitaminu B12, vápníku a vitaminu D s věkem klesá.
• vegani a vegetariáni, protože nemusí dostat dostatečné množství vitamínu B12, železa, vápníku, zinku, vitamínu D a omega-3 pouze ze své stravy.

kdy je nejlepší čas na užívání prenatálních vitamínů?

• těhotné a kojící ženy mohou mít prospěch z užívání prenatálních vitamínů kvůli jejich dodatečnému požadavku na základní živiny. Doporučuje se však, aby těhotné ženy nebo ženy, které užívají léky, před užitím vitamínových nebo minerálních doplňků zkontrolovaly zdravotnického pracovníka.
• stejně jako u tradičních multivitaminů se prenatální vitamíny nejlépe užívají ráno a jako součást vaší každodenní rutiny.

Koupit nyní

nejlepší čas na užívání vitamínu D

Vitamin D je rozpustný v tucích, což znamená, že se nerozpouští ve vodě, takže byste jej měli spárovat s potravinami s vysokým obsahem tuku, abyste zajistili správnou absorpci. Je důležité začlenit vitamín D do své rutiny, vedle snídaně nebo možná před spaním (pokud to nenarušuje váš spánek.)

Vitamin D se nejlépe užívá ráno, v poledne nebo večer, když máte potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je sklenice plnotučného mléka, avokádo, olivový olej nebo len.

(Obrázek od silviarita z)

nejlepší čas na užívání vitamínu C

Vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě, což znamená, že se nejlépe užívá s vodou. Vitamín C můžete užívat kdykoli během dne, pokud nedráždí váš žaludek.

nejlepší čas na užívání vitamínů B

nejlepší čas na užívání vitamínů B je po probuzení. Existují také některé údaje, které naznačují, že užívání vitaminu B odpoledne může ovlivnit váš spánek. Abyste se vyhnuli komplexu B ovlivňujícímu váš spánek, měli byste užívat vitamíny B ráno, nejlépe s jídlem, abyste maximalizovali jejich absorpci. Je bezpečné užívat několik vitamínů B najednou.

k čemu je každý Vitamin B dobrý?

Vitamin B-1 je známý jako Thiamin. Hraje klíčovou roli při odbourávání sacharidů a bílkovin. Mezi dobré zdroje patří arašídy, černé fazole a obilné výrobky. Dobré zdroje: celé nebo obohacené obilné výrobky, vepřové maso, arašídy a černé fazole.

Vitamin B-3 se také nazývá Niacin. Nachází se v arašídech, rybách, hnědé rýži a celých zrnech.

Vitamin B-6 se podílí na obrovském množství metabolických drah-je nezbytný pro optimální rozklad potravin (a zejména sacharidů) z velkých živin na malé jednotky, které tělo může použít. Mezi dobré zdroje patří banány, tuňák, cizrna a pistácie.

Vitamin B-9 se nazývá folát a je nezbytný pro produkci červených krvinek. Je to jeden ze stavebních kamenů DNA a RNA. Mezi dobré zdroje patří avokádo, listová zelenina, brokolice, zelený hrášek a další.

Vitamin B-12 se nachází pouze v živočišných produktech. Vitamin B-12 je zásadní pro normální fungování nervového systému. Pomáhá vytvářet a regulovat RNA a podílí se také na tvorbě červených krvinek. Nejlepší čas na užívání vitaminu B-12 je ráno podobný všem vitamínům B.

nejlepší čas na užívání Omega – 3 mastných kyselin (rybí oleje)

Omega-3 lze užívat kdykoli během dne. Chcete-li zlepšit vstřebávání omega-3, měli byste ji užívat s jídlem, které obsahuje tuky, jako je avokádo, lněné nebo plnotučné mléko.

Foto Michele Blackwell na Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), také známý jako rybí olej je životně důležitá živina pro vaše tělo, protože pomáhá zlepšovat zdraví srdce, pomáhá chránit funkci mozku a pomáhá podporovat správný růst.

Omega-3 má některé vedlejší účinky, jako je kyselý reflux. Abyste s tím mohli bojovat, můžete rozdělit denní dávku na dvě menší a užít jednu ráno a jednu odpoledne.

měli byste mít na paměti, že pro maximalizaci absorpce omega-3 byste měli užívat s jídlem, které má dobrý zdroj tuku. Může vám pomoci snížit vedlejší účinky a zvýšit účinnost doplňku.

nejlepší čas na užívání hořčíku

většina zdravotnických pracovníků by doporučila užívat hořčík s jídlem kvůli projímavým účinkům, které by mohly způsobit průjem na lačný žaludek. V důsledku toho můžete dávku rozdělit na dvě(snídaně a večeře).

hořčík je základní živina, která ovlivňuje mnoho funkcí v těle. Hraje klíčovou roli ve více než 300 enzymových reakcích ve vašem těle. Hořčík je tak důležitý minerál, že i když ho neberete v „ideální čas“, jen skutečnost, že ho užíváte důsledně, je více než dost.

stejně jako většina doplňků by se měla stát součástí vaší každodenní rutiny, abyste mohli zajistit, že máte ve svém systému vždy vyváženou a přiměřenou hladinu hořčíku.

nejlepší čas na užívání vitamínu E

doplňky vitaminu E fungují nejlépe, když se užívají s jídlem v noci. Vitamin E je vitamín rozpustný v tucích, který vyžaduje absorpci přírodního tuku v našich jídlech.

nejlepší čas vzít ve vodě rozpustné vs vitamíny rozpustné v tucích

v této příručce jsme se již dotkli několika vitamínů rozpustných v tucích a ve vodě jednotlivě. Například Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že se nejlépe užívá s potravinami s vysokým obsahem tuku.

výsledkem je, že nejlepší denní doba užívání vitamínů rozpustných v tucích by měla být založena na vašem stravovacím vzoru a kdy bude tento typ vitaminu nejsnadněji absorbován. To může znamenat, že je vezmete po snídani nebo posledním jídle dne.

na druhé straně se vitamíny rozpustné ve vodě nejlépe užívají na prázdný žaludek. To může znamenat jejich užívání, jakmile se probudíte nebo více než dvě hodiny po posledním jídle.

příkladem vitamínů rozpustných ve vodě je Vitamin C, který se také přirozeně vyskytuje v několika populárních produktech včetně pomerančového džusu.

Mohu si vzít vitamíny v noci?

můžete se rozhodnout užívat jakýkoli vitamín v noci, který nepřeruší váš spánek nebo neovlivní vstřebávání vitamínu. V důsledku toho můžete v noci užívat následující vitamíny:

• železo pokud užíváte aktivní železo
• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin E
• hořčík

kdy užívat vitamíny Graf

Naše snadno sledovatelná tabulka kombinovala veškerý výše uvedený obsah, aby ukázala nejlepší denní dobu pro užívání každého typu vitamínového doplňku.

typ vitaminu	nejlepší denní doba
multivitamíny	ráno
prenatální vitamíny	ráno
Vitamin B	ráno
Vitamin D	ráno nebo v noci
Vitamin C	celý den s vodou
železo	aktivní železo-kdykoli vám to vyhovuje
hořčík	žádný dokonalý čas – jen buďte konzistentní
Omega – 3 mastné kyseliny (rybí oleje)	ráno & odpoledne
Vitamin E	noc s jídlem

kdy je nejlepší čas užívat vitamíny: závěr

vitamínové a minerální doplňky nebudou fungovat, pokud je nebudete užívat denně. Některé specifické vitamíny, minerály a doplňky mají svá zlatá okna, která vám pomohou zmírnit podráždění nebo dokonce zvýšit jejich účinnost, ale nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat, je být konzistentní.

měli byste se také poradit se svým lékařem a zjistit, zda některé doplňky neinterferují s vašimi léky. V závislosti na tom, které vitamíny užíváte, měli byste je dostat ráno nebo odpoledne.

nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vyvinout zvyk brát je. Udělejte je součástí vaší ranní nebo spaním rutiny. Tímto způsobem zajistíte, že budete v souladu s vaším doplněním.

*(hlavička Foto Kayla Maurais na Upsplash)